Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τους συνδέσμους του αστραγάλου σας;

Έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο πολύ βοηθούν οι μικροί σύνδεσμοι στον αστράγαλό σας να στέκεστε, να περπατάτε και να τρέχετε; Είναι σαν μικρές ταινίες που δίνουν δύναμη στα πόδια μας. Χωρίς αυτές, δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε κανένα από αυτά τα πράγματα σωστά. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για τους συνδέσμους στον αστράγαλό σας.

Τι είναι αυτοί οι σύνδεσμοι στον αστράγαλο;

Με απλά λόγια, οι σύνδεσμοι στον αστράγαλό σας είναι ισχυρές, ινώδεις ταινίες ιστού . Συνδέουν τα οστά στο πόδι σας (τον αστράγαλο και την πτέρνα) με τα οστά στο κάτω μέρος του ποδιού σας (την κνήμη και την περόνη). Σκεφτείτε τα σαν λαστιχάκια, αλλά πολύ πιο δυνατά.

Η κύρια λειτουργία αυτών των συνδέσμων είναι να διατηρούν τα οστά σας στη θέση τους και την άρθρωση του αστραγάλου σας σταθερή. Επίσης, εμποδίζουν τον αστράγαλό σας να στρίβει και να κυλάει άσκοπα.

Στην πραγματικότητα, χωρίς αυτούς τους συνδέσμους του αστραγάλου, δεν θα μπορούσατε να σταθείτε, να περπατήσετε ή να τρέξετε. Βρίσκονται και στις δύο πλευρές του αστραγάλου σας. Βοηθούν επίσης στην απορρόφηση του κραδασμού από οποιαδήποτε κίνηση κάνετε. Επομένως, εάν αισθανθείτε πόνο στους συνδέσμους του αστραγάλου σας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε ακριβώς τι συμβαίνει και να λάβετε θεραπεία.

Πόσοι σύνδεσμοι υπάρχουν στον αστράγαλο;

Υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες συνδέσμων στον αστράγαλό μας. Κάθε μία από αυτές βρίσκεται γύρω από διαφορετικά μέρη του αστραγάλου, παρέχοντας στήριξη και βοηθώντας το σώμα μας να κινείται σωστά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.

Μεσαίοι σύνδεσμοι

Αυτά τα ονομάζουμε επίσης «(Δελτοειδείς Σύνδεσμοι)». Απλώς αγγίξτε το εσωτερικό του αστραγάλου σας, υπάρχει ένα μικρό οστέινο εξόγκωμα εκεί, σωστά; Αυτό είναι το «(Έσω Σφυρό)» – αυτό είναι το κάτω άκρο του οστού «(Κνήμης)». Αυτοί οι σύνδεσμοι ξεκινούν από εκεί. Στη συνέχεια, απλώνονται και συνδέονται με τα οστά «(Αστράγγλος)», «(Πτέρνα)» και «(Σκαφαίο)» στο πόδι σας. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι συνδέσμων:

• Πρόσθιος Κνημοαστραγαλικός Σύνδεσμος (ATTL)
• Οπίσθιος Κνημοαστραγαλικός Σύνδεσμος (PTTL)
• Κνημοασβεστικός σύνδεσμος (TCL)
• Κνημοσκαφοειδής σύνδεσμος (TNL)

Πλευρικοί σύνδεσμοι

Αυτοί οι σύνδεσμοι βρίσκονται στο εξωτερικό του αστραγάλου σας. Έχετε ένα παρόμοιο οστό στο εξωτερικό του αστραγάλου σας, σωστά; Αυτό είναι το «Πλάγιο Σφυρό» – αυτό είναι το κάτω άκρο του οστού της «περόνης». Αυτοί οι σύνδεσμοι ξεκινούν από εκεί. Στη συνέχεια συνδέονται με τα οστά «Αστράγγλος» και «Πτέρνα». Υπάρχουν τρεις κύριοι σύνδεσμοι σε αυτήν την ομάδα:

• Πρόσθιος Αταλοφονικός Σύνδεσμος (ATFL) – Αυτός είναι ο σύνδεσμος που τραυματίζεται συχνότερα σε διάστρεμμα αστραγάλου.
• Παλκανοϊππυλικός Σύνδεσμος (CFL)
• Οπίσθιος Αλαφονωτιαίος Σύνδεσμος (PTFL)

Συνδεσμωτικοί σύνδεσμοι

Αυτοί οι σύνδεσμοι συνδέουν τα δύο οστά στο πόδι σας, την κνήμη και την περόνη. Βρίσκονται ελαφρώς ψηλότερα, πάνω από την άρθρωση του αστραγάλου. Εάν τραυματιστούν, τους ονομάζουμε «διάστρεμμα υψηλού αστραγάλου» , επειδή βρίσκονται ελαφρώς ψηλότερα από ένα τυπικό διάστρεμμα. Υπάρχουν πέντε κύριοι σύνδεσμοι σε αυτήν την ομάδα:

• Πρόσθιος Κάτω Κνημοπερονιαίος Σύνδεσμος (AITFL)
• Οπίσθιος Κάτω Κνημοπερονιαίος Σύνδεσμος (PITFL)
• Κάτω Εγκάρσιος Σύνδεσμος (ITL)
• Εγκάρσιος Κνημοπερονιαίος Σύνδεσμος (TTFL)
• Μεσοοστέος σύνδεσμος (IOL)

Ποια είναι η λειτουργία αυτών των συνδέσμων;

Αν και δεν σκεφτόμαστε πολύ αυτούς τους συνδέσμους στην καθημερινότητά μας, στην πραγματικότητα επιτελούν μια σημαντική υπηρεσία για το σώμα μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που κάνουν:

• Απορρόφηση κραδασμών: Αυτά βοηθούν στην απορρόφηση των κραδασμών όταν το πόδι σας ακουμπάει στο έδαφος, όπως ακριβώς τα αμορτισέρ σε ένα αυτοκίνητο.
• Οστικές συνδέσεις: Αυτές είναι που συνδέουν τα οστά στο πόδι σας με τα οστά στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
• Διατήρηση των οστών στη θέση τους: Βοηθά στη διατήρηση των οστών στις σωστές τους θέσεις, εμποδίζοντάς τα να μετακινούνται.
• Αποτρέπει τα διαστρέμματα του αστραγάλου: Αποτρέπει τους αστραγάλους σας από το να στρίβουν, να κυλούν και να κάμπτονται άσκοπα.
• Σταθεροποίηση της άρθρωσης του αστραγάλου: Αυτά είναι απαραίτητα για να διατηρείται η άρθρωση του αστραγάλου, η οποία σχηματίζεται από τα οστά της κάτω κνήμης και το οστό «αστράγαλος», σταθερή και δυνατή.
• Διακοπή επικίνδυνων κινήσεων: Σταματά τον αστράγαλο από το να κινείται με μη ασφαλή, αφύσικο τρόπο.

Από τι είναι φτιαγμένοι αυτοί οι σύνδεσμοι;

Οι σύνδεσμοι του αστραγάλου αποτελούνται από ισχυρό συνδετικό ιστό που μοιάζει με χορδή . Περιέχουν δύο κύρια συστατικά:

• Κολλαγόνο: Αυτή είναι η πρωτεΐνη που συνδέει τους ιστούς του σώματός μας μεταξύ τους. Αυτή είναι που δίνει στους συνδέσμους τη δύναμή τους.
• Ελαστικές ίνες: Αυτές επιτρέπουν στους συνδέσμους να τεντώνονται σε κάποιο βαθμό, αλλά μπορούν επίσης να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

Πού βρίσκονται οι σύνδεσμοι του αστραγάλου;

Αυτοί οι σύνδεσμοι βρίσκονται σε όλο το πόδι, τον αστράγαλο και την κνήμη. Συνδέουν κυρίως τα ακόλουθα οστά μεταξύ τους:

• Οστό πτέρνας `(Πτέρνα)`
• Περόνη (λεπτό οστό στο πίσω μέρος του ποδιού)
• Ένα οστό στην κορυφή του ποδιού (σκαφοειδές οστό)
• Αστράγαλος (Αυτό είναι το κύριο οστό που αποτελεί την άρθρωση του αστραγάλου)
• Κνήμη (το παχύ οστό στο εσωτερικό του ποδιού)

Μπορεί να τραυματιστεί ένας σύνδεσμος του αστραγάλου;

Ναι, σίγουρα μπορεί. Ένας σύνδεσμος του αστραγάλου μπορεί να τραυματιστεί εάν κινηθεί προς λάθος κατεύθυνση, υπερδιαταθεί ή υποστεί ρήξη . Αυτό το είδος τραυματισμού σε έναν σύνδεσμο ονομάζεται διάστρεμμα .

Τα διαστρέμματα στον αστράγαλο είναι ένας πολύ συνηθισμένος τραυματισμός. Μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας και επιπέδου υγείας. Τις περισσότερες φορές, ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο συμβαίνει όταν ένα άτομο στρίβει τον αστράγαλό του. Για παράδειγμα:

• Όταν είστε έτοιμοι να πέσετε ή όταν πέφτετε. Φανταστείτε ότι κατεβαίνετε μια σκάλα και ξαφνικά το πόδι σας σκοντάφτει. Τότε ο αστράγαλός σας μπορεί ξαφνικά να κυλήσει προς τα μέσα ή προς τα έξω.
• Αν κάποιος πατήσει το πόδι σας, αυτό στρίβει αφύσικα. Τέτοια πράγματα μπορούν να συμβούν ενώ παίζετε αθλήματα.
• Αυτός ο κίνδυνος είναι υψηλότερος σε αθλήματα που απαιτούν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και κίνησης των ποδιών, όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το νέτμπολ και το τένις.
• Όταν περπατάτε ή τρέχετε σε ανώμαλες επιφάνειες. Για παράδειγμα, σε ορεινό δρόμο, σε σημείο με πέτρες και χαλίκια ή αν το πόδι σας πέσει σε λακκούβα στο δρόμο.

Πώς μπορεί ένας γιατρός να καταλάβει εάν έχω τραυματισμό συνδέσμου στον αστράγαλο;

Αν νομίζετε ότι έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα κάνει τα εξής:

• Θα σας ρωτήσουν για τα συμπτώματά σας. Πώς είναι ο πόνος, υπάρχει πρήξιμο, υπάρχουν μώλωπες, πόσο καιρό υπάρχει, πώς συνέβη ο τραυματισμός και αν ακούσατε έναν ήχο "ποπ" όταν τραυματιστήκατε.
• Θα πραγματοποιηθεί κλινική εξέταση. Ο τραυματισμένος αστράγαλός σας θα εξεταστεί προσεκτικά, θα μάθετε πώς κινείται και θα συγκριθεί με άλλους αστραγάλους. Μερικές φορές, η τραυματισμένη περιοχή μπορεί να αγγιχτεί και να εξεταστεί λίγο για να εντοπιστεί ο πόνος και να εκτιμηθεί η έκταση της βλάβης των συνδέσμων.
• Θα σας ζητήσουν να κάνετε μια «(ακτινογραφία)» για να δουν αν κάποιο οστό έχει σπάσει ή αν υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα. Συχνά, γίνεται μια «(ακτινογραφία)» για να διαπιστωθεί αν υπάρχει κάταγμα μαζί με διάστρεμμα.
• Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει και πιστεύετε ότι ο τραυματισμός είναι σοβαρός, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε άλλες απεικονιστικές εξετάσεις, όπως μαγνητική τομογραφία (MRI). Η μαγνητική τομογραφία μπορεί να δείξει τη βλάβη στους συνδέσμους, καθώς και εάν έχουν υποστεί ρήξη και πόσο έχουν υποστεί ρήξη. Μερικές φορές μπορεί επίσης να γίνει υπερηχογράφημα.

Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς συνδέσμων αστραγάλου;

Ενώ δεν μπορούν να προληφθούν όλοι οι τραυματισμοί στον αστράγαλο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τους συνδέσμους του αστραγάλου σας, ειδικά όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά:

• Αποφύγετε τις ανώμαλες επιφάνειες:Προσπαθήστε να αποφύγετε το περπάτημα ή το τρέξιμο σε περιοχές με πέτρες, χαλίκια ή λακκούβες, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κυλήσετε και να στρίψετε τον αστράγαλό σας σε τέτοιες περιοχές.
• Βελτιώστε την ευλυγισία και την ισορροπία σας: Αυτό θα εκπαιδεύσει το σώμα σας ώστε να είναι σε θέση να αντιμετωπίζει ξαφνικά σκοντάφτματα και πτώσεις χωρίς να ασκεί πίεση στους αστραγάλους σας. Κάντε τακτικές ασκήσεις stretching και εξασκηθείτε στο να στέκεστε στο ένα πόδι (η γιόγκα είναι ιδανική για αυτό).
• Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης αστραγάλων: Ασκήσεις όπως ανυψώσεις φτέρνας, καθίσματα, άλματα καθισμάτων και προβολές θα ενδυναμώσουν τους μύες γύρω από τους αστραγάλους σας. Αυτό θα παρέχει επίσης μεγαλύτερη προστασία στους συνδέσμους. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης αστραγάλων χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης.
• Ενδυναμώστε τους μύες του κορμού σας: Αυτό θα διευκολύνει το σώμα σας να αλλάζει με ασφάλεια κατεύθυνση και να αντιδρά όταν χρειάζεται.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος που σας ταιριάζει: Καθώς παίρνετε βάρος, η πίεση στις αρθρώσεις όπως οι αστράγαλοι σας αυξάνεται.
• Διαφοροποιήστε το πρόγραμμα άσκησής σας: Αντί να κάνετε το ίδιο είδος άσκησης κάθε μέρα, συμπεριλάβετε τόσο προπόνηση με βάρη όσο και καρδιοαναπνευστική άσκηση (π.χ. τρέξιμο, ποδηλασία).
• Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, κάντε ένα καλό «ζέσταμα» (τουλάχιστον 5-10 λεπτά), αυξήστε σταδιακά την ένταση και στη συνέχεια «χαλαρώστε» και κάντε «διατάσεις». Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
• Να φοράτε καλά εφαρμοστά, υποστηρικτικά παπούτσια, ειδικά όταν αθλείστε ή γυμνάζεστε. Αποφύγετε να φοράτε παλιά, φθαρμένα παπούτσια. Η χρήση επιστραγαλίδων ή ταινίας, που είναι ειδικά για ορισμένα αθλήματα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Ακόμα κι αν δεν το σκέφτεστε πολύ στην καθημερινότητά σας, οι σύνδεσμοι στον αστράγαλό σας είναι στην πραγματικότητα μερικά από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός σας. Επομένως, είναι δική σας ευθύνη να τους φροντίζετε καλά.

Να θυμάστε πάντα να κάνετε διατάσεις και να κάνετε ζέσταμα/χαλάρωση πριν και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Επίσης, να φοράτε πάντα παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σας και εφαρμόζουν καλά.

Εάν αισθανθείτε πόνο, πρήξιμο ή δυσφορία στους συνδέσμους του αστραγάλου σας, μην το αγνοείτε απλώς . Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Τότε είναι που μπορεί να καταλάβει ακριβώς τι συμβαίνει, να σας δώσει τη θεραπεία που χρειάζεστε (ίσως τη μέθοδο RICE, άσκηση ή άλλες θεραπείες) και να σας επαναφέρει στα πόδια σας το συντομότερο δυνατό. Να θυμάστε ότι ακόμη και ένα μικρό διάστρεμμα μπορεί να γίνει χρόνιο πρόβλημα εάν δεν αντιμετωπιστεί.Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να κυλάτε συχνά τον αστράγαλό σας.

` Αστράγαλος, Σύνδεσμοι, Διάστρεμμα Αστραγάλου, Παθήσεις Αρθρώσεων, Υγεία των Οστών, Αθλητικοί Τραυματισμοί, Φυσικοθεραπεία