Γνωρίζατε αυτά τα πράγματα για τους μύες του πυελικού σας εδάφους; Ας μιλήσουμε!

Έχετε σκεφτεί ποτέ πραγματικά τους μύες του πυελικού σας εδάφους; Μάλλον όχι. Αλλά αυτοί οι μύες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα μας, ειδικά σε ορισμένες από τις δραστηριότητες που είναι απαραίτητες για την καθημερινότητά μας. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό με απλό τρόπο, με τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε.

Τι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους;

Με απλά λόγια, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι μια συλλογή μυών και συνδετικών ιστών που υποστηρίζουν πολλά σημαντικά όργανα μέσα στην πυελική κοιλότητα, όπως η ουροδόχος κύστη, το έντερο και η μήτρα, ο κόλπος και ο προστάτης στις γυναίκες. Σαν ένα πλέγμα, αυτοί οι μύες βοηθούν στη διατήρηση αυτών των οργάνων στη θέση τους. Παρέχουν επίσης την ευελιξία που απαιτείται για πράγματα όπως η ούρηση, η αφόδευση και η σεξουαλική δραστηριότητα.

Σκεφτείτε το, οι κύριες μυϊκές ομάδες στον κορμό σας, τις οποίες ονομάζουμε επίσης «μύες του κορμού», συνεργάζονται με αυτούς τους μύες, τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και τα εσωτερικά σας όργανα από την πίεση που ασκείται όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, βήχετε κ.λπ. Ταυτόχρονα, αυτοί οι μύες σας βοηθούν επίσης να ελέγχετε τα ούρα και τα κόπρανά σας («εγκράτεια»).

Τι ακριβώς συμβαίνει με αυτούς τους μύες του πυελικού εδάφους;

Η κύρια λειτουργία αυτών των μυών είναι να συγκρατούν και να προστατεύουν τα ζωτικά όργανα στην πυελική κοιλότητα στις σωστές τους θέσεις. Η ικανότητα ελέγχου αυτών των μυών - δηλαδή, να σφίγγουν και να χαλαρώνουν - βοηθά σημαντικά στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα μας.

Φανταστείτε, αυτοί οι μύες λειτουργούν με έναν πολύ ιδιαίτερο τρόπο με την ουρήθρα και τον πρωκτό σας. Όταν σφίγγετε αυτούς τους μύες του πυελικού εδάφους, αυτές οι δύο δίοδοι στενεύουν. Στη συνέχεια, τα κόπρανα δεν μπορούν να αποβληθούν. Όταν χαλαρώνετε ξανά αυτούς τους μύες, αυτές οι δίοδοι διευρύνονται και μπορείτε να ουρήσετε ή να αφοδεύσετε.

Για κάποιον με υγιείς μύες του πυελικού εδάφους, αυτή η σύσφιξη και χαλάρωση συμβαίνει φυσικά. Και μπορείτε να την ελέγξετε κατά βούληση, όπως ακριβώς θα σφίγγατε σκόπιμα έναν δικέφαλο.

Υπάρχουν επίσης μικρές διαφορές στον τρόπο λειτουργίας αυτών των μυών του πυελικού εδάφους, ανάλογα με τα μέρη του αναπαραγωγικού σας συστήματος.

Πώς λειτουργούν οι μύες του πυελικού εδάφους των γυναικών;

Ως γυναίκα, οι μύες του πυελικού εδάφους κάνουν τα εξής:

• Υποστηρίζει όργανα όπως η ουροδόχος κύστη, η ουρήθρα, ο κόλπος, η μήτρα, το παχύ έντερο, το ορθό και ο πρωκτός.
• Σφίγγετε και χαλαρώνετε την ουροδόχο κύστη σας για να ελέγξετε την διέλευση των ούρων, των κοπράνων ή των αερίων.
• Βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον κόλπο και προκαλεί κολπικές συσπάσεις κατά τη σεξουαλική επαφή και τον οργασμό.
• Παρέχει υποστήριξη κατά τη διάρκεια του φυσικού τοκετού («Κολπικός τοκετός»).

Πώς λειτουργούν οι μύες του πυελικού εδάφους των ανδρών;

Οι μύες του πυελικού εδάφους ενός άνδρα κάνουν τα εξής:

• Υποστηρίζει όργανα όπως η ουροδόχος κύστη, η ουρήθρα, ο προστάτης, το παχύ έντερο, το ορθό και ο πρωκτός.
• Σφίγγετε και χαλαρώνετε την ουροδόχο κύστη σας για να ελέγξετε την διέλευση των ούρων, των κοπράνων ή των αερίων.
• Βοηθά το πέος να γίνει στύση («στύση») και να εκσπερματώσει («εκσπερματίζω») κατά τη σεξουαλική επαφή.

Γνωρίζετε πού βρίσκονται αυτοί οι μύες του πυελικού εδάφους;

Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν τη βάση των μυών του κορμού σας. Αυτοί οι μύες του κορμού περιλαμβάνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, τους κοιλιακούς μύες, τους μύες της πλάτης και το διάφραγμα (τον μυ που ελέγχει την αναπνοή). Μαζί, αυτοί οι μύες συνδέονται με τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη, παρέχοντας σταθερότητα στη μέση σας.

Για την ακρίβεια, αυτοί οι μύες εκτείνονται από το μπροστινό μέρος της λεκάνης σας (το «ηβικό οστό») κατά μήκος του πίσω μέρους της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι το μικρό οστό στο άκρο (τον «κόκκυγα»). Επίσης, υπάρχουν δύο οστά που μπορείτε να αισθανθείτε όταν κάθεστε (τα «ισχιακά ογκώματα») και αυτοί οι μύες εκτείνονται και στις δύο πλευρές. Είναι σαν μια ενιαία μεμβράνη που αποτελείται από πολλά στρώματα μυών που συνδέονται μεταξύ τους. Αλλά έχουν επίσης ανοίγματα - τον «πρωκτό», την «ουρήθρα» και τον «κόλπο».

Μπορείτε επίσης να μάθετε πού βρίσκονται αυτοί οι μύες κάνοντας κάτι μικρό. Αλλά πρέπει να πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν το κάνετε αυτό.

* Εάν είστε γυναίκα, άνοιγμα κόλπου: Εισάγετε ένα ή δύο δάχτυλα στον κόλπο και προσπαθήστε να τα πιέσετε μεταξύ τους.

* Ουρήθρα: Φανταστείτε ότι ουρείτε και πιέζετε την ουρήθρα σας σαν να σταματάτε ξαφνικά τη ροή των ούρων.

* Πρωκτός: Σφίξτε τον πρωκτό σας σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την έξοδο του αέρα.

>

Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε αυτό, θα νιώσετε κάποιους μύες μέσα στη λεκάνη σας να τραβούν προς τα μέσα και προς τα πάνω. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.

Ποιοι είναι οι κύριοι μύες του πυελικού εδάφους;

Το πυελικό σας έδαφος αποτελείται από διάφορα στρώματα μυών και συνδετικού ιστού που ονομάζονται σύνδεσμοι και συνδέουν αυτούς τους μύες μεταξύ τους. Υπάρχουν δύο κύριες ομάδες μυών που είναι σημαντικές σε αυτό:

• Ανελκτήρας του πρωκτού (`Ανελκτήρας του πρωκτού`):Αυτή είναι η μεγαλύτερη και πιο σημαντική μυϊκή ομάδα στο πυελικό έδαφος. Στην πραγματικότητα, είναι ένας συνδυασμός τριών ξεχωριστών μυών: του ηβοκοκκυγικού, του ηβοορθικού και του λαγονοκοκκυγικού. Αυτή η ομάδα (Levator ani) εκτείνεται σε όλη την έκταση της λεκάνης σας.
• Κοκκύγας: Αυτή είναι μια άλλη μικρή ομάδα μυών στο πυελικό έδαφος. Βρίσκεται στο πίσω μέρος της λεκάνης.

Ποιες είναι οι συνήθεις παθήσεις που σχετίζονται με τους μύες του πυελικού εδάφους;

Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι είτε αδύναμοι (χαλαροί) είτε υπερβολικά σφιγμένοι (υπερτονικοί). Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα. Το πιο σημαντικό είναι η ισορροπία. Δηλαδή, αυτοί οι μύες πρέπει να είναι αρκετά δυνατοί ώστε να διατηρούν τον κορμό σας σταθερό και τα όργανά σας στη θέση τους, αλλά και αρκετά ευέλικτοι ώστε να συστέλλονται και να χαλαρώνουν όταν χρειάζεται.

Τι συμβαίνει εάν οι μύες του πυελικού εδάφους γίνουν αδύναμοι (χαλαροί);

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αυτοί οι μύες γίνονται αδύναμοι. Για παράδειγμα:

• Λόγω ατυχήματος ή τραυματισμού («Τραυματισμός ή τραύμα»). Μπορεί να οφείλεται σε πράγματα όπως ο τοκετός («Τοκετός») ή η χειρουργική επέμβαση («Χειρουργική επέμβαση»).
• Λόγω του στρες της εγκυμοσύνης.
• Υπερβολική καταπόνηση λόγω παραγόντων όπως η συχνή ανύψωση βαρέων αντικειμένων, ο παρατεταμένος βήχας και η δυσκοιλιότητα.
• Λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν με την εμμηνόπαυση.
• Ως μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.
• Αυτά μπορούν επίσης να αποδυναμωθούν από ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης.

Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους εξασθενούν, μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες παθήσεις:

• Ακράτεια ούρων από προσπάθεια: Η ακούσια διαρροή ούρων όταν γελάτε, βήχετε, φτερνίζεστε ή σηκώνετε κάτι. Αυτό είναι συχνό μετά από τοκετό, χειρουργική επέμβαση προστάτη ή τραύμα στην πύελο.
• Επιτακτική ακράτεια: Η συχνή ανάγκη για ούρηση και η αδυναμία ελέγχου της.
• Ακράτεια κοπράνων: Δυσκολία στον έλεγχο της κένωσης των κοπράνων .
• Πρωκτική ακράτεια: Δυσκολία στον έλεγχο της διέλευσης του αέρα .
• Πρόπτωση πυελικών οργάνων: Όταν τα πυελικά σας όργανα, όπως η μήτρα, το ορθό και η ουροδόχος κύστη, χάνουν την στήριξή τους και πέφτουν μέσα ή έξω από τον κόλπο σας, αυτή η πάθηση είναι συχνή μετά την εμμηνόπαυση.

Γενικά, εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την απέκκριση ούρων, κοπράνων ή αέρα («ακράτεια»), μπορεί να είναι σημάδι αδυναμίας των μυών του πυελικού εδάφους.

Τι συμβαίνει εάν οι μύες του πυελικού εδάφους γίνουν σφιχτοί (υπερτονικοί);

Πολλά εξακολουθούν να μαθαίνονται για αυτήν την πάθηση, γνωστή ως «υπερτονικό πυελικό έδαφος». Ωστόσο, όταν αυτοί οι μύες γίνονται λιγότερο εύκαμπτοι και πιο άκαμπτοι, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όπως τα εξής:

• Δυσκοιλιότητα ή δυσκολία στην αφόδευση.
• Πυελικός πόνος.
• Πόνος στην πλάτη, τους γοφούς ή τα πόδια.
• Επώδυνη σεξουαλική επαφή.
• Δυσκολία στην ούρηση, συχνή ούρηση ή επείγουσα ανάγκη για ούρηση.

Αυτός ο τύπος μυϊκής σφίξιμο μπορεί να προκληθεί από σεξουαλική επίθεση, άλλα είδη ψυχικού ή σωματικού τραύματος, ατυχήματα, τοκετό, άγχος και άλλες γυναικολογικές παθήσεις.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τους εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.

• Ασκήσεις Kegel: Αυτές χρησιμοποιούνται συχνά για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν τη σταδιακή σύσφιξη και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους, με σταδιακή ανάπτυξη του ελέγχου τους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ακράτεια. Μερικές φορές, ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει βιοανάδραση για να σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Ένας αισθητήρας που τοποθετείται στον κόλπο σας μπορεί στη συνέχεια να μετρήσει πόσο δυνατά συσπάτε τους μύες και πόσο τους συσπάτε.

Σημαντικό: Μην επιχειρείτε ασκήσεις Kegel χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας, ειδικά εάν έχετε υποστεί πρόσφατα κάποια βλάβη στους μύες του πυελικού εδάφους (π.χ. κατά τη διάρκεια του τοκετού).

• Έλεγχος της δυσκοιλιότητας: Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα (δίαιτα, άσκηση, φάρμακα) μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσει η περιττή πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα.
• Κολπικά βάρη/μπάλες Kegel: Εισάγοντας ειδικά σχεδιασμένα αντικείμενα που μοιάζουν με μπάλα στον κόλπο και κρατώντας τα ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορείτε σταδιακά να ενδυναμώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους.
• Ιατρικές συσκευές: Εάν οι μύες του πυελικού εδάφους είναι πολύ αδύναμοι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια συσκευή όπως ένα κολπικό πεσσό για να συγκρατήσει τα πυελικά σας όργανα στη θέση τους.
• Φυσικοθεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής που έχει λάβει ειδική εκπαίδευση στους μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να συντονίσετε και να ενδυναμώσετε τους μύες του κορμού σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους.
• Χειρουργική:Σε περιπτώσεις όπως η πρόπτωση των πυελικών οργάνων, μπορεί να πραγματοποιηθεί επανορθωτική χειρουργική επέμβαση για την επαναφορά των οργάνων στη θέση τους ή μια χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται κολπόκλειση για τη συρραφή των τοιχωμάτων του κόλπου μεταξύ τους για την αποτροπή της εξόδου των οργάνων.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τους σφιγμένους (υπερτονικούς) μύες του πυελικού εδάφους;

Οι θεραπείες για αυτήν την πάθηση περιλαμβάνουν φυσικοθεραπεία, τεχνικές αναπνοής/χαλάρωσης, ενέσεις στους μύες του πυελικού εδάφους, φαρμακευτική αγωγή και γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Ποια είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε υγιείς αυτούς τους μύες του πυελικού εδάφους;

Ανάλογα με την υγεία σας, μπορεί να ωφεληθείτε από την τακτική εκτέλεση ασκήσεων Kegel . Μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο των ουροφόρων οδών και του εντέρου, καθώς και να αυξήσουν τη σεξουαλική λειτουργία. Πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι οι ασκήσεις Kegel αύξαναν τη σεξουαλική ικανοποίηση μόνο σε όσους είχαν κόλπο. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι αυτά τα σεξουαλικά οφέλη είναι διαθέσιμα σε όλους.

Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύες όταν κάνετε ασκήσεις Kegel. Συμβουλευτείτε λοιπόν τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ακριβώς πώς να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τους σωστούς μύες.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθισμένοι, όρθιοι ή ξαπλωμένοι.

• Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους για 8 δευτερόλεπτα. Προσέξτε να μην τεντώσετε τους γλουτούς, τους μηρούς ή άλλους μύες σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αναπνεύστε κανονικά ενώ τους σφίγγετε.
• Στη συνέχεια, χαλαρώστε αυτούς τους μύες για 8 δευτερόλεπτα. Είναι εξίσου σημαντικό να τους σφίγγετε και να τους χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel. Αναπνεύστε κανονικά ενώ χαλαρώνετε.
• Επαναλάβετε αυτό (σφίξιμο για 8 δευτερόλεπτα, χαλάρωση για 8 δευτερόλεπτα) 8 ακόμη φορές.

Κάντε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να σας γίνει συνήθεια να κάνετε κάτι που ήδη κάνετε, είτε όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί, είτε όταν ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το μεσημεριανό γεύμα, είτε όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά.

Αν δυσκολεύεστε να συγκρατήσετε τη συστολή για 8 δευτερόλεπτα στην αρχή, ξεκινήστε με 3 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να συγκρατήσετε τη συστολή και τη χαλάρωση για 8 έως 12 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο χωρίς να καταπονείτε τους μύες.

Μετά από περίπου 4 έως 6 μήνες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια αλλαγή στη δύναμη των μυών του πυελικού σας εδάφους.

Τέλος, να θυμάστε αυτό ! (Μήνυμα για το σπίτι)

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τους μύες του πυελικού τους εδάφους μόνο αφού αντιμετωπίσουν κάποιο πρόβλημα όπως ακράτεια ή πρόπτωση. Αλλά μην περιμένετε μέχρι να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα για να φροντίσετε το πυελικό σας έδαφος.Η άσκηση αυτών των μυών θα σας βοηθήσει να ελέγχετε την ουροδόχο κύστη και τις κενώσεις του εντέρου σας. Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας λειτουργία, τη διέγερση, ακόμη και την ένταση των οργασμών. Γι' αυτό, κάντε τη διατήρηση της υγείας των μυών του πυελικού εδάφους μέρος της ρουτίνας άσκησής σας ξεκινώντας από σήμερα. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να το κάνετε και μόνοι σας!

Μύες του πυελικού εδάφους, μύες του πυελικού εδάφους, ασκήσεις Kegel, έλεγχος ούρων, κενώσεις, γυναικεία υγεία, πρόπτωση πυελικών οργάνων