Πώς είναι η «καλή χοληστερόλη» σας; Όλα για την HDL χοληστερόλη!

Όταν ελέγχετε τη χοληστερόλη σας, μπορεί να έχετε ακούσει για τις λέξεις « καλή χοληστερόλη » και «κακή χοληστερόλη». Αυτή η «καλή χοληστερόλη» είναι η HDL. Επομένως, επειδή πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν λίγο μπερδεμένο, ας μιλήσουμε για την HDL χοληστερόλη απλά, στη δική μας γλώσσα;

Τι είναι η HDL;

Με απλά λόγια, η HDL σημαίνει «Λιποπρωτεΐνη Υψηλής Πυκνότητας» . Αυτά είναι μικροσκοπικά σωματίδια που ταξιδεύουν στο αίμα μας. Σκεφτείτε τα ως «υπηρεσία ταχυμεταφορών» μέσα στο σώμα μας.

Αυτές οι λιποπρωτεΐνες αποτελούνται από λιπίδια – λίπη – και πρωτεΐνες. Η κύρια λειτουργία τους είναι να μεταφέρουν τα λίπη στο σώμα μας, ειδικά τη χοληστερόλη, εκεί που τα χρειάζονται, στα κύτταρα. Αυτά τα λίπη δεν μπορούν να ταξιδέψουν μέσω του αίματος από μόνα τους, επειδή η χημική τους φύση δεν τους το επιτρέπει. Γι' αυτό χρειάζονται τη βοήθεια αυτών των «οχημάτων» που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες.

Είναι η HDL χοληστερόλη το ίδιο πράγμα;

Ναι, η HDL και η HDL χοληστερόλη σημαίνουν στην πραγματικότητα το ίδιο πράγμα. Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν και τους δύο όρους για να μιλήσουν για αυτά τα σωματίδια και για το πώς επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς μας.

Αν και αυτά τα σωματίδια HDL περιέχουν λίπη καθώς και πρωτεΐνες, οι άνθρωποι τα αναγνωρίζουν από τον τύπο λίπους που φέρουν, η οποία είναι η χοληστερόλη. Γι' αυτό ονομάζονται και HDL χοληστερόλη.

Γιατί η HDL ονομάζεται «καλή χοληστερόλη»;

Υπάρχει λόγος για τον οποίο η HDL ονομάζεται «καλή χοληστερόλη». Δηλαδή, η HDL βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα μας . Αυτή η διαδικασία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Κανονικά, η χοληστερόλη εισέρχεται στο αίμα από το συκώτι μας. Από εκεί, οι προαναφερθείσες λιποπρωτεΐνες μεταφέρουν τη χοληστερόλη σε διάφορα κύτταρα του σώματος. Επειδή η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών και η παραγωγή ορμονών.

Ωστόσο, μερικές φορές το αίμα μας συσσωρεύει υπερβολική χοληστερόλη. Δηλαδή, περισσότερη από όση χρειάζεται το σώμα. Τότε είναι που μια διαδικασία που ονομάζεται «αντίστροφη μεταφορά χοληστερόλης» έρχεται να σώσει τη ζωή.

Αυτή η «αντίστροφη μεταφορά χοληστερόλης» είναι μια κάπως περίπλοκη διαδικασία. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην κατανοούν πότε και πώς η HDL συμβάλλει σε αυτό. Από όσο γνωρίζουμε, τα σωματίδια HDL μπορούν να μεταφέρουν την περίσσεια χοληστερόλης από το αίμα πίσω στο ήπαρ. Το ήπαρ στη συνέχεια διασπά αυτή τη χοληστερόλη και την απομακρύνει από το σώμα μέσω των κοπράνων μας.

Αυτό είναι πολύ καλό, επειδή όταν αυξάνονται τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, σχηματίζονται αποθέσεις λίπους στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας, οι οποίες μπορούν να τα φράξουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εμείςΗ αθηροσκλήρωση είναι αυτό που είναι.

Έτσι, η HDL ονομάζεται «καλή» ή «χρήσιμη» χοληστερόλη επειδή απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλης. Όχι μόνο αυτό, η HDL χοληστερόλη δρα επίσης κατά των φλεγμονών και των οξειδωτικών στο σώμα μας, βοηθώντας να διατηρούνται τα κύτταρά μας ισχυρά. Η HDL παίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη των θρόμβων στο αίμα.

Πώς μπορώ να μάθω τα επίπεδα HDL μου;

Αυτό είναι εύκολο να το διαπιστώσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει μια εξέταση αίματος που ονομάζεται «λιπιδικό πάνελ» . Η έκθεση θα σας δώσει ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους χοληστερόλης σας, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου HDL.

Πόση HDL είναι καλή;

Η ιδανική περίπτωση είναι το επίπεδο HDL σας να είναι 60 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαλίτρο (mg/dL) ή υψηλότερο . Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη υψηλών επιπέδων HDL όπως αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων , που σημαίνει καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Το φυσιολογικό εύρος των επιπέδων HDL χοληστερόλης στους ενήλικες ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με το φύλο:

• Για άνδρες: 40 mg/dL ή υψηλότερη.
• Για γυναίκες: 50 mg/dL ή υψηλότερη.

Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τα αποτελέσματα της εξέτασης λιπιδίων σας και να κατανοήσετε ακριβώς πώς σας επηρεάζουν.

Δεν είναι καλό να έχεις χαμηλή HDL;

Ναι, δεν είναι και τόσο καλό να έχουμε επίπεδα HDL που δεν βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος, δηλαδή χαμηλά. Λέμε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα HDL έχουν «χαμηλή HDL». Αυτό είναι κακό για την υγεία.

Είναι η αύξηση της HDL επίσης πρόβλημα;

Ένα ακόμη σημαντικό σημείο. Δεν είναι καλό τα επίπεδα HDL να είναι πολύ υψηλά. Δηλαδή, αν ξεπεράσουν τα 80 mg/dL, αυτό μπορεί να επιταχύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών, η οποία ονομάζεται αθηροσκλήρωση και την οποία αναφέραμε νωρίτερα. Άλλες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν ασυνήθιστα χαμηλά ή υψηλά επίπεδα HDL.

Ποιες είναι οι αιτίες της χαμηλής HDL;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα HDL χοληστερόλης σας μπορεί να είναι χαμηλά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς:

• Νόσος της Ταγγέρης: Πρόκειται για μια γενετική πάθηση που προκαλεί σημαντική μείωση των επιπέδων HDL χοληστερόλης.
• Οικογενής συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία: Πρόκειται επίσης για μια γενετική πάθηση. Σε αυτήν, τα επίπεδα HDL μειώνονται και τα επίπεδα LDL, επίσης γνωστά ως κακή χοληστερόλη, αυξάνονται.
• Ανεπάρκεια ApoA1: Τα άτομα με αυτή τη γενετική πάθηση δεν παράγουν αρκετή πρωτεΐνη που ονομάζεται απολιποπρωτεΐνη Α1, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό της HDL.
• Μεταβολικό σύνδρομο:Αυτός είναι ένας συνδυασμός αρκετών παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλότερων από τα φυσιολογικά επιπέδων HDL.
• Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερος από 25 (υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία): Όταν αυξάνεται το σωματικό βάρος, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα HDL.
• Κάπνισμα ή χρήση καπνού: Η νικοτίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται στον καπνό, μειώνει τα επίπεδα HDL. Αυτή η αρνητική επίδραση παρατηρείται όχι μόνο στα τσιγάρα και τα μπιντί, αλλά και σε όλα τα προϊόντα καπνού, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων.
• Αντίσταση στην ινσουλίνη: Όταν αυξάνεται το σωματικό λίπος, γίνεται πιο δύσκολο για την ινσουλίνη του σώματός μας να ελέγχει σωστά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα HDL.
• Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε: Ορισμένα φάρμακα, για παράδειγμα, οι βήτα-αναστολείς, ορισμένες ορμόνες ή ορισμένα διουρητικά (φάρμακα που αυξάνουν την ούρηση) μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.

Ποιες είναι οι αιτίες της αυξημένης HDL;

Ένα ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο HDL ορίζεται ως ένα επίπεδο πάνω από 80 mg/dL. Αυτό ονομάζεται «αυξημένη HDL».

Ένας λόγος για τον οποίο τα επίπεδα HDL χοληστερόλης σας μπορεί να είναι υψηλά είναι μια γενετική μετάλλαξη . Οι αλλαγές σε ορισμένα γονίδια μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας να παράγει υπερβολική ποσότητα HDL χοληστερόλης ή να αντιμετωπίσετε προβλήματα στην απομάκρυνσή της από το σώμα σας. Για παράδειγμα, μια αλλαγή στο γονίδιο CETP μπορεί να προκαλέσει επίπεδα HDL υψηλότερα από 150 mg/dL.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι λόγοι για τους οποίους η HDL μπορεί να είναι ασυνήθιστα υψηλή:

• Υπερθυρεοειδισμός: Αυτό σημαίνει αυξημένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.
• Πρωτοπαθής χολική χολαγγειίτιδα: Πρόκειται για μια ασθένεια που επηρεάζει τους χοληφόρους πόρους του ήπατος.
• Διαταραχή χρήσης αλκοόλ: Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
• Μερικά φάρμακα.

Εάν το επίπεδο HDL σας είναι ασυνήθιστα υψηλό, ο γιατρός σας θα διερευνήσει την αιτία και θα αποφασίσει εάν χρειάζεστε θεραπεία.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα HDL;

Αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην υγεία σας και σε τυχόν άλλες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να έχετε. Γενικά, όμως, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων HDL. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές:

• Ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά: Έρευνες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι καλή για τη συνολική υγεία της καρδιάς και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια (όπως φασόλια και φακές) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.Τροφές που βοηθούν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, λιναρόσπορους και καρύδια.
• Αποφύγετε ή περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα: Αποφύγετε τα τηγανητά ντόνατς ή τα αρτοσκευάσματα που περιέχουν trans λιπαρά (που ονομάζονται επίσης μερικώς υδρογονωμένα έλαια). Επίσης, περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά . Για παράδειγμα, λουκάνικο, τυρί, μπέικον και βούτυρο.
• Άσκηση: Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Στόχος σας είναι να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αν δεν έχετε ασκηθεί πολύ πριν, δεν πειράζει. Ξεκινήστε με πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά. Αλλά φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος που σας ταιριάζει: Η απώλεια βάρους, ειδικά του κοιλιακού λίπους, βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων HDL.
• Αποφύγετε κάθε χρήση καπνού: Το κάπνισμα, το άτμισμα και η χρήση άλλων προϊόντων καπνού μειώνουν την HDL. Επομένως, εάν δεν χρησιμοποιείτε καπνό αυτήν τη στιγμή, μην ξεκινήσετε. Εάν το κάνετε, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να το κόψετε. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους που μπορείτε να σας βοηθήσουν να το κόψετε. Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης επιβλαβές. Εάν ζείτε με κάποιον που καπνίζει, υποστηρίξτε τον να το κόψει - είναι καλό για αυτόν και για εσάς.
• Λήψη φαρμάκων: Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα όπως «αναστολείς PCSK9» ή «εζετιμίμπη» για να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL.

Τι θέλουμε να πάρουμε μαζί μας από αυτή την ιστορία

Η κατανόηση της αναφοράς της εξέτασης χοληστερόλης μπορεί μερικές φορές να σας μπερδεύει λίγο, σωστά; Υπάρχουν πολλές λέξεις που πρέπει να μάθετε και μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε τι είναι «καλή» χοληστερόλη και τι είναι «κακή» χοληστερόλη.

Όταν μιλάμε για HDL, να θυμάστε ότι το «H» σημαίνει «Χρήσιμη». Η HDL χοληστερόλη είναι καλή επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το αίμα σας.

Γι' αυτό το λόγο, η διατήρηση υγιών επιπέδων HDL μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Εάν τα επίπεδα HDL σας δεν είναι στα σωστά επίπεδα, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους βελτίωσής τους. Μην ανησυχείτε, τις περισσότερες φορές, μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και, εάν είναι απαραίτητο, λαμβάνοντας κάποια φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Καλή τύχη!

`Χοληστερόλη, HDL, καλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, εξετάσεις αίματος, υγιεινός τρόπος ζωής, διατροφή