Συμβάλλει και αυτός ο μυς στον πόνο στον αυχένα; Ας μιλήσουμε για τον SCM μυ (στερνοκλειδομαστοειδής)!

Έχετε ακούσει ποτέ για αυτόν τον ιδιαίτερο μυ στον αυχένα σας; Το όνομα μπορεί να ακούγεται λίγο περίπλοκο – ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς ή SCM εν συντομία. Όποιο και αν είναι το όνομα, πρόκειται για έναν μυ που όλοι έχουμε στον αυχένα μας και εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για αυτόν τον SCM μυ με έναν απλό και εύκολο στην κατανόηση τρόπο.

Τι είναι ο μυς SCM; Πού βρίσκεται;

Με απλά λόγια, ο μυς SCM είναι ο μεγαλύτερος μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Μπορείτε να νιώσετε αυτόν τον μυ αγγίζοντας τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του λαιμού σας με τα δάχτυλά σας. Παραδόξως, μπορείτε ακόμη και να νιώσετε τον σφυγμό σας μέσα από αυτόν τον μυ SCM!

Αυτός είναι ένας ζευγαρωμένος μυς , που σημαίνει ότι έχουμε δύο σε κάθε πλευρά του λαιμού μας. Αυτός ο μυς ξεκινά από τη βάση του λαιμού, που βρίσκεται στην κορυφή του στήθους σας, και εκτείνεται στις πλευρές του λαιμού σας, συνδεόμενος πίσω από τα αυτιά σας με τη βάση του κρανίου σας.

Γιατί αυτός ο μυς έχει τόσο μεγάλο όνομα;

Το όνομα SCM προέρχεται από τα ονόματα τριών κύριων οστών στα οποία προσκολλάται αυτός ο μυς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά:

1. Στέρνο : Αυτό αναφέρεται στο στέρνο σας, το επίπεδο οστό στη μέση του στήθους σας. Ένα μέρος του μυός SCM, το οποίο ονομάζουμε κεφαλή του στέρνου, ξεκινά από αυτό το στέρνο.

2. Κλειδί : Αυτό αναφέρεται στην κλείδα σας ή στην κλείδα όπως την γνωρίζουμε όλοι. Το άλλο μέρος του μυός SCM, η κεφαλή της κλείδας, ξεκινά στη μέση αυτών των δύο κλείδων.

3. Μαστοειδής : Αναφέρεται στη μικρή οστέινη προεξοχή πίσω από το αυτί σας, κάτω από το κρανίο σας. Αυτό ονομάζεται μαστοειδής απόφυση. Ο μυς SCM ανεβαίνει και τελικά προσκολλάται σε αυτήν τη μαστοειδή απόφυση.

Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, και τα δύο αυτά μέρη (η κεφαλή του στέρνου και η κεφαλή της κλείδας) ανεβαίνουν στον αυχένα και ενώνονται για να σχηματίσουν τον πλήρη μυ SCM.

Ποια οφέλη μας προσφέρει ο μυς SCM;

Εντάξει, τώρα ας δούμε πόσο σημαντικός είναι αυτός ο μυς SCM για το σώμα μας και ποιες λειτουργίες εκτελεί.

• Η περιστροφή και η κλίση του κεφαλιού βοηθάει:
• Όταν γυρίζετε το κεφάλι σας δεξιά ή αριστερά.
• Όταν χαμηλώνετε το κεφάλι στον δεξιό ή τον αριστερό ώμο.
• Όταν σηκώνετε το πηγούνι σας και γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Όταν βάζεις το πηγούνι σου στο στήθος σου και σκύβεις το κεφάλι σου μπροστά.

Ο μυς SCM βοηθάει κυρίως σε όλα αυτά.

• Βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος: Αυτός ο μυς βοηθά να διατηρείτε τον αυχένα σας σταθερό και ίσιο, ακόμα και όταν απλώς στέκεστε όρθιοι.

• Η αναπνοή βοηθάει:Δεν είναι εκπληκτικό; Ναι, όταν εισπνέετε, ο μυς SCM, μαζί με άλλους μικρούς μύες στον αυχένα σας, βοηθά στην ελαφρά ανύψωση του στέρνου και της κλείδας σας. Αυτό επιτρέπει στον αέρα να εισέρχεται καλύτερα στους πνεύμονές σας.

• Σας βοηθά να μασάτε: Ο μυς SCM υποστηρίζει την άρθρωση όπου η γνάθος σας συνδέεται με το κρανίο σας – την ονομάζουμε κροταφογναθική άρθρωση (TMJ). Ένας υγιής μυς SCM είναι σημαντικός για τη σωστή λειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης.

Σκεφτείτε πόσα πολλά μπορεί να κάνει αυτός ο ένας μυς! Γι' αυτό είναι σημαντικό να τον διατηρείτε υγιή.

Λίγα περισσότερα για τη θέση και τη δομή του μυός SCM

Λόγω του τρόπου με τον οποίο βρίσκεται ο μυς SCM στον αυχένα, χρησιμοποιείται επίσης ως ορόσημο από τους γιατρούς για να τους βοηθήσει να βρουν σημαντικά πράγματα. Αυτός ο μυς λειτουργεί ως όριο μεταξύ των τριγωνικών περιοχών στο μπροστινό και το πίσω μέρος του αυχένα (το «πρόσθιο τρίγωνο» και το «οπίσθιο τρίγωνο»). Μέσα σε αυτά τα τρίγωνα βρίσκονται σημαντικά νεύρα, αιμοφόρα αγγεία, λεμφαδένες και αδένες. Ο μυς SCM λειτουργεί ως οδηγός για να βοηθήσει τους γιατρούς να τα βρουν κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης.

Ο μυς SCM αποτελείται από παράλληλες μυϊκές ίνες. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ινών:

• Λευκές «αναερόβιες ίνες»: Αυτές είναι που δίνουν στον μυ περισσότερη δύναμη και τον βοηθούν να κάνει ισχυρότερες συσπάσεις. Αλλά κουράζονται γρήγορα.
• Κόκκινες αερόβιες ίνες: Αν και αυτές δεν είναι τόσο ισχυρές όσο οι λευκές ίνες, μπορούν να παραμείνουν ενεργές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και δεν κουράζονται εύκολα.

Συνήθως, ο μυς SCM αποτελείται από περίπου 60% λευκές ίνες και το υπόλοιπο 40% κόκκινες ίνες. Αυτή η αναλογία μπορεί να αλλάξει ελαφρώς καθώς μεγαλώνετε.

Συνήθεις παθήσεις και διαταραχές που επηρεάζουν τον μυ SCM

Όπως κάθε άλλος μυς, ο μυς SCM μπορεί να επηρεαστεί από μια ποικιλία προβλημάτων. Τραυματισμοί, διαστρέμματα, θλάσεις, μυϊκή ατροφία και μερικές φορές όγκοι μπορούν να βλάψουν αυτόν τον μυ.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο συχνές παθήσεις που σχετίζονται με τον μυ SCM:

• Σύνδρομο στερνοκλειδομαστοειδούς: Πρόκειται για μια πάθηση που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά (οξεία) ή να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα (χρόνια). Προκαλεί δυσκαμψία στον αυχένα, πόνο και άλλα συμπτώματα. Αυτό συμβαίνει όταν ορισμένες περιοχές του μυός SCM σφίγγονται και αναπτύσσουν ευαίσθητα σημεία (που ονομάζονται σημεία πυροδότησης). Επειδή ο μυς SCM είναι μεγάλος και πολύπλοκος, μπορεί εύκολα να τραβηχτεί ή να τραυματιστεί. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά σημεία πυροδότησης (επώδυνοι κόμποι) στον μυ.

• Διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMD):Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν υπάρχουν προβλήματα με τους μύες και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν την κροταφογναθική άρθρωση (TMJ). Ενώ δεν σχετίζονται όλες οι TMD άμεσα με τον μυ SCM, τα προβλήματα με τον μυ SCM μπορούν να επιδεινωθούν ή να δημιουργήσουν νέο πόνο που σχετίζεται με την TMD.

• Ραιβοκροτάλισμα (ρυγμός): Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν ο μυς SCM βραχύνεται και σφίγγεται, με αποτέλεσμα η κεφαλή να τραβιέται προς τη μία πλευρά. Υπάρχουν πολλοί τύποι αυτού, αλλά τις περισσότερες φορές πρόκειται για μια συγγενή πάθηση (συγγενής ραιβόκρανος).

Πώς είναι η αίσθηση του μυϊκού πόνου SCM; Πού;

Όταν έχετε κάποιο πρόβλημα με τον μυ SCM, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς πού και πώς αισθάνεστε τον πόνο. Μερικές φορές ο μυς SCM μπορεί να είναι ένας θαμπός, επώδυνος πόνος ή μπορεί να είναι ένας οξύς, διαπεραστικός πόνος.

Ωστόσο, αυτό που συμβαίνει συχνά είναι κάτι που ονομάζεται «αναφερόμενος πόνος». Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που η πηγή του πόνου βρίσκεται στον μυ SCM, αισθάνεστε τον πόνο κάπου αλλού έξω από τον αυχένα. Σκεφτείτε το σαν ένα ηλεκτρικό μήνυμα που ταξιδεύει σε μεγάλη απόσταση.

Μπορεί να γίνει αισθητός πόνος στις ακόλουθες περιοχές λόγω προβλήματος με τον μυ SCM:

• Πρόσωπο
• Μέτωπο
• Γύρω και μέσα στα μάτια (`Μάτια`)
• Μάγουλο
• Αυτιά και γύρω από τα αυτιά («Αυτιά»)
• Κοιλότητες των κόλπων («Κόλποι»)
• Λαιμός (ειδικά όταν καταπίνετε)
• Ώμοι και περιοχή μασχάλης

Ποια είναι άλλα συμπτώματα;

Εκτός από τον πόνο, ένα πρόβλημα με τον μυ SCM μπορεί να προκαλέσει άλλα συμπτώματα, όπως:

• Πονοκέφαλος – ειδικά και στις δύο πλευρές του μετώπου και πίσω από τα αυτιά
• Ζάλη
• Ίλιγγος – ένα αίσθημα περιστροφής ή στροβιλισμού γύρω σας
• Ναυτία
• Αλλαγές στα μάτια: πεσμένα βλέφαρα, κόκκινα ή υγρά μάτια, ελαφρώς θολή όραση
• Δυσκαμψία αυχένα: Δυσκολία στο να γυρίσει κανείς το κεφάλι, να κοιτάξει προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τα μυϊκά προβλήματα SCM;

Εντάξει, ας δούμε τώρα ποιες θεραπείες συνήθως προτείνουν οι γιατροί για αυτά τα είδη προβλημάτων με τον μυ SCM.

• Ζεστή ή κρύα θεραπεία: Αυτό βοηθά στη μείωση του οιδήματος και του πόνου.
• Διατάσεις: Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών, την αύξηση της ευλυγισίας τους και την επιμήκυνσή τους.
• Μασάζ: Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στην απελευθέρωση των σημείων ενεργοποίησης.
• Οστεοπαθητική θεραπεία χειρισμού: Πρόκειται για μια θεραπευτική μέθοδο που εφαρμόζεται από ειδικά εκπαιδευμένους γιατρούς.
• Φυσικοθεραπεία: Οι μύες μπορούν να αποκατασταθούν μέσω ειδικών ασκήσεων και θεραπειών υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή.

Το πιο σημαντικό είναι ότι, αν έχετε συμπτώματα όπως αυτά,Φροντίστε να δείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση και θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν οι απλές θεραπείες που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν βοηθήσουν και ο πόνος εξακολουθεί να είναι έντονος, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση. Αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο, ειδικά εάν ο μυς έχει υποστεί σοβαρή βλάβη (π.χ. ρήξη) ή εάν υπάρχει όγκος ή άλλη ανάπτυξη που προκαλεί βλάβη στους ιστούς.

Πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε υγιή τον μυ του SCM (Μήνυμα για το σπίτι)

Πώς, λοιπόν, διατηρούμε αυτόν τον σημαντικό μυ του SCM στον αυχένα μας υγιή και δυνατό; Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να έχετε κατά νου:

• Διαχειριστείτε σωστά το άγχος και το στρες: Αυτά μπορούν να προκαλέσουν άσκοπη ένταση στους μύες μας, ειδικά σε αυτούς του αυχένα και των ώμων. Γι' αυτό προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος μέσω πρακτικών όπως η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος, η γιόγκα και ο διαλογισμός.
• Να διατηρείτε πάντα καλή στάση σώματος: Ειδικά αν εργάζεστε με υπολογιστή ή χρησιμοποιείτε πολύ το κινητό σας τηλέφωνο, κρατήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών και μην κρατάτε τον αυχένα σας λυγισμένο. Ακόμα και όταν διαβάζετε βιβλία, κρατήστε τον αυχένα σας σε θέση που να μην τον καταπονεί.
• Παρέχετε καλή στήριξη στον αυχένα όταν κοιμάστε: Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που εφαρμόζει στον αυχένα σας και παρέχει καλή στήριξη. Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτό ασκεί περιττή πίεση στον αυχένα σας.
• Όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών όπως «sit-ups», σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω: Οι «sit-ups» ενεργοποιούν πολύ τον μυ του SCM. Αν προσπαθήσετε να σηκώσετε το κεφάλι σας απότομα με δύναμη, μπορεί να τραυματίσετε αυτόν τον μυ.
• Κάντε διατάσεις αυχένα καθημερινά: Ειδικά αν εργάζεστε στην ίδια θέση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας (π.χ., εργασία γραφείου), είναι καλή ιδέα να κάνετε μερικές απλές διατάσεις αυχένα κάθε μέρα. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να παραμένετε σε μια θέση που είναι άβολη για τον αυχένα σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα (π.χ. βιολιστές, ζωγράφοι, οδηγοί, ξυλουργοί), ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του μυός SCM σας. Η έγκαιρη εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών και πόνου.

Ο μυς SCM είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του λαιμού μας που, μαζί με άλλες δομές βαθιά μέσα στον αυχένα μας, μας βοηθά να κινούμε εύκολα τον αυχένα μας, να γυρίζουμε το κεφάλι μας και να διατηρούμε καλή στάση του σώματος. Επομένως, η φροντίδα αυτού του μυός και η προσπάθεια διατήρησής του σε καλή κατάσταση είναι πολύ σημαντική για τη συνολική μας υγεία.

` Μυς SCM, στερνοκλειδομαστοειδής, πόνος στον αυχένα, πόνος στον αυχένα, πονοκέφαλος, στάση σώματος, μυϊκές ασκήσεις