Αν έχετε ΔΕΠΥ ( Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας ) για κάποιο διάστημα, πιθανότατα το διαχειρίζεστε καλά. Αλλά ξαφνικά, στα μέσα της δεκαετίας των 40, νιώθετε ότι όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο; Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε; Αργείτε, νιώθετε ανήσυχοι και ξεχνάτε; Δεν είστε οι μόνοι. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας, ειδικά στη φυσική διαδικασία της εμμηνόπαυσης.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ των ορμονών και του εγκεφάλου μας;
Ως γυναίκα, πιθανότατα γνωρίζετε από πρώτο χέρι πώς οι ορμόνες επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ από την ημέρα που ξεκινάτε την περίοδο. Σκεφτείτε το...
Κατά τη διάρκεια των ημερών που προηγούνται του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και κατά τη διάρκεια αυτού, τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας αυξάνονται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα ΔΕΠΥ είναι λιγότερο σοβαρά και πιο εύκολα στον έλεγχο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά λίγες ημέρες πριν από την περίοδό σας (κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου), τα επίπεδα οιστρογόνων σας μειώνονται. Τότε είναι που τα συμπτώματα ΔΕΠΥ αρχίζουν να επανεμφανίζονται. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι η φαρμακευτική σας αγωγή δεν λειτουργεί τόσο καλά κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται δραματικά, γεγονός που μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Ωστόσο, μετά τη γέννηση του μωρού, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται απότομα και τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορούν να επανεμφανιστούν πιο έντονα.
Εντάξει, τώρα το ερώτημα είναι, πώς ακριβώς αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τη ΔΕΠΥ; Με απλά λόγια, η ορμόνη οιστρογόνο επηρεάζει διάφορες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας. Δύο από τις πιο σημαντικές χημικές ουσίες για κάποιον με ΔΕΠΥ είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη .
- Ντοπαμίνη: Αυτή μας δίνει αισθήματα ευχαρίστησης και ικανοποίησης. Το πιο σημαντικό, είναι απαραίτητη για αυτό που ονομάζεται «εκτελεστική λειτουργία» στον εγκέφαλό μας. Η εκτελεστική λειτουργία αφορά πράγματα όπως η προσοχή, η μνήμη, ο σχεδιασμός και η οργάνωση.
- Σεροτονίνη : Αυτή βοηθά στον έλεγχο της διάθεσής μας.
Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, μειώνεται επίσης η ικανότητα του εγκεφάλου να παράγει ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Γι' αυτό τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ επιδεινώνονται καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση.
Πώς επιδεινώνει η εμμηνόπαυση τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ;
Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Υπάρχει μια περίοδος περίπου 5-8 ετών πριν από αυτήν, την οποία ονομάζουμε περιεμμηνόπαυση . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περίοδοι σας γίνονται ακανόνιστες και τα επίπεδα οιστρογόνων σας παραμένουν χαμηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θεωρείται ότι έχετε εισέλθει στην εμμηνόπαυση όταν έχετε σταματήσει την έμμηνο ρύση για ένα χρόνο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδουΕκτός από τις σωματικές αλλαγές (π.χ. εξάψεις, αύξηση βάρους, αϋπνία), πολλές γυναίκες βιώνουν ψυχικό στρες, κατάθλιψη, δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα μνήμης. Φανταστείτε πόσο δύσκολα μπορεί να είναι αυτά τα συμπτώματα για κάποιον με ΔΕΠΥ.
Για μια γυναίκα στα τέλη της δεκαετίας των 40 με ΔΕΠΥ, αυτό μπορεί να αποτελεί τριπλή απειλή: ΔΕΠΥ από τη μία πλευρά, ορμονικές αλλαγές από την άλλη και προκλήσεις ζωής που τη συνοδεύουν.
Εάν έχετε ήπια ΔΕΠΥ για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κολλημένοι και ανίκανοι να κάνετε τα πάντα για πρώτη φορά στη ζωή σας. Σε ορισμένες γυναίκες η διάγνωση της ΔΕΠΥ γίνεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν τα συμπτώματά τους γίνονται σοβαρά και επισκέπτονται έναν γιατρό.
Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που πρέπει να φροντίσουμε τους ηλικιωμένους γονείς, να λύσουμε προβλήματα που σχετίζονται με την εκπαίδευση και το μέλλον των παιδιών και να αντιμετωπίσουμε τη μεγαλύτερη πίεση στην εργασία. Όταν όλα αυτά τα ψυχολογικά στρες προστίθενται μαζί, τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ επιδεινώνονται ακόμη περισσότερο.
Πώς να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ελέγξετε και να διαχειριστείτε αυτήν την πάθηση. Δεν χρειάζεται να παλεύετε μόνοι σας με αυτά τα πράγματα. Η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι το πιο σημαντικό πρώτο βήμα. Επιπλέον, ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
| Μέθοδος | Περιγραφή και οφέλη |
|---|---|
| Καταγραφή συμπτωμάτων | Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο ή μια εφαρμογή που καταγράφει τα συμπτώματα, τη διάθεση και τα πρότυπα ύπνου της ΔΕΠΥ. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να αποκτήσετε μια πιο σαφή εικόνα της πάθησής σας. |
| Αναζήτηση ιατρικής συμβουλής | Εάν λαμβάνετε ήδη φάρμακα για τη ΔΕΠΥ, ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει τον τύπο ή τη δοσολογία του φαρμάκου. Μπορεί επίσης να συστήσει ορμονοθεραπεία ή αντικαταθλιπτικά. Ποτέ μην αλλάζετε τα φάρμακά σας μόνοι σας. |
| Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) | Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που σας βοηθά να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διαχειρίζεστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. |
| Υγιεινή διατροφή | Έρευνες δείχνουν ότι μια μεσογειακή διατροφή — πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο — μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, ωμέγα-3 και ψευδάργυρο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν θα κάνετε εξετάσεις και θα λάβετε συμπληρώματα, εάν είναι απαραίτητο. |
| Τακτική άσκηση | Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά βελτιώνει επίσης τον ύπνο, μειώνει το άγχος και ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. |
| Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα | Η εξάσκηση στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να ζείτε στο παρόν, να αυξήσετε την εστίασή σας και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Για μια γυναίκα με ΔΕΠΥ, η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ (απροσεξία, ξεχασμός, διέγερση).
- Αυτό δεν είναι κάτι που έχετε φανταστεί. Πρόκειται για μια βιολογική διαδικασία που συμβαίνει πραγματικά. Μην νομίζετε ότι περνάτε από αυτό μόνοι σας.
- Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να διαχειριστείτε αυτήν την πάθηση, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής, της θεραπείας και της συμβουλευτικής.
- Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Με την κατάλληλη καθοδήγηση και θεραπεία, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία αυτή τη δύσκολη περίοδο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας