Έχετε επίσης αλλεργίες που δυσκολεύουν τον ύπνο τη νύχτα, με βουλωμένη μύτη, δυσκολία στην αναπνοή και δυσκολία στον ύπνο ; Τότε δεν είστε οι μόνοι. Σύμφωνα με μια έρευνα, το 50% των ατόμων με αλλεργίες λένε ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα και ξυπνούν από τον ύπνο. Αυτό είναι πραγματικά ενοχλητικό.
Η έλλειψη καλού ύπνου επηρεάζει τα πάντα στη ζωή μας. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να μας προκαλέσει ψυχικό στρες. Επομένως, σίγουρα πρέπει να δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι χάνουμε ύπνο το βράδυ λόγω αλλεργιών.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ αλλεργιών και αϋπνίας;
Με απλά λόγια, όταν εμφανίζεται μια αλλεργία, συμβαίνουν τέσσερα κύρια πράγματα στο σώμα μας, ειδικά στη μύτη. Αν το κατανοήσουμε σωστά, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να την αντιμετωπίσουμε.
| Τα τέσσερα κύρια συμπτώματα μιας αλλεργίας | Τι συμβαίνει; |
|---|---|
| 1. Φτέρνισμα και κνησμός | Συνεχής φαγούρα και φτέρνισμα σε περιοχές όπως η μύτη, τα μάτια και ο λαιμός. |
| 2. Υγρή απόρριψη Sotu | Οπισθορρινική έκκριση. |
| 3. Ρινική συμφόρηση | Πρήξιμο των βλεννογόνων στο εσωτερικό της μύτης, που δυσκολεύει την αναπνοή. |
| 4. Πρήξιμο | Πρήξιμο των βλεννογόνων στη μύτη. |
Φανταστείτε ότι δουλεύετε σκληρά όλη μέρα και πηγαίνετε για ύπνο με σκοπό να κοιμηθείτε καλά. Αλλά τότε η μύτη σας βουλώνει και δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. Έτσι, σηκώνετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι, γυρίζετε στο πλάι και βρίσκετε έναν πιο εύκολο τρόπο να αναπνεύσετε. Ακριβώς τη στιγμή που ετοιμάζεστε να κλείσετε τα μάτια σας, η βλέννα στο λαιμό σας καθαρίζει.Αρχίζετε να βήχετε. Όταν βήχετε συνεχώς και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε από τη βουλωμένη μύτη σας, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο. Έτσι, περνάτε όλη τη νύχτα στριφογυρίζοντας, ροχαλίζοντας, ανίκανοι να κοιμηθείτε σωστά. Το επόμενο πρωί ξυπνάτε πολύ κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Όλα αυτά οφείλονται στην αλλεργία.
Ποια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτά τα συμπτώματα αλλεργίας που εμφανίζονται τη νύχτα;
Μπορούμε να μιλήσουμε κυρίως για δύο τύπους φαρμάκων.
- Αντιισταμινικά: Αυτά παρέχουν ανακούφιση από το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή.
- Αποσυμφορητικά : Αυτά παρέχουν ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση.
Αλλά ένας ακόμη καλύτερος τρόπος είναι η χρήση ρινικών σπρέι (εισπνεόμενα ρινικά στεροειδή και ενδορινικά αντιισταμινικά) . Αυτά τα σπρέι παρέχουν ανακούφιση και από τα τέσσερα κύρια συμπτώματα μιας αλλεργίας που συζητήσαμε νωρίτερα (φτέρνισμα, κνησμός, καταρροή και ρινική συμφόρηση) ταυτόχρονα.
Εάν έχετε αλλεργίες σε πράγματα όπως η γύρη, η έναρξη χρήσης αυτού του ρινικού σπρέι περίπου δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της σεζόν μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων σε μεγάλο βαθμό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε για μήνες για να ελέγξετε τις αλλεργίες σας. Αλλά όλα αυτά πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας .
Είναι πιθανό το κατοικίδιό σας να είναι η αιτία των αλλεργιών σας. Αλλά πριν απαλλαγείτε από το κατοικίδιό σας, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν αλλεργιολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά αλλεργικοί στο κατοικίδιό σας. Μερικές φορές, μια βουλωμένη μύτη μπορεί επίσης να προκληθεί από μη αλλεργικές αιτίες, όπως οι αλλαγές στη θερμοκρασία.
Το ρινικό διάλυμα φυσιολογικού ορού προσφέρει ανακούφιση;
Ναι, σίγουρα. Αυτό βοηθάει πολύ στην απομάκρυνση της βλέννας και των αλλεργιογόνων από τη μύτη. Όταν η μύτη είναι καθαρή, δεν χρειάζεται να αναπνέετε από το στόμα σας. Όταν αναπνέετε από τη μύτη σας, ο αέρας καθαρίζεται, υγραίνεται και βρίσκεται σε θερμοκρασία που ταιριάζει στο σώμα σας πριν εισέλθει στους πνεύμονές σας. Αυτό σας βοηθά να κοιμάστε ήσυχα το βράδυ.
Πολύ σημαντικό: Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με το νερό που χρησιμοποιείτε για να ξεπλύνετε τη μύτη σας. Ακόμα και το CDC συνιστά τη χρήση μόνο απεσταγμένου, αποστειρωμένου ή βρασμένου νερού . Επίσης, φροντίστε να ξεπλύνετε και να στεγνώσετε καλά τη συσκευή ρινικής άρδευσης (όπως ένα neti pot) μετά τη χρήση.
Φάρμακο για τη μύτηΑν χρησιμοποιείτε σπρέι, θα πρέπει να το στοχεύετε στο κέντρο του κεφαλιού σας, κατευθείαν στα ρουθούνια σας. Το να το στοχεύετε προς τα φρύδια σας δεν θα κάνει και πολύ καλό. Επίσης, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό . Θα βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας και στη μείωση της συμφόρησης.
Πώς θα καταλάβετε σε τι έχετε αλλεργία;
Μπορείτε να γίνετε και εσείς λίγο ντετέκτιβ και να προσπαθήσετε να βρείτε την αιτία. Αν οι αλλεργίες σας εμφανίζονται μόνο τη νύχτα, η αιτία μπορεί να βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Ακάρεα σκόνης: Αυτά τα αόρατα ακάρεα σκόνης είναι ένα από τα κύρια αλλεργιογόνα στα υπνοδωμάτια. Ζουν σε κλινοσκεπάσματα, μαξιλάρια και στρώματα.
- Μούχλα: Εάν η υγρασία στο δωμάτιό σας είναι πάνω από 40%, μπορεί να αναπτυχθεί μούχλα σε χαλιά και κλινοσκεπάσματα.
- Καπνός τσιγάρου: Εάν κάποιος στο σπίτι καπνίζει, η μύτη σας μπορεί επίσης να είναι βουλωμένη λόγω της εισπνοής αυτού του καπνού. Η καλύτερη λύση για αυτό είναι να έχετε έναν καθαριστή αέρα με φίλτρο HEPA σε λειτουργία στο δωμάτιο.
Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι είναι αυτά, μπορείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια δερματική εξέταση ή εξέταση αίματος για να μάθετε ακριβώς σε τι είστε αλλεργικοί.
Υπάρχει σχέση μεταξύ αλλεργιών και ροχαλητού;
Ναι. Όταν η μύτη μας είναι βουλωμένη, πρέπει να αναπνέουμε από το στόμα μας. Αυτό συχνά οδηγεί σε ροχαλητό. Μερικές φορές, το ροχαλητό μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης που ονομάζεται Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου (OSA) .
Σε αυτήν την πάθηση, η OSA εμφανίζεται όταν η αναπνοή σταματά για λίγα δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του ροχαλητού. Αυτό προκαλείται από απόφραξη των αεραγωγών στη βάση της γλώσσας. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι διατρέχετε κίνδυνο για αυτήν την πάθηση, θα σας παραπέμψει για μελέτη ύπνου (πολυσουπνογραφία) .
Εάν αυτή η εξέταση επιβεβαιώσει ότι έχετε OSA, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος και να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή που ονομάζεται CPAP . Αυτή περιλαμβάνει μια συσκευή που παρέχει συνεχώς αέρα μέσω μιας μάσκας που φοριέται πάνω από τη μύτη σας ενώ κοιμάστε, διατηρώντας τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς και χωρίς απόφραξη.
Μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά το βράδυ
Ένας καλός ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για την αποκατάσταση του σώματός μας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Έτσι, ενώ διαχειρίζεστε αλλεργίες, δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
- Καφεΐνη και αλκοόλ: Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης (καφέ, τσάι) και αλκοόλ τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο.
- Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα για αλλεργίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία ή ανησυχία.Ορισμένα αντιισταμινικά, όπως η διφαινυδραμίνη (εμπορική ονομασία: Benadryl), μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Αλλά μην χρησιμοποιείτε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό .
- Άσκηση: Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Αλλά μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να υπερδιεγείρει το σώμα σας και να καθυστερήσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Η άσκηση το πρωί παρέχει φυσικό ηλιακό φως και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας, ο οποίος ρυθμίζει τον ύπνο και την αφύπνισή σας.
- Κρατήστε τα παράθυρα κλειστά: Κρατήστε τα παράθυρα στην κρεβατοκάμαρά σας κλειστά, ειδικά τη νύχτα. Αυτό θα αποτρέψει την είσοδο μικροοργανισμών όπως η γύρη στο δωμάτιο.
- Σηκώστε το κεφάλι σας: Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας μερικά εκατοστά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση.
- Κρατήστε το δωμάτιο ζεστό: Όταν έχετε αλλεργίες, το σώμα σας αντιδρά ακόμη και στο παραμικρό κρυολόγημα με φτέρνισμα και βουλωμένη μύτη. Γι' αυτό, διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα (χωρίς καφεΐνη) πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι αλλεργίες αποτελούν σημαντική αιτία αϋπνίας τη νύχτα. Μην το υποτιμάτε αυτό.
- Μάθετε σε τι είστε αλλεργικοί (σκόνη, γύρη, μούχλα). Μείνετε μακριά από αυτά τα πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας καθαρή.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας για να αποφασίσετε ποιο φάρμακο (ρινικό σπρέι, αντιισταμινικό) είναι καλύτερο για την πάθησή σας.
- Απλά πράγματα όπως το ξέπλυμα της μύτης σας με αλατούχο νερό και η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού σας μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση. Να χρησιμοποιείτε πάντα ασφαλές (βραστό) νερό για να ξεπλύνετε τη μύτη σας.
- Εάν ροχαλίζετε υπερβολικά και αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ελέγξει για υπνική άπνοια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας