Αν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, γνωρίζετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες. Ειδικά όταν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, ακόμη και απλές δραστηριότητες όπως το ντύσιμο, η άρση βαρών, το σήκωμα από μια καρέκλα, το σηκώσιμο του κεφαλιού σας και η στροφή από τη μία πλευρά στην άλλη μπορεί να είναι δύσκολες. Υπάρχουν όμως μερικές απλές, αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε ένα καλό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη και να διαχειριστείτε αυτή την πάθηση. Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτές τις συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη.
Η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα!
Δεν είναι εύκολο να γυμναστείτε όταν το σώμα σας είναι άκαμπτο και πονάει. Αλλά η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική σας υγεία. Όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση της δυσκαμψίας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση και την ευλυγισία σας.
Με απλά λόγια, φανταστείτε ότι αυτή η ασθένεια προκαλεί τη συνένωση της σπονδυλικής σας στήλης και την αδυναμία κάμψης. Επομένως, πρέπει να εργαστούμε ενάντια σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε ασκήσεις που ισιώνουν και επιμηκύνουν τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ασκήσεις χαμηλής αντίστασης όπως η κολύμβηση, η γιόγκα και το Pilates μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα της πλάτης σας και στην ανακούφιση από τον πόνο.
- Επίσης, μην ξεχνάτε να κάνετε ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έντασης που αυξάνουν λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία . Αυτές όχι μόνο θα μειώσουν τον πόνο, αλλά θα βελτιώσουν και την αναπνοή, την αντοχή σας, ακόμη και το νοητικό σας επίπεδο.
Στόχος σας είναι να ασκείστε 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
Να προσέχετε πάντα τη στάση του σώματός σας.
Όταν προσπαθείτε συνειδητά να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, μπορείτε να διατηρήσετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας σε σωστή ευθυγράμμιση και να μειώσετε την περιττή καταπόνηση στην πλάτη σας. Αυτή η συνήθεια βελτιώνει επίσης το εύρος κίνησής σας, μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής κόπωσης και τραυματισμού. Αυτές οι απλές συνήθειες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος με την πάροδο του χρόνου.
Το κύριο πρόβλημα με αυτή την ασθένεια είναι η σκυφτή στάση του σώματος. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθούμε να την αντισταθμίζουμε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή να διατηρούμε τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα.
| Απλές ασκήσεις που διορθώνουν τη στάση του σώματος | Πώς να το κάνετε |
|---|---|
| Περιστροφή ώμου | Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι να φτάσουν δίπλα στα αυτιά σας. Στη συνέχεια, κυλήστε τους προς τα πίσω και χαμηλώστε τους αργά. Κάντε το αυτό 5-10 φορές την ημέρα. |
| Chin Tuck | Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Γείρετε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας θέση. Κάντε το αυτό περίπου 10 φορές την ημέρα. |
| Στέκομαι όρθιος/η | Σταθείτε με την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Φανταστείτε ότι ένα σχοινί τραβιέται πάνω από το κεφάλι σας, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τα πόδια σας στο έδαφος. Σταθείτε όρθιοι έτσι. |
Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ορθή στάση του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι ή, ακόμα καλύτερα, κοιμηθείτε χωρίς. Εάν κάποιος με αυτή την πάθηση κοιμάται με ένα χοντρό μαξιλάρι, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Σκεφτείτε επιπλέον συμπληρώματα διατροφής.
Πολλοί άνθρωποι με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Ωστόσο, η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βοηθά τα οστά σας να παραμένουν υγιή και το σώμα σας να απορροφά ασβέστιο από τις τροφές που τρώτε. Ακόμα κι αν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D από πράγματα όπως το ηλιακό φως, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν είναι πάντα αρκετή. Γι' αυτό, ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε βιταμίνη D και συμπληρώματα ασβεστίου.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά.
Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από αυτή την πάθηση μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι και η ευαισθησία σας στον πόνο αυξάνεται. Δοκιμάστε λοιπόν τα εξής για να κοιμηθείτε καλά:
- Αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ και τσάι, αργά μέσα στην ημέρα.
- Σταματήστε να κοιτάτε οθόνες όπως το τηλέφωνο και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Άσκηση την κατάλληλη στιγμή.
Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ παρά τα παραπάνω, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, αλλά ορισμένες τροφές και διατροφικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα σας και να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συνολική υγεία σας.
Ένα καλό παράδειγμα είναι η μεσογειακή διατροφή . Εστιάζει στους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια, αποφεύγοντας παράλληλα τα κορεσμένα λίπη και τα επεξεργασμένα συστατικά. Αυτή η θρεπτική διατροφή δεν είναι μόνο καλή για τη συνολική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο συμπτωμάτων όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και η φλεγμονή.
Επίσης, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση περιορίζοντας το κόκκινο κρέας, το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που προκαλούν αίσθημα κορεσμού . Μερικοί λένε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε άμυλο βοηθάει, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Αν θέλετε να υιοθετήσετε ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να καταστρώσετε ένα σχέδιο.
Διαχειριστείτε το άγχος.
Η ζωή με μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει τις κινήσεις του σώματός σας δεν είναι εύκολη. Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία καθώς και την ψυχική σας υγεία για να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή. Ενώ δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς το άγχος, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να διαχειριστούμε τον τρόπο με τον οποίο μας επηρεάζει.
Πράγματα όπως το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους ή τα κατοικίδιά σας, να κάνετε μια βόλτα ή να ασχολείστε με ένα χόμπι που σας αρέσει μπορούν να σας βοηθήσουν. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές και βίντεο στο διαδίκτυο που σας βοηθούν να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα μέσω της γιόγκα και του διαλογισμού . Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας, αξίζει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας .
Αν καπνίζετε, κάντε ένα σχέδιο για να το κόψετε!
Ένας άλλος καλός λόγος για να διαχειριστείτε την πάθησή σας είναι να διακόψετε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να κάνει τη θεραπεία σας πιο αποτελεσματική και μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τη βλάβη στις αρθρώσεις σας .
Δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε όλα μαζί. Υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες μέθοδοι, θεραπείες και προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν. Τα επιθέματα νικοτίνης, οι τσίχλες ή οι παστίλιες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την επιθυμία σας για κάπνισμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει φάρμακα, ρινικά σπρέι ή εισπνευστήρες. Η λήψη βοήθειας από έναν σύμβουλο ή μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε ή να παραμείνετε σε καλό δρόμο, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με ρεαλιστικά βήματα που μπορείτε να κάνετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο καλύτερός σας φίλος είναι η τακτική, ήπια άσκηση. Δώστε προτεραιότητα σε ασκήσεις που τεντώνουν τη σπονδυλική σας στήλη και αυξάνουν την ευλυγισία.
- Να προσέχετε τη στάση του σώματός σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όποτε είναι δυνατόν.
- Υιοθετήστε μια δίαιτα που μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Περιορίστε τη ζάχαρη, το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο και τη διαχείριση του στρες, τα οποία επηρεάζουν άμεσα τη διαχείριση του πόνου.
- Εάν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος θα ενισχύσει σημαντικά την επιτυχία της θεραπείας σας.
- Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, όπως βιταμίνες και ασβέστιο, ή πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας