Φοβάσαι κι εσύ να είσαι μόνος; Ας μιλήσουμε για αυτή την «(Αυτοφοβία)»!

Νιώθετε μερικές φορές λίγο φόβο ή νευρικότητα όταν είστε μόνοι; Ίσως όταν δεν υπάρχει κανείς στο σπίτι ή όταν πρέπει να πάτε κάπου μόνοι σας, νιώθετε κάτι; Ενώ αυτό είναι φυσιολογικό για μερικούς ανθρώπους, για άλλους αυτή η μοναξιά μπορεί να είναι ένας αβάσταχτος φόβος. Γι' αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.

Τι είναι η «αυτοφοβία»; Είναι ο φόβος της μοναξιάς;

Με απλά λόγια, η «(Αυτοφοβία)» είναι ένας ανώμαλος, ανεξέλεγκτος φόβος του να είσαι μόνος ή του να σκέφτεσαι ότι θα είσαι μόνος. Αυτό είναι κάτι που ξεπερνά κατά πολύ το να σκέφτεσαι απλώς «Ω, μου λείπεις». Μερικοί άνθρωποι μπορεί να νιώθουν αυτόν τον φόβο μόνο όταν είναι πραγματικά μόνοι. Ωστόσο, παραδόξως, μερικοί άνθρωποι μπορούν να νιώθουν αυτόν τον φόβο λόγω της «(Αυτοφοβίας)» ακόμα και όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω τους. Εκείνη τη στιγμή, νιώθουν σαν «Είμαι μόνος σε αυτό το πλήθος». Ή, ανησυχούν συνεχώς για πράγματα όπως «Ω, θα με αφήσουν;», «Θα πρέπει να πάω σπίτι και να μείνω μόνος;»

Αυτό ονομάζεται επίσης «(Μονοφοβία)», «(Ερεμοφοβία)», «(Ισοφοβία)». Προς το παρόν, όμως, θα χρησιμοποιήσουμε το όνομα «(Αυτοφοβία)» για να το κατανοήσουμε πιο εύκολα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του να φοβάσαι τη μοναξιά και του να νιώθεις απλώς μοναξιά;

Τώρα ίσως σκέφτεστε: «Αυτό ακριβώς είναι η μοναξιά, σωστά;» Όχι, είναι λίγο διαφορετικό. Η μοναξιά είναι όταν νιώθετε λύπη ή δυσαρέσκεια για την ποσότητα ή την ποιότητα των κοινωνικών επαφών που έχετε στη ζωή σας. Είναι σαν να νιώθετε σαν να νιώθετε: «Δεν έχω αρκετούς φίλους», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Ωστόσο, ένα άτομο με «αυτοφοβία» αισθάνεται έντονο άγχος ή φόβο όταν είναι μόνο του ή όταν νομίζει ότι θα μείνει μόνο του. Αυτός ο φόβος δεν αλλάζει ανεξάρτητα από το πόσα αγαπημένα πρόσωπα και φίλους έχει.

Τι ακριβώς είναι μια φοβία;

Ας κατανοήσουμε λίγο τι είναι η «(Φοβία)». Η φοβία είναι ένας ασυνήθιστος, ανεξέλεγκτος φόβος που έχετε για κάτι που είναι στην πραγματικότητα ακίνδυνο. Πρόκειται για έναν τύπο αγχώδους διαταραχής που είναι πολύ συνηθισμένος. Η «(Αυτοφοβία)» είναι μια τέτοια συγκεκριμένη φοβία. Σε αυτήν, φοβάστε καταστάσεις όπου είστε μόνοι.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση (αυτοφοβία);

Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσοι άνθρωποι έχουν μια συγκεκριμένη φοβία όπως η «αυτοφοβία». Πολλοί άνθρωποι κρατούν αυτόν τον φόβο για τον εαυτό τους ή δεν συνειδητοποιούν καν ότι τον έχουν. Ωστόσο, εκτιμάται ότι ένας στους 10 ενήλικες και ένας στους 5 νέους στις Ηνωμένες Πολιτείες θα βιώσουν μια συγκεκριμένη φοβία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Επομένως, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι λίγο πολύ διαδεδομένη και στη Σρι Λάνκα. Αν λοιπόν νιώθετε έτσι, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει «αυτοφοβία»;

Εντάξει, τώρα ας δούμε ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει αυτή την πάθηση «Αυτοφοβίας», δηλαδή, ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου .

• Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας (ΔΔΠ): Τα άτομα με ΔΔΠ έχουν έντονο φόβο απόρριψης, εγκατάλειψης ή μοναξιάς. Πρόκειται για μια ψυχική πάθηση που τους δυσκολεύει να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Οι εναλλαγές της διάθεσης που συμβαίνουν μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις σχέσεις τους. Έτσι, ο φόβος της μοναξιάς είναι πολύ έντονος. Φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι να φοβάστε συνεχώς.
• Εξαρτημένη Διαταραχή Προσωπικότητας (ΔΠΠ): Όταν έχετε ΔΠΠ, νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα μόνοι σας, ότι είστε αβοήθητοι. Γι' αυτό φοβάστε να μείνετε μόνοι, επειδή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα μόνοι σας. Αυτοί οι άνθρωποι πάντα αναζητούν βοήθεια από άλλους.
• Οικογενειακό ιστορικό: Εάν οι γονείς σας ή κάποιος στην οικογένειά σας έχει φοβία ή αγχώδη διαταραχή, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε τον ίδιο ή διαφορετικό φόβο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε γονίδια, καθώς και σε μάθηση από την παρατήρηση του τρόπου συμπεριφοράς τους.
• Φύλο: Έχει διαπιστωθεί ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτούς τους τύπους συγκεκριμένων φοβιών από τους άνδρες.
• Γενετική: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αγχώδεις διαταραχές και φοβίες λόγω παραλλαγών σε ορισμένα γονίδια. Δηλαδή, είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτά τα πράγματα.
• Άλλες φοβίες: Άτομα με «αυτοφοβία» μπορεί επίσης να έχουν και άλλες φοβίες, όπως η «αγοραφοβία». Η «αγοραφοβία» είναι ο φόβος να πηγαίνουν σε πολυσύχναστα μέρη ή σε εξωτερικούς χώρους. Τέτοια άτομα μπορεί επίσης να φοβούνται να φύγουν από το σπίτι τους χωρίς κάποιον.
• Διαταραχή Πανικού: Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από ταχυπαλμία, πόνο στο στήθος (όχι καρδιακή προσβολή) και άλλα συμπτώματα που μπορούν να μιμηθούν καρδιακή προσβολή. Ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να έχει κρίση πανικού όταν είναι μόνο του και φοβάται ότι κανείς δεν θα μπορεί να το βοηθήσει.

Γιατί φοβάμαι να μείνω μόνος/μόνη;

Συχνά, αυτές οι φοβίες ξεκινούν στην παιδική ηλικία. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να εντοπίσουν τον φόβο τους για τη μοναξιά σε μια κακή ή τραυματική εμπειρία στην παιδική τους ηλικία. Δείτε αν αυτά τα πράγματα σας επηρεάζουν:

• Το να είναι παραμελημένοι ως παιδιά, να μην λαμβάνουν την αγάπη και τη φροντίδα που χρειάζονται, να νιώθουν εγκαταλελειμμένοι.
• Διαζύγιο γονέων ή απώλεια ενός γονέα σε νεαρή ηλικία.
• Το να είσαι χωρισμένος από κάποιον που αγαπάς, είτε σε ένα πολυσύχναστο μέρος είτε σε δημόσιο χώρο. Φανταστείτε ένα περιστατικό όπως το να είσαι χωρισμένος από τη μητέρα σου στην εβδομαδιαία αγορά όταν ήσουν παιδί.
• Να παθαίνεις κρίση πανικού ενώ είσαι μόνος, να τραυματίζεσαι ή να αντιμετωπίζεις ένα ξαφνικό ατύχημα όπως διάρρηξη ή ληστεία, και να μην υπάρχει κανείς εκεί για να βοηθήσει εκείνη τη στιγμή.
• Όταν γίνεσαι μάρτυρας ενός σπαρακτικού γεγονότος, δεν υπάρχει κανείς τριγύρω για να σου δώσει δύναμη.

Βλέπετε, λοιπόν, εμπειρίες σαν κι αυτή αποθηκεύονται κάπου στο μυαλό και μπορούν να αναδυθούν αργότερα με αυτόν τον τρόπο.

Ποια είναι τα συμπτώματα της «αυτοφοβίας»;

Τα άτομα με μια συγκεκριμένη φοβία, όπως η «αυτοφοβία», συνήθως γνωρίζουν ότι ο φόβος τους είναι παράλογος και δεν έχει αιτία. Ωστόσο, δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τις σωματικές τους αντιδράσεις , ειδικά όταν αντιμετωπίζουν μια τρομακτική κατάσταση.

Αυτή η πάθηση που ονομάζεται «αυτοφοβία» δεν επηρεάζει όλους το ίδιο. Μπορεί να νιώθετε ασφαλείς όταν είστε με άλλους ανθρώπους. Όταν είστε μόνοι, μπορεί να νιώθετε αφόρητη θλίψη, φόβο, νευρικότητα και άγχος.

Αν έχετε επίσης φόβο μοναξιάς, μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα όπως τα εξής:

• Αίσθημα ότι το σώμα σας κρυώνει (ρίγη).
• Ζάλη και ζάλη.
• Υπερβολική εφίδρωση (υπεριδρωσία).
• Αίσθημα ότι η καρδιά σας χτυπά γρήγορα (αίσθημα παλμών).
• Ναυτία.
• Δυσκολία στην αναπνοή (Δύσπνοια).
• Τρέμουλο ή τρέμουλο.
• Στομαχικές διαταραχές ή δυσπεψία / Δυσπεψία.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να τα νιώσετε, αλλά να θυμάστε ότι είναι απλώς οι αντιδράσεις του σώματός σας στον φόβο που έχετε στο μυαλό σας.

Πώς να αναγνωρίσετε την «(Αυτοφοβία)»;

Η αυτοφοβία, γνωστή και ως μονοφοβία, δεν αναγνωρίζεται επίσημα ως φοβία στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας. Ωστόσο, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας , όπως ένας ψυχολόγος, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε φοβία με βάση τα συμπτώματά σας.

Υπάρχουν διάφορα κριτήρια που χρησιμοποιούνται για τον εντοπισμό μιας συγκεκριμένης φοβίας:

• Ένας φόβος που επιμένει για τουλάχιστον έξι μήνες .
• Αισθάνεστε έντονο φόβο ή άγχος όταν είστε μόνοι, παρόλο που γνωρίζετε ότι δεν βρίσκεστε στην πραγματικότητα σε κίνδυνο.
• Τα συμπτώματα εμφανίζονται ξαφνικά όταν είστε μόνοι ή όταν νομίζετε ότι θα είστε μόνοι.
• Άγχος ή φόβος που οδηγεί στην αποφυγή της μοναξιάς.
• Συμπτώματα που είναι τόσο σοβαρά που επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες και την απόλαυση της ζωής.

Επομένως, εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να λάβετε συμβουλές.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την «(Αυτοφοβία)»;

Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν με επιτυχία αυτές τις συγκεκριμένες φοβίες μέσω μιας μεθόδου που ονομάζεται θεραπεία έκθεσης . Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια μέθοδο που ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) .

Και οι δύο αυτές μέθοδοι ψυχοθεραπείας (ψυχοθεραπεία / θεραπεία μέσω ομιλίας) επικεντρώνονται κυρίως στα ακόλουθα:

• Τεχνικές χαλάρωσης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, για παράδειγμα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμός.
• Να ανακαλύψουμε τι προκάλεσε αυτόν τον φόβο.
• Μάθετε πώς να αντισταθμίζετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τη μοναξιά, ώστε να καταλάβετε σταδιακά ότι το να είσαι μόνος δεν είναι επικίνδυνο και ότι δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάσαι.
• Σταδιακά συνηθίζοντας να μένεις μόνος. Ίσως να ξεκινήσετε θέτοντας έναν στόχο να μένετε μόνοι για 15 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, καθώς περνούν οι εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον χρόνο. Ακριβώς όπως κάποιος που φοβάται το νερό συνηθίζει σταδιακά να βάζει τα πόδια του στο νερό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, μπορεί να σας χορηγηθούν προσωρινά αγχολυτικά φάρμακα ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως βήτα-αναστολείς. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα μετά την επιτυχή ολοκλήρωση της θεραπείας σας.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της «(Αυτοφοβίας)»;

Σκέψου το, δεν είναι πρακτικό να περιμένεις από κάποιον να είναι μαζί σου όλη την ώρα, σωστά; Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σου, στην εργασία σου, στις προσωπικές σου σχέσεις και στην κοινωνική σου ζωή.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραμείνετε σε μια ανθυγιεινή, ακόμη και κακοποιητική, σχέση λόγω του φόβου σας να μείνετε μόνοι. Ή μπορεί να πιέζετε φίλους και συγγενείς να μην σας αφήσουν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τεταμένες σχέσεις. Άλλοι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να υπεραναλύσουν και να αμφισβητήσουν τον σύντροφό τους λόγω του φόβου τους ότι θα εγκαταλειφθούν.

Επιπλέον, η αυτοφοβία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως:

• Κατάθλιψη .
• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΣ)
• Διαταραχές χρήσης ουσιών : Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει υψηλός κίνδυνος εθισμού σε πράγματα όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό :

• Εάν εμφανιστούν κρίσεις πανικού .
• Εάν έχετε επίμονο άγχος που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή τον ύπνο σας.
• Εάν εμφανίζετε σημάδια κατάθλιψης ή προβληματικής χρήσης ναρκωτικών.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό;

Όταν δείτε τον γιατρό, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τι μου προκαλεί αυτόν τον φόβο;
• Ποια μέθοδος θεραπείας είναι η καλύτερη για μένα;
• Πρέπει να δοκιμάσω θεραπεία έκθεσης;
• Για πόσο καιρό θα πρέπει να λαμβάνω θεραπεία;
• Μπορεί η φαρμακευτική αγωγή να βοηθήσει;
• Πρέπει να ανησυχώ για επιπλοκές;

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε από αυτό το άρθρο (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω να μάθατε κάτι σημαντικό από όσα συζητήσαμε σήμερα. Ο φόβος της μοναξιάς, γνωστός και ως «Αυτοφοβία» ή «Μονοφοβία», μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις και την εργασία σας. Το σημαντικό είναι ότι οι φοβίες είναι θεραπεύσιμες. Δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτές. Τεχνικές ψυχοθεραπείας όπως η «θεραπεία έκθεσης» και η «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία» μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε τη μοναξιά.

Επομένως, αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα, μην ντρέπεστε ή φοβάστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία.

` Φόβος μοναξιάς, αυτοφοβία, φοβίες, άγχος, ψυχική υγεία, θεραπεία έκθεσης, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία