Μια μέλλουσα μητέρα αντιμετωπίζει διάφορες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι ο πόνος στην πλάτη. Μερικές φορές πρόκειται για μια μικρή ενόχληση, αλλά για ορισμένες μπορεί να είναι τόσο επώδυνος που δεν μπορούν καν να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Αν και αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιο συχνός στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορεί να γίνει γι' αυτό.
Γιατί πονάει η πλάτη μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με απλά λόγια, το σώμα σας υφίσταται ορισμένες σημαντικές αλλαγές για να φιλοξενήσει το μωρό σας.
| Λόγος | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Ορμονικές αλλαγές | Το σώμα σας παράγει ορμόνες για να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Αυτές χαλαρώνουν τους συνδέσμους στη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η χαλάρωση μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας και να προκαλέσει πόνο. |
| Αλλαγή στην κατανομή του σωματικού βάρους | Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η κοιλιά σας σπρώχνεται προς τα εμπρός. Αυτό αλλάζει το κέντρο βάρους του σώματός σας. Οι μύες της πλάτης σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να υποστηρίξουν αυτό το επιπλέον βάρος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. |
| Στάση και θέση | Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται και αδυνατίζουν. Έτσι, γίνεται δύσκολο να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στους μύες της πλάτης. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί όταν στέκεστε όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σκύβετε. |
Αν είχατε πόνο στην πλάτη πριν μείνετε έγκυος ή αν είχατε πόνο στην πλάτη σε προηγούμενη εγκυμοσύνη, αυτή τη φορά διατρέχετε ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο. Επίσης, αν το κεφάλι του μωρού πιέζει την πλάτη σας, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
Πώς μπορώ να ανακουφιστώ από αυτόν τον πόνο στην πλάτη;
Ενώ είναι δύσκολο να αποτρέψουμε εντελώς τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τον μειώσουμε.
Το πιο σημαντικό είναι να ενημερώσετε τον γιατρό σας ότι πονάει η μέση σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας δώσει λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Απλά πράγματα για να δοκιμάσετε
- Ελαφριά άσκηση: Η ελαφριά άσκηση είναι πολύ καλύτερη από το να κάθεστε απλώς ακίνητοι. Πράγματα όπως το περπάτημα και το κολύμπι μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών σας και στη μείωση του πόνου. Αλλά να είστε προσεκτικοί, επειδή υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού στην πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
- Στηρίξτε την πλάτη σας: Κρατήστε ένα μαξιλάρι για την οσφυϊκή χώρα κάτω από την πλάτη σας όταν κάθεστε. Επίσης, η χρήση μιας ζώνης εγκυμοσύνης, η οποία έχει σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση από τον πόνο.
- Να είστε προσεκτικοί με τη στάση του σώματός σας: Μην παραμένετε στην ίδια θέση για πολύ ώρα. Αλλάξτε τη θέση σας αν νιώθετε άβολα. Όταν σηκώνετε κάτι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας , όχι την πλάτη σας. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, είναι ακόμα καλύτερο να μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμπό.
- Να φοράτε άνετα παπούτσια: Τα ψηλοτάκουνα δεν είναι καλή ιδέα αυτή την εποχή του χρόνου. Να φοράτε αθλητικά παπούτσια ή σανδάλια που είναι άνετα, στηρίζουν το σώμα σας και έχουν χαμηλό τακούνι.
- Ζεστές ή κρύες κομπρέσες: Τοποθετήστε ένα θερμοφόρα ή ένα θερμαντικό επίθεμα στην επώδυνη περιοχή. Αλλά μην το αφήσετε να ζεσταθεί πολύ για να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας . Περίπου 15 λεπτά είναι αρκετά. Ένα ζεστό μπάνιο είναι επίσης καλό.
- Ξεκούραση: Είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζετε το σώμα σας. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Επαγγελματική βοήθεια: Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συναντηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτή και να μάθετε συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τον πόνο στην πλάτη.
Σημαντικό: Εάν τίποτα από αυτά δεν βοηθήσει, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη παυσίπονων. Μην λαμβάνετε κανένα φάρμακο χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθώ;
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στην πλάτη τη νύχτα. Συνήθως προκαλείται από έντονη καταπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας . Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο μειώνει την πίεση στην πλάτη σας. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό, ένα επίστρωμα στρώματος μπορεί να είναι μια καλή λύση.
Πότε πρέπει να ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη;
Συνήθως, ένας μικρός πόνος στην πλάτη δεν είναι ανησυχητικός. Αλλά μιλήστε με τον γιατρό σας στο επόμενο ραντεβού σας. Ωστόσο, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια τοκετού.
| Πότε πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική συμβουλή | |
|---|---|
| Έντονος πόνος | Σοβαρός, έντονος πόνος που καθιστά αδύνατη την εκτέλεση ακόμη και των συνηθισμένων καθημερινών εργασιών. |
| Ξαφνικός οξύς πόνος | Ο πόνος ξεκινά ξαφνικά και έντονα. |
| Ένας πόνος από κράμπες | Ο πόνος είναι σαν κράμπες στην περιοχή του ισχίου ή της κοιλιάς και όχι στην πλάτη. |
Επίσης, εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνοδεύεται από πυρετό, πόνο κατά την ούρηση ή κολπική αιμορραγία , θα μπορούσε να είναι σημάδι ουρολοίμωξης (UTI). Επομένως, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο που βιώνουν πολλές γυναίκες. Μην τον φοβάστε πολύ, αλλά μην τον αγνοείτε κιόλας.
- Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, η ελαφριά άσκηση και η επαρκής ανάπαυση μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου σε μεγάλο βαθμό.
- Εάν ο πόνος είναι αφόρητος, ξεκινά ξαφνικά ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πυρετό ή ουρολοίμωξη, ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας.
- Μην λαμβάνετε παυσίπονα ή άλλα φάρμακα για κανένα λόγο χωρίς ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας