Κοιτάζοντας πίσω στα τελευταία χρόνια, περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι από ποτέ, σωστά; Ίσως επειδή πλέον «εργάζεστε από το σπίτι». Ωστόσο, η παραμονή στο σπίτι έχει γίνει ο κανόνας. Ενώ υπάρχουν θετικές πτυχές σε αυτό, υπάρχουν και αρνητικές πτυχές που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας με τρόπους που δεν περιμένουμε. Η μοναξιά, ο αυξημένος χρόνος μπροστά σε οθόνες και η μειωμένη φυσική αγωγή είναι οι κυριότερες. Ταυτόχρονα, η παραμονή στο σπίτι μας έχει δώσει επίσης περισσότερο χρόνο για να κοιμόμαστε καλά, να κάνουμε πράγματα που απολαμβάνουμε και να τρώμε στο σπίτι. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς αυτός ο νέος τρόπος ζωής επηρεάζει τέσσερις βασικές πτυχές της υγείας μας και πώς μπορούμε να τον αξιοποιήσουμε στο έπακρο και να παραμείνουμε υγιείς.
Φαγητό και ποτό: Το σπιτικό φαγητό είναι καλό, αλλά είναι ο σωστός τρόπος για να το φάμε;
Δεδομένου ότι περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας στο σπίτι, είναι καλή ιδέα να μαγειρεύουμε και να τρώμε στο σπίτι. Γιατί έτσι θα έχουμε ένα πιο υγιεινό γεύμα με λιγότερες θερμίδες από τα φαγητά του εμπορίου.
Αλλά το πρόβλημα είναι ο τρόπος που τρώμε. Τρώτε επίσης ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάνετε scroll στο τηλέφωνό σας ή βρίσκεστε σε μια σύσκεψη Zoom με την κάμερα απενεργοποιημένη; Το να τρώμε ενώ κάνουμε κάτι άλλο σαν αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου μας από τα σήματα ότι το στομάχι μας είναι γεμάτο. Τότε, άθελά μας, τρώμε περισσότερο φαγητό από όσο θα έπρεπε.
Ποια είναι λοιπόν η λύση σε αυτό;
Απλό. Τρώτε ένα γεύμα την ημέρα, χωρίς να κοιτάτε καμία οθόνη, και επικεντρωθείτε αποκλειστικά στο φαγητό. Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας το χρώμα, τη μυρωδιά και τη γεύση του φαγητού. Όταν τρώτε αργά, σε διάστημα περίπου 20 λεπτών, το φαγητό έχει καλύτερη γεύση. Στη συνέχεια, τα ένζυμα στο σάλιο μας βοηθούν στην καλή πέψη της τροφής και το σώμα μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.
Αν παραγγέλνετε συχνά φαγητό από μια υπηρεσία delivery, αφιερώστε λίγο χρόνο πριν το φάτε και ψιλοκόψτε μερικά λαχανικά και φτιάξτε μια σαλάτα. Με κάθε απόφαση που παίρνετε, αναρωτηθείτε: «Επιλέγω να αντιμετωπίσω την ασθένεια ή την ευεξία;»
| Τρώγοντας κοιτάζοντας την οθόνη (κακή συνήθεια) | Συνειδητή διατροφή (καλή συνήθεια) |
|---|---|
| Τρώτε περισσότερο από όσο θέλετε χωρίς να το καταλάβετε. | Ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα για να τρώει με μέτρο. |
| Αδυναμία σωστής γεύσης ή οσμής του φαγητού. | Να είσαι σε θέση να απολαμβάνεις το φαγητό και να τρως με ικανοποίηση. |
| Πεπτικές διαταραχές. | Το φαγητό αναμειγνύεται καλά με το σάλιο και είναι πιο εύκολο στην πέψη. |
Χαλάρωση: Χαλαρώνετε πραγματικά; Ή μήπως κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας;
Το να μένετε σπίτι σας δίνει περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που αγαπάτε (ένα χόμπι). Όταν κάνετε κάτι που πραγματικά χαλαρώνει το μυαλό σας, ενεργοποιείται το «ηρεμιστικό σύστημα» του σώματός σας. Στην ιατρική, το ονομάζουμε «παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα». Αυτό βοηθά στη μείωση του καρδιακού μας ρυθμού και ανακουφίζει από το άγχος.
Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα εδώ είναι ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη «χαλάρωση» ως το να βλέπουν τηλεόραση ή να χαζεύουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τα τηλέφωνά τους.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να βλέπουν τηλεόραση και να κάνουν scrolling στα τηλέφωνά τους είναι χαλάρωση. Αλλά δεν είναι πραγματικά χαλάρωση.»
Η αληθινή χαλάρωση είναι μια στιγμή κατά την οποία τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας είναι βαθιά χαλαρά. Αυτό διεγείρει ένα ειδικό νεύρο που ονομάζεται «πνευμονογαστρικό νεύρο» και εκτείνεται από τον εγκέφαλό μας στα έντερά μας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτό το νεύρο μέσω πραγμάτων όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός. Αλλά όταν κάνετε doomscrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες του στρες «αδρεναλίνη» και «κορτιζόλη». Στη συνέχεια, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και κουράζεστε ακόμη περισσότερο.
Πώς, λοιπόν, ξέρετε αν είστε πραγματικά χαλαροί; Αν χρησιμοποιείτε smartwatch, ελέγξτε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού (HRV). Όταν αναπνέετε βαθιά ή όταν περπατάτε στη φύση, αυτή η τιμή HRV αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι χαλαρώνετε.
Ύπνος: Το να παραμένετε στο κρεβάτι για περισσότερο χρόνο ισοδυναμεί με το να κοιμάστε καλά!
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι κοιμούνται περίπου 16 λεπτά περισσότερο από ό,τι παλιά. Ενώ είναι καλό να το ακούμε αυτό, ως γιατροί έχουμε ένα μικρό πρόβλημα.
«Κοιμάσαι όντως καλά; Ή μήπως απλώς μένεις στο κρεβάτι για πολύ ώρα;»
Πολλοί λένε ότι ακόμα κι αν κοιμούνται για πολλή ώρα, δεν ξυπνούν ανανεωμένοι το πρωί. Πρόσφατα, το TikTokΥπάρχει μια τάση που ονομάζεται «σάπισμα στο κρεβάτι». Πρόκειται για το να μένεις στο κρεβάτι όλη μέρα, προσποιούμενος ότι ξεκουράζεσαι. Αλλά οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι αυτό στην πραγματικότητα διαταράσσει το φυσικό ρολόι του σώματός σου (κιρκαδική διαδικασία) .
Για να έχετε καλό, αναζωογονητικό ύπνο, πρέπει να έχετε κάποιες καλές συνήθειες ύπνου (υγιεινή ύπνου).
- Μειώστε το φως τη νύχτα: Χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι σας περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Μείνετε μακριά από οθόνες: Το να κοιτάτε το τηλέφωνο, την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας πριν τον ύπνο θα διεγείρει μόνο τον εγκέφαλό σας. Το μπλε φως μειώνει την παραγωγή ορμονών που προκαλούν ύπνο.
- Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας: Ένα άτομο που ασκείται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκτίθεται στο ηλιακό φως θα κοιμάται καλύτερα το βράδυ.
- Δημιουργήστε μια «τελετουργία πριν τον ύπνο»: Όπως ακριβώς θα βάζατε για ύπνο ένα μικρό παιδί, προετοιμαστείτε για ύπνο. Δοκιμάστε κάτι σαν να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
Εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
Κοινωνικές συνδέσεις: Η οικογένεια δεν είναι αρκετή, οι φίλοι είναι επίσης απαραίτητοι για τη ζωή!
Είναι αλήθεια ότι το να μένουμε σπίτι μας επιτρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μας. Αυτό είναι υπέροχο. Αλλά ένα πράγμα που δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι χάνουμε χρόνο με τους φίλους μας.
Μια έρευνα που διεξήχθη στην Αμερική αποκάλυψε κάτι πολύ ενδιαφέρον. Όταν ρωτήθηκε «Αν βρισκόσασταν κάπου μακριά και είχατε σκασμένο λάστιχο και χρειαζόσασταν βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, θα είχατε κάποιον να καλέσετε και να του πείτε: "Γεια, χρειάζομαι βοήθεια";», οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είχαν καμία απάντηση.
Τι δείχνει αυτό; Οι οικογενειακές σχέσεις μπορεί συχνά να είναι μονόπλευρες (π.χ., γονείς που φροντίζουν τα παιδιά τους). Αλλά η φιλία είναι μια αμοιβαία επωφελής, αμφίδρομη σχέση. Είναι απαραίτητη για την ψυχική μας υγεία. Η μοναξιά είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε πολλές ψυχικές και σωματικές ασθένειες.
Η μοναξιά δημιουργεί συμπεριφορές που δημιουργούν περισσότερη μοναξιά. Για να ξεφύγουμε από αυτόν τον κύκλο, πρέπει να καταβάλουμε συνειδητή προσπάθεια.
Αυτό που πρέπει να κάνετε, λοιπόν, είναι να αφιερώσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για τους φίλους σας. Ίσως αφιερώστε λίγο χρόνο από τον οικογενειακό σας χρόνο για να καλέσετε έναν φίλο ή να τον δείτε. Η ψυχική ευτυχία που θα αποκομίσετε από αυτό θα είναι μια καλή επένδυση για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Δώστε προσοχή όταν τρώτε:Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα, χωρίς τηλεόραση ή τηλέφωνο, και απλώς να απολαμβάνετε το φαγητό.
- Βρείτε πραγματική χαλάρωση: Το σκρολάρισμα στο τηλέφωνό σας δεν είναι χαλάρωση. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε πραγματικά το μυαλό σας με κάτι όπως βαθιές αναπνοές, μια βόλτα στη φύση ή διαλογισμό.
- Σκεφτείτε την ποιότητα του ύπνου: Αντί να παραμένετε στο κρεβάτι για πολύ ώρα, καθιερώστε καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου.
- Βρείτε χρόνο για φιλίες: Οι φίλοι είναι εξίσου σημαντικοί με την οικογένεια. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να διατηρήσετε τις σχέσεις με τους φίλους σας.
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Ελέγξτε καλά τις συνήθειές σας κατά καιρούς. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας