Μερικές φορές, ειδικά μετά από ένα μεγάλο γεύμα, το στομάχι σας νιώθετε γεμάτο και άβολο, έτσι δεν είναι; Είναι σαν να φουσκώνει ένα μπαλόνι μέσα στο στομάχι σας. Για μερικούς, το στομάχι σας προεξέχει ακόμη και προς τα εμπρός. Αυτό είναι που ονομάζουμε φούσκωμα. Αυτό δεν είναι πάντα σημάδι σοβαρής ασθένειας. Τις περισσότερες φορές, μπορεί να ελεγχθεί κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο που τρώμε και πίνουμε. Ας δούμε λοιπόν τι το προκαλεί αυτό και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό.
Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής;
Συχνά υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για αυτή την ενόχληση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς και πώς να τους αποφύγουμε.
1. Υπερκατανάλωση τροφής
Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος . Φανταστείτε ότι μοιράζεστε το ρύζι σας στο μεσημεριανό γεύμα και όταν βλέπετε κάτι νόστιμο, μοιράζεστε λίγο περισσότερο. Ενώ τρώτε, μοιράζεστε λίγο περισσότερο. Ακόμα κι αν τελικά νιώθετε χορτάτοι, καταλήγετε να τρώτε το τελευταίο κομμάτι από επιθυμία. Έτσι, όταν τρώτε έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το στομάχι σας νιώθει άβολα. Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε. Αντί να τρώτε πολύ ταυτόχρονα, το να τρώτε μικρές ποσότητες αρκετές φορές την ημέρα είναι επίσης μια καλή λύση.
2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι και λίπος
Λατρεύουμε τις τηγανητές πατάτες, τις φακές ή το τηγανητό ρύζι που τρώμε το βράδυ, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά . Αυτό το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το στομάχι μας νιώθει χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα λαδιού και λίπους στην καθημερινή σας διατροφή.
3. Τρώγοντας βιαστικά
Το να τρώμε γρήγορα ενώ εργαζόμαστε στο γραφείο ή κάνουμε άλλες επείγουσες εργασίες είναι επίσης ένας σημαντικός λόγος για αυτό. Όταν τρώμε γρήγορα, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να λάβει ο εγκέφαλος το σήμα ότι το στομάχι μας είναι γεμάτο. Μέχρι τότε, έχουμε φάει περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Εκτός από αυτό, όταν τρώμε γρήγορα, καταπίνουμε και αέρα μαζί με το φαγητό. Όταν αυτός ο αέρας παγιδεύεται στο στομάχι, σχηματίζει αέρια και το γεμίζει. Γι' αυτό , αφιερώστε λίγο χρόνο, μασήστε καλά και εξασκηθείτε στο να τρώτε ήρεμα .
Πρέπει να μειώσουμε τα αέρια στο στομάχι;
Η δεύτερη πιο συχνή αιτία φουσκώματος είναι τα αέρια στα έντερα. Περίπου τα μισά αέρια στο πεπτικό μας σύστημα προέρχονται από τον αέρα που καταπίνουμε. Τα υπόλοιπα παράγονται από βακτήρια στα έντερα που βοηθούν στην πέψη της τροφής. Εάν αυτό το αέριο δεν απελευθερωθεί σωστά, συσσωρεύεται στα έντερα, προκαλώντας φούσκωμα και δυσφορία.
Αν έχετε συνεχώς αέρια, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις συνήθειες που σας κάνουν να καταπίνετε αέρα:
- Πίνοντας με καλαμάκι.
- Τσίχλα.
- Γρήγορη κατανάλωση αναψυκτικών και ανθρακούχων ποτών.
- Σκίσιμο πραγμάτων όπως καραμέλα και παστίλιες ενώ τα κρατάτε στο στόμα.
Μερικοί άνθρωποι απλώς καταπίνουν αέρα όταν είναι ανήσυχοι ή αγχωμένοι. Αν αυτό ισχύει και για εσάς, η προσπάθεια να ηρεμήσετε το μυαλό σας μέσω ασκήσεων αναπνοής μπορεί να σας φανεί πολύ χρήσιμη.
Τροφές που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι
Ορισμένες τροφές που είναι δύσπεπτες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Ας μάθουμε περισσότερα σχετικά με αυτό στον παρακάτω πίνακα.
| Τύπος φαγητού | Γιατί συμβαίνει αυτό και τι να κάνετε; |
|---|---|
| Φασόλια και φακές | Αυτά περιέχουν έναν τύπο σακχάρου που ονομάζεται ολιγοσακχαρίτες, οι οποίοι είναι δύσκολο να χωνευτούν. Όταν τα βακτήρια στα έντερα προσπαθούν να τα χωνέψουν, παράγονται αέρια. Αυτό μπορεί να μειωθεί με το να τα μουλιάζετε καλά πριν τα φάτε. |
| Μερικά λαχανικά και φρούτα | Πράγματα όπως το λάχανο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα καρότα και τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης σάκχαρα και άμυλα που μπορούν να προκαλέσουν αέρια. Αν και αυτά είναι πολύ καλά για τον οργανισμό, εάν αισθάνεστε άβολα μετά την κατανάλωσή τους, περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε. |
| Τεχνητά γλυκαντικά | Το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη . Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν έναν τύπο ζάχαρης που ονομάζεται φρουκτόζη, η οποία προστίθεται σε πολλά γλυκά τρόφιμα. Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα που τα περιέχουν. |
| Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (Γαλακτοκομικά) | Εάν δυσκολεύεστε να αφομοιώσετε τη ζάχαρη στο γάλα που ονομάζεται λακτόζη (δυσανεξία στη λακτόζη), η κατανάλωση γάλακτος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να στραφείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη. |
| Ολικής άλεσης | Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ καλές για τον οργανισμό. Αλλά οι φυτικές ίνες είναι ένας υδατάνθρακας που δεν χωνεύεται. Εάν αρχίσετε ξαφνικά να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, το στομάχι σας μπορεί να γεμίσει με αέρια. Επομένως, καθώς σταδιακά συνηθίζετε αυτές τις τροφές, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό . |
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε χορτάτοι περιστασιακά και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, εάν έχετε αυτό το πρόβλημα που επιμένει, μην το αγνοήσετε. Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Μερικές φορές, το επίμονο φούσκωμα μπορεί να είναι σημάδι ενός άλλου προβλήματος υγείας.
- Φυσικά εμπόδια στο πεπτικό σύστημα: Πράγματα όπως έλκη ή ουλές στο στομάχι ή το λεπτό έντερο μπορούν να εμποδίσουν τη διέλευση της τροφής.
- Ακατάλληλη λειτουργία των μυών στο πεπτικό σύστημα: Όταν οι μύες που ωθούν την τροφή προς τα εμπρός εξασθενούν, τα αέρια παγιδεύονται και γεμίζουν το στομάχι.
- Άλλες σοβαρές παθήσεις: Πολύ σπάνια, μπορεί να είναι σημάδι κάποιου είδους διόγκωσης οργάνου στο στομάχι ή καρκίνου.
Επομένως, εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι, απώλεια βάρους ή αλλαγές στα κόπρανα μαζί με φούσκωμα, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Τι άλλο μπορεί να γίνει;
Αν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα παρά τον έλεγχο της διατροφής σας, υπάρχουν μερικές άλλες λύσεις.
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορείτε να αγοράσετε από τα φαρμακεία. Για παράδειγμα, υπάρχουν χάπια που περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται «(Άλφα-D-γαλακτοσιδάση)» και βοηθά στη διάσπαση των δύσπεπτων σακχάρων που βρίσκονται στα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς. Επίσης, τα φάρμακα που περιέχουν «(Σιμεθικόνη)» μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τα αέρια. Αλλά να θυμάστε ότι είναι ασφαλέστερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Αν είστε καπνιστής, αυτός είναι επίσης ένας καλός λόγος για να το κόψετε. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πολλά πεπτικά προβλήματα, όπως καούρα και φούσκωμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο κύριος λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής είναι η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας από όσο χρειάζεται.
- Μην βιάζεστε όταν τρώτε, τρώτε αργά και μασάτε καλά.
- Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι και λίπος (τηγανητά, kottu).
- Εντοπίστε και ελέγξτε τροφές που σας προκαλούν αέρια (π.χ. λάχανο, φακές).
- Αν τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ξεκινήστε μικρές μερίδες και πίνετε άφθονο νερό μαζί με αυτές.
- Εάν το φούσκωμα επιμένει ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι ή απώλεια βάρους,Μην χάνετε χρόνο και επισκεφθείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας