Νιώθετε μερικές φορές πολύ άβολα στο στομάχι σας; Νιώθετε σαν να είναι φουσκωμένο και σφιγμένο, έτσι δεν είναι; Κάποιων ανθρώπων το στομάχι είναι τόσο πρησμένο που είναι ορατό απ' έξω. Το περίεργο είναι ότι μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν δεν έχετε φάει πολύ. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Έτσι, τα καλά νέα είναι ότι τις περισσότερες φορές, αυτό δεν είναι σημάδι κάποιας σοβαρής ασθένειας. Αυτή η ενόχληση μπορεί να ελεγχθεί με μικρές αλλαγές στον τρόπο που τρώμε και πίνουμε.
Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής;
Ας δούμε τώρα τρεις από τις κύριες αιτίες του φουσκώματος και μερικούς απλούς τρόπους για να το αποφύγουμε.
1. Υπερκατανάλωση τροφής
Η κύρια και πιο συνηθισμένη αιτία φουσκώματος είναι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Σκεφτείτε το, κατά τη διάρκεια των φεστιβάλ ή όταν πηγαίνουμε σε ένα πάρτι, τρώμε λίγο περισσότερο. Τότε το στομάχι δυσκολεύεται να το διαχειριστεί. Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να μειώσουμε την ποσότητα φαγητού που τρώμε. Αντί να μοιράζεστε ένα μεγάλο πιάτο ρύζι ταυτόχρονα, συνηθίστε να τρώτε μικρές μερίδες .
2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι και λίπος
Η κατανάλωση πολλών πλούσιων και λιπαρών τροφών, όπως τηγανητά, γάλα και τυρί, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στομάχι σας παραμένει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το αποφύγετε αυτό, περιορίστε την καθημερινή σας διατροφή σε όσο το δυνατόν περισσότερες λιπαρές και λιπαρές τροφές.
3. Κατανάλωση γρήγορου φαγητού
Το να τρώτε πολύ γρήγορα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο φουσκώματος. Η λύση σε αυτό είναι πολύ απλή - τρώτε αργά . Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να σηματοδοτήσει ο εγκέφαλός μας ότι το στομάχι μας είναι γεμάτο. Έτσι, όταν τρώτε πολύ γρήγορα, παρόλο που το σήμα φτάνει στον εγκέφαλο, καταλήγετε να τρώτε πάρα πολύ. Πολλοί άνθρωποι που συμβουλεύουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος λένε επίσης ότι το να τρώτε αργά αποτρέπει το περιττό φαγητό.
Πώς να μειώσετε τα αέρια στο στομάχι;
Η δεύτερη πιο συχνή αιτία φουσκώματος είναι τα αέρια στα έντερα. Περίπου τα μισά αέρια στο πεπτικό μας σύστημα προέρχονται από τον αέρα που καταπίνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε . Το άλλο μισό παράγεται από βακτήρια στα έντερα που βοηθούν στην πέψη των τροφών. Εάν αυτό το αέριο δεν απελευθερωθεί σωστά, συσσωρεύεται στα έντερα, προκαλώντας φούσκωμα και δυσφορία.
Αν αισθάνεστε συχνά αέρια, αποφύγετε αυτές τις συνήθειες που σας κάνουν να καταπίνετε πολύ αέρα:
- Πίνοντας με καλαμάκι.
- Τσίχλα.
- Πίνετε ανθρακούχα ποτά όπως σόδα με τη μία.
- Ρουφηγμα σκληρής καραμέλας.
Μερικοί άνθρωποι καταπίνουν περισσότερο αέρα όταν είναι νευρικοί ή αγχωμένοι, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Έτσι, η εξάσκηση στην ηρεμία μέσω ασκήσεων αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αερίων και του φουσκώματος.
Ποιες τροφές προκαλούν φούσκωμα;
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι λίγο δύσπεπτες για το σώμα μας. Τέτοιες τροφές μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Ακολουθούν μερικές συνηθισμένες τροφές.
| Τύπος φαγητού | Γιατί πρήζεται το στομάχι; (Μια σύντομη εξήγηση) |
|---|---|
| Φασόλια και φακές (όπως φακές, ρεβίθια, μπιζέλια και πράσινα φασόλια) | Αν και αυτά είναι πολύ ωφέλιμα, περιέχουν έναν τύπο σακχάρου που ονομάζεται ολιγοσακχαρίτες, οι οποίοι είναι δύσκολο να χωνευτούν. Αυτοί χωνεύονται από βακτήρια στο έντερο. Κατά τη διαδικασία αυτή, παράγονται αέρια. |
| Λαχανικά και φρούτα όπως λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα και δαμάσκηνα | Αυτά είναι επίσης πολύ ωφέλιμα, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αέρια και φούσκωμα λόγω της ζάχαρης και των αμύλων που περιέχουν. |
| Τεχνητά γλυκαντικά | Τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη είναι δύσπεπτα από τον οργανισμό. Η φρουκτόζη, ένας τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα, είναι επίσης δύσκολο να χωνευτεί από ορισμένους ανθρώπους όταν προστίθεται σε συσκευασμένα τρόφιμα. |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Εάν δυσκολεύεστε να χωνέψετε τη λακτόζη, ένα σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα και κράμπες στο στομάχι όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα. |
| Ολικής άλεσης | Τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ρύζι με πίτουρο είναι πολύ ωφέλιμες επειδή είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες είναι ένας άπεπτος υδατάνθρακας. Η κατανάλωση υπερβολικών φυτικών ινών ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Επομένως, προσθέστε σταδιακά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό μαζί με αυτές. |
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε χορτάτοι κατά καιρούς και δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε γι' αυτό.
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα συχνά και επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι σίγουρα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα μαζί με φούσκωμα:
- Σοβαρός πόνος στο στομάχι
- Απώλεια βάρους
- Διάρροια
- Αίμα στα κόπρανα
- Συχνή ναυτία ή έμετος
- Πυρετός χωρίς λόγο
Σε σπάνιες περιπτώσεις, το επίμονο φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από κάποια φυσική απόφραξη στην πεπτική οδό ή από δυσλειτουργία του μυός της πεπτικής οδού. Ακόμα πιο σπάνια, μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας πιο σοβαρής πάθησης, όπως ένα διευρυμένο όργανο στην κοιλιά. Γι' αυτό τονίζουμε ότι εάν το πρόβλημα αυτό επιμένει ή εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γεμίσετε το στομάχι σας
Εάν οι παραπάνω διατροφικές αλλαγές δεν λύσουν το πρόβλημά σας, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορείτε να προμηθευτείτε από το φαρμακείο. Για παράδειγμα, δισκία που περιέχουν σιμεθικόνη ή δισκία που περιέχουν το ένζυμο άλφα-D-γαλακτοσιδάση μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση σε ορισμένα άτομα.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο όπως αυτό.
Αν είστε καπνιστής, το φούσκωμα είναι ένας ακόμη καλός λόγος για να το κόψετε. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καούρα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τις περισσότερες φορές, το φούσκωμα δεν είναι σοβαρή πάθηση και μπορεί να ελεγχθεί με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων. Τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού αντί να τρώτε πολύ ταυτόχρονα.
- Μασήστε καλά την τροφή σας και τρώτε αργά. Αυτό θα σας αποτρέψει από την κατάποση περιττού αέρα και την υπερκατανάλωση τροφής.
- Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι και λίπος. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και είναι δύσκολα για το στομάχι.
- Μην ξεκινήσετε να τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ταυτόχρονα. Ξεκινήστε αργά και πίνετε άφθονο νερό.
- Εάν το φούσκωμα είναι επίμονο, έντονο ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως απώλεια βάρους ή πόνο στο στομάχι, μην χάνετε χρόνο και επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας