Είστε δρομέας; Ή έχετε ξυπνήσει ποτέ τη νύχτα με αφόρητο πόνο στα πόδια σας; Ίσως νιώθετε έναν πόνο στα πόδια σας, σαν σφίξιμο, ακόμα και όταν απλώς στέκεστε όρθιοι. Πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας έχουν βιώσει αυτή την εμπειρία. Έτσι, παρόλο που όλοι λέμε «πόδια», σήμερα θα μιλήσουμε για το τι ακριβώς είναι, πόσο σημαντικά είναι για το σώμα μας και τι προκαλεί αυτά τα προβλήματα.
Τι ακριβώς είναι αυτός ο μυς της γάμπας;
Με απλά λόγια, οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι οι μύες στο πίσω μέρος του ποδιού σας, κάτω από το γόνατο. Βρίσκονται πίσω από το μεγάλο οστό στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, την κνήμη.
Αν και το ονομάζουμε απλώς «κέντα», στην πραγματικότητα πρόκειται για έναν συνδυασμό τριών κύριων μυών. Αυτοί είναι:
1. Γαστροκνέμιος
2. Υποκνημίδιο
3. Πλαντάρις
Αυτοί οι τρεις μύες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να κάνετε πολλά πράγματα, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και να λυγίζετε τον αστράγαλό σας.
Ποια είναι τα οφέλη της μυϊκής μάζας για το σώμα μας;
Φανταστείτε, περπατάτε στον δρόμο, τρέχετε πίσω από ένα λεωφορείο, πηδάτε πάνω και πιάνετε μια μπάλα ενώ παίζετε κρίκετ με τους φίλους σας... Σε όλα αυτά τα πράγματα, αυτοί οι μύες σας ωθούν προς τα εμπρός και σας δίνουν ταχύτητα.
Όχι μόνο αυτό:
- Ισορροπία ενώ στέκεστε: Αυτοί οι μύες βοηθούν πολύ στη στήριξη του σωματικού σας βάρους και στη διατήρηση της σταθερότητάς σας όταν στέκεστε.
- Κινήσεις: Αυτό είναι απαραίτητο για πράγματα όπως η περιστροφή του αστραγάλου σας, η κάμψη του ποδιού σας προς τα κάτω (σαν να πατάτε το γκάζι σε ένα αυτοκίνητο) και η διατήρηση της σταθερότητας του γονάτου σας.
Με απλά λόγια, το γόνατο είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ισορροπίας ολόκληρου του σώματός μας, όπως ακριβώς και οι κινήσεις των ποδιών μας.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα μέρη του Kende.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχουν δύο κύριοι μύες στους γλουτούς και ένας μικρότερος.
Γαστροκνέμιος
Αυτός είναι ο μεγαλύτερος μυς που είναι ορατός με γυμνό μάτι, ακριβώς κάτω από το δέρμα μας, ακριβώς πάνω από το γόνατο. Αν κοιτάξετε λίγο το πόδι σας, είναι αυτός που μοιάζει με μπάλα και κόγχη από πίσω. Έχει δύο κεφαλές. Δηλαδή, δύο μέρη. Το ένα ξεκινά από το εσωτερικό του μηριαίου οστού σας (μηριαίο οστό) και το άλλο από το εξωτερικό και κατεβαίνει και συνδέεται με τον αχίλλειο τένοντα, ο οποίος είναι ένα ισχυρό κομμάτι ιστού πάνω από τη φτέρνα σας.
Επειδή αυτός ο μυς διασχίζει τις αρθρώσεις του γονάτου και του αστραγάλου, είναι λίγο πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς από τους άλλους.
Σολέας
Αυτός είναι ένας φαρδύς, επίπεδος μυς που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον γαστροκνήμιο μυ από πάνω, λίγο πιο βαθιά. Ξεκινά ακριβώς κάτω από το γόνατο και επίσης κατεβαίνει και προσφύεται στον ίδιο τον αχίλλειο τένοντα. Επειδή διασχίζει μόνο την άρθρωση του αστραγάλου, είναι σχετικά λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί. Σας βοηθά επίσης να διατηρείτε τη στάση σας όταν περπατάτε και τρέχετε.
Πλαντάρις
Εκτός από αυτούς τους δύο μεγάλους μύες, υπάρχει ένας άλλος μικρός, λεπτός μυς που τρέχει ανάμεσά τους. Ονομάζεται πελματιαίος μυς. Αλλά το περίεργο είναι ότι αυτό δεν ισχύει για όλους. Σύμφωνα με έρευνες, αυτός ο μυς δεν υπάρχει σε περίπου 10% των ανθρώπων από τη γέννηση. Αλλά δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στη λειτουργία του σώματος.
Η ιατρική ονομασία για αυτούς τους τρεις μύες μαζί είναι triceps surae.
Γιατί πονάνε τα γόνατά μας; Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι
Υπάρχουν ορισμένες παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα. Ας δούμε μερικές από τις πιο σημαντικές και συνηθισμένες.
| Κατάσταση | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Μυϊκή καταπόνηση | Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία. Αυτό συμβαίνει όταν οι μυϊκές ίνες είναι υπερβολικά τεντωμένες ή σχισμένες. Για παράδειγμα, αν ξαφνικά αρχίσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα ή αν παίζετε ένα άθλημα που απαιτεί απότομες στάσεις ή αλλαγές κατεύθυνσης (π.χ. ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ, κρίκετ), αυτό μπορεί να συμβεί. |
| Κράμπες στα πόδια | Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει. Οι μύες ξαφνικά σφίγγονται με αφόρητο πόνο. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Η αφυδάτωση, η εγκυμοσύνη, ορισμένα φάρμακα και άλλες ιατρικές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν αυτό. |
| Σκέλος τένις | Πρόκειται για έναν συγκεκριμένο τραυματισμό του γαστροκνήμιου μυός στην κορυφή. Ονομάζεται έτσι επειδή συχνά εμφανίζεται όταν το πόδι τεντώνεται απότομα και το πέλμα λυγίζει κατά τη διάρκεια ενός σερβίς στο τένις. Ωστόσο, δεν περιορίζεται στο τένις. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άθλημα. |
| Σύνδρομο διαμερίσματος | Πρόκειται για μια πολύ επικίνδυνη πάθηση που απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα. Μετά από ένα σοβαρό ατύχημα (όπως κάταγμα οστού) ή υπερβολική άσκηση, η πίεση στο εσωτερικό της μεμβράνης που περιβάλλει τον μυ αυξάνεται δραματικά. Αυτό μπορεί να διακόψει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου, προκαλώντας μόνιμη βλάβη στον μυ. |
Πόσο συχνές είναι αυτές οι παθήσεις;
Ένας από τους πιο συνηθισμένους μυοσκελετικούς τραυματισμούς μεταξύ των αθλητών είναι η διάταση των οπίσθιων μηριαίων. Επιπλέον, οι διάταση των οπίσθιων μηριαίων είναι επίσης πολύ συχνές. Ο κίνδυνος αυτού αυξάνεται ιδιαίτερα με την ηλικία. Σύμφωνα με έρευνες, το 75% των ατόμων άνω των 50 ετών έχουν βιώσει διάταση οπίσθιων μηριαίων κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Ποια είναι τα σημάδια που μπορούν να εντοπίσουν ένα πρόβλημα με το δέρμα;
Εάν υπάρχει πρόβλημα με τους μύες της γάμπας σας, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως τα εξής:
- Πόνος στο στήθος, αίσθημα σφιξίματος ή σφιξίματος. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι ένας οξύς πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά ή μπορεί να είναι ένας θαμπός πόνος που σταδιακά επιδεινώνεται.
- Περιορισμένη κίνηση. Δυσκολία στην κίνηση, την κάμψη ή το σωστό περπάτημα. Αίσθημα μυϊκής αδυναμίας.
- Μια άμορφη, στριμμένη εμφάνιση. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένας μυς έχει υποστεί ρήξη.
- Τρυφερότητα ή αλλαγή σε μπλε/μοβ χρώμα σαν μώλωπες.
Πώς διατηρούμε τα μαλλιά μας υγιή και δυνατά;
Τα περισσότερα οδοντικά προβλήματα μπορούν να προληφθούν. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε κι εσείς να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Καθώς παίρνετε βάρος, η επιπλέον πίεση στα πόδια σας αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκών θλάσεων. Εάν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σας είναι πάνω από 25, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με ένα υγιές βάρος για εσάς.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού και υγρών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη καταστάσεων όπως η αφυδάτωση.
- Προετοιμαστείτε καλά πριν από την άσκηση (προθέρμανση και διατάσεις):Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε 5-10 λεπτά προθέρμανσης και διατάσεων. Οι ζεστοί μύες είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν.
- Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα που παίρνετε: Ορισμένα φάρμακα (π.χ., ορισμένα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη) μπορεί να προκαλέσουν μυϊκό πόνο ή ζάλη ως παρενέργεια. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό εάν έχω πονόλαιμο;
Ένας απλός πόνος ή ένας ήπιος πόνος θα υποχωρήσει μετά από μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης και άφθονου νερού.
Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από δύο ή τρεις ημέρες ανάπαυσης, εάν επιδεινωθεί ή εάν ο πόνος είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να περπατήσετε, τότε σίγουρα επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Επειδή μερικές φορές ο πόνος στα πόδια μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής πάθησης, όπως θρόμβος αίματος (εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση - DVT), νευρική βλάβη ή τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα.
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε αμέσως θεραπεία!
Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
- Το δέρμα πρήζεται, κοκκινίζει, αλλάζει χρώμα (κόκκινο, μωβ, καφέ ή μαύρο) ή γίνεται επώδυνο .
- Μούδιασμα ή απώλεια αίσθησης στα χέρια ή τα πόδια.
- Νιώθεις τόσο αδύναμος που δεν μπορείς να κουνήσεις το πόδι σου.
Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια μιας σοβαρής πάθησης, οπότε μην τα αγνοείτε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι μύες των οπίσθιων μηριαίων σας αποτελούν ουσιαστικό μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ορθοστασία.
- Τα διαστρέμματα και οι θλάσεις είναι πολύ συνηθισμένα, αλλά μπορούν να προληφθούν σε μεγάλο βαθμό με σωστή προετοιμασία και υγιεινές συνήθειες.
- Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση, να πίνετε άφθονο νερό και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
- Ποτέ μην αγνοείτε έναν πονόλαιμο που δεν υποχωρεί σε λίγες μέρες, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πρήξιμο ή αποχρωματισμό. Επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας