Μήπως το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει ξαφνικά απότομα; (Απότομη αύξηση σακχάρου στο αίμα) - Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Νιώθετε ξαφνικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνεχώς διψασμένοι ή έχετε ανάγκη να ουρείτε συχνά; Μερικές φορές αυτά μπορεί να είναι σημάδια ξαφνικής αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Αυτή η πάθηση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, όχι μόνο σε άτομα με διαβήτη. Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες σήμερα.

Τι είναι αυτή η απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα;

Με απλά λόγια, μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα ή αλλιώς απότομη αύξηση της γλυκόζης είναι μια ξαφνική, ταχεία αύξηση της ποσότητας σακχάρου ή γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά το φαγητό.

Όταν τρώμε, το σώμα μας αρχίζει να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Οι υδατάνθρακες που τρώμε είναι αυτοί που χωνεύονται γρήγορα και μετατρέπονται σε γλυκόζη. Αυτή η γλυκόζη είναι το κύριο καύσιμο που παρέχει στο σώμα μας ενέργεια. Η ορμόνη ινσουλίνη είναι αυτή που παίρνει αυτή τη γλυκόζη από το αίμα και την στέλνει στα κύτταρά μας. Εκεί, χρησιμοποιείται για ενέργεια ή αποθηκεύεται ως λιποκύτταρα για μελλοντική χρήση.

Ωστόσο, εάν το σώμα σας έχει περισσότερη γλυκόζη στο αίμα σας από όση χρειάζεται ή εάν το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, αυτή η γλυκόζη συσσωρεύεται στο αίμα σας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται ξαφνικά. Αυτό ονομάζεται υπεργλυκαιμία . Αυτή η ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια μια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα δεν είναι καλή για την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη , ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις .

Οι κύριοι λόγοι για την απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου

Πολλά πράγματα στην καθημερινότητά μας που δεν σκεφτόμαστε μπορούν να το επηρεάσουν αυτό. Ας δούμε τους κύριους λόγους.

1. Η διατροφή σας

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι να δώσετε προσοχή στις τροφές που τρώτε, επειδή οι υδατάνθρακες (άμυλα και σάκχαρα) επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αλλά θα πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο. Τα ζαχαρούχα ποτά, το ψωμί, το λευκό ρύζι, τα noodles, τα ζυμαρικά και τα τηγανητά, επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ορισμένα φρούτα, όπως οι μπανάνες, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι σαν τον καλύτερό σας φίλο. Δεν ελέγχουν μόνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, είναι επίσης καλές για την καρδιά σας, σας κρατούν χορτάτους και βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα.

2. Παράλειψη πρωινού

Η παράλειψη του πρωινού δεν είναι καλή συνήθεια. Αν παραλείψετε το πρωινό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πιο πιθανό να αυξηθούν μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Αλλά ούτε η κατανάλωση κάτι γλυκού, όπως ένα muffin, για πρωινό είναι καλή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (π.χ. αυγά, φασόλια) είχαν καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας από εκείνα που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επειδή η πρωτεΐνη χωνεύεται αργά , δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μονομιάς.

3. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης δεν σας κάνει μόνο να αισθάνεστε κουρασμένοι. Επηρεάζει επίσης την αποτελεσματικότητα της χρήσης της ινσουλίνης από το σώμα σας. Εάν δεν κοιμάστε καλά έστω και για μία νύχτα, η λειτουργία της ινσουλίνης του σώματός σας μπορεί να μειωθεί και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξηθούν. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά κάθε μέρα. Αποφύγετε πράγματα όπως η χρήση του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο και εξασκηθείτε στον ξεκούραστο ύπνο.

4. Αυξημένη ή μειωμένη άσκηση

Ακόμα και μια απλή άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερη γλυκόζη, επομένως χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για 15 λεπτά μετά το δείπνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Ωστόσο, όπως ακριβώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται όταν δεν ασκείστε καθόλου, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, όπως η άρση βαρών ή τα ανταγωνιστικά αθλήματα, οι ορμόνες που απελευθερώνονται από τον οργανισμό μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επομένως, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και πώς να τις κάνετε.

5. Στρες

Όταν βρίσκεστε υπό έντονο στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη . Αυτό ονομάζεται αντίδραση «μάχης ή φυγής». Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας πιστεύει ότι πρέπει να προετοιμαστεί για κίνδυνο. Έτσι, αρχίζει να χρησιμοποιεί τις πηγές ενέργειας που είναι αποθηκευμένες στο σώμα σας, δηλαδή τη γλυκόζη και το λίπος. Εάν έχετε διαβήτη, η ινσουλίνη σας δεν μπορεί να ελέγξει αυτήν την περίσσεια γλυκόζης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται.

Επίσης, όταν είστε αγχωμένοι, πράγματα όπως η μη σωστή διατροφή, η μη άσκηση και η μη έγκαιρη λήψη των φαρμάκων σας μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνετε το μυαλό σας μέσω πραγμάτων όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.

Άλλοι λόγοι και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

• Ορισμένα φάρμακα: Τα διουρητικά, τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα και παρατηρήσετε ότι το σάκχαρό σας είναι υψηλό, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας.
• Υγεία των δοντιών και των ούλων: Εάν έχετε διαβήτη, έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε ουλίτιδα. Εάν έχετε σοβαρή ουλίτιδα, μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όπως κάθε λοίμωξη, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να βουρτσίζετε και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα για τα δόντια σας καθημερινά.
• Κάπνισμα: Τα άτομα που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, το κάπνισμα μπορεί να δυσκολέψει τον έλεγχο της δόσης ινσουλίνης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Αφυδάτωση:Ακόμα και όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα επίπεδα γλυκόζης σας μπορεί να είναι υψηλότερα από το κανονικό.
• Εμμηνορροϊκός κύκλος: Κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής περιόδου, οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών (ιδιαίτερα της προγεστερόνης) μπορούν να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη σε ορισμένες γυναίκες. Μπορεί επίσης να λαχταρούν γλυκά. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.