Τι πρέπει να γνωρίζετε για το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία)

Μερικές φορές μπορεί να έχετε νιώσει ότι όταν παραλείπετε ένα γεύμα, ξαφνικά νιώθετε αδυναμία, τα άκρα σας αρχίζουν να τρέμουν και το κεφάλι σας ζαλίζεται. Επίσης, νιώθετε λίγο άγχος και θυμό. Αυτό είναι το σήμα του σώματός σας ότι δεν έχετε αρκετό σάκχαρο. Στην ιατρική ορολογία, ονομάζουμε αυτή την πάθηση «υπογλυκαιμία». Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει επικίνδυνα χαμηλά.

Τι είναι η υπογλυκαιμία;

Η γλυκόζη, ή αλλιώς ζάχαρη, από τις τροφές που τρώμε, είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας. Είναι σαν τη βενζίνη για ένα αυτοκίνητο. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ενός υγιούς ατόμου θα πρέπει κανονικά να κυμαίνεται μεταξύ 70 και 99 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό λίτρο (70 έως 99 mg/dL).

Συχνά, όταν ένα υγιές άτομο εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα, η κατανάλωση μιας τροφής πλούσιας σε υδατάνθρακες, όπως ένα μήλο ή μια μπανάνα, θα επαναφέρει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ωστόσο, αυτή η πάθηση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για κάποιον με διαβήτη. Επίσης, ακόμη και για κάποιον χωρίς διαβήτη, εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα συνεχίσει να μειώνεται, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις όπως θολή όραση, σύγχυση ή απώλεια συνείδησης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να επαναφέρετε το επίπεδο σακχάρου στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό.

Τι να κάνετε αμέσως μόλις πέσει το σάκχαρο στο αίμα σας

Φανταστείτε ότι έχετε τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν νωρίτερα. Τότε πρέπει να επαναφέρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων για να σας βοηθήσουν σε αυτό.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν είστε διαβητικός!

Εάν ένα άτομο που λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη δεν τρώει σωστά μετά τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής, ασκείται περισσότερο από το συνηθισμένο ή παίρνει υπερβολική ινσουλίνη ή φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του μπορεί να μειωθούν.

Εάν έχετε υπογλυκαιμικό επεισόδιο, χρησιμοποιήστε αυτό που ονομάζεται «κανόνας 15-15». Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

1. Βήμα 1: Φάτε ή πιείτε κάτι με 15 γραμμάρια υδατανθράκων.

2. Βήμα δεύτερο: Περιμένετε 15 λεπτά.

3. Βήμα τρίτο: Ελέγξτε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας.

4. Βήμα τέσσερα: Εάν εξακολουθεί να είναι κάτω από 70 mg/dL, πάρτε ξανά 15 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας σε τουλάχιστον 70 mg/dL.

Αλλά να θυμάστε , μην τρώτε πολύ ταυτόχρονα μόνο και μόνο για να νιώσετε καλύτερα. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Μπορεί κάποιος χωρίς διαβήτη να αναπτύξει αυτή την πάθηση;

Ναι, σίγουρα μπορεί. Όπως ακριβώς αν νηστεύετε, αν φάτε πολύ αργά μέσα στην ημέρα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται περίπου 4 ώρες μετά το φαγητό. Αυτό το ονομάζουμε «αντιδραστική υπογλυκαιμία» . Επίσης, εάν τρώτε πολλούς απλούς υδατάνθρακες όπως ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά ταυτόχρονα, το σώμα σας θα παράγει ξαφνικά πολλή ινσουλίνη για να ελέγξει αυτό το σάκχαρο. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν ξαφνικά.

Τι πρέπει λοιπόν να γίνει για να αποτραπεί αυτό;

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και για τους δύο αυτούς λόγους:

• Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα: Η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος ή σνακ κάθε 3-4 ώρες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Αναπτύξτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, φυτικών ινών και άπαχης πρωτεΐνης . Αυτά θα σας δώσουν ενέργεια μακράς διαρκείας και θα αποτρέψουν την απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
• Αν φάτε κάτι γλυκό, φάτε το ως μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος: Η κατανάλωσή του με ένα κύριο γεύμα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των απότομων αυξομειώσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αντί να το τρώτε μόνο του.
• Περιορίστε την καφεΐνη: Οι επιδράσεις της καφεΐνης, που βρίσκεται σε πράγματα όπως ο καφές και το τσάι, μπορεί να είναι παρόμοιες με τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Επομένως, είναι συνετό να περιορίσετε την πρόσληψή τους.
• Περιορίστε ή διακόψτε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός εάν πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι. Εάν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε το. Περιορίστε το σε μία μερίδα την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι.

Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με αυτό ή εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε.