Νιώθεις κι εσύ έναν παράξενο θυμό και φόβο για τον χρόνο; (Χρονοφοβία) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Ο χρόνος είναι ένα παράξενο πράγμα, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές περνάει πολύ γρήγορα και άλλες φορές φαίνεται να περνάει πολύ αργά. Αλλά έχετε νιώσει ποτέ ένα μεγάλο βάρος, έναν ανεξέλεγκτο φόβο ή μια ανησυχία καθώς περνάει μια μέρα, μια εβδομάδα, ένας μήνας ή ένας χρόνος; Έχετε νιώσει ποτέ άγχος στον ήχο του ρολογιού ή των ημερών που περνούν στο ημερολόγιο; Ίσως να υποφέρετε από αυτό χωρίς να το πείτε σε κανέναν. Έτσι μιλάμε για τη Χρονοφοβία, τον υπερβολικό και αφύσικο φόβο για το πέρασμα του χρόνου .

Τι ακριβώς είναι η Χρονοφοβία;

Με απλά λόγια, η χρονοφοβία είναι ένας υπερβολικός και ανεξέλεγκτος φόβος για τον χρόνο ή το πέρασμα του χρόνου . Είναι ένα είδος αγχώδους διαταραχής. Τα άτομα με αυτή την πάθηση βιώνουν έντονο άγχος, φόβο και πανικό όταν σκέφτονται το πέρασμα του χρόνου. Αγχώνονται συνεχώς για τη δική τους θνητότητα, τη γήρανση ή την αίσθηση ότι ο πολύτιμος χρόνος της ζωής τους περνάει. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να αποκτήσουν εμμονή με το να ελέγχουν το ρολόι τους ή να μετρούν τις ημέρες στο ημερολόγιο.

Αυτός ο φόβος μπορεί να οδηγήσει σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, όπως το να έχετε ένα πράγμα να περνάει από το μυαλό σας και να επαναλαμβάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις , μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις πανικού . Μπορεί επίσης να σας κάνει να αποσυρθείτε από την κοινωνία και να απομονωθείτε, ενώ οι σχέσεις σας με τους άλλους μπορεί να διαταραχθούν. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι με πράγματα όπως η ψυχοθεραπεία, μπορείτε να ελέγξετε αυτά τα συμπτώματα και να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Τι είναι μια φοβία;

Τώρα ίσως αναρωτιέστε τι είναι η «φοβία». Η φοβία είναι ένας ασυνήθιστος, παράλογος φόβος για κάτι ή μια κατάσταση που δεν είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνη . Τα άτομα με φοβίες βιώνουν ακραίο φόβο και άγχος για πράγματα που άλλοι θα θεωρούσαν φυσιολογικά.

Η χρονοφοβία είναι μια άλλη ειδική φοβική διαταραχή. Τα άτομα με αυτό το είδος ειδικής φοβίας αντιδρούν υπερβολικά σε κάτι ή σε μια κατάσταση. Προσπαθούν να μείνουν όσο το δυνατόν πιο μακριά από πράγματα που τους προκαλούν δυσφορία, φόβο ή άγχος. Ωστόσο, το μεγαλύτερο πρόβλημα με τη χρονοφοβία είναι ότι κανείς δεν μπορεί να σταματήσει το πέρασμα του χρόνου . Έτσι, τα άτομα με αυτή την πάθηση μπορεί πάντα να αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω του.

Πόσο συχνή είναι η χρονοφοβία;

Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσοι άνθρωποι έχουν μια συγκεκριμένη φοβία όπως η χρονοφοβία. Πολλοί άνθρωποι δεν παραδέχονται ανοιχτά ότι την έχουν, και κάποιοι δεν το συνειδητοποιούν καν. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι ένας στους δέκα (1 στους 10) ενήλικες και ένα στα πέντε (1 στα 5) μικρά παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες θα βιώσουν μια συγκεκριμένη φοβία κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει Χρονοφοβία;

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν χρονοφοβία. Μπορεί επίσης να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για τους ακόλουθους λόγους:

• Γήρανση ή πάσχετε από σοβαρή ασθένεια: Καθώς μεγαλώνετε ή πάσχετε από μια ανίατη ασθένεια, μπορεί να αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τη σκέψη ότι η ζωή σας φτάνει στο τέλος της. Μπορεί να αρχίσετε να έχετε εμμονή με το πόσες μέρες σας απομένουν για να ζήσετε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο άγχος.
• Φυλακή: Η χρονοφοβία είναι συχνή μεταξύ των κρατουμένων. Οι γιατροί την αποκαλούν «νεύρωση της φυλακής». Οι κρατούμενοι που εκτίουν μακροχρόνιες ποινές, ειδικότερα, μπορεί να αποκτήσουν εμμονή με το πέρασμα του χρόνου. Μπορεί να αισθάνονται ότι ο χρόνος περνάει πολύ αργά ή πολύ γρήγορα. Μπορεί επίσης να συνηθίσουν να μετρούν τις ημέρες μέχρι την αποφυλάκισή τους. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από το αίσθημα περιορισμού (κλειστοφοβία) στη φυλακή.
• Βιώνοντας μια σοβαρή τραυματική εμπειρία: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν χρονοφοβία μετά από μια φυσική καταστροφή, μια εμπειρία κοντά στον θάνατο ή ένα άλλο σοβαρό τραυματικό γεγονός. Αυτό μπορεί μερικές φορές να αποτελεί μέρος της Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΤΣ) . Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι ανέπτυξαν χρονοφοβία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 ενώ βρίσκονταν σε καραντίνα. Έγινε εμμονή με τον χρόνο ή ένιωθαν ότι δεν είχαν κανέναν έλεγχο πάνω του.
• Ιστορικό ψυχικής ασθένειας: Άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (ΓΑΔ) , ιστορικό κρίσεων πανικού ή διαταραχής πανικού ή άλλες φοβίες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Άτομα με κατάθλιψη ή διαταραχή κατάχρησης ουσιών είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν φοβία.

Ποιες είναι οι αιτίες της χρονοφοβίας;

Οι γιατροί πιστεύουν ότι η χρονοφοβία και άλλες φοβίες προκαλούνται από έναν συνδυασμό περιβαλλοντικών παραγόντων και γενετικών επιρροών. Η φυλάκιση, η ύπαρξη μιας ανίατης ασθένειας ή η βίωση μιας σοβαρής τραυματικής εμπειρίας μπορεί να οδηγήσει σε χρονοφοβία.

Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές και ψυχικές ασθένειες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν φοβία. Οι ψυχικές ασθένειες, οι διαταραχές της διάθεσης και οι φοβίες μπορεί να είναι κληρονομικές. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει αυτές τις παθήσεις, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο.

Ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν χρονοφοβία;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο φόβος, ο πανικός και το άγχος που προκαλούνται από τη χρονοφοβία μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά. Ειδικά σε σημαντικά ορόσημα της ζωής, για παράδειγμα:

• Εορταστικές περίοδοι (όπως Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά)
• Γενέθλια
• Τελετή αποφοίτησης
• Πράγματα όπως οι γαμήλιες επετείοι μπορούν να πυροδοτήσουν αυτή τη φοβία. Όταν σκέφτεστε αυτά τα πράγματα, μπορεί να βιώσετε τα ακόλουθα συναισθήματα:
• Το αίσθημα ότι δεν έχεις έλεγχο στο πέρασμα του χρόνου.
• Σκέψεις για τον δικό σου θάνατο. Αυτό μπορεί επίσης να σχετίζεται με υπερβολικό φόβο θανάτου ή θανάτου (θανατοφοβία).
• Ο χρόνος είναι τόσο «μεγάλο» πράγμα, που μοιάζει με κάτι αφόρητο.
• Νιώθεις ότι ο χρόνος περνάει πολύ γρήγορα.

Φανταστείτε, όταν πηγαίνετε στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου, όλοι είναι χαρούμενοι, και ξαφνικά σκέφτεστε: «Ω, πέρασε άλλος ένας χρόνος, γερνάω κι εγώ, σωστά; Πόσο ακόμα μου μένει;» Αυτού του είδους τα συναισθήματα μπορούν να χειροτερέψουν την κατάσταση.

Ποια είναι τα συμπτώματα της χρονοφοβίας;

Τα άτομα με χρονοφοβία μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται ότι δεν βρίσκονται στο σώμα τους ή ότι είναι αποκομμένα από τον εαυτό τους. Αυτό ονομάζεται διαταραχή αποπροσωποποίησης/αποπραγματοποίησης . Μπορεί να αισθάνονται ότι ο χρόνος επιταχύνεται ξαφνικά ή περνάει. Μπορεί επίσης να εμφανίσουν συμπτώματα όπως:

• Το σώμα κρυώνει (ρίγη).
• Ζάλη και ζάλη.
• Υπερβολική εφίδρωση (υπεριδρωσία).
• Καρδιακά παλμοί.
• Ναυτία.
• Δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια).
• Τρέμουλο ή τρέμουλο.
• Στομαχικές διαταραχές ή δυσπεψία (δυσπεψία).

Μαζί με αυτά τα σωματικά συμπτώματα, μπορεί επίσης να εμφανιστούν ψυχικά συμπτώματα, όπως έντονος φόβος, άγχος, φόβος τρέλας και φόβος αδυναμίας ελέγχου του εαυτού.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί τη χρονοφοβία;

Οι γιατροί χρησιμοποιούν κυρίως μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας για τη διάγνωση της χρονοφοβίας. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για τη διάγνωση της χρονοφοβίας. Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, το ιστορικό ψυχικής υγείας σας και αν έχετε άλλες φοβίες. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στις φοβίες και τις αγχώδεις διαταραχές.

Πώς να ελέγξετε και να αντιμετωπίσετε τη χρονοφοβία;

Υπάρχουν αρκετές θεραπείες για τη χρονοφοβία. Οι κυριότερες είναι:

• Ψυχοθεραπεία (θεραπεία μέσω ομιλίας): Αυτή είναι η κύρια θεραπεία για το άγχος που προκαλείται από τη χρονοφοβία. Εδώ, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες του φόβου σας και να συνεργαστεί μαζί σας για να τον ξεπεράσετε.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT):Αυτή η μέθοδος σας διδάσκει να βλέπετε τη φοβία σας με διαφορετικό τρόπο. Σας βοηθά επίσης να ελέγχετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτήν. Με απλά λόγια, σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και τη συμπεριφορά σας .
• Υπνοθεραπεία: Αυτή βοηθά στη μείωση του άγχους σας και στον έλεγχο των φόβων σας. Μόλις το μυαλό σας ηρεμήσει, ο θεραπευτής θα σας προτείνει τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
• Διαλογισμός και γιόγκα: Αυτοί μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να διαχειριστείτε το άγχος. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ασκήσεις ενσυνειδητότητας και ασκήσεις αναπνοής.

Να θυμάστε ότι αυτές οι θεραπείες δεν θα φέρουν αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά αν συνεχίσετε να προσπαθείτε, σίγουρα μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα .

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για τη χρονοφοβία. Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο των κρίσεων πανικού ή τη θεραπεία άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Εάν έχετε άλλες διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της Χρονοφοβίας;

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η χρονοφοβία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή. Τα άτομα με σοβαρή χρονοφοβία μπορεί να έχουν προβλήματα στις σχέσεις τους . Μπορεί ακόμη και να δυσκολεύονται να λειτουργήσουν ως μέρος της κοινωνίας.

Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Επειδή τα άτομα με χρονοφοβία έχουν εμμονή με τον χρόνο, είναι πιθανό να γίνουν εξαιρετικά καταθλιμμένα, αγχωμένα και μοναχικά.

Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με χρονοφοβία;

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη χρονοφοβία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την πάθηση και το ιστορικό υγείας κάθε ατόμου. Όπως συμβαίνει με κάθε ψυχική πάθηση, ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε τη θεραπεία (ή να δοκιμάσετε αρκετές διαφορετικές θεραπείες) για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και να παραμείνετε καλά.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με τη χρονοφοβία;

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε λίγο για το πέρασμα του χρόνου ή για τη δική σας θνησιμότητα από καιρό σε καιρό. Αλλά αν τα συμπτώματα χρονοφοβίας σας είναι σοβαρά, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εάν το άγχος, η ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά ή οι ξαφνικές κρίσεις πανικού επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας;

Για να κατανοήσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να θέσετε ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία των συμπτωμάτων μου;
• Ποια μέθοδος θεραπείας είναι κατάλληλη για μένα;
• Ποιες εμπειρίες έχετε με την ψυχοθεραπεία, τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και την υπνοθεραπεία;
• Ποιες τεχνικές χαλάρωσης μπορώ να εφαρμόσω μόνος μου για να διαχειριστώ το άγχος μου;
• Μήπως η χρονοφοβία με κάνει πιο πιθανό να αναπτύξω άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος ή ψυχικές ασθένειες;

Η χρονοφοβία μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος, σύγχυση, ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά και προβλήματα ψυχικής υγείας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η πάθηση μπορεί να προκαλέσει απομόνωση και προβλήματα στην εργασία ή στις σχέσεις των ανθρώπων. Όπως και άλλες φοβίες, μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διδάξει τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Συζητήστε μαζί τους ανοιχτά και ειλικρινά για τα συμπτώματά σας. Πείτε τους εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει άλλες φοβίες, διαταραχές της διάθεσης ή ψυχικές ασθένειες.

Τέλος, να θυμάστε αυτό (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω τώρα να έχετε κατανοήσει καλύτερα το θέμα που συζητήσαμε σήμερα, τη Χρονοφοβία ή αλλιώς τον φόβο του χρόνου.

Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αυτές τις παθήσεις και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λάβετε βοήθεια.

Θυμάμαι:

• Αν έχετε έναν ασυνήθιστο φόβο ή ανεξέλεγκτο άγχος για το πέρασμα του χρόνου, μπορεί να πρόκειται για χρονοφοβία.
• Αυτή είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί στον καθένα, οπότε δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεται ή να φοβάται.
• Αυτή η κατάσταση μπορεί να ελεγχθεί καλά με την κατάλληλη ιατρική συμβουλή και θεραπεία.
• Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν γιατρό.
• Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Επομένως, εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε ιατρική συμβουλή . Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα ανακουφιστείτε.

Χρονοφοβία , φόβος του χρόνου, φοβία, άγχος, ψυχική υγεία, ψυχοθεραπεία, Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία