Όταν ο γιατρός σας είπε ότι έχετε καρκίνο, νιώσατε σαν να σας είχε καταρρεύσει όλος ο κόσμος; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε καταβεβλημένοι και λυπημένοι όταν σκέφτεστε το μέλλον, τις οικονομικές ανησυχίες και τη θεραπεία. Μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Πονάει το σώμα σας, πονάει το κεφάλι σας και νιώθετε κουρασμένοι όλη μέρα. Μπορεί να νιώθετε μόνοι με όλα αυτά. Αλλά δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα. Ας το συζητήσουμε.
Πώς να μειώσετε το άγχος που συνοδεύει τον καρκίνο;
Η ζωή με τον καρκίνο μπορεί να είναι αγχωτική. Αν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απογοήτευσης, θυμού, απελπισίας, ακόμη και κατάθλιψης. Αυτό επηρεάζει όχι μόνο τον ασθενή, αλλά και την οικογένειά σας, καθώς η υγεία σας αλλάζει.
Το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ζητήσετε βοήθεια την πρώτη στιγμή που θα νιώσετε ότι «Δεν μπορώ να το χειριστώ μόνος μου». Η έγκαιρη δράση θα σας δώσει τη δύναμη να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε όλα όσα συνοδεύουν αυτή την ασθένεια.
Το να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί σωματικά, ψυχικά και πνευματικά.
Μερικοί απλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος
Ας δούμε μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε αυτήν την πίεση. Πριν κάνετε οποιοδήποτε από αυτά, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τις ανησυχίες σας.
| Συμβουλή | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Διατηρήστε μια θετική στάση. | Προσπάθησε να βλέπεις το καλό σε όλα. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, σκέψου ότι υπάρχει λίγο καλό σε όλα. |
| Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. | Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα στη ζωή. Όταν κατανοήσουμε αυτή την αλήθεια, θα νιώσουμε μια μεγάλη αίσθηση ελευθερίας. |
| Εκφράστε τα συναισθήματά σας χωρίς να θυμώνετε. | Πείτε στους άλλους τι σκέφτεστε, τις απόψεις σας και τις πεποιθήσεις σας ήρεμα, χωρίς να θυμώνετε ή να τσακώνεστε. |
| Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης. | Μάθετε τρόπους χαλάρωσης. Θα μιλήσουμε γι' αυτό παρακάτω. |
| Ασκηθείτε τακτικά. | Όταν είστε σωματικά σε φόρμα, είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος. |
| Να τρώτε μια καλή και ισορροπημένη διατροφή. | Η θρεπτική τροφή παρέχει ενέργεια στον οργανισμό. |
| Ξεκουραστείτε καλά, κοιμηθείτε καλά. | Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από αγχωτικά γεγονότα. |
| Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. | Αυτές είναι μόνο προσωρινές λύσεις για τη μείωση του στρες. Μακροπρόθεσμα, θα προκαλέσουν βλάβη. |
Ασκήσεις χαλάρωσης
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να απελευθερώσετε το μυαλό σας. Ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση των μυών και του μυαλού σας και ακρόαση μουσικής είναι μερικές από αυτές. Πριν κάνετε αυτά τα πράγματα, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς . Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ. Επίσης, αφήστε στην άκρη τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας για λίγο και δημιουργήστε μια καλή νοοτροπία.
Δύο λεπτά χαλάρωσης
Αυτό είναι πολύ εύκολο. Εστιάστε την προσοχή σας στον εαυτό σας και την αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Σαρώστε νοερά ολόκληρο το σώμα σας. Παρατηρήστε τυχόν περιοχές που αισθάνεστε σφιγμένες ή σφιγμένες. Απελευθερώστε όσο το δυνατόν περισσότερη ένταση και χαλαρώστε τις. Περιστρέψτε το κεφάλι σας με κυκλική κίνηση μία ή δύο φορές. (Εάν κάποια κίνηση προκαλεί πόνο, σταματήστε αμέσως. ) Κυλήστε τους ώμους σας μπρος-πίσω αρκετές φορές. Αφήστε όλους τους μύες σας να χαλαρώσουν εντελώς. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε μια χαρούμενη, ευχάριστη εμπειρία. Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά.
Άσκηση χαλάρωσης μυαλού
Κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε κανονικά από τη μύτη σας. Με κάθε εκπνοή, πείτε νοερά «ένα». Ή πείτε μια σύντομη λέξη όπως «άνεση» ή μια σύντομη φράση όπως «Νιώθω ήρεμος». Κάντε το αυτό για περίπου 10 λεπτά. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας και στη λέξη που έχετε επιλέξει. Αφήστε την αναπνοή σας να γίνει κανονική και σταθερή.
Βαθιά αναπνοή χαλάρωσης
Φανταστείτε ένα μέρος ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Εισπνεύστε από αυτό το σημείο και γεμίστε την κοιλιά σας με αέρα. Σαν να φουσκώνετε ένα μπαλόνι, αφήστε τον αέρα να γεμίσει μέχρι να ανέβει από την κοιλιά σας και μετά αδειάστε το. Με κάθε μακρά, αργή αναπνοή που παίρνετε, θα πρέπει να νιώθετε ελαφρύτεροι.
Μέρη και άτομα στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια
Υπάρχουν πολλοί πόροι και υπηρεσίες που μπορούν να βοηθήσουν τους καρκινοπαθείς και τις οικογένειές τους. Τα μεγάλα νοσοκομεία στη Σρι Λάνκα διαθέτουν εγκαταστάσεις για αυτό.
| Τύπος βοήθειας | Τι παίρνετε |
|---|---|
| Ατομική Συμβουλευτική | Μερικές φορές, είναι πιο εύκολο να λύνετε προβλήματα ατομικά παρά σε μια ομάδα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εκφράσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας σχετικά με την πάθησή σας και πώς αυτή επηρεάζει τη ζωή και τις σχέσεις σας. |
| Ομάδες Υποστήριξης | Αυτή είναι μια πολύτιμη εμπειρία. Μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις ίδιες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε από άλλους που τις αντιμετωπίζουν. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τις μεθόδους που έχετε ανακαλύψει με άλλους. Σας δίνει μεγάλη δύναμη όταν ξέρετε ότι δεν αντιμετωπίζετε αυτές τις δυσκολίες μόνοι σας. |
Πολύ σημαντικό: Οι πληροφορίες ή οι εμπειρίες που μοιράζονται άλλοι σε ομάδες υποστήριξης μπορεί να μην είναι σχετικές με εσάς. Ποτέ μην βάζετε τη συμβουλή ενός άλλου ασθενούς πάνω από τη συμβουλή του γιατρού σας.
Ας σκεφτούμε λίγο το μέλλον, έτσι δεν είναι;
Σε κανέναν δεν αρέσει να σκέφτεται τον θάνατό του. Αλλά είναι κάτι που όλοι πρέπει να σκεφτόμαστε, όχι μόνο όσοι πάσχουν από σοβαρή ασθένεια όπως ο καρκίνος. Είναι καλό να γνωρίζετε ορισμένα από τα διαθέσιμα νομικά έγγραφα.
- Διαθήκη Ζωής: Αυτό το έγγραφο μπορεί να επιβεβαιώσει το δικαίωμά σας να αποδεχτείτε ή να αρνηθείτε ιατρική περίθαλψη που σας υποστηρίζει στη ζωή. Αυτό το έγγραφο μπορεί να δηλώσει με σαφήνεια τις επιθυμίες σας σε περίπτωση που αδυνατείτε διανοητικά να λάβετε αποφάσεις.
- Μόνιμη Πληρεξουσιότητα για Υγειονομική Περίθαλψη: Αυτό το έγγραφο σάς επιτρέπει να ορίσετε κάποιον για να μιλήσει και να λάβει αποφάσεις για εσάς εάν αδυνατείτε να λάβετε αποφάσεις σχετικά με την ιατρική σας περίθαλψη.
Οι νόμοι σχετικά με αυτά τα έγγραφα διαφέρουν από χώρα σε χώρα, επομένως είναι απαραίτητο να ζητήσετε νομική συμβουλή εάν τα εξετάζετε. Επιπλέον, η κατοχή μιας βασικής διαθήκης θα βοηθήσει όσους έχουν μείνει πίσω να εκτελέσουν τις επιθυμίες τους.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε άγχος, φόβο και λύπη όταν σας διαγιγνώσκουν με καρκίνο. Μην ντρέπεστε γι' αυτό.
- Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας για όλα όσα σας απασχολούν.
- Εξασκηθείτε σε πράγματα όπως οι απλές ασκήσεις αναπνοής για τις οποίες μιλήσαμε καθημερινά για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
- Δεν είσαι μόνος/η. Ζήτησε βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους σου και ομάδες υποστήριξης.
- Ακόμα κι αν ακούτε τι λένε οι άλλοι, στο τέλος, ακολουθείτε πάντα τις ιατρικές συμβουλές που σας δίνει ο γιατρός σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας