Μήπως η κατάθλιψη σας κάνει να χάνετε τον έλεγχο της διατροφής σας; Ας αποφύγουμε αυτές τις παγίδες

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν αισθάνεστε πολύ λυπημένοι ή αγχωμένοι, ο τρόπος που τρώτε αλλάζει; Μερικές φορές τρώτε για να ανακουφίσετε τη θλίψη σας. Άλλες φορές, όταν είστε τόσο αγχωμένοι, δεν έχετε όρεξη να μαγειρέψετε ή να φάτε, και δεν θέλετε καν να φάτε. Όπως και να 'χει, αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι χρησιμοποιείτε το φαγητό για να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνετε.

Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος. Όταν είστε καταθλιμμένοι και απελπισμένοι για τη ζωή, αναπτύσσετε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτές οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες αυξάνουν μόνο τα επίπεδα άγχους σας. Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο, είναι σημαντικό να μην είστε μόνοι. Το να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με αυτό και να ζητήσετε συμβουλές από έναν γιατρό μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση. Ας δούμε λοιπόν τρεις βασικούς τρόπους με τους οποίους η κλινική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες και πώς μπορείτε να τις ξεπεράσετε.

Παγίδα 1: Άνεση στο φαγητό

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη χρησιμοποιούν το φαγητό ως τρόπο αντιμετώπισης ή αποφυγής αρνητικών συναισθημάτων, όπως η θλίψη, η ντροπή και η αυτοαπέχθεια.

Φανταστείτε, μια μέρα που νιώθετε πολύ λυπημένοι, να θέλετε να φάτε παγωτό, ένα κομμάτι κέικ ή ένα κομμάτι σοκολάτας, σωστά; Ή να θέλετε να φάτε πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως ρύζι. Υπάρχει επιστημονική εξήγηση γι' αυτό. Όταν τρώμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, η χημική ουσία στον εγκέφαλό μας που ονομάζεται σεροτονίνη αυξάνεται. Αυτή είναι η χημική ουσία που βελτιώνει τη διάθεσή μας.

Παγίδα 2: Δεν τρώτε ή τρώτε πολύ λίγο

Μερικοί άνθρωποι χάνουν εντελώς την όρεξή τους όταν βρίσκονται υπό πίεση. Αυτό τους αναγκάζει να χάσουν βάρος χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουν. «Έχουν λιγότερη επιθυμία για φαγητό. Έτσι παραλείπουν γεύματα. Μερικές φορές κοιμούνται ακόμη και κατά τη διάρκεια των γευμάτων», λένε οι διατροφολόγοι.

Όταν νιώθετε ψυχικά κουρασμένοι, νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια να φάτε. Επίσης, το άγχος είναι μια σημαντική αιτία της έντονης επιθυμίας για φαγητό. Όταν είστε αγχωμένοι, φοβισμένοι ή απογοητευμένοι, δεν νιώθετε τη νοστιμιά ή την έλξη του φαγητού.

Αλλά να θυμάστε ότι η ανεπαρκής κατανάλωση τροφής μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους και να σας πληγώσει, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα άγχους σας.

Παγίδα 3: Τρώγοντας ό,τι είναι εύκολο να βρεις

Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι, το να πάτε στο κατάστημα για να αγοράσετε τρόφιμα και να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό γεύμα μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο. Ως αποτέλεσμα , συνηθίζετε σε τρόφιμα που είναι εύκολα διαθέσιμα αλλά όχι πολύ θρεπτικά.

Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι τρώνε ένα πακέτο στιγμιαίας παρασκευής νουντλς επειδή μπορούν να τα φτιάξουν γρήγορα ή γεμίζουν το στομάχι τους με το τελευταίο πακέτο μπισκότα που έχει απομείνει στην κουζίνα.

Ένα άλλο θέμα είναι ότι τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη τείνουν να τρώνε τα ίδια είδη φαγητού ξανά και ξανά. Οι ειδικοί λένε: «Επειδή δυσκολεύονται να κάνουν καθημερινές εργασίες, αναζητούν κάτι οικείο και εύκολο. Ίσως φέρνουν ένα καρβέλι ψωμί και ένα μπολ σούπα φακής κάθε πρωί και δεν δοκιμάζουν ποτέ τίποτα άλλο».

Ένας άλλος λόγος για αυτό είναι ότι όταν είστε αγχωμένοι, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, να θυμηθείτε και να πάρετε αποφάσεις . Ως αποτέλεσμα, ακόμη και απλές εργασίες όπως το μαγείρεμα μπορεί να σας φαίνονται κουραστικές. Μπορεί να καταλήξετε να τρώτε το ίδιο είδος δημητριακών και για τα τρία γεύματα της ημέρας.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε; Πρώτα η θεραπεία!

Το πιο σημαντικό πράγμα, λένε οι ειδικοί, είναι να λάβετε θεραπεία για την κατάθλιψή σας προτού προσπαθήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης (θλίψη, απογοήτευση, αδυναμία συγκέντρωσης, αλλαγές στον ύπνο) για περισσότερο από δύο εβδομάδες και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Όταν επισκεφθείτε τον γιατρό σας, ενημερώστε τον για τυχόν αλλαγές στο βάρος ή την όρεξή σας. Η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη είναι η ψυχοθεραπεία, η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή ή ένας συνδυασμός και των δύο.

Καθώς η κατάστασή σας βελτιώνεται σταδιακά με τη θεραπεία και αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε στη συνέχεια να εργαστείτε για τη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας .

Μερικές συμβουλές για να αποφύγετε αυτές τις τροφικές παγίδες

Καθώς τα επίπεδα άγχους σας μειώνονται σταδιακά, αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά και να αποφύγετε τις παγίδες που αναφέραμε.

• Χρησιμοποιήστε άλλους τρόπους για να ηρεμήσετε το σώμα σας αντί για φαγητό: Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο φαγητό για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Αντ' αυτού, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια απαλή κουβέρτα ή πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα.
• Άκουσε την πείνα σου: Όταν πεινάς, πριν ξαφνικά ψάξεις για φαγητό, σταμάτα και σκέψου: «Πεινάω πραγματικά; Ή μήπως απλώς νιώθω κάτι άλλο;» Ίσως αυτό που πραγματικά θέλεις να μην είναι ένα μπισκότο ή μια σακούλα πατατάκια, αλλά μια συζήτηση με έναν στενό φίλο.
• Καταναλώστε ποικιλία τροφών: Οι διατροφικές ελλείψεις μπορούν επίσης να συμβάλουν στο άγχος. Γι' αυτό, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ποικιλίας τροφών. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σας.
• Κάντε πράγματα που σας ενισχύουν την ενέργειά σας: Κάντε πράγματα που σας δίνουν ενέργεια και κίνητρο. Πηγαίνετε μια βόλτα στον κήπο, παίξτε με το κατοικίδιό σας ή ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι. Όταν κάνετε κάτι που βελτιώνει τη διάθεσή σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να καταφύγετε σε κακές διατροφικές συνήθειες.