Μπορεί η στέρηση ύπνου να μειώσει την κατάθλιψη;

Νιώθετε μερικές φορές ότι αισθάνεστε πολύ άσχημα, ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα και ότι όλα είναι λίγο βαρετά; Ίσως ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας πολύ άσχημα, αλλά καθώς περνάει η μέρα, αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα. Αυτό είναι που ονομάζουμε κατάθλιψη . Δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης, αλλά μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία. Υπάρχουν καλές θεραπείες για αυτό, ειδικά φάρμακα. Αλλά χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να αρχίσουν να δρουν αυτά τα φάρμακα. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για έναν ελαφρώς παράξενο, αλλά πολύ ενδιαφέροντα τρόπο για να ανακουφιστείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δηλαδή, να ανακουφιστείτε από την κατάθλιψη χωρίς να κοιμηθείτε για ένα βράδυ.

Η εκπληκτική ανακούφιση από μια άυπνη νύχτα

Αυτή η ιστορία ξεκινά πριν από περισσότερα από 30 χρόνια. Μια Ελβετίδα νευροβιολόγος ονόματι Άννα Βιρζ-Ζάστις συνταγογράφησε μια πολύ παράξενη θεραπεία σε μια 80χρονη γιαγιά που υπέφερε από σοβαρή κατάθλιψη. Δηλαδή, της είπαν να μείνει εντελώς άυπνη για ένα βράδυ. Σύμφωνα με τον γιατρό, η γιαγιά καθόταν σε ένα μέρος όλη μέρα, βασανιζόμενη από σκέψεις αυτοκτονίας. Σπάνια μιλούσε ή κινούνταν.

Αλλά αυτή η παράξενη θεραπεία λειτούργησε!

Το επόμενο πρωί, η γιαγιά είχε αρχίσει να μιλάει και να περπατάει σαν εντελώς διαφορετικός άνθρωπος. Είπε στον γιατρό: «Γύρω στις δύο ή τρεις το απόγευμα, ένιωσα σαν να είχε φύγει ένα σκοτεινό σύννεφο από τους ώμους μου».

Είναι, λοιπόν, όντως αυτή μια θεραπεία για την κατάθλιψη; Αυτό πίστευαν αρχικά οι ερευνητές. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι μια νύχτα στέρησης ύπνου μπορεί να μειώσει προσωρινά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με έρευνα, σχεδόν το 60% των ατόμων με κατάθλιψη βιώνουν μείωση των συμπτωμάτων κατά 30% μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου . Συγκεκριμένα, τα άτομα που αισθάνονται τα χειρότερα συμπτώματα της κατάθλιψής τους το πρωί, αλλά σταδιακά αισθάνονται καλύτερα καθώς περνάει η μέρα, φαίνεται να ωφελούνται περισσότερο από αυτή τη μέθοδο.

Αλλά υπήρχε ένα μεγάλο πρόβλημα εδώ. Δηλαδή, μετά από έναν καλό ύπνο την επόμενη μέρα, η ανακούφιση εξαφανίζεται εντελώς και η κατάθλιψη επιστρέφει στην αρχική της κατάσταση . Επίσης, η συνεχιζόμενη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Έτσι, η επόμενη πρόκληση για τους ερευνητές ήταν να βρουν έναν τρόπο να παρέχουν ανακούφιση από την κατάθλιψη αλλάζοντας τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης (πειράζοντας τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης) χωρίς να στερούν εντελώς τον ύπνο από τον ασθενή.

Πώς σχετίζονται οι ορμόνες μας με αυτό;

Τώρα, οι ερευνητές προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το βιολογικό ρολόι του σώματός μας, ή τους κιρκαδικούς ρυθμούς, για αυτόν τον σκοπό. Με απλά λόγια, έχουμε ένα φυσικό ρολόι μέσα στο σώμα μας. Ελέγχει πράγματα όπως πότε κοιμόμαστε, πότε ξυπνάμε και πότε πεινάμε. Σύμφωνα με αυτό το ρολόι, τα επίπεδα διαφόρων ορμονών στο σώμα μας κυμαίνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σκεφτείτε την ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) . Αυτή η ορμόνη βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού μας. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ενέργειάς μας. Παραδόξως, μεταξύ 25% και 35% των ασθενών με κατάθλιψη έχουν βρεθεί να έχουν χαμηλά επίπεδα TSH. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η έκκριση TSH μειώνεται όταν κοιμόμαστε, αλλά τα επίπεδα TSH αυξάνονται όταν είμαστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και μέχρι νωρίς το πρωί.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη γνώση, μια ομάδα ερευνητών στη Γερμανία διεξήγαγε μια πρωτοποριακή μελέτη. Χορήγησαν σε μια ομάδα ασθενών με κατάθλιψη που είχαν βιώσει ανακούφιση μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου, μια θεραπεία που άλλαξε τα πρότυπα ύπνου τους. Αυτή η θεραπεία ονομάστηκε «Sleep Phase Advance».

Να τι έκαναν.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό! Το 75% των ασθενών που έλαβαν αυτή τη θεραπεία δεν υποτροπίασαν σε κατάθλιψη.Δηλαδή, αυτή η μέθοδος έχει καταφέρει να μετατρέψει την προσωρινή ανακούφιση από την στέρηση ύπνου σε μακροχρόνια.

Είναι εντάξει να κάνω αυτά τα πράγματα μόνος μου στο σπίτι;

Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο που όλοι πρέπει να καταλάβουμε εδώ. Η τήρηση ενός θεραπευτικού σχήματος που αλλάζει τα πρότυπα ύπνου με αυτόν τον τρόπο δεν είναι εύκολη. Και σίγουρα δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει μόνος στο σπίτι .

Ειδικά αν οδηγείτε όχημα ή χειρίζεστε μηχανήματα, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Επίσης, διεξάγεται έρευνα για άλλες μεθόδους που μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω την αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας.

• Θεραπεία με έντονο φως: Έχει διαπιστωθεί ότι η έκθεση σε έντονο φως το πρωί μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου μπορεί να παρατείνει την ψυχολογική ανακούφιση που λαμβάνεται.
• Συνδυασμός με φαρμακευτική αγωγή: Όταν αυτή η θεραπεία στέρησης ύπνου συνδυάζεται με φάρμακα για την κατάθλιψη, όπως το Prozac ή το Λίθιο , η πιθανότητα υποτροπής μειώνεται.

Δεδομένου ότι τα αντικαταθλιπτικά χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να δράσουν, αυτή η θεραπεία στέρησης ύπνου μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο προσωρινό εργαλείο. Δηλαδή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «γέφυρα» που δίνει στον ασθενή ψυχική δύναμη και ελπίδα μέχρι να αρχίσει να δρά το φάρμακο.

Είναι αλήθεια ότι η λήψη ενός χαπιού κάθε πρωί είναι πολύ πιο εύκολη από το να κοιμάται κανείς όλη τη νύχτα. Αλλά αυτή η θεραπεία έχει ιδιαίτερα πλεονεκτήματα. Είναι πολύ φθηνή και παρέχει πολύ γρήγορα αποτελέσματα . Για έναν ασθενή που πάσχει από σοβαρή κατάθλιψη, η γνώση ότι μπορεί να αναρρώσει μια μέρα του δίνει μεγάλη ελπίδα να ζήσει ξανά.