Οι πιέσεις της ζωής, ή το άγχος, είναι κοινά για όλους μας. Αλλά αν έχετε κατάθλιψη, δεν είναι εύκολο να ανακάμψετε από αυτό το άγχος. Όταν χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, χάνετε τη δουλειά σας ή παίρνετε διαζύγιο, τα συναισθήματα ενοχής και απελπισίας σας μπορεί να αυξηθούν. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
«Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι θα πέσεις ξανά σε εκείνη τη σκοτεινή τρύπα. Σε εκείνο το σημείο, πρέπει να κάνεις ένα βήμα πίσω», λένε οι γιατροί. «Ο διαλογισμός, η ενσυνειδητότητα, ο καλός ύπνος, η αποφυγή του αλκοόλ και το να περνάς χρόνο με ανθρώπους που πραγματικά νοιάζονται για εσένα είναι αυτά που θα σε κάνουν ψυχικά πιο δυνατό. Όχι σκεπτόμενος πολύ το "Πρέπει να δουλέψω σκληρότερα"».
Όποια και αν είναι η αιτία της κατάθλιψής σας, μπορείτε να την ελέγξετε. Εδώ, θα μιλήσουμε για μερικούς συνηθισμένους παράγοντες που την προκαλούν και πώς μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπό τους σε εσάς.
Απώλεια εργασίας
Η εργασία αποτελεί ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας. Όταν χάνεις τη δουλειά σου, μπορεί ξαφνικά να χάσεις ολόκληρο το δίκτυο φίλων και συνεργατών σου. «Η κοινωνική απομόνωση που τη συνοδεύει μπορεί να είναι αιτία κατάθλιψης», επισημαίνουν οι γιατροί.
Τι κάνεις;
Προσπαθήστε να αναλάβετε τον έλεγχο αυτής της κατάστασης. Ενημερώστε το βιογραφικό σας σημείωμα (αίτησή σας), αλλά ταυτόχρονα να είστε ευέλικτοι. «Μπορεί να υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες εργασίας εκτός του τομέα σας από ό,τι νομίζετε», λένε οι ειδικοί. Ίσως αυτή είναι η καλύτερη στιγμή να βγείτε από τα συνηθισμένα της τρέχουσας επαγγελματικής σας πορείας και να εξετάσετε άλλες επιλογές. Σκεπτόμενοι λίγο πιο ευρύτερα όταν ψάχνετε για δουλειά, μπορείτε να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο και ότι δεν είστε πλέον αβοήθητοι .
Απόρριψη
Σε κανέναν δεν αρέσει να νιώθει ανεπιθύμητος. Αλλά η απόρριψη από μια δουλειά, έναν φίλο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη σε ορισμένα άτομα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από Δυσφορία Ευαισθησίας Απόρριψης (ΔΑΑ).
Τι κάνεις;
Χρησιμοποιήστε την τεχνική που ονομάζεται «εύρεση οφέλους». Με απλά λόγια, αυτό είναι σαν να ψάχνετε για μια «αθώα πλευρά». Για παράδειγμα, έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο λυπημένοι όταν σκέφτονται τις θετικές πτυχές των κακών ειδήσεων, όπως η απώλεια μιας δουλειάς ή μιας σχέσης.
Προβλήματα γάμου ή διαζύγιο
Το τέλος μιας σχέσης είναι δύσκολο για τον καθένα. Είναι δύσκολο είτε εσύ είσαι αυτός που αποφάσισε να την τερματίσει είτε όχι. «Να περιμένετε ότι θα είναι λίγο δύσκολη η διαδρομή, ακόμα κι αν αυτοί είναι που αποφασίζουν να πάρουν διαζύγιο», λένε οι γιατροί.
Τι κάνεις;
Είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάζετε το μέλλον σας και να έχετε ελπίδα γι' αυτό. Για να το κάνετε αυτό, κοιτάξτε τα πράγματα στη ζωή σας που σας δίνουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση. Μην απομακρύνεστε ποτέ από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε την κοινωνική απομόνωση μετά από ένα διαζύγιο. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός οικογενειακού συμβούλου. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μαζί ή να σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία χωρισμού όσο το δυνατόν πιο ανώδυνη.
Οικογενειακά προβλήματα
Κάθε οικογένεια έχει τα πάνω και τα κάτω της, καλά και κακά. Αλλά δεν χρειάζεται να παλεύεις μόνος με αυτά τα ζητήματα.
Τι κάνεις;
Ως γονέας, υπάρχουν πολλά μέρη στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια. Οικογενειακοί σύμβουλοι, ομάδες συνομηλίκων ή ακόμα και φίλοι και συγγενείς. Αυτό ισχύει για τα παιδιά και τους νέους. «Τα παιδιά που έχουν την καλύτερη ψυχική υγεία είναι αυτά που έχουν πραγματικά ισχυρά κοινωνικά δίκτυα ».
Προσπαθήστε να αποτρέψετε τα οικογενειακά προβλήματα πριν προκύψουν. Συζητήστε με τα παιδιά σας κάθε εβδομάδα. Ρωτήστε για το σχολείο, τους φίλους τους, τι τους αρέσει και τι δεν τους αρέσει. «Αυτό μπορεί να γίνει σε εσωτερικό χώρο, όπως όταν βγαίνετε για παγωτό ή πηγαίνετε βόλτα. Αλλά αν το παιδί σας ξέρει ότι του δίνετε αυτόν τον χρόνο, μπορεί να είναι μια μεγάλη πόρτα για να ανοιχτεί λίγο και να μιλήσει».
| Συνήθεις παράγοντες που αυξάνουν την κατάθλιψη | Τι μπορείτε να κάνετε |
|---|---|
| Χάνοντας ένα αγαπημένο πρόσωπο | Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να θρηνήσετε. Εάν η θλίψη σας διαρκεί περισσότερο από μερικούς μήνες, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. |
| Παιδιά που φεύγουν από το σπίτι (Empty Nest) | Εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Γίνετε εθελοντής ή μάθετε κάτι καινούργιο. |
| Αλλαγές καιρού (Χειμερινή μελαγχολία) | Η άσκηση είναι πολύ σημαντική. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη φωτοθεραπεία ή άλλες επιλογές. |
| Ορμονικές αλλαγές | Παρακολουθήστε τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως και τα συμπτώματά σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν. |
Χάνοντας ένα αγαπημένο πρόσωπο
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις λύπη όταν χάνεις κάποιον κοντινό σου. Αλλά η θλίψη και η κατάθλιψη είναι δύο διαφορετικά πράγματα. «Η ενεργή θλίψη είναι λίγο δραματική. Σημαίνει να κλαις συνέχεια, να είσαι τόσο πληγωμένος που δεν μπορείς να συγκεντρωθείς σε τίποτα. Αλλά με την κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένα αίσθημα μουδιάσματος ».
Τι κάνεις;
Δώστε προσοχή στα συμπτώματά σας. Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή νιώθετε λύπη για περισσότερους από μερικούς μήνες, λένε οι ειδικοί, «ήρθε η ώρα να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια». Επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Η συμβουλευτική για το πένθος μπορεί να γίνει πριν ή μετά την απώλεια. Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα έντονα συναισθήματά σας. Και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που λέτε «Δεν πενθώ σωστά».
Η επέτειος της απώλειας κάποιου μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε κάτι για εκείνη την ημέρα. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο «μια στιγμή για να σκεφτείτε τι σήμαινε αυτό το άτομο για εσάς» ή μπορεί να είναι κάτι σημαντικό, όπως να συγκεντρώσετε την οικογένεια και τους φίλους σας για να μιλήσουν για το άτομο.
Το άγχος της φροντίδας ενός μακροχρόνιου ασθενούς ή μιας μακροχρόνιας ασθένειας
Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας συνεχιζόμενης ασθένειας. Εάν είστε άρρωστοι ή εάν φροντίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που είναι άρρωστο, είναι εύκολο να νιώσετε ψυχική ή σωματική εξάντληση.
Τι κάνεις;
Μπορεί να λαμβάνετε μηνύματα που σας λένε να «παραμένετε πάντα θετικοί». Αλλά είναι φυσιολογικό να νιώθετε άσχημα όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα. «Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό το συναίσθημα».
Αλλά ακόμα πιο σημαντικό, ζητήστε βοήθεια . Πείτε ακριβώς τι χρειάζεστε. Ίσως είναι ένα γεύμα μερικές ημέρες την εβδομάδα. Ή ίσως χρειάζεστε κάποιον να μένει με το αγαπημένο σας πρόσωπο ενώ εσείς πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μην νιώθετε ότι είστε βάρος. Οι φίλοι και η οικογένεια είναι συνήθως πρόθυμοι να βοηθήσουν. Αν τους πείτε ακριβώς τι χρειάζεστε, μπορεί να είναι ένα «δώρο» για αυτούς.
Θλίψη που σχετίζεται με τον καιρό (SAD)
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν νέα ή επιδεινούμενη κατάθλιψη καθώς αλλάζουν οι εποχές. Αυτό ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΣ).
Τι κάνεις;
Συζητήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας προτείνει έκθεση στο φως, ψυχοθεραπεία ή αντικαταθλιπτικά. Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά. «Η άσκηση είναι η νούμερο ένα στρατηγική. Μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά».
Χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ
Τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να στραφούν στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Επίσης, η διαταραχή χρήσης ουσιών (ΔΧΟ) μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα. Αυτή είναι μια «κυκλική σχέση».
Τι κάνεις;
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τη χρήση ναρκωτικών. «Τα άτομα που πίνουν τακτικά σε μεγάλες ποσότητες ή που είχαν προβλήματα εθισμού στο παρελθόν, θα πρέπει να τηρούν ένα ημερολόγιο για να βεβαιώνονται ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι εντός των ορίων που έχουν επιβάλει οι ίδιοι και δεν αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου».
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο της χρήσης ναρκωτικών ή αλκοόλ, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ένας πιστοποιημένος σύμβουλος για τα ναρκωτικά και το αλκοόλ (CADC) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο την κατάθλιψή σας όσο και τη χρήση ουσιών.
Μήνυμα για το σπίτι
- Καταρχάς, προσδιορίστε τι πυροδοτεί την κατάθλιψή σας. Κατανοήστε αν πρόκειται για πρόβλημα στην εργασία, σε μια σχέση ή για κάτι άλλο.
- Προσπάθησε να είσαι ψυχικά δυνατός. Ο διαλογισμός, ο καλός ύπνος, η άσκηση και ο χρόνος με υποστηρικτικούς ανθρώπους θα βοηθήσουν πολύ σε αυτό.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθεις άσχημα. Αλλά μην κολλάς σε αυτά τα συναισθήματα. Ποτέ μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια.
- Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό ή έναν εξειδικευμένο σύμβουλο . Είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.
- Διατηρήστε μια υγιεινή ρουτίνα. Η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντικά για την ψυχική σας υγεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας