Οι καλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του διαβήτη! Ας δούμε πώς

Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας, κάνετε κάποια πράγματα χωρίς να τα σκέφτεστε, σωστά; Για παράδειγμα, το βούρτσισμα των δοντιών σας μόλις ξυπνάτε το πρωί, το να φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι ή το δέσιμο της ζώνης ασφαλείας σας όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητο. Κάνουμε αυτά τα πράγματα χωρίς να τα σκεφτόμαστε, αλλά επειδή έχουν γίνει συνήθειές μας. Για την ακρίβεια, αυτά είναι που ονομάζουμε «συνήθειες». Αν είστε κάποιος που ζει με διαβήτη, ή ιατρικά μιλώντας , με Σακχαρώδη Διαβήτη , τότε η ανάπτυξη κάποιων καλών συνηθειών όπως αυτές μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη. Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά και ευγενικά.

Τι ακριβώς είναι αυτή η «συνήθεια»;

Με απλά λόγια, μια συνήθεια είναι μια ενέργεια που κάνουμε ασυνείδητα, σχεδόν αυτόματα, όταν λαμβάνουμε ένα σύνθημα. Νομίζουμε ότι όλες οι πράξεις μας είναι σκόπιμες και εκούσιες. Αλλά η αλήθεια είναι διαφορετική. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μόνο το 43% αυτών που κάνουμε σε μια μέρα γίνεται από συνήθεια, όταν το μυαλό μας είναι αλλού.

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να διαχειριστούμε μια μακροχρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης. Όταν κάνετε τις καλές διατροφικές συνήθειες και την άσκηση μέρος της ζωής σας, η διαχείριση του διαβήτη θα γίνει μια καθημερινή αγγαρεία και όχι βάρος.

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι μια υγιής συνήθεια γίνεται μια ισχυρή συνήθεια όταν την εφαρμόζετε με συνέπεια για περίπου δύο μήνες. Το σημαντικό είναι η συνήθεια να μην σπάσει απλώς και μόνο επειδή χάσετε μια μέρα. Μην ανησυχείτε λοιπόν. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε συνήθεια να τρώτε ένα φρούτο κάθε πρωί μετά το πρωινό. Μετά από λίγο καιρό, θα θυμάστε αυτόματα να τρώτε ένα φρούτο μετά το πρωινό.

Πώς να ξεκινήσετε μια νέα καλή συνήθεια;

Εντάξει, τώρα πιθανότατα σκέφτεστε: «Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια καλή συνήθεια σαν κι αυτή;» Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Ακολουθούν μερικά απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν.

1. Κάντε ένα σαφές σχέδιο

Αρχικά, σκεφτείτε γιατί κάνετε αυτή την αλλαγή . Πώς θα βελτιωθεί η ζωή σας μόλις αποκτήσετε αυτή τη συνήθεια; Ίσως είναι κάτι σαν, «Θέλω να είμαι ευτυχισμένος με τα παιδιά μου για μερικά χρόνια ακόμα», «Θέλω να μειώσω τα φάρμακά μου» ή «Θέλω να είμαι πιο δραστήριος». Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, γράψτε τον σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί και κολλήστε το κάπου που μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, κοντά στον καθρέφτη ή στο ψυγείο. Αυτό θα σας δώσει ώθηση όταν νιώθετε άσχημα.

2. Ορίστε έναν «ΕΞΥΠΝΟ» στόχο

Στη συνέχεια, να έχετε κατά νου τον μεγάλο στόχο που θέλετε να πετύχετε και επιλέξτε μια μικρή, απλή συνήθεια που θα σας βοηθήσει να τον πετύχετε. Εδώ είναι που η μέθοδος SMART θα σας βοηθήσει πολύ. Αυτό σημαίνει ότι ο στόχος σας θα πρέπει να έχει αυτά τα πέντε χαρακτηριστικά.

3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Η τήρηση αρχείου καταγραφής της προόδου σας με τη νέα σας συνήθεια μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο ή εφαρμογή τηλεφώνου. Για παράδειγμα, βάλτε ένα σημάδι επιλογής δίπλα σε κάθε μέρα που πηγαίνετε βόλτα. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, θα νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν βλέπετε αυτά τα σημάδια επιλογής. Επίσης, ενημερώστε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας γι' αυτό. Θα είναι μια καλή υπενθύμιση όταν σας ρωτήσει: «Πήγα βόλτα σήμερα;»

Μερικές απλές, καλές συνήθειες που βοηθούν με τον διαβήτη

• Έλεγχος σακχάρου στο αίμα σας το πρωί: Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο.
• Περίπατος μετά το γεύμα: Κάντε έναν σύντομο περίπατο για 10-15 λεπτά μετά από ένα κυρίως γεύμα, ειδικά μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα.
• Πίνετε νερό: Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Πίνετε λίγο νερό όποτε θέλετε να πιείτε ζαχαρούχα ποτά.
• Ένα υγιεινό σνακ: Όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή ταξιδεύετε, αντί να τρώτε λιπαρό φαγητό έξω, πάρτε κάτι από το σπίτι, όπως φρούτα, μερικά μπιζέλια ή γιαούρτι.
• Έλεγχος ποδιών: Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν έλκη στα πόδια. Επομένως, είναι καλή συνήθεια να ελέγχετε τα πόδια σας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για τυχόν κοψίματα, γρατζουνιές ή φουσκάλες.

Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα μονομιάς. Ξεκινήστε με μια συνήθεια. Μόλις γίνει μέρος της ζωής σας, προχωρήστε στην επόμενη. Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησής σας. Αυτός ή αυτή θα σας πει ακριβώς τι είναι καλύτερο για εσάς.