Δυσκολεύεστε μερικές φορές να ελέγξετε τα συναισθήματά σας; Νιώθετε πολύ λύπη ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα ή νιώθετε ότι θυμώνετε περισσότερο από όσο νομίζετε; Το να ζεις με τόσο έντονα συναισθήματα δεν είναι εύκολο. Υπάρχουν όμως και καλά νέα. Υπάρχει μια ειδική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει σε αυτές τις καταστάσεις. Σήμερα θα μιλήσουμε γι' αυτήν. Ονομάζεται Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) ή Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία.
Με απλά λόγια, τι είναι η DBT;
Η DBT, ή αλλιώς Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία, είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που παρέχεται μέσω της ομιλίας. Βασίζεται σε μια άλλη δημοφιλή θεραπεία, τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) , και έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που βιώνουν έντονα συναισθήματα.
Η λέξη «Διαλεκτική» σε αυτό σημαίνει «συνδυασμός δύο αντιφατικών ιδεών». Φανταστείτε, αυτή η μέθοδος θεραπείας σας βοηθά, αφενός, να αποδεχτείτε την αλήθεια της ζωής σας και των συμπεριφορών σας όπως είναι (επικύρωση/αποδοχή). Και, αφετέρου, σας βοηθά να αλλάξετε τις συμπεριφορές που σας προκαλούν προβλήματα και να βελτιώσετε τη ζωή σας (αλλαγή). Η διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ αυτών των δύο ιδεών της αποδοχής και της αλλαγής είναι η ουσία της Διαλεκτικής Θεραπείας (DBT).
Αυτή η μέθοδος θεραπείας αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1970 από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Μάρσα Λάινχαν.
Ποιον βοηθάει περισσότερο η θεραπεία DBT;
Όποιος αντιμετωπίζει δυσκολίες στη διαχείριση και τον έλεγχο των συναισθημάτων του μπορεί να ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από την DBT. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων ψυχικής υγείας.
- Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας (ΔΔΠ)
- Συμπεριφορές αυτοτραυματισμού
- Σκέψεις ή απόπειρες αυτοκτονίας (αυτοκτονική συμπεριφορά)
- Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΣ)
- Διαταραχή χρήσης ουσιών
- Διατροφικές διαταραχές, ιδιαίτερα η υπερφαγία και η βουλιμία
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
Το σημαντικό είναι ότι όλες αυτές οι παθήσεις υποκρύπτονται σε αποτυχημένες και ανθυγιεινές προσπάθειες ελέγχου των έντονων, αρνητικών συναισθημάτων. Η DBT σας διδάσκει πιο υγιείς, καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων, αντί για τους τρόπους που δημιουργούν αυτά τα προβλήματα.
Πώς λειτουργεί η θεραπεία DBT;
Στη θεραπεία DBT, ο κύριος στόχος του θεραπευτή σας είναι να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ της αποδοχής σας και των προκλήσεών σας όπως είναι (επικύρωση) και της ενθάρρυνσης να κάνετε θετικές αλλαγές (αλλαγή). Αυτή η μέθοδος θεραπείας συνήθως αποτελείται από τέσσερα κύρια μέρη.
1. Προαξιολόγηση DBT: Πριν από την έναρξη της θεραπείας, ο θεραπευτής θα μιλήσει μαζί σας για να δει αν η DBT είναι κατάλληλη για εσάς. Αφού σας εξηγήσει τα πάντα και εφόσον συμφωνήσετε, θα σας ζητήσει να δεσμευτείτε σε αυτήν τη θεραπεία για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
2. Ατομική θεραπεία: Σε αυτή, θα συναντιέστε με τον θεραπευτή σας μία φορά την εβδομάδα για περίπου 40-60 λεπτά μόνοι σας. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Αυτό θα βοηθήσει και τους δύο σας να εντοπίσετε τα προβληματικά μοτίβα.
3. Εκπαίδευση δεξιοτήτων σε ομάδες: Δεν πρόκειται για ομαδική θεραπεία. Όπως ακριβώς και σε μια τάξη, ο θεραπευτής διδάσκει τέσσερις σημαντικές δεξιότητες σε μια ομάδα. Αντί να μιλάει για τα προβλήματά σας, η έμφαση εδώ δίνεται στην εκμάθηση αυτών των δεξιοτήτων.
4. Τηλεφωνική καθοδήγηση για την αντιμετώπιση κρίσεων: Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος. Εάν έχετε μια ξαφνική οδυνηρή σκέψη, όπως αυτοτραυματισμό, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας, μπορείτε να καλέσετε τον θεραπευτή σας και να λάβετε άμεση βοήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν καθορισμένες ώρες και περιορισμοί για αυτό.
Οι τέσσερις κύριες δεξιότητες που διδάσκονται στο DBT
Η θεραπεία DBT εστιάζει σε τέσσερις βασικές δεξιότητες που σας βοηθούν να διαχειριστείτε με επιτυχία την καθημερινότητά σας. Αυτές αποτελούν την καρδιά της θεραπείας.
| Η Δεξιότητα | Με απλά λόγια... (Τι σημαίνει) |
|---|---|
| Ενσυνειδητότητα | Να είσαι πλήρως παρών και να έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, χωρίς να μετανιώνεις για το παρελθόν ή να φοβάσαι το μέλλον. Να εξασκείσαι στην παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σου χωρίς να κρίνεις. |
| Ανοχή σε Κίνδυνο | Το να μάθουμε να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας σε άβολες, επώδυνες ή αγχωτικές καταστάσεις χωρίς να καταφεύγουμε σε επιβλαβείς συμπεριφορές είναι σαν να μαθαίνουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τον ξαφνικό θυμό. |
| Διαπροσωπική Αποτελεσματικότητα | Να μάθετε να επικοινωνείτε με σαφήνεια τι θέλετε και τι δεν θέλετε (όρια) με τρόπο που να σέβεται τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτό περιλαμβάνει και την ικανότητα να λέτε «Δεν μπορώ» όταν χρειάζεται. |
| Ρύθμιση Συναισθημάτων | Να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας, να τα κατανοήσετε και να αποκτήσετε μεγαλύτερη ικανότητα να τα ελέγχετε. Να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας αντί να είστε σκλάβοι τους. |
Πώς μπορώ να βρω κάποιον κατάλληλο για θεραπεία DBT;
Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά μην τα παρατάτε. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό στη Σρι Λάνκα είναι να ρωτήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν γιατρό που εμπιστεύεστε σχετικά και στη συνέχεια να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο ψυχίατρο ή ψυχολόγο.
Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής που βλέπετε είναι πιστοποιημένος και αδειοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας από το κράτος . Επίσης, δείτε αν έχει εμπειρία στη θεραπεία της πάθησής σας (π.χ., διαταραχή οριακής προσωπικότητας, διατροφικές διαταραχές).
Πόσο διαρκεί η θεραπεία DBT;
Η θεραπεία της Διαταραχής της Συμπεριφοράς της Λεπτομερούς Συμπεριφοράς (ΔΣΘ) συνήθως διαρκεί τουλάχιστον 6 μήνες έως ένα χρόνο . Αλλά να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι περίπλοκα. Μερικές φορές, ειδικά για παθήσεις όπως η Ορθή Προσωπική Διαταραχή (ΔΔΠ), η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.
Το σημαντικό δεν είναι πόσο διαρκεί η θεραπεία, αλλά ότι έχετε ζητήσει βοήθεια και έχετε ξεκινήσει το ταξίδι. Κάθε μικρή βελτίωση είναι μια μεγάλη νίκη.
Πότε πρέπει να δω τον γιατρό;
Μην χάσετε καμία από τις συνεδρίες θεραπείας σας. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε κάθε μία από αυτές.
Εάν εμφανίσετε ξαφνικά σοβαρή κατάθλιψη, όπως αυτοκτονικές σκέψεις , μιλήστε με τον θεραπευτή σας, εάν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να τον/την επικοινωνήσετε, μην μείνετε μόνοι. Μιλήστε αμέσως με κάποιον που εμπιστεύεστε ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Η DBT είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για όσους παλεύουν με έντονα συναισθήματα. Μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να βρείτε έναν θεραπευτή που είναι κατάλληλος για εσάς, αλλά αξίζει τον κόπο. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία και δεσμευτείτε σε αυτήν, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να ζείτε μια καλύτερη ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η DBT είναι μια ειδική μορφή ψυχοθεραπείας που βοηθά στη διαχείριση έντονων συναισθημάτων.
- Αυτό περιλαμβάνει την εξισορρόπηση των δύο πτυχών της «αποδοχής» της κατάστασής σας και της «αλλαγής» της προς το καλύτερο.
- Τέσσερις πρακτικές δεξιότητες, όπως η ενσυνειδητότητα και η ανοχή στην αγωνία, μπορούν να μαθευτούν μέσω αυτού.
- Η δέσμευση και η υπομονή είναι πολύ σημαντικές για τη θεραπεία DBT. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα.
- Αν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, μην υποφέρετε μόνοι σας. Συζητήστε με έναν έμπιστο γιατρό και παραπέμψτε τον σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας