Νιώθετε μερικές φορές πολύ βαρύς, δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα και δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον για φαγητό; Πολλοί από εμάς το ονομάζουμε αυτό «λύπη». Αλλά αν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να πρόκειται για μια ψυχική πάθηση που ονομάζεται κατάθλιψη. Πρόκειται για μια πάθηση που πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Γνωρίζατε ότι, εκτός από την ιατρική περίθαλψη, τα πράγματα που τρώμε και πίνουμε καθημερινά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση αυτής της πάθησης; Σήμερα, θα μιλήσουμε γι' αυτό.
Γιατί είναι τόσο σημαντικά το φαγητό και το ποτό;
Με απλά λόγια, το σώμα και ο εγκέφαλός μας χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν σωστά. Τα λαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε. Σκεφτείτε το σαν ένα καλό αυτοκίνητο που δεν θα λειτουργεί σωστά αν δεν έχει το σωστό είδος λαδιού. Είναι το ίδιο. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, η λειτουργία του εγκεφάλου μας μπορεί επίσης να υποφέρει. Συγκεκριμένα, αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για την σωστή παραγωγή ουσιών όπως οι νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι μεταδίδουν μηνύματα μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Έτσι, το φαγητό και το ποτό έχουν άμεσο αντίκτυπο σε αυτή την ευαίσθητη διαδικασία που ελέγχει τη διάθεσή μας.
Πώς μπορούμε να ετοιμάσουμε τα γεύματά μας για να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη;
Πριν κάνουμε μεγάλες αλλαγές, ας ξεκινήσουμε με μικρά βήματα. Ακολουθούν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Μην τρώτε μόνοι, τρώτε μαζί.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε την όρεξή σας όταν έχετε κατάθλιψη. Μερικές φορές δεν έχετε καν όρεξη να πάτε στην κουζίνα. Αντί να είστε μόνοι εκείνη την ώρα, προσπαθήστε να ετοιμάσετε ένα γεύμα με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που εμπιστεύεστε. Το να καθίσετε και να μιλήσετε ενώ τρώτε μαζί μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερο κίνητρο για φαγητό. Ποτέ μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
2. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε.
Στην πραγματικότητα, η καλύτερη δίαιτα για την κατάθλιψη είναι αυτή που είναι καλή για ολόκληρο το σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα fast food και να εστιάζουμε σε ολόκληρες, φυσικές τροφές.
- Καλά πράγματα για να τρώτε περισσότερο:
- Φρέσκα λαχανικά και φρούτα (ειδικά σκούρα πράσινα λαχανικά)
- Δημητριακά ολικής αλέσεως (κόκκινο ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη)
- Κρέας, ψάρι και αυγά με χαμηλά λιπαρά
- Προϊόντα όπως γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Ξηροί καρποί και έλαια ξηρών καρπών (κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα)
Αυτές οι τροφές βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης.
3. Αυτά τα πράγματα πρέπει οπωσδήποτε να μειωθούν.
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα.
| Τι να μειώσετε | Λόγος |
|---|---|
| Αλκοόλ | Αν και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ για να ξεχάσουν τα προβλήματά τους, το αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα ένα κατευναστικό. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. |
| Προσθήκη ζάχαρης | Τα ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως τα γλυκά ποτά, τα κέικ και τα μπισκότα, μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια εκ νέου πτώση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και κόπωση. |
| Καφεΐνη | Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και ορισμένα αναψυκτικά μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία σε ορισμένα άτομα. Μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο. |
Κάτι που προτείνουν οι ειδικοί είναι να κόψετε εντελώς τη ζάχαρη και την καφεΐνη για δύο εβδομάδες. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αν δεν κάνει τη διαφορά, είναι εντάξει να προσθέσετε λίγο περισσότερο. Αλλά μην το παρακάνετε.
4. Ας σκεφτούμε ειδικά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τον εγκέφαλο
Μερικές φορές, η διατροφή μας από μόνη της δεν παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Ειδικά όταν καταπολεμούμε την κατάθλιψη, μπορεί να είναι σημαντικό να εξετάσουμε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη και η συμπλήρωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος, καθώς και στη σόγια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.
- Φολικό οξύ: Πρόκειται για έναν τύπο βιταμίνης Β. Το φολικό οξύ βρίσκεται σε πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, όσπρια όπως τα ρεβίθια, φασόλια, συκώτι βοδινού και χυμό πορτοκαλιού.
- Βιταμίνη Β12: Είναι επίσης απαραίτητη για την ψυχική υγεία. Βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, το ψάρι, το γάλα και τα αυγά.
Αλλά να θυμάστε ότι πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα.Θα σας προτείνει ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, στην κατάλληλη ποσότητα.
5. Σχεδιάστε την ημέρα σας: Οι μικρές συνήθειες κάνουν μεγάλη διαφορά
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων: Καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε κάθε μέρα, καθώς και τη διάθεσή σας. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Αν το παρατηρήσετε αυτό, δοκιμάστε να τα κόψετε για λίγες μέρες και δείτε αν θα παρατηρήσετε κάποια διαφορά.
- Μην παραλείπετε γεύματα: Συνηθίστε να τρώτε τρία κύρια γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ή, τρώτε πέντε μικρά γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας . Θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης.
- Ετοιμάστε υγιεινά σνακ: Αν πεινάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, φάτε τα και κρατήστε υγιεινά σνακ στο σπίτι. Καλά είναι να τρώτε ένα φρούτο, μερικούς ξηρούς καρπούς (κάσιους, φιστίκια), ένα γιαούρτι, ένα καρότο και ένα κομμάτι αγγούρι. Έτσι, θα είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μπισκότα και κέικ.
Ενώ αυτές οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ψυχική σας ευεξία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή παρόμοια συμπτώματα, είναι απαραίτητο να δείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό για συμβουλές και θεραπεία. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αναβληθεί καθόλου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική πάθηση που απαιτεί ιατρική περίθαλψη, επομένως το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε έναν γιατρό.
- Το φαγητό που τρώτε επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
- Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, πρόσθετα σάκχαρα και αλκοόλ και επικεντρωθείτε σε ολόκληρες τροφές όπως φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τρώτε τα γεύματά σας σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και μην τα παραλείπετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σταθερή.
- Η αλλαγή της διατροφής σας δεν είναι κάτι που θα φέρει αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε υπομονετικοί και σταδιακά να αναπτύξετε καλές συνήθειες.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න