Όταν ξεκινά μια νέα χρονιά, όλοι παίρνουμε νέες αποφάσεις με νέες ελπίδες. «Αυτή τη φορά σίγουρα θα γυμναστώ», «Θα μειώσω τις λιπαρές τροφές», ίσως σκέφτεστε. Ομοίως, μια νέα συνήθεια υγείας που κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ πολλών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο είναι ο « Ξηρός Ιανουάριος ». Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει πλήρη αποχή από το αλκοόλ για ολόκληρο τον μήνα Ιανουάριο. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή είναι μια καλή στιγμή για να κάνουμε ένα «επαναπροσδιορισμό» στο σώμα μας και να επανεξετάσουμε τη σχέση μας με το αλκοόλ.
Πώς ξεκίνησε αυτή η ιδέα του «Ξηρού Ιανουαρίου»;
Αυτή η ιστορία ξεκινά στην Αγγλία το 2011. Μια γυναίκα ονόματι Emily Robinson σταμάτησε να πίνει αλκοόλ για ένα μήνα επειδή προπονούνταν για έναν ημιμαραθώνιο. Με τα καλά αποτελέσματα που πήρε από αυτό, ένας οργανισμός που ονομάζεται «Alcohol Change UK» ξεκίνησε αυτό το πρόγραμμα ως επίσημο πρόγραμμα. Σήμερα, εκατομμύρια άνθρωποι σε χώρες όπως η Αγγλία και η Αμερική συμμετέχουν σε αυτήν την πρόκληση του «Ξηρού Ιανουαρίου».
Ένα άτομο που ανέλαβε αυτή την πρόκληση είναι η Kim Evans. Το κάνει αυτό εδώ και 15 χρόνια. Ξεκίνησε με τους φίλους της από το γυμναστήριο όταν ήταν 20 ετών, επειδή άρχισε να έχει συχνά hangover.
«Ήταν πιο εύκολο από ό,τι νόμιζα και το απόλαυσα πραγματικά», λέει η Κιμ. Στην αρχή, το μεγαλύτερο πρόβλημα γι' αυτήν ήταν η πίεση από την κοινωνία, όχι από το ότι δεν έπινε . «Ένιωθα ότι σε μερικούς φίλους μου δεν άρεσε που το έκανα αυτό, αλλά τώρα απλώς το περνάω με το γέλιο και το ξεπερνάω», λέει.
Σύμφωνα με την Κιμ, η οποία είναι πλέον 39 ετών, τα οφέλη είναι αμέτρητα. Τρώει λιγότερο ανεξέλεγκτα, κοιμάται καλύτερα, έχει περισσότερη ενέργεια, δεν αφυδατώνεται και είναι πιο προσεκτική με το τι τρώει. «Πάντα νιώθω υπέροχα. Επιπλέον, μου εξοικονομεί χρήματα», λέει χαρούμενα.
Υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία από το να μην πίνουμε αλκοόλ για ένα μήνα;
«Απολύτως», λέει ο Δρ. Τζορτζ Κουμπ, διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με τον ίδιο, η έρευνα έχει αποδείξει τα οφέλη της αποχής από το αλκοόλ για ένα μήνα.
- Μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη : Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη.
- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης: Αυτά είναι πολύ καλά νέα για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Απώλεια βάρους.
- Μειωμένα επίπεδα αυξητικών παραγόντων που σχετίζονται με τον καρκίνο.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, ηπατικών παθήσεων και διαφόρων μορφών καρκίνου . Επιπλέον, το αλκοόλ έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο μας, την ψυχική μας υγεία, τη λήψη αποφάσεων, την οδήγηση και τις κοινωνικές μας σχέσεις.
Ο Δρ. Κουμπ λέει ότι προγράμματα όπως το «Dry January» δείχνουν ότι οι άνθρωποι ανησυχούν πλέον περισσότερο για την υγεία τους. «Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν πλέον ότι το αλκοόλ είναι η βασική αιτία πολλών από τα προβλήματα υγείας τους», λέει.
Κοινωνική ζωή χωρίς αλκοόλ;
Το αλκοόλ έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, ειδικά όταν μαζευόμαστε με φίλους ή πηγαίνουμε σε ένα πάρτι. Αλλά αυτό αλλάζει. Η ζήτηση για «Mocktails» (μη αλκοολούχα ποτά) και μη αλκοολούχα μπαρ («dry bars» ) έχει αυξηθεί πολύ.
Ο Κρις Μάρσαλ είναι ο ιδιοκτήτης ενός τέτοιου μπαρ χωρίς αλκοόλ. Ο ίδιος ήταν αλκοολικός όταν ήταν νέος και ανάρρωσε από αυτό. «Είδα ότι πολλοί άνθρωποι ήθελαν να μαζεύονται, να μιλάνε και να διασκεδάζουν, όχι απλώς να πίνουν», λέει ο Κρις.
«Στο μπαρ μου, οι άνθρωποι ακούν ο ένας τον άλλον και μιλάνε πολύ προσεκτικά. Δεν υπάρχουν φωνές ή αγνοίες όπως σε ένα μέρος όπου υπάρχει αλκοόλ.» Αυτό δείχνει ότι μπορούμε να απολαμβάνουμε την κοινωνική ζωή ακόμα και χωρίς αλκοόλ.
Πώς να κάνετε την πρόκληση του «Ξηρού Ιανουαρίου» επιτυχημένη;
Το να παραμείνουν νηφάλιοι για ένα μήνα μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για μερικούς, γι' αυτό ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το ταξίδι.
| Συμβουλή | Τι να κάνετε |
|---|---|
| Σχέδιο | Πείτε στην οικογένεια και τους στενούς σας φίλους ότι θα ξεκινήσετε κάτι τέτοιο. Αν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον άλλο να συμμετάσχει. |
| Κρατήστε μια επιλογή. | Όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι, ετοιμάστε κάτι άλλο για να πιείτε. Ακόμα και λίγη σόδα με λίγο λάιμ μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε περιττά προβλήματα, επειδή μοιάζει με αλκοόλ. |
| Συνήθισε να λες «όχι». | Όταν κάποιος σας προσφέρει ένα ποτήρι αλκοόλ, κάντε το συνήθεια να λέτε ευγενικά αλλά σταθερά: «Ευχαριστώ, δεν πίνω». |
| Σκέψου γιατί έχεις όρεξη να πιεις. | Δες πότε έχεις όρεξη να πιεις. Όταν είσαι αγχωμένος; Τότε πήγαινε στο γυμναστήριο. Όταν νιώθεις μόνος; Τότε πήγαινε μια βόλτα με έναν φίλο. |
| Καταγραφή προόδου. | Καταγράψτε τις θετικές αλλαγές που νιώθετε σε ένα βιβλίο ή σε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Κοιμηθήκατε καλύτερα; Νιώσατε πιο ανάλαφροι; Εξοικονομήσατε χρήματα; Βλέποντας αυτά τα πράγματα θα έχετε περισσότερο κίνητρο. |
Πολύ σημαντική προειδοποίηση!
Ο «Ξηρός Ιανουάριος» είναι συνήθως μια καλή περίοδος για όσους πίνουν αλκοόλ να σκεφτούν την υγεία τους. Ωστόσο, υπάρχει κάτι στο οποίο σίγουρα πρέπει να δώσουμε προσοχή εδώ.
Εάν είστε σοβαρά εθισμένοι στο αλκοόλ, μην διακόψετε ξαφνικά την κατανάλωση αλκοόλ για κανέναν λόγο. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα στέρησης που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο.
Εάν έχετε συμπτώματα όπως τρέμουλο στα χέρια, υπερβολική εφίδρωση, σπασμούς, παραισθήσεις, σοβαρό άγχος ή κατάθλιψη , φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν διακόψετε το αλκοόλ. Είναι σημαντικό να διακόψετε σταδιακά το αλκοόλ υπό την επίβλεψη γιατρού.
Τέλος, θυμηθείτε αυτό το ρητό του Δρ. Κουμπ: «Αν νιώθετε καλύτερα μετά από ένα μήνα χωρίς αλκοόλ, είναι το σώμα σας που προσπαθεί να σας πει κάτι».
Μήνυμα για το σπίτι
- «Ξηρός Ιανουάριος» σημαίνει αποχή από το αλκοόλ για ολόκληρο τον Ιανουάριο. Αυτό προσφέρει μια ωραία «επαναφορά» για το σώμα και το μυαλό.
- Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η αποχή από το αλκοόλ για ένα μήνα μειώνει την αρτηριακή πίεση, την αντίσταση στην ινσουλίνη, το σωματικό βάρος και τους παράγοντες κινδύνου για καρκίνο.
- Μην ντρέπεστε που δεν πίνετε αλκοόλ σε ένα πάρτι ή μια συγκέντρωση. Η επιλογή μη αλκοολούχων ποτών (μοκτέιλ) είναι πλέον δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.
- Πολύ σημαντικό: Εάν είστε σοβαρά εθισμένοι στο αλκοόλ, είναι επικίνδυνο να διακόψετε ξαφνικά την κατανάλωση αλκοόλ. Πάντα να ζητάτε ιατρική συμβουλή πριν το κάνετε αυτό.
- Δώστε προσοχή στο πόσο καλά αισθάνεστε στο τέλος αυτής της πρόκλησης. Θα μπορούσε να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας ευχαριστήσει.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας