Νιώθετε κι εσείς έτσι; Ό,τι κάνετε, από το μικρότερο μέχρι το μεγαλύτερο, πρέπει να γίνεται 100% τέλεια. Νιώθετε ένα βαρύ φορτίο και ενοχές αν κάνετε ένα μικρό λάθος; Αν ναι, μπορεί να πάσχετε από μια ψυχική πάθηση που ονομάζεται « τελειομανία ». Με απλά λόγια, αυτή είναι η ισχυρή πεποίθηση ότι όλα όσα κάνετε πρέπει να είναι τέλεια, χωρίς λάθη. Αυτός ο τρόπος σκέψης δεν είναι πολύ καλός για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Πώς καταλαβαίνεις αν έχεις τελειομανία;
Οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να είμαστε «τελειομανείς» με τον έναν ή τον άλλον τρόπο στη ζωή μας. Ίσως να είστε έτσι στη μαγειρική ή ίσως να είστε έτσι στη δουλειά σας. Αλλά αν ψάχνετε για αυτή την «τελειότητα» σε όλα όσα κάνετε, τότε είναι πιο πιθανό να έχετε αυτή την πάθηση. Ας δούμε ποια είναι τα κύρια χαρακτηριστικά.
- Αναβλητικότητα: Η αναβολή της έναρξης μιας εργασίας από φόβο μήπως δεν μπορέσουμε να την ολοκληρώσουμε χωρίς να κάνουμε λάθη.
- Αφιερώνοντας περιττό χρόνο: Χρειάζεστε πολύ περισσότερο χρόνο για να κάνετε το ίδιο πράγμα από άλλους επειδή δεν έχετε χρόνο να το κάνετε «τέλειο ECT ».
- Σκέφτεστε μόνο το τελικό αποτέλεσμα: Αντί να απολαμβάνετε τη διαδικασία, εργάζεστε έχοντας κατά νου μόνο το τελικό αποτέλεσμα.
- Δυσαρέσκεια: Νιώθεις ότι δεν έχεις τελειώσει με τη δουλειά μέχρι να σκεφτείς «Αυτό είναι πολύ καλό τώρα».
Το σημαντικό είναι ότι η «τελειομανία» δεν είναι ασθένεια. Αλλά αν δεν ελεγχθεί , μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Υπάρχουν κύριοι τύποι τελειομανίας;
Ναι, μιλάμε κυρίως για τρεις τύπους τελειομανίας. Αν και υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ τους, υπάρχουν και μικρές διαφορές. Ας δούμε ποιες είναι αυτές σε αυτόν τον πίνακα.
| Τύπος τελειομανίας | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Προσωπικά πρότυπα τελειομανίας (βασισμένα στα δικά μας πρότυπα) | Αυτό είναι πολύ υγιές. Επειδή θέτεις υψηλούς στόχους για τον εαυτό σου και έχεις κίνητρο να τους πετύχεις. Αυτό σε κάνει λιγότερο πιθανό να νιώσεις κατάθλιψη και άγχος. Ακόμα κι αν οι άλλοι λένε «Αυτοί είναι πολύ μεγάλοι στόχοι για να τους πετύχεις», αυτό θα σε παρακινήσει. |
| Αυτοκριτική τελειομανία | Αυτό είναι λίγο επικίνδυνο. Σε αυτή την περίπτωση, νιώθετε φόβο και απελπισία, σαν να μην θα μπορέσετε ποτέ να επιδιώξετε τους στόχους σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πράγματα όπως αγχώδεις διαταραχές, άγχος, αυτοενοχοποίηση και αποφυγή της εργασίας. |
| Κοινωνικά προκαθορισμένη τελειομανία (βασισμένη στην πίεση από την κοινωνία) | Αυτό που συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση είναι ότι δεν πιέζεστε από τον εαυτό σας, αλλά από έξω, να «κάνετε τα πάντα τέλεια». Για παράδειγμα, σε επαγγέλματα όπως του γιατρού ή του δικηγόρου, δεν μπορεί να γίνει ούτε το παραμικρό λάθος. Επίσης, η πίεση από ορισμένους γονείς και την κοινωνία μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για αυτό. |
Οι επιπτώσεις της τελειομανίας στην υγεία
Έρευνες έχουν δείξει ότι η τελειομανία συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα ψυχικής υγείας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις επιπτώσεις.
- Προβλήματα ψυχικής υγείας :
- Εξουθένωση (ψυχική και σωματική εξάντληση που προκαλείται από υπερβολική εργασία)
- Στρες
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Αυτοκτονικές σκέψεις
- Ανεπιθύμητες σκέψεις και ενέργειες ( Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή - OCD)
- Διατροφικές διαταραχές
- Προβλήματα που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής:
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Απογοήτευση
- Αναβολή εργασίας
- Προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις
Γιατί έχουμε αυτή την «τελειομανία»;
Είναι δύσκολο να εντοπιστεί ένας μόνο λόγος για αυτό. Θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Ας δούμε τους κύριους.
- Υπερβολικός φόβος αποτυχίας.
- Η έντονη ανάγκη να ευχαριστήσει τους γονείς ή τους μεγαλύτερους.
- Η επιθυμία να κερδίσει κανείς την αγάπη και την αποδοχή των άλλων.
- Έχοντας άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
- Αίσθημα ανασφάλειας και ανεπάρκειας με τον εαυτό.
- Προβλήματα στις σχέσεις με τους γονείς κατά την παιδική ηλικία.
- Να είσαι κάποιος που επέδειξε υψηλό ταλέντο κατά τη διάρκεια του σχολείου ή της νεότητάς του.
Υπάρχει κάποια θεραπεία για να ξεπεραστεί η τελειομανία;
Ναι, απολύτως. Αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας , όπως έναν ψυχίατρο ή έναν σύμβουλο μέσω του γιατρού σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τη βασική αιτία της πάθησής σας και να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία.
Χρησιμοποιούνται αρκετές κύριες μέθοδοι θεραπείας.
Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Αυτό σε διδάσκει ότι δεν χρειάζεται όλα να είναι 100% τέλεια. Σε διδάσκει ότι τα λάθη είναι φυσιολογικά και μην τα αφήνεις να σε σταματήσουν στο ταξίδι σου.
Υπνοθεραπεία
Αυτό βοηθά να ξεφύγουμε από τη νοοτροπία του «όλα ή τίποτα». Αυτό βοηθά στην αλλαγή αυτής της άκαμπτης στάσης.
Οικογενειακή συστημική θεραπεία
Σε αυτό, εξετάζουμε πώς προέκυψε η τελειομανία στην οικογένειά σας και πώς σας επηρέασε ως άτομο. Συνεργαζόμαστε με μέλη της οικογένειας για να βρούμε λύσεις σε αυτό το πρόβλημα.
Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας
Εκτός από τις ιατρικές συμβουλές, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαχειριστείτε μόνοι σας αυτή την πάθηση.
- Καταγράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα: Καταγράψτε σε ένα βιβλίο ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να είσαι τελειομανής για εσάς. Όταν νιώσετε ξανά έτσι, εξετάστε αυτά τα μειονεκτήματα και αποφασίστε.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Θέστε ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε. Έτσι, θα σταματήσετε να κουράζεστε να κυνηγάτε πράγματα που είναι αδύνατα.
- Ορίστε προθεσμίες: Ορίστε μια ρεαλιστική προθεσμία για κάθε εργασία και προσπαθήστε να την ολοκληρώσετε εντός αυτής της προθεσμίας. Αυτό θα σας εμποδίσει να σπαταλάτε άσκοπα τον χρόνο σας στο ίδιο πράγμα.
- Αποφύγετε την αναβλητικότητα: Αντί να σκέφτεστε το τελικό αποτέλεσμα, χωρίστε την εργασία σε μέρη και προχωρήστε αφού ολοκληρώσετε ένα μέρος. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθετε λιγότερο καταβεβλημένοι.
- Αγκαλιάστε τα λάθη: Να θυμάστε ότι τα λάθη δεν είναι απαραίτητα κακά. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μάθετε από αυτά. Αντί να τα σκέφτεστε συνέχεια, αποδεχτείτε τα ως μέρος της ζωής.
- Εστιάστε σε άλλα πράγματα: Αντί να προσπαθείτε να τελειοποιήσετε το ίδιο πράγμα, αφιερώστε χρόνο κάνοντας διαφορετικά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και είναι σημαντικά για εσάς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η τελειομανία δεν είναι ασθένεια, αλλά είναι μια ψυχική πάθηση που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία αν δεν αντιμετωπιστεί.
- Τα λάθη είναι μέρος της ζωής. Καταλάβετε ότι δεν χρειάζεται όλα να είναι 100% τέλεια.
- Εάν αισθάνεστε άγχος ή στρες σχετικά με αυτήν την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε συμβουλές αντί να υποφέρετε μόνοι.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, μην αναβάλλετε, αφιερώστε χρόνο σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας