Όλοι αντιμετωπίζουμε τόσα πολλά πράγματα κάθε μέρα, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές πρέπει να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, να μαθαίνουμε καινούργια πράγματα και να ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Για να τα κάνουμε όλα αυτά καλά, χρειαζόμαστε ειδικές ικανότητες μέσα στον εγκέφαλό μας. Αυτές οι ικανότητες είναι αυτό για το οποίο θα μιλήσουμε σήμερα, που ονομάζεται «Εκτελεστική Λειτουργία».
Ποια είναι αυτή η Εκτελεστική Λειτουργία;
Με απλά λόγια, η εκτελεστική λειτουργία είναι ο «διευθύνων σύμβουλος» του εγκεφάλου σας. Είναι σαν τον Διευθύνοντα Σύμβουλο μιας μεγάλης εταιρείας. Είναι αυτή που σας βοηθά να θέσετε στόχους, να σχεδιάσετε την εργασία σας γύρω από αυτούς, να λύσετε προβλήματα, να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να μετατοπίσετε την εστίασή σας από τη μία εργασία στην άλλη.
Φανταστείτε, ξυπνάτε το πρωί και προσπαθείτε να οργανώσετε τις εργασίες της ημέρας. Πρέπει να μαγειρέψετε, πρέπει να ετοιμάσετε τα παιδιά για το σχολείο, πρέπει να πάτε στο γραφείο. Η εκτελεστική σας λειτουργία σας βοηθά να κάνετε όλα αυτά χωρίς πανικό και στην ώρα τους. Όταν αυτές οι ικανότητες είναι καλές, έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, τη σωματική σας υγεία και την ποιότητα ζωής σας . Αλλά αν αυτές οι ικανότητες είναι αδύναμες, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να τα πάτε καλά στο σχολείο, να βρείτε και να διατηρήσετε μια δουλειά και να διατηρήσετε καλές σχέσεις με τους ανθρώπους.
Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι εκτελεστικής λειτουργίας;
Ο «εκτελεστικός διευθυντής» μας έχει τρεις κύριους τομείς που τον βοηθούν να κάνει σωστά τη δουλειά του. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί.
1. Μνήμη εργασίας
2. Γνωστική Ευελιξία
3. Έλεγχος αναστολής
Και οι τρεις αυτές ικανότητες αναπτύσσονται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ζωής μας, μερικές από τις οποίες ξεκινούν όταν είμαστε νέοι. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, ορισμένες από αυτές τις ικανότητες μπορεί να μειωθούν. Αυτό είναι φυσιολογικό. Τώρα, ας μιλήσουμε για καθεμία από αυτές με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες .
1. Τι είναι η εργαζόμενη μνήμη;
Η μνήμη εργασίας είναι η ικανότητα να συγκρατείτε πληροφορίες στο μυαλό σας για κάποιο χρονικό διάστημα και να τις χρησιμοποιείτε για να κατανοήσετε κάτι ή να πάρετε μια απόφαση. Φανταστείτε ότι διαβάζετε για ένα γεγονός σε έναν ιστότοπο ειδήσεων. Μετά από λίγο, εμφανίζονται νέες πληροφορίες για το ίδιο γεγονός. Στη συνέχεια, αυτή η μνήμη εργασίας σας βοηθά να θυμάστε ό,τι διαβάσατε προηγουμένως, να το αντιστοιχίσετε με αυτές τις νέες πληροφορίες και να αλλάξετε τη γνώμη σας για αυτό το γεγονός.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι κάποιος που σας δίνει έναν αριθμό τηλεφώνου. Τον κρατάτε στο κεφάλι σας μέχρι να τον γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτό είναι επίσης μια λειτουργία της εργαζόμενης μνήμης. Αυτή η ικανότητα αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, κορυφώνοντας στις αρχές της δεκαετίας των 30. Στη συνέχεια, μετά την ηλικία των 35 ετών και μέχρι τη μέση ηλικία, μπορεί να αρχίσει να μειώνεται σταδιακά καθώς προχωράτε σε μεγάλη ηλικία (μετά την ηλικία των 65 ετών).
2. Τι είναι η Γνωστική Ευελιξία;
Η γνωστική ευελιξία είναι η ικανότητά σας να προσαρμόζεστε στην αλλαγή. Θα μπορούσε να είναι μια αλλαγή στην προσωπική σας ζωή ή μια αλλαγή στο περιβάλλον σας.
Αν μπορείτε να αλλάζετε ομαλά από τη μία εργασία στην άλλη, από τη μία σκέψη στην άλλη, από τη μία κατάσταση στην άλλη, αυτό σημαίνει ότι έχετε καλή γνωστική ευελιξία . Για παράδειγμα, αν πληκτρολογείτε ένα email και στη συνέχεια απαντάτε σε μια ερώτηση που κάνει κάποιος στο γραφείο, τότε χρησιμοποιείτε αυτήν την ικανότητα. Το ονομάζουμε επίσης «πολλαπλές εργασίες».
Ομοίως, αυτή η ικανότητα χρησιμοποιείται όταν σκέφτεστε ένα πρόβλημα από την οπτική γωνία κάποιου άλλου, δηλαδή όταν δείχνετε ενσυναίσθηση . Αυτή η γνωστική ευελιξία σας βοηθά επίσης να μεταβείτε γρήγορα σε μια διαφορετική μέθοδο όταν συνειδητοποιήσετε ότι ο τρόπος που σκεφτόσασταν για την επίλυση ενός προβλήματος δεν λειτουργεί. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, αυτή η ικανότητα αρχίζει να αναπτύσσεται στα παιδιά γύρω στην ηλικία των 3 ετών και ολοκληρώνεται μέχρι την ηλικία των 12 ετών. Άλλοι λένε ότι συνεχίζει να αναπτύσσεται μέχρι περίπου την ηλικία των 29 ετών.
3. Τι είναι ο έλεγχος αναστολής;
Ο έλεγχος αναστολής είναι το πόσο καλά μπορείτε να ελέγχετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την προσοχή σας . Αυτή την ικανότητα χρησιμοποιείτε για να διαχειρίζεστε τις αντιδράσεις σας σε διαφορετικές καταστάσεις.
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα πολύ θορυβώδες γραφείο. Αλλά πρέπει να κάνετε μια σημαντική συζήτηση με κάποιον. Στη συνέχεια, αυτός ο ανασταλτικός έλεγχος σας βοηθά να ξεχάσετε σκόπιμα όλες τις άλλες συζητήσεις και τους θορύβους γύρω σας (Ανασταλτικός) και να επικεντρωθείτε μόνο στην ομιλία σας. Επίσης, αν συμβεί κάτι κατά τη διάρκεια αυτής της συζήτησης που σας κάνει να θυμώνετε ή να αγχώνεστε, αυτή η ικανότητα σας βοηθά επίσης να ελέγχετε αυτό το συναίσθημα χωρίς να θυμώνετε και να φωνάζετε με τρόπο που θα μετανιώσετε αργότερα. Αυτή η ικανότητα αρχίζει επίσης να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία και μπορεί να αρχίσει να μειώνεται λίγο γύρω στην ηλικία των 60 ετών.
Ποιες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την εκτελεστική λειτουργία;
Ο μετωπιαίος λοβός του εγκεφάλου μας διαχειρίζεται αυτήν την εκτελεστική λειτουργία. Έτσι, οτιδήποτε επηρεάζει τον εγκεφαλικό ιστό μπορεί να επηρεάσει αυτόν τον μετωπιαίο λοβό και, μέσω αυτού, την εκτελεστική λειτουργία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες νευροαναπτυξιακές παθήσεις που επηρεάζουν συγκεκριμένα τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, προκαλώντας προβλήματα με αυτήν την εκτελεστική λειτουργία.
Οι γιατροί ονομάζουν επίσης αυτά τα προβλήματα «εκτελεστική δυσλειτουργία». Οι ψυχικές παθήσεις που μπορούν να επηρεάσουν αυτό περιλαμβάνουν:
- Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
- Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος
Για παράδειγμα, έχετε ΔΕΠΥ.Εάν το έχετε, μπορεί να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας (ανασταλτικός έλεγχος). Μπορεί επίσης να δυσκολεύεστε να θυμάστε πληροφορίες (μνήμη εργασίας) και να τις συσχετίζετε με νέες πληροφορίες.
Η εκτελεστική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να προκληθεί από εγκεφαλική βλάβη και εκφυλιστικές ασθένειες. Παραδείγματα:
- Νόσος Αλτσχάιμερ
- Όγκοι εγκεφάλου
- Άνοια
Αλλά οι ειδικοί λένε ότι όχι μόνο ασθένειες όπως αυτές, αλλά και πράγματα όπως το έντονο στρες, η μοναξιά, η έλλειψη ύπνου και η έλλειψη άσκησης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την εκτελεστική σας λειτουργία.
Υπάρχουν τρόποι για να δοκιμαστεί αυτή η εκτελεστική λειτουργία;
Ναι, ο γιατρός σας, ειδικά ένας νευρολόγος, μπορεί να πραγματοποιήσει μια νευρολογική εξέταση . Υπάρχουν επίσης ειδικές εξετάσεις για την αξιολόγηση διαφόρων πτυχών της εκτελεστικής λειτουργίας.
Ένα παράδειγμα είναι το τεστ Stroop . Πρόκειται για ένα τεστ που μετρά τον ανασταλτικό έλεγχο. Σε αυτό το τεστ, σας ζητείται να αγνοήσετε ορισμένες πληροφορίες και να δώσετε προσοχή σε άλλες. Φανταστείτε ότι όταν κάνετε ένα τεστ Stroop, η λέξη «κόκκινο» εμφανίζεται με πράσινο χρώμα και σας ζητείται να πείτε τη λέξη που βλέπετε. Στη συνέχεια, για να δώσετε τη σωστή απάντηση, πρέπει να ελέγξετε την παρόρμηση να πείτε «πράσινο» και να πείτε τη λέξη «κόκκινο». Αυτό ακούγεται λίγο δύσκολο, έτσι δεν είναι; Έτσι μετριέται ο ανασταλτικός σας έλεγχος.
Μπορούμε να βελτιώσουμε την εκτελεστική μας λειτουργία;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό ερώτημα. Ναι, οι ειδικοί ερευνούν διάφορους τρόπους για να βελτιώσουν αυτές τις εκτελεστικές λειτουργικές ικανότητες. Η έρευνα κυμαίνεται από τρόπους βελτίωσης των ικανοτήτων όσων επηρεάζονται από ψυχικές παθήσεις ή ασθένειες, έως τρόπους περαιτέρω ενίσχυσης των ικανοτήτων όσων δεν πάσχουν από κάποια υποκείμενη ασθένεια. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Υπολογιστική Γνωστική Εκπαίδευση: Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες μπορούν να επωφεληθούν από αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων εκπαίδευσης για να βελτιώσουν τη μνήμη λέξεων και τη γνωστική ευελιξία.
- Εκπαίδευση Νευροανάδρασης: Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι η εκπαίδευση νευροανάδρασης μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική ευελιξία. Σε αυτήν την εκπαίδευση, προσπαθείτε να ρυθμίσετε τις δραστηριότητες του εγκεφάλου σας που σχετίζονται με την εκτελεστική λειτουργία.
- Εκπαίδευση Ενσυνειδητότητας: Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή η γνωσιακή θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ανασταλτικού ελέγχου.
- Άσκηση: Γενικά, η έρευνα δείχνει ότιΗ τακτική άσκηση είναι καλή για τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, η άσκηση που χρησιμοποιεί και τον εγκέφαλό σας (γνωστικές ικανότητες) είναι πιο πιθανό να βελτιώσει την εκτελεστική λειτουργία.
Φανταστείτε ότι παίζετε μπάσκετ. Τότε είναι που χρησιμοποιείτε πολλές από τις εκτελεστικές σας λειτουργίες:
* Χρησιμοποιείτε τη μνήμη εργασίας , επεξεργαζόμενοι άμεσα πληροφορίες σχετικά με το πού βρίσκεται ο άλλος παίκτης τώρα και πού μπορεί να πάει στη συνέχεια, και πασάροντάς του την μπάλα.
* Χρησιμοποιείτε τον Έλεγχο Αναστολής , παραμένοντας συγκεντρωμένοι στο ίδιο το παιχνίδι ή ελέγχοντας την παρόρμηση να σκοράρετε μόνοι σας ένα γκολ αντί να πασάρετε την μπάλα.
* Χρησιμοποιείτε τη Γνωστική Ευελιξία για να διαχειριστείτε ξαφνικές αλλαγές σε καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν ένας παίκτης τραυματιστεί και ένας νέος παίκτης ενταχθεί στην ομάδα, εάν δεν έχετε παίξει με αυτόν τον νέο παίκτη πριν, πρέπει να σκεφτείτε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του και να προσαρμόσετε τη στρατηγική παιχνιδιού σας.
Το σημαντικό είναι ότι ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που κάνετε για να βελτιώσετε την εκτελεστική λειτουργία, μελέτες δείχνουν ότι αν σταματήσετε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα, οι βελτιώσεις που έχετε κάνει μπορούν σταδιακά να χαθούν . Επομένως, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα.
Μήνυμα για το σπίτι
Λοιπόν, χρειάστηκε ποτέ να αλλάξετε γνώμη, να κάνετε σχέδια ή να διατηρήσετε το μυαλό σας ήρεμο; Οι εκτελεστικές σας λειτουργίες είναι αυτές που σας βοηθούν κάθε φορά.
- Να θυμάστε ότι υπάρχουν τρεις κύριοι τομείς σε αυτό: η Μνήμη Εργασίας, η Γνωστική Ευελιξία και ο Έλεγχος Αναστολής.
- Αυτές οι ικανότητες μπορούν να επηρεαστούν από ορισμένες ψυχικές παθήσεις, ασθένειες και γήρανση.
- Εάν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή δυσκολία με τη μνήμη, τη συναισθηματική ρύθμιση ή τη συγκέντρωσή σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με αυτό. Μπορεί να πρόκειται για πρόβλημα με την εκτελεστική σας λειτουργία. Στη συνέχεια, μπορείτε να λάβετε τις συμβουλές και τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Ελπίζω αυτές οι πληροφορίες να σας φανούν χρήσιμες. Να είστε υγιείς!
` Εκτελεστική Λειτουργία, Εγκεφαλική Λειτουργία, Μνήμη, Προσοχή, Σχεδιασμός, Ψυχική Υγεία
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න