Νιώθετε επίσης κουρασμένοι ακόμα και μετά από λίγη άσκηση; Μήπως αυτό οφείλεται σε δυσανεξία στην άσκηση;

Δυσκολεύεστε επίσης να αναπνεύσετε όταν περπατάτε για μια μικρή απόσταση ή ανεβαίνετε μια σκάλα; Ή μήπως νιώθετε γρήγορη κόπωση; Ίσως σκέφτεστε : «Ω, γερνάω πια» ή «Δεν γυμνάζομαι αρκετά». Αλλά μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο σοβαρό. Αυτό θα συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο σήμερα.

Τι είναι η δυσανεξία στην άσκηση;

Με απλά λόγια, η δυσανεξία στην άσκηση είναι όταν δεν μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες τόσο εύκολα όσο παλιά ή η ικανότητά σας να τις ανεχτείτε μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ακόμα και μετά από λίγη δουλειά και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Σκεφτείτε το, όταν περπατάμε, τρέχουμε ή σηκώνουμε βάρη, πολλά συστήματα στο σώμα μας πρέπει να συνεργαστούν. Είναι σαν μια μεγάλη μηχανή. Η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες μας εμπλέκονται. Εάν υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα ή αδυναμία σε ένα από αυτά τα συστήματα, είναι σαν η μηχανή να μην λειτουργεί σωστά. Τότε συμβαίνει αυτή η κατάσταση που ονομάζεται δυσανεξία στην άσκηση . Συνήθως, δεν μπορείτε να φτάσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία σας λόγω αυτών των συμπτωμάτων. Όταν ασκείστε, το σώμα σας μπορεί να προσλάβει μόνο το 60% έως 70% του οξυγόνου που χρειάζεται σε σύγκριση με κάποιον χωρίς αυτή την πάθηση. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν η καρδιά σας δεν λειτουργεί σωστά. Για παράδειγμα, αυτό είναι συνηθισμένο σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια . Ξέρετε, η καρδιά μας είναι αυτή που αντλεί αίμα που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς και τα κύτταρα σε όλο το σώμα. Έτσι, αν η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αίμα σωστά και αποτελεσματικά, η κατανομή του οξυγόνου σε όλο το σώμα επηρεάζεται επίσης. Ομοίως, άτομα με ορισμένα πνευμονικά προβλήματα δυσκολεύονται να αναπνεύσουν και να λάβουν αρκετό οξυγόνο στους μύες τους. Επειδή όταν εργαζόμαστε σκληρά, οι μύες μας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο από ό,τι όταν απλώς ξεκουραζόμαστε. Τώρα φανταστείτε, εσείς εισπνέετε οξυγόνο και η καρδιά σας το μεταφέρει σε όλα τα μέρη του σώματος μέσω του αίματος. Στη συνέχεια, τα κύτταρά μας πρέπει να χρησιμοποιήσουν αυτό το οξυγόνο για να παράγουν ενέργεια. Αλλά αν οι σκελετικοί μύες σας δεν λειτουργούν σωστά, δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το οξυγόνο τόσο αποτελεσματικά. Έτσι, αν υπάρχει πρόβλημα με οποιοδήποτε από αυτά τα βασικά βήματα - τη διαδικασία πρόσληψης, κατανομής ή χρήσης οξυγόνου σε κυτταρικό επίπεδο - τότε εκεί εμφανίζεται η Δυσανεξία στην Άσκηση . Αυτή η πάθηση μπορεί να σας δυσκολέψει να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, ακόμα και τις καθημερινές σας εργασίες. Μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε συχνές νοσηλείες.

Πόσο συνηθισμένο είναι αυτό;

Η δυσανεξία στην άσκηση είναι στην πραγματικότητα πιο συχνή από ό,τι νομίζουμε. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αυτή την πάθηση. Δεν υπάρχει μόνο ένας λόγος για αυτό, υπάρχουν πολλοί. Για παράδειγμα, περισσότεροι από 6 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια.Υπάρχουν. Περίπου το 50% αυτών, δηλαδή περίπου οι μισοί, έχουν αυτή τη δυσκολία στην άσκηση ή δυσανεξία στην άσκηση. Αυτή η πάθηση είναι συχνή στη Σρι Λάνκα μεταξύ ατόμων με τέτοιες καρδιακές και αναπνευστικές παθήσεις.

Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσανεξίας στην άσκηση;

Εντάξει, ας δούμε τώρα ποια είναι τα κύρια συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε εάν υποψιάζεστε ότι έχετε Δυσανεξία στην Άσκηση. Δείτε αν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά.

• Δύσπνοια : Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο και πιο συνηθισμένο σύμπτωμα. Μπορεί να αισθάνεστε δύσπνοια ή να πρέπει να αναπνέετε βαριά, ακόμα και μετά από λίγη δουλειά ή περπάτημα για μικρή απόσταση. Είναι σαν το συναίσθημα που έχετε όταν ανεβαίνετε έναν λόφο ή μια σκάλα.
• Κόπωση : Αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης χωρίς προφανή λόγο, ακόμα και μετά από μια μικρή εργασία. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί και να έχετε υπνηλία όλη μέρα.
• Δυσφορία ή κόπωση στα πόδια: Μπορεί να αισθανθείτε πόνο, πόνο, βάρος ή μούδιασμα στα πόδια σας, είτε κατά τη διάρκεια άσκησης είτε απλώς περπατώντας για μια μικρή απόσταση. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να νιώθετε σαν οι μύες σας να κυλούν.
• Υπεραερισμός : Αρχίζετε να αναπνέετε γρήγορα, σαν να λαχανιάζετε. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ζάλη και το στήθος σας να χτυπάει δυνατά.

Ποιες είναι οι αιτίες της δυσανεξίας στην άσκηση;

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί, όχι μόνο ένας ή δύο, λόγοι για αυτήν την πάθηση. Μερικοί από αυτούς σχετίζονται με την καρδιά και τους πνεύμονες που συζητήσαμε νωρίτερα. Ας δούμε τις κύριες αιτίες:

• Καρδιακή Ανεπάρκεια: Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν η καρδιά εξασθενεί και δεν μπορεί να αντλήσει σωστά το αίμα.
• Συγγενείς καρδιοπάθειες : Μερικοί άνθρωποι μπορεί να γεννηθούν με ορισμένα ελαττώματα στην καρδιά τους. Αυτό είναι επίσης μια αιτία.
• Πνευμονοπάθειες: Για παράδειγμα, οι μακροχρόνιες πνευμονοπάθειες όπως η ΧΑΠ ( Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια ) δυσκολεύουν τους πνεύμονες να προσλαμβάνουν οξυγόνο και να αποβάλλουν διοξείδιο του άνθρακα.
• Πνευμονική εμβολή: Θρόμβος αίματος που σφηνώνεται σε αιμοφόρο αγγείο που οδηγεί στους πνεύμονες. Πρόκειται για ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
• «Μακράς διάρκειας COVID»: Συμπτώματα όπως κόπωση, δύσπνοια και πόνος στο στήθος που εμφανίζουν ορισμένοι άνθρωποι ακόμη και μετά την ανάρρωση από COVID-19.
• Αναιμία: Όταν υπάρχει μείωση του όγκου του αίματος στο σώμα, μειώνεται και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο. Στη συνέχεια, ακόμη και κάνοντας λίγη δουλειά, αισθάνεστε κουρασμένοι.
• Διάσειση: Προσωρινός τραυματισμός στον εγκέφαλο που προκαλείται από ένα δυνατό χτύπημα στο κεφάλι. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την άσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τον τραυματισμό.
• Γήρανση: Καθώς μεγαλώνουμε, η λειτουργία και η μυϊκή δύναμη του σώματός μας μειώνονται φυσικά.
• Παχυσαρκία: Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στην καρδιά, τους πνεύμονες και τις αρθρώσεις, καθιστώντας δύσκολη την άσκηση.
• Διαβήτης: Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία με την πάροδο του χρόνου. Αυτό αποτελεί επίσης αιτία δυσανεξίας στην άσκηση.
• Νεφρική νόσος: Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα, προκαλώντας κόπωση και άλλες ενοχλήσεις.
• Ασθένειες που επηρεάζουν τους σκελετικούς μύες: Για παράδειγμα, γενετικές παθήσεις όπως η νόσος McArdle . Αυτές προκαλούν έντονο πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω της έλλειψης ενός ενζύμου που είναι απαραίτητο για τους μύες για την παραγωγή ενέργειας.
• Φλεγμονώδεις διαταραχές: Αυτοί οι τύποι δυσφορίας μπορούν επίσης να εμφανιστούν λόγω φλεγμονωδών καταστάσεων στο σώμα, όπως διάφοροι τύποι αρθρίτιδας.

Το σημαντικό είναι ότι μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να έχει περισσότερες από μία από αυτές τις αιτίες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει και τις τρεις ασθένειες: καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και διαβήτη. Τότε η κατάσταση της Δυσανεξίας στην Άσκηση μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός αυτή την πάθηση;

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ακριβώς τι συμβαίνει. Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, το οικογενειακό σας ιστορικό και θα κάνει μια κλινική εξέταση. Μπορεί επίσης να κάνει ορισμένες εξετάσεις για να επιβεβαιώσει την πάθηση και να βρει την αιτία.

• Δοκιμασία βάδισης έξι λεπτών: Πρόκειται για μια πολύ απλή δοκιμή. Περιλαμβάνει το περπάτημα για έξι λεπτά με κανονικό ρυθμό σε μια επίπεδη επιφάνεια και τη μέτρηση της απόστασης που μπορείτε να περπατήσετε. Μετρά επίσης πράγματα όπως ο καρδιακός σας ρυθμός και τα επίπεδα οξυγόνου πριν και μετά το περπάτημα.
• Δοκιμασία κοπώσεως: Αυτό περιλαμβάνει την παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και του καρδιακού σας ρυθμού (μέσω ΗΚΓ) και των επιπέδων οξυγόνου ενώ περπατάτε σε διάδρομο ή κάνετε στατικό ποδήλατο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να δείτε πώς ανταποκρίνεται η καρδιά σας στην άσκηση.
• Καρδιοαναπνευστική δοκιμασία κόπωσης (CPET): Αυτή είναι η «χρυσή πρότυπη» εξέταση για τη διάγνωση αυτής της πάθησης. Παρέχει τις πιο ακριβείς και αξιόπιστες πληροφορίες. Σε αυτήν την εξέταση, ένας γιατρός παρακολουθεί προσεκτικά τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και την αναπνοή σας ενώ περπατάτε σε διάδρομο ή κάνετε ποδήλατο. Φοράτε μια ειδική μάσκα που μετρά το βάθος και την ταχύτητα της αναπνοής σας, καθώς και πόσο οξυγόνο προσλαμβάνετε και πόσο διοξείδιο του άνθρακα εκπνέετε.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τη δυσανεξία στην άσκηση;

Για πολλούς ανθρώπους, η καλύτερη και πιο σημαντική θεραπεία για τη δυσανεξία στην άσκηση είναι ένα δομημένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας ή «άσκηση», το οποίο γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη . Αυτό είναι παρόμοιο με τη συνταγογράφηση φαρμάκων από έναν γιατρό, αλλά συνταγογραφεί και άσκηση. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει άσκηση σε μέτρια ένταση για 30-60 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους. Ένας γιατρός θα δημιουργήσει ένα «προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης» που είναι κατάλληλο για εσάς, με βάση τη φυσική σας κατάσταση και την αιτία της δυσανεξίας στην άσκηση.

• Για παράδειγμα, εάν έχετε αυτή την ενόχληση λόγω «μακράς διάρκειας COVID» , θα πρέπει να ξεκινήσετε με άσκηση χαμηλής έντασης όπως «κωπηλασία» ή «ποδηλασία», ακόμη και για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση.
• Εάν έχετε κάποια αναπνευστική πάθηση όπως η ΧΑΠ , μπορεί να ωφεληθείτε από την διαλειμματική προπόνηση . Αυτό σημαίνει σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, ξεκούραση για λίγο και επανάληψη της άσκησης.

Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν και άλλες επιλογές θεραπείας:

• Απώλεια βάρους: Εάν η παχυσαρκία είναι η αιτία, είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
• Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή: Μερικές φορές, εάν υπάρχει κάποια διατροφική ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να τη διορθώσετε, για παράδειγμα, προσθέτοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ή βιταμίνη D στη διατροφή σας.
• Αντιμετώπιση υποκείμενων ιατρικών παθήσεων: Αντιμετώπιση ιατρικών παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και αναιμία που προκαλούν δυσανεξία στην άσκηση με κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή ή, εάν είναι απαραίτητο, χειρουργική επέμβαση.
• Οξυγονοθεραπεία: Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα τους είναι χαμηλά.
• Πνευμονική αποκατάσταση:Πρόκειται για ένα ειδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Παρέχει ασκήσεις αναπνοής, εκπαίδευση σχετικά με την ασθένεια και συμβουλευτική για τον τρόπο ζωής, ειδικά για άτομα με χρόνιες πνευμονοπάθειες όπως η ΧΑΠ.

Τι είδους εμπειρία έχει κάποιος με δυσανεξία στην άσκηση;

Ο τρόπος με τον οποίο ζείτε με τη δυσανεξία στην άσκηση και για πόσο καιρό θα έχετε αυτές τις δυσκολίες θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από την υποκείμενη αιτία .

• Φανταστείτε, αν είχατε μια διάσειση όταν ήσασταν νέοι και χτυπούσατε το κεφάλι σας ενώ παίζατε αθλήματα, πιθανότατα θα επιστρέφατε στην κανονικότητα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως ένα μήνα, με σωστή ξεκούραση και θεραπεία.
• Ωστόσο, εάν η δυσανεξία στην άσκηση προκαλείται από μια μακροχρόνια, ανίατη πάθηση όπως η καρδιακή ανεπάρκεια , θα πρέπει να αντιμετωπίζετε την πάθηση, δηλαδή αυτήν τη δυσανεξία στην άσκηση, για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τη διαχειρίζεστε σωστά και να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας.

Μπορεί να προληφθεί η δυσανεξία στην άσκηση;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούμε, αλλά δεν μπορούν να ελεγχθούν όλες οι αιτίες. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να αποτρέψουμε κάτι όπως η συγγενής καρδιοπάθεια. Ωστόσο, πολλές άλλες παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν δυσανεξία στην άσκηση (π.χ. διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις) μπορούν να ελεγχθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και κατάλληλης ιατρικής θεραπείας, μειώνοντας τον κίνδυνο δυσανεξίας στην άσκηση. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι το κλειδί.

Πώς φροντίζω τον εαυτό μου;

Επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσανεξία στην άσκηση, αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικό από αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συμβουλές και το θεραπευτικό σχέδιο που σας δίνει συγκεκριμένα ο γιατρός σας.

• Θα σας πει πόση άσκηση πρέπει να κάνετε και με ποια ένταση. Κάντε την σωστά.
• Ίσως σας πουν να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη ή να πάρετε μια συγκεκριμένη βιταμίνη.
• Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε σωστά την υποκείμενη ιατρική πάθηση (π.χ. διαβήτη, καρδιακές παθήσεις) που προκαλεί τη δυσανεξία στην άσκησή σας. Λάβετε αυτά τα φάρμακα εγκαίρως.

Επομένως, το να κάνετε αυτά τα πράγματα σωστά είναι πολύ σημαντικό για την ευημερία σας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Μόλις διαγνωστεί αυτή η πάθηση, είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή με τον γιατρό σας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τον επισκέπτεστε για τακτικούς ελέγχους . Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να δει πώς τα πάτε, αν η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί, πόσο επιτυχημένα είστε με το πρόγραμμα άσκησης που έχει δημιουργήσει και αν χρειάζονται αλλαγές στη θεραπεία σας. Εάν εμφανίσετε νέα συμπτώματα ή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό;

Όταν επισκεφτείτε τον γιατρό, σημειώστε εκ των προτέρων τυχόν ερωτήσεις που έχετε σχετικά με αυτήν την πάθηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην θυμάστε τίποτα και να ηρεμήσετε. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον γιατρό σας:

• «Γιατρέ, ποιος είναι ο κύριος λόγος ή οι λόγοι που με οδήγησαν να αναπτύξω αυτή την πάθηση δυσανεξίας στην άσκηση;»
• «Αν θέλω να ανακουφιστώ από αυτήν την κατάσταση, ποια είναι τα ακριβή πράγματα που πρέπει να κάνω και ποιες συμβουλές πρέπει να ακολουθήσω;»
• «Πόσο σύντομα πρέπει να ξαναδώ τον γιατρό; Πώς πρέπει να παρακολουθώ την κατάστασή μου;»
• «Υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι που θέλω να πετύχω;» (π.χ. πόσο μακριά θέλω να μπορώ να περπατάω με μία κίνηση, για πόσο καιρό θέλω να μπορώ να γυμνάζομαι χωρίς να σταματάω);
• «Ποια φάρμακα πρέπει να πάρω για αυτό; Έχουν παρενέργειες;»
• «Τι αλλαγές πρέπει να κάνω στη διατροφή μου;»

Τέλος, να θυμάστε αυτό.

Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να προσλάβει σωστά το οξυγόνο και να το μετατρέψει σε ενέργεια, ακόμη και πράγματα που κάποτε ήταν εύκολα για εσάς μπορούν τώρα να γίνουν δύσκολα. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά μην ανησυχείτε και μην νιώθετε άσχημα γι' αυτό. Αν ακολουθήσετε προσεκτικά και υπομονετικά το θεραπευτικό σχέδιο του γιατρού σας, ειδικά το πρόγραμμα άσκησης, θα είστε σταδιακά σε θέση να κάνετε ξανά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως να βγαίνετε έξω για να στείλετε ένα γράμμα, να ανεβαίνετε τις σκάλες για την οροφή του σπιτιού σας ή να κάνετε μια σύντομη βόλτα.

Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να βελτιωθεί η δυσανεξία στην άσκηση. Είναι δύσκολο να περιμένετε ανακούφιση από τη μια μέρα στην άλλη. Η υπομονή και η αφοσίωση είναι το κλειδί. Εάν νιώθετε τεμπέληδες σχετικά με την άσκηση ή δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας ή ενός στενού φίλου. Είναι μια εξαιρετική πηγή δύναμης και ενθάρρυνσης όταν κάποιος είναι εκεί. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι!

---