Νιώθετε κι εσείς άσχημα; Δείτε πώς να ξεκινήσετε την άσκηση για να νικήσετε την κατάθλιψη!

Έχετε μέρες που νιώθετε τόσο πεσμένοι, που δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα και είστε πολύ τεμπέληδες για να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Πολλοί από εμάς έχουμε μέρες σαν κι αυτή. Ειδικά όταν είμαστε αγχωμένοι ή αυτό που ονομάζουμε «κατάθλιψη», ακόμη και το να σηκωθούμε από τον καναπέ μπορεί να μοιάζει με μεγάλο αγώνα. Αλλά ξέρατε ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε αυτές τις δύσκολες στιγμές είναι να γυμναστείτε; Είναι κάτι ισχυρό που μπορεί να φέρει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό σας.

Γιατί η άσκηση είναι τόσο καλή για την κατάθλιψη;

Με απλά λόγια, η άσκηση είναι σαν φάρμακο για το σώμα και το μυαλό μας. Όταν είστε δραστήριοι, πολλά καλά πράγματα συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας.

• Ορμόνες της χαράς: Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες . Αυτές είναι σαν τα φυσικά παυσίπονα και ενισχυτικά της διάθεσης του σώματός μας. Σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και χαλαροί.
• Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Ο ύπνος μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόβλημα όταν έχετε κατάθλιψη. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Ο καλός ύπνος σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερο άγχος την επόμενη μέρα.
• Αυξάνει την ενέργεια: Η νωθρότητα και η κόπωση είναι βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Παραδόξως, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να εξαλείψει αυτή την νωθρότητα.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να γυμναστείτε. Οτιδήποτε, από το περπάτημα, ένα σύντομο τζόκινγκ ή ακόμα και η παρακολούθηση ενός μαθήματος χορού, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Εντάξει, πώς ξεκινάτε λοιπόν; Ακολουθούν 6 απλά βήματα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε να ασκείστε όταν έχετε κατάθλιψη, αλλά αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα, επιλέξτε κάτι που μπορείτε να κάνετε.

Μην θέτετε μεγάλους στόχους. Φανταστείτε ότι το περισσότερο που μπορείτε να κάνετε σήμερα είναι να περπατήσετε γύρω από το σπίτι για 10 λεπτά. Μετά ξεκινήστε από εκεί. Αυτό είναι ένα μεγάλο επίτευγμα. Προσπαθήστε να περπατήσετε άλλα δύο λεπτά αύριο. Αυξήστε το σταδιακά.

Μια φίλη μου, η Νιμάλι, είχε ένα παρόμοιο πρόβλημα. Είπε ότι ήταν πιο αγχωμένη το πρωί. «Δεν θέλω καν να σηκωθώ από το κρεβάτι», έλεγε. Αλλά με κάποιο τρόπο κατάφερε να πάρει την απόφασή της και άρχισε να πηγαίνει σε ένα μάθημα γιόγκα το πρωί. Είπε, «Αν απλώς πάω εκεί, αλλάζει όλη μου η μέρα. Με κάνει να νιώθω πολύ καλύτερα».

2. Αν είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.

Όταν παλεύεις μόνος σου με την κατάθλιψη, είναι δύσκολο να έχεις όρεξη για άσκηση. Γι' αυτό, φέρε μαζί σου έναν καλύτερό σου φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν αδελφό ή αδερφή.Ρωτήστε: «Πάμε μια βόλτα μαζί;» Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο δυνατοί να το κάνετε, γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι. Όταν ξέρετε ότι κάποιος σας περιμένει, θα είναι λιγότερο πιθανό να το αποφύγετε.

Ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής, ένα μάθημα χορού ή μια αθλητική ομάδα. Θα γνωρίσετε νέους φίλους. Αυτή η κοινωνική υποστήριξη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

3. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει.

Αν δεν σου αρέσει να κάνεις κάτι, δεν θα έχεις όρεξη. Διάλεξε λοιπόν κάτι που πραγματικά σου αρέσει.

• Πηγαίνετε μια βόλτα ακούγοντας μουσική.
• Κάντε ποδήλατο.
• Αν θέλετε να χορέψετε, μείνετε σπίτι και βάλτε ένα τραγούδι και χορέψτε.
• Αν έχετε κήπο, ασχοληθείτε με την κηπουρική.
• Πηγαίνετε μια βόλτα με το κατοικίδιό σας.

Δοκίμασε διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα. Το να το βρεις αυτό είναι μέρος του ταξιδιού.

4. Τις μέρες που δεν έχετε όρεξη, κάντε το οπωσδήποτε!

Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Υπάρχουν μέρες που νιώθεις τόσο άσχημα που δεν μπορείς καν να σηκωθείς από το κρεβάτι και νιώθεις σαν, «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σήμερα». Ακριβώς εκείνες τις μέρες χρειάζεται να κάνεις κάτι μικρό . Ακόμα και ένα 5λεπτο περπάτημα είναι αρκετό. Γιατί, σε μια τέτοια μέρα, αφού κάνεις κάτι μικρό, η ψυχική ευτυχία και ανακούφιση που νιώθεις είναι τόσο μεγάλη. Το συναίσθημα του «τα κατάφερα» είναι κάτι σπουδαίο.

5. Διάλεξε κάτι εύκολο και βολικό για εσένα.

Μην κάνετε την άσκηση μεγάλο βάρος. Θα πρέπει να είναι εύκολη και βολική. Πράγματα όπως το περπάτημα και το τρέξιμο δεν απαιτούν πολύ εξοπλισμό και μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε. Αν σκέφτεστε να πάτε σε γυμναστήριο, επιλέξτε ένα που είναι κοντά στο σπίτι και σας βολεύει. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο πιο δύσκολο είναι να πάτε και να έρθετε, τόσο πιο πιθανό είναι να την παραλείψετε.

6. Κάντε την άσκηση καθημερινή ρουτίνα.

Ακόμα και η σκέψη της «άσκησης» μπορεί μερικές φορές να σας φαίνεται βάρος. Γι' αυτό, ενσωματώστε την στην καθημερινή σας ρουτίνα.

• Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα ή στην καφετέρια, περπατήστε αντί να οδηγήσετε .
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο γραφείο ή αλλού.
• Όταν βλέπετε τηλεόραση, περπατήστε στη θέση σας αντί να κάθεστε στον καναπέ.
• Όταν κατεβείτε από το λεωφορείο, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε μέχρι το σπίτι.

Μόλις ξεκινήσετε με αυτόν τον τρόπο, μετά από λίγο καιρό θα συνειδητοποιήσετε ότι σταδιακά θα γίνεται πιο εύκολο. Ίσως το συνηθίσετε και αρχίσετε να θέλετε να το κάνετε. Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε κάτι. Από εκεί και πέρα, όλα θα γίνουν πιο εύκολα.

Μην ξεχάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την κατάθλιψη, αλλά μερικές φορές δεν είναι αρκετή. Εάν το άγχος που νιώθετε είναι υπερβολικό, εάν αισθάνεστε τόσο πεσμένοι που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή ή εάν κάνετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, σας παρακαλώ μην το κάνετε μόνοι σας . Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Είναι η καλύτερη βοήθεια που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας. Επισκεφθείτε αμέσως έναν εξειδικευμένο γιατρό ή τον οικογενειακό σας γιατρό.Συζητήστε το. Θα σας καθοδηγήσει στις μεθόδους θεραπείας που είναι οι καλύτερες για εσάς.

Κατάθλιψη, Άσκηση, Ψυχική Υγεία, Γυμναστική