Είναι φυσιολογικό να ξεχνάμε πράγματα καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά μερικές φορές αυτή η ξεχασμός μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ασθένειας, όπως η άνοια. Ειδικά αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει περάσει αυτή την ασθένεια, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε: «Θα την κολλήσω κι εγώ;» Αλλά οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει μια καλή συνήθεια που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο που προέρχεται από τα γονίδιά μας. Και αυτή είναι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης .
Τι είναι η γυμναστική;
Με απλά λόγια, η φυσική κατάσταση δεν αφορά μόνο την άσκηση. Μιλάμε συγκεκριμένα για την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση (CRF) . Αφορά το πόσο αποτελεσματικά συνεργάζονται η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες μας για να παρέχουν οξυγόνο στους μύες μας όταν ασχολούμαστε με συνεχή σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία. Ένα καλό επίπεδο CRF σημαίνει ότι η καρδιά σας είναι σε καλή υγεία.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η διατήρηση καλών επιπέδων CRF μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά περίπου 40% .
Το εκπληκτικό με αυτό είναι ότι ακόμα κι αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει αυτή την ασθένεια και διατρέχετε γενετικά υψηλότερο κίνδυνο, η διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου φυσικής κατάστασης μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο κατά 35% .
Αυτά είναι πραγματικά ελπιδοφόρα νέα για πολλούς ανθρώπους, επειδή ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδιά μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές μας.
Μειώνεται ο κίνδυνος με την αύξηση της άσκησης;
Ναι, αυτό ακριβώς συμβαίνει. Αυτή η έρευνα διαπίστωσε ότι υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ της σωματικής σας κατάστασης και του κινδύνου άνοιας. Δηλαδή, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας . Είναι σαν μια δόση φαρμάκου. Ακριβώς όπως η δόση βελτιώνεται καθώς την αυξάνετε, όσο περισσότερο ασκείστε και αυξάνετε τη φυσική σας κατάσταση, τόσο μεγαλύτερη προστασία λαμβάνει ο εγκέφαλός σας.
Πρόκειται για μια πολύ μεγάλη μελέτη που διεξήχθη σε διάστημα 12 ετών, χρησιμοποιώντας περισσότερα από 61.000 άτομα ηλικίας μεταξύ 37 και 70 ετών. Το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης μετρήθηκε με μια δοκιμασία 6 λεπτών σε ποδήλατο γυμναστικής. Επίσης, εξετάστηκαν για τον γενετικό τους κίνδυνο. Αυτά τα σημαντικά συμπεράσματα εξήχθησαν αναλύοντας αυτά τα δεδομένα.
Γενετικός κίνδυνος και τρόπος ζωής
Εάν η μητέρα, ο πατέρας ή το αδελφό μας έπασχαν από κάποια πάθηση άνοιας όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, διατρέχουμε επίσης σχετικά υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουμε την ασθένεια. Ο λόγος για αυτό είναι η γενετική. Οι επιστήμονες έχουν μια μέθοδο που λαμβάνει μαζί πολλά γονίδια και υπολογίζει τον συνολικό γενετικό κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Ονομάζεται «βαθμολογία πολυγενούς κινδύνου». Επίσης, η πρωτεΐνη «(APOE4)» θεωρείται ισχυρός γενετικός δείκτης για τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Αλλά το πιο σημαντικό μάθημα που μας διδάσκει αυτή η μελέτη είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο υψηλός είναι ο γενετικός σας κίνδυνος, δεν είναι μια μοιραία απόφαση . Μπορείτε να μετριάσετε ακόμη και αυτόν τον γενετικό κίνδυνο υιοθετώντας τον σωστό τρόπο ζωής, διατηρώντας ιδιαίτερα καλή φυσική κατάσταση.
Αρκεί μόνο η άσκηση για την πρόληψη της άνοιας;
Όχι. Η άσκηση είναι απλώς ένα από τα πιο ισχυρά όπλα σε αυτόν τον αγώνα. Λέγεται ότι περίπου το 40% του κινδύνου άνοιας μπορεί να προληφθεί. Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα στα οποία πρέπει να δώσουμε προσοχή.
| Άλλοι τρόποι μείωσης του κινδύνου άνοιας | |
|---|---|
| Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης | Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. |
| Διατήρηση ενός υγιούς βάρους | Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας. |
| Έλεγχος διαβήτη | Ελέγξτε τον διαβήτη με σωστή θεραπεία και τρόπο ζωής. |
| Αποφυγή καπνίσματος | Το κάπνισμα μειώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. |
| Αρκετός ύπνος | Ο εγκέφαλος αποβάλλει τις τοξίνες κατά τη διάρκεια του ύπνου. |
| Να είσαι κοινωνικός/ή | Ξεφύγετε από τη μοναξιά και περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. |
| Ψυχική υγεία | Αναζητήστε θεραπεία για παθήσεις όπως η κατάθλιψη. |
| Μια ισορροπημένη διατροφή | Καταναλώστε τροφές φιλικές προς τον εγκέφαλο, όπως λαχανικά, φρούτα και ψάρια. |
Πόση άσκηση χρειάζεστε;
Γενικά, συνιστάται στους ενήλικες να κάνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει άσκηση που αυξάνει λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να ιδρώνετε λίγο. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι.
Αλλά οι ειδικοί λένε ότι, αν είναι δυνατόν, η πιο έντονη άσκηση είναι ακόμη καλύτερη για την υγεία του εγκεφάλου. «Όχι απλώς να περπατάτε αργά με έναν φίλο, να μιλάτε, αλλά αν μπορείτε, ξεκινήστε να τρέχετε λίγο πιο γρήγορα, κάνοντας κάποια έντονη άσκηση», συμβουλεύουν.
Σημαντικό: Εάν δεν έχετε ασκηθεί πολύ εδώ και καιρό, μην ξεκινήσετε να κάνετε έντονη άσκηση μονομιάς. Λάβετε υπόψη την ηλικία και την υγεία σας και μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και πώς να ξεκινήσετε.
Τα επίπεδα της Χρόνιας Αναπαραγωγικής Φροντίδας (CRF) μειώνονται φυσικά καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά αν διατηρήσουμε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης από νεαρή ηλικία, αυτή η μείωση θα συμβεί πιο αργά. Και έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και αν μειωθεί από υψηλά επίπεδα, παρέχει κάποια προστασία στον εγκέφαλο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
- Ακόμα κι αν διατρέχετε γενετικό κίνδυνο για άνοια, η άσκηση μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο.
- Όσο περισσότερο και όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερη προστασία θα λαμβάνει ο εγκέφαλός σας.
- Εκτός από την άσκηση, είναι επίσης πολύ σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη, το σωματικό βάρος, να αποφεύγετε το κάπνισμα και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας