Ας μάθουμε ακριβώς για τη χοληστερόλη - καλή, κακή και η σωστή αναλογία.

Σας έχει τύχει ποτέ να πάρετε μια αναφορά εξέτασης αίματος και να δείτε τους μεγάλους αριθμούς μπροστά από τη λέξη «Χοληστερόλη» και να νιώσετε λίγο ταραγμένοι; Και όταν ο γιατρός λέει κάτι όπως «Η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, η κακή χοληστερόλη είναι υψηλή», νιώθετε φόβο για το τι συμβαίνει, έτσι δεν είναι; Είναι αυτή η χοληστερόλη πραγματικά εχθρός μας; Ή μήπως είναι κάτι που χρειάζεται το σώμα μας; Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά σήμερα για να ξεκαθαρίσουμε όλες τις ερωτήσεις που έχετε σχετικά με αυτό.

Με απλά λόγια, η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που μοιάζει με λάδι στο αίμα μας. Παράγεται από το συκώτι μας και προέρχεται επίσης από τις τροφές που τρώμε. Η χοληστερόλη δεν είναι απλώς μια ουσία, εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για πολλά πράγματα, όπως η ανάπτυξη κάθε κυττάρου στο σώμα μας, η παραγωγή ορμονών, η προστασία των νεύρων και η βοήθεια στην πέψη.

Αλλά, όπως λένε, η υπερβολική κατανάλωση οτιδήποτε δεν είναι καλή. Το ίδιο ισχύει και για τη χοληστερόλη. Το πρόβλημα ξεκινά με μια ανισορροπία μεταξύ των «καλών» και των «κακών» τύπων χοληστερόλης.

Τι είναι η «καλή» και η «κακή» χοληστερόλη;

Για να το καταλάβουμε αυτό, ας χρησιμοποιήσουμε ένα μικρό παράδειγμα. Φανταστείτε ότι τα αιμοφόρα αγγεία μας είναι σαν τους δρόμους μιας πόλης.

Τώρα καταλαβαίνεις, σωστά; Στο σώμα μαςΗ υψηλή LDL (κακή) χοληστερόλη και η χαμηλή HDL (καλή) χοληστερόλη είναι επικίνδυνες . Αυτή η πάθηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τι είναι λοιπόν η ολική χοληστερόλη;

Η εξέταση αίματός σας θα καταγράψει ξεχωριστά τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, HDL και LDL. Ωστόσο, το επίπεδο ολικής χοληστερόλης σας είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των επιπέδων HDL και LDL.

Να κάτι σημαντικό που πρέπει να σημειωθεί. Μερικές φορές η συνολική χοληστερόλη σας μπορεί να είναι υψηλή επειδή τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) είναι πολύ υψηλά . Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι και τόσο σημαντικό. Απλώς σημαίνει ότι η άμυνα του οργανισμού σας λειτουργεί καλά.

Τι είναι ο λόγος χοληστερόλης;

Αυτό είναι πολύ απλό. Αυτή η αναλογία είναι η απάντηση που λαμβάνετε όταν διαιρέσετε την τιμή της συνολικής χοληστερόλης σας με την τιμή της καλής χοληστερόλης (HDL).

Για παράδειγμα, αν η συνολική χοληστερόλη σας είναι 200 ​​και η HDL σας είναι 50, η αναλογία σας είναι 200/50 = 4. Αυτό είναι 4:1.

Γενικά, είναι καλύτερο να διατηρείται αυτός ο λόγος χαμηλός. Ωστόσο, οι σημαντικότερες παγκόσμιες ενώσεις καρδιακών παθήσεων συνιστούν επί του παρόντος να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στον άμεσο έλεγχο της LDL χοληστερόλης και όχι σε αυτόν τον λόγο. Επειδή θεωρείται πιο ακριβές μέτρο για τον σχεδιασμό της θεραπείας για τους ασθενείς και την αξιολόγηση του κινδύνου. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να αποφασίσετε ποιος αριθμός είναι ο καταλληλότερος για εσάς.

Τι άλλο είναι τα τριγλυκερίδια;

Αυτός είναι ένας άλλος τύπος λίπους στο αίμα μας, όπως η χοληστερόλη. Παράγεται επίσης από τον οργανισμό μας και λαμβάνεται από τις τροφές. Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνονται, ειδικά όταν τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, trans λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά . Επίσης, εάν τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε κάθε μέρα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στο σώμα.

Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι επίσης ένας παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης;

Είναι σίγουρα εφικτό! Απλώς χρειάζεται αφοσίωση και πάθος. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε.

1. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Υγιεινή άσκηση: Τακτική αερόβια άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία)Μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL) και να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) . Η άσκηση χαλαρώνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και ελέγχει την αρτηριακή πίεση.
• Διατροφή που είναι υγιεινή για την καρδιά:
• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά (τηγανητά, fast food, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κέικ και μπισκότα).
• Αντ' αυτού, τρώτε τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς όπως κάσιους και φιστίκια).
• Συμπεριλάβετε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομό, σκουμπρί, ρέγγα) στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
• Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, το κριθάρι, τα μήλα και τα καρότα, είναι πολύ χρήσιμες στη μείωση της LDL χοληστερόλης.

2. Φάρμακα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας μόνο μέσω διατροφής και άσκησης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.

Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι υψηλά, μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες για να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Θα απαιτηθούν αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και πιθανώς καθημερινή φαρμακευτική αγωγή. Αλλά οι ανταμοιβές αυτής της δέσμευσης - μια υγιής καρδιά και μια ζωή χωρίς καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο - είναι πολύ περισσότερες από την προσπάθεια που καταβάλλετε.