Κουρασμένοι από προβλήματα όπως αέρια στο στομάχι και καούρα; 9 σούπερ συμβουλές για να κάνετε την πέψη ευκολότερη! (Πέψη)

Έχετε νιώσει ποτέ γεμάτο στομάχι και αέρια στο στομάχι σας μετά από ένα νόστιμο γεύμα; Ή έχετε νιώσει ποτέ ένα κάψιμο στο στήθος σας (καούρα); Αυτά είναι πραγματικά ενοχλητικά πράγματα. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για μερικές απλές αλλά πολύ σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χωνέψετε το φαγητό που τρώτε χωρίς τέτοια προβλήματα. Αλλά να θυμάστε, εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας .

1. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των λαχανικών, των φρούτων και των ξηρών καρπών.

Με απλά λόγια, οι φυτικές τροφές είναι ένας πολύ καλός φίλος για το πεπτικό μας σύστημα. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες ονομάζονται «φυτικές ίνες» . Αυτές οι ίνες καθαρίζουν το εσωτερικό των εντέρων μας, σαν να τα σκουπίζουμε με σκούπα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα. Ένα άλλο καλό είναι ότι η κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, κάτι που είναι επίσης πολύ χρήσιμο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Δοκιμάστε, λοιπόν, να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας τροφές όπως αυτές:

• Όλα τα είδη λαχανικών
• Καρπός
• Ξηροί καρποί όπως κάσιους, φιστίκια και σπόροι όπως σπόροι κολοκύθας και καρπούζι
• Δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. κόκκινο ρύζι, βρώμη, κεχρί)
• Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια, μπιζέλια και πράσινα φασόλια

2. Κάντε το νερό και τη σούπα τους καλύτερούς σας φίλους.

Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα μας. Είναι επίσης απαραίτητο για τη διαδικασία της πέψης. Υγρά όπως το νερό, η σούπα και ο ζωμός λαχανικών βοηθούν την τροφή που τρώμε να κινείται πιο εύκολα μέσα από τα έντερα μας.

Αν δεν είστε λάτρεις της σούπας, δοκιμάστε αυτά:

• Ένα τσάι με ένα κομμάτι τζίντζερ.
• Ένα ποτήρι νερό με μια φέτα αγγούρι, λεμόνι και λάιμ
• Ένα τσάι βοτάνων όπως κόλιανδρο και ραναβάρα

Αλλά να θυμάστε ότι το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα, που σημαίνει ότι μειώνει τα επίπεδα νερού. Επίσης, τα ποτά με υψηλά επίπεδα καφεΐνης, όπως ο καφές, μπορούν να διεγείρουν τα έντερα σε ορισμένα άτομα και να προκαλέσουν λιποθυμία. Τα ανθρακούχα ποτά (όπως τα αναψυκτικά) μπορούν επίσης να αυξήσουν το οξύ του στομάχου και να προκαλέσουν καούρα.

3. Μήπως πρέπει να αλλάξουμε λίγο τον τρόπο που τρώμε;

Συχνά τρώμε μεγάλες ποσότητες φαγητού βιαστικά. Αυτό αποτελεί μεγάλη αδικία για το στομάχι μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα είναι να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού, αργά, και να τις μασάτε καλά.

4. Η άσκηση δεν είναι απλώς ένα χόμπι!

Τα οφέλη της άσκησης είναι ατελείωτα. Εκτός από την υγεία της καρδιάς και τη διαχείριση του βάρους, γνωρίζατε ότι η άσκηση βοηθά και στην πέψη μας; Οι άνθρωποι που κάνουν μια δραστήρια ζωή χωνεύουν πολύ πιο εύκολα την τροφή.

Αλλά να είστε προσεκτικοί με τον χρόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν δυσφορία στο στομάχι εάν ασκηθούν αμέσως μετά το φαγητό. Επομένως, είναι καλύτερο να ασκείστε πριν από το φαγητό ή τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό.

5. Ας βοηθήσουμε τα «καλά βακτήρια» στο στομάχι (Προβιοτικά)

Τα έντερά μας φιλοξενούν ένα είδος «καλών βακτηρίων» που μας βοηθούν και είναι καλά για την υγεία μας. Αυτά τα ονομάζουμε προβιοτικά . Αυτά τα καλά βακτήρια βοηθούν σε πολλά πράγματα, όπως η πέψη των τροφών και η παραγωγή βιταμινών.

Μπορούμε να πάρουμε αυτά τα καλά βακτήρια από τρόφιμα όπως:

• Γιαούρτι
• Αποβουτυρωμένο γάλα
• Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Εκτός από την προσθήκη αυτών στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να τα λαμβάνετε ως συμπληρώματα, εάν είναι απαραίτητο, κατόπιν ιατρικής συμβουλής.

6. Να είστε λίγο προσεκτικοί με τα λιπαρά φαγητά.

Από τις τροφές που τρώμε, τα λίπη, δηλαδή τα λιπαρά, χρειάζονται τον περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Μπορεί επίσης να έχετε νιώσει το αίσθημα πληρότητας και βάρους αφού έχετε φάει κάτι όπως ένα πολύ λιπαρό σάντουιτς, τηγανητό ρύζι ή μπιφτέκια ή ψωμάκια.

Επομένως, είναι καλύτερο να περιορίσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως αυτή.

• Μειώστε τροφές όπως χάμπουργκερ και πατάτες τηγανητές.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να ψήνετε στα κάρβουνα, να βράζετε και να μαγειρεύετε στον ατμό το φαγητό σας αντί να το τηγανίζετε σε λάδι.
• Επιλέξτε κρέατα και ψάρια με χαμηλά λιπαρά.

7. Μάθετε ποιες τροφές δεν σας ταιριάζουν.

Μερικές φορές, ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Έτσι, την ημέρα που έχετε στομαχικές διαταραχές, κρατήστε μια μικρή σημείωση για το τι φάγατε εκείνη την ημέρα και πώς αισθανθήκατε. Αυτό το ονομάζουμε «ημερολόγιο τροφίμων». Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε εύκολα ποιες τροφές δεν σας ταιριάζουν.

Στον παρακάτω πίνακα, μπορείτε να δείτε μερικές από τις τροφές που συνήθως προκαλούν προβλήματα στους ανθρώπους.

Το κάπνισμα έχει επίσης πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην πεπτική διαδικασία. Έτσι, για κάποιον που αναζητά λόγους να κόψει το κάπνισμα, αυτός θα ήταν επίσης ένας καλός λόγος.

8. Πόσο σημαντικός είναι ο έλεγχος του στρες;

Μπορεί να εκπλαγείτε αν μάθετε ότι η πίεση που νιώθουμε, δηλαδή το στρες , επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του στομάχου μας. Υπάρχει μια πολύ ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου μας και του εντερικού μας συστήματος. Όταν το μυαλό μας είναι ταραγμένο, αυτό προκαλεί στομαχικές διαταραχές.

Επομένως, προσπαθήστε να διατηρείτε το μυαλό σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η ακρόαση μουσικής και η ενασχόληση με ένα χόμπι που σας αρέσει μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος.

9. Εάν αυτά τα πράγματα δεν λειτουργήσουν, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Αν έχετε δοκιμάσει όλα αυτά και εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με το στομάχι, μην τα αγνοείτε. Μερικές φορές, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από κάποια άλλη ιατρική πάθηση ή από ορισμένα φάρμακα που παίρνετε.

Γι' αυτό, φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να του πείτε τις ανησυχίες σας. Όταν πάτε, μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε . Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό να βρει την πραγματική αιτία του προβλήματος.