Παλεύεις κι εσύ με τη μεγαλύτερη θλίψη που θα συναντήσεις στη ζωή; (Πένθος) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Μερικές φορές στη ζωή μας πρέπει να αντιμετωπίσουμε πράγματα που δεν περιμέναμε ποτέ, σωστά; Ίσως είναι η απώλεια κάποιου που αγαπάμε. Ή θα μπορούσε να είναι κάτι σαν το γκρέμισμα ενός ονείρου, η απώλεια μιας δουλειάς, ο χωρισμός μιας στενής σχέσης. Αυτός ο έντονος πόνος, αυτό το κενό, αυτή η θλίψη που νιώθουμε σε τέτοιες στιγμές είναι αυτό που απλά ονομάζουμε «Πένθος» . Είναι μια πολύ περίπλοκη και πολύ προσωπική εμπειρία. Αλλά όλοι αντιμετωπίζουμε αυτή την εμπειρία κάποια στιγμή, με κάποιο τρόπο. Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο γι' αυτό;

Τι είναι η θλίψη;

Με απλά λόγια, η θλίψη είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε και αντιμετωπίζουμε μια απώλεια . Συχνά σκεφτόμαστε τη θλίψη ως την οδυνηρή περίοδο που ακολουθεί τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η θλίψη μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε γεγονός που αμφισβητεί την ταυτότητά μας και καθιστά αδύνατη την κανονική λειτουργία στη ζωή μας. Αυτό περιλαμβάνει την απώλεια σχέσεων που μας καθορίζουν.

Φανταστείτε, μπορεί να νιώσετε λύπη αν χάσετε πράγματα όπως αυτά:

• Ο φίλος σας, το μέλος της οικογένειάς σας, ο σύντροφός σας ή το αγαπημένο σας κατοικίδιο.
• Ένας γάμος, μια φιλία ή άλλη σημαντική σχέση.
• Το σπίτι σας, η περιοχή όπου ζείτε ή η κοινότητά σας.
• Η δουλειά ή η καριέρα σου.
• Οικονομική σταθερότητα.
• Ένα όνειρο που είχες ή ένας στόχος που ήθελες να πετύχεις.
• Καλή υγεία.
• Η νεότητά σου.
• Γονιμότητα (ικανότητα τεκνοποίησης).

Μερικές φορές, καθώς κάποιος προετοιμάζεται για τον θάνατο, μπορεί επίσης να νιώθει λύπη για την απώλεια της ίδιας του της ζωής. Για παράδειγμα, κάποιος που πάσχει από μια ανίατη ασθένεια μπορεί να νιώθει πολύ λύπη που δεν θα έχει πλέον χρόνο να κάνει τα πράγματα που ήθελε να κάνει ή να πετύχει.

Στάδια του πένθους - Τα καταλαβαίνουμε;

Μια ειδικός ονόματι Ελίζαμπεθ Κιούμπλερ-Ρος περιγράφει αυτά τα πέντε στάδια του πένθους στο βιβλίο της "On Death and Dying". Αν και το βιβλίο εκδόθηκε το 1969, παραμένει μια από τις πιο ευρέως αναγνωρισμένες πηγές για την κατανόηση της διαδικασίας του πένθους. Πήρε συνεντεύξεις από περισσότερους από 200 ετοιμοθάνατους ασθενείς για να γράψει το βιβλίο. Μέσα από αυτές τις συζητήσεις, εντόπισε πέντε κοινά στάδια που βιώνουν οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τον θάνατο.

Παρόλο που η μελέτη της Kübler-Ross επικεντρώθηκε στο πένθος του ετοιμοθάνατου, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης αυτά τα στάδια για να κατανοήσουν το πένθος που προκαλείται από διάφορους τύπους απώλειας. Αλλά να ένα σημαντικό σημείο : Αυτά τα στάδια δεν είναι ένα σύνολο υποχρεωτικών βημάτων που πρέπει να περάσουν όλοι και δεν χρειάζεται να συμβούν με κάποια συγκεκριμένη σειρά. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να μην βιώσουν καθόλου κάποια από αυτά τα στάδια.

Αυτά τα στάδια είναι:

1. Άρνηση: Συναισθήματα όπως «Αυτό δεν μπορεί να είναι αλήθεια», «Αυτό δεν μπορεί να μου συμβεί». Είναι δύσκολο να αποδεχτείς την απώλεια ως πραγματική.

2. Θυμός:«Γιατί μου συνέβη αυτό;» είναι ένα συναίσθημα θυμού. Αυτός ο θυμός μπορεί να απευθύνεται σε εκείνους που δεν μπόρεσαν να σώσουν το αγαπημένο τους πρόσωπο, στον Θεό, στον εαυτό του ή ακόμα και σε οποιονδήποτε.

3. Διαπραγμάτευση: Σκέψεις όπως «Αν το είχα κάνει αυτό, δεν θα είχε συμβεί;», προσπαθώντας να καταλήξουμε σε μια συμφωνία που θα γλίτωνε την απώλεια. Μπορεί επίσης να προκύψουν τύψεις για ό,τι έχει κάνει κάποιος, όπως «Μακάρι να μην το είχα κάνει αυτό...».

4. Κατάθλιψη: Αίσθημα μεγάλης λύπης, απελπισίας και μοναξιάς. Απώλεια ενδιαφέροντος για οτιδήποτε και αίσθημα αποσύνδεσης από τα πάντα. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από πολλά σύνθετα συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη .

5. Αποδοχή: Με την πάροδο του χρόνου, παρόλο που ο πόνος εξακολουθεί να υπάρχει, καταλήγετε να αποδέχεστε ότι η απώλεια είναι πραγματικότητα. Φτάνετε σε ένα σημείο όπου λέτε: «Ό,τι συνέβη, συνέβη, τώρα πρέπει να ζήσω με αυτό με κάποιο τρόπο».

Να θυμάστε ότι αυτά τα στάδια δεν εμφανίζονται σε όλους με τον ίδιο τρόπο ή με την ίδια σειρά. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να παραλείψουν κάποια από αυτά τα στάδια, ενώ κάποιοι μπορεί να κάνουν άλματα μπρος-πίσω. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό.

Υπάρχουν διαφορετικά είδη πένθους;

Ναι, υπάρχουν πολλοί τρόποι να βιώσει κανείς το πένθος. Αυτοί οι διαφορετικοί τύποι μαρτυρούν πόσο ποικιλόμορφο και περίπλοκο είναι το πένθος.

Προβλεπτική θλίψη

Αυτό συμβαίνει όταν αρχίζετε να θρηνείτε πριν συμβεί η πραγματική απώλεια. Για παράδειγμα, όταν μαθαίνετε ότι εσείς ή κάποιος που αγαπάτε έχει μια ανίατη ασθένεια, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε θλίψη ακόμη και πριν το άτομο φύγει από τη ζωή. Επεξεργαζόμενοι τη θλίψη με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε την απώλεια όταν αυτή συμβεί στην πραγματικότητα. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτό το είδος θλίψης να σας εμποδίσει να απολαύσετε τον πολύτιμο χρόνο που έχετε.

Συντομευμένη θλίψη

Μερικές φορές, μπορείτε να περάσετε γρήγορα από τη διαδικασία του πένθους. Αυτό ονομάζεται βραχυπρόθεσμο πένθος. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί μετά το προαναφερθέν «προσδοκώμενο πένθος». Δηλαδή, επειδή πενθείτε και προετοιμάζεστε για την απώλεια από πριν από την απώλεια, το πένθος εξασθενεί γρήγορα όταν η απώλεια συμβεί στην πραγματικότητα. Το ότι το πένθος εξασθενεί γρήγορα δεν σημαίνει ότι δεν αγαπήσατε το άτομο που χάσατε. Όλοι έχουμε διαφορετικά χρονικά πλαίσια όσον αφορά το πένθος.

Καθυστερημένη θλίψη

Αντί να νιώθετε αμέσως τα συναισθήματα που σχετίζονται με μια απώλεια, αρχίζετε να τα νιώθετε μέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες αργότερα. Σκεφτείτε το: όταν κάποιος πεθαίνει σε ατύχημα, μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι με τις διευθετήσεις της κηδείας, νομικά ζητήματα κ.λπ. Στη συνέχεια, είτε λόγω του σοκ είτε λόγω αυτής της απασχολησιμότητας, το σώμα σας μπορεί να μην έχει χρόνο να επεξεργαστεί αυτά τα συναισθήματα. Μόνο αφού τελειώσουν όλα αρχίζετε να νιώθετε τον πόνο.

Ανασταλμένη θλίψη

Πρόκειται για την καταστολή των συναισθημάτων σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς δεν έχουμε μάθει ποτέ να αναγνωρίζουμε ή να διαχειριζόμαστε τα σύνθετα συναισθήματα που συνοδεύουν τη θλίψη. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που καταπιέζουν τα συναισθήματά τους δεν συνειδητοποιούν καν ότι το κάνουν. Δυστυχώς, όταν δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα, η θλίψη μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, αϋπνία και άγχος, αλλά μερικές φορές ακόμη και με κρίσεις πανικού.

Σωρευτική θλίψη

Αυτό συνεπάγεται την ταυτόχρονη αντιμετώπιση πολλαπλών απωλειών. Για παράδειγμα, φανταστείτε κάποιον που χάνει ένα παιδί και μαζί με αυτή τη θλίψη, διαλύεται και ο γάμος του. Τότε αυτό το άτομο παλεύει με δύο θλίψεις ταυτόχρονα. Το να θρηνείς πολλαπλές απώλειες ταυτόχρονα είναι πολύ δύσκολο και μπορεί επίσης να είναι απροσδόκητα περίπλοκο.

Συλλογικό πένθος

Ενώ συχνά σκεφτόμαστε το πένθος ως κάτι προσωπικό, υπάρχουν στιγμές που πενθούμε ως ομάδα, ως κοινωνία. Πόλεμοι, φυσικές καταστροφές (όπως πλημμύρες, κατολισθήσεις), ατυχή περιστατικά σε σχολεία και επιδημίες προκαλούν ένα ευρύ φάσμα απωλειών. Αυτά τα πράγματα αλλάζουν την «κανονική» μας ζωή. Στη συνέχεια, ως ομάδα, θρηνούμε για εκείνες τις κοινές εμπειρίες που έχουμε χάσει, για το μέλλον που έχει αλλάξει. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid, όλοι βιώσαμε αυτό το είδος συλλογικού πένθους.

Ποια είναι τα συμπτώματα του πένθους;

Η θλίψη μπορεί να επηρεάσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας - όλα αυτά.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Οι άνθρωποι που πενθούν συχνά λένε ότι «τα συναισθήματα έρχονται σε κύματα». Μπορεί να νιώθουν σαν να κατακλύζουν τα συναισθήματα χωρίς καμία προειδοποίηση. Τη μια στιγμή η ζωή μπορεί να μοιάζει φυσιολογική και την επόμενη μπορεί να κλαίτε. Η θλίψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να βιώσουν ένα φάσμα συναισθημάτων, από τη θλίψη μέχρι τον θυμό, από τον θυμό μέχρι τη χαρά. Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε αποκομμένοι από τα συναισθήματά σας και σαν να λειτουργείτε απλώς στον «αυτόματο πιλότο».

Μερικές φορές μπορεί να προκύψουν αντικρουόμενα συναισθήματα. Για παράδειγμα:

• Ενώ νιώθεις λύπη για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είναι επίσης μια ανακούφιση να ξέρεις ότι δεν υποφέρει πλέον και είναι γαλήνιος.
• Μετά από ένα διαζύγιο, ενώ νιώθεις λύπη για τον πρώην σύντροφό σου, νιώθεις επίσης και λίγη χαρά που έχεις την ευκαιρία να ξεκινήσεις μια νέα ζωή.
• Νιώθω ενοχές που φροντίζω έναν ετοιμοθάνατο συγγενή μέρα νύχτα, και μετά σκέφτομαι «Α, φτάνει πια, επιτέλους απέκτησα λίγη ελευθερία τώρα» όταν έχουν φύγει.
• Όταν χάνεις έναν φίλο ή συγγενή με τον οποίο δεν είχες πολύ καλή σχέση, ίσως ακόμη και ένα άτομο με το οποίο ήσουν θυμωμένος, αντικρουόμενα συναισθήματα (αδιαφορία, θυμός, θλίψη, λύπη) συνυπάρχουν.

Δεν υπάρχουν σωστά ή λάθος συναισθήματα όσον αφορά τη θλίψη. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα και να τα αφήσετε να τα νιώσετε για να θεραπευτείτε.

Σωματικά συμπτώματα

Το να χάνεις είναι υπερβολικό.Κάτι που προκαλεί ακραίο στρες. Αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας. Η θλίψη μπορεί να προκαλέσει υπερδραστηριότητα του νευρικού σας συστήματος , να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες.

Συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να εμφανιστούν:

• Κούραση
• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία
• Ανησυχία
• Στομαχικές διαταραχές
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Αδύναμοι μύες ή πόνος στις αρθρώσεις
• Σφίξιμο στο στήθος ή στο λαιμό σας
• Μειωμένη ή αυξημένη όρεξη
• Αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος

Αλλαγές συμπεριφοράς

Η θλίψη μπορεί να δυσκολέψει την συγκέντρωση και την ολοκλήρωση των εργασιών. Μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα όπως:

• Σύγχυση
• Δυσκολία στη σκέψη ή στη λήψη αποφάσεων
• Νιώθετε σαν να έχετε χάσει την αίσθηση της ελπίδας ή του προσανατολισμού
• Δυσκολία στην εστίαση σε οτιδήποτε άλλο εκτός από την απώλειά σας
• Δυσκολία στην ανάμνηση ή την παρακολούθηση των ευθυνών σας

Ποιες είναι οι επιπλοκές του πένθους;

Στην πραγματικότητα, κάθε πένθος είναι σε κάποιο βαθμό περίπλοκο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, το πένθος μπορεί να γίνει ακόμη πιο περίπλοκο - το ονομάζουμε περίπλοκο πένθος ή παρατεταμένο πένθος . Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις ή σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το περίπλοκο πένθος μπορεί να ξεκινήσει με οποιοδήποτε είδος πένθους. Μπορεί να γίνει πιο δύσκολο από πράγματα όπως:

• Απουσία πένθους: Όταν δεν δείχνετε κανένα εξωτερικό σημάδι πένθους. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι έχετε κολλήσει στην άρνηση. Άλλες φορές, κάποιος που δεν φαίνεται να πενθεί μπορεί να παλεύει με πολύπλοκα συναισθήματα βαθιά μέσα του, αόρατα σε άλλους.
• Αμφίσημη απώλεια: Όταν δεν υπάρχει σαφής κατάληξη σε μια απώλεια. Για παράδειγμα, εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο θεωρείται νεκρό αλλά η σορός δεν έχει βρεθεί, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψει κανείς από το πένθος. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το πένθος για κάποιον που είναι ζωντανός αλλά δεν μπορεί να επικοινωνήσει μαζί του (όπως κάποιος στη φυλακή, κάποιος που έχει μετακομίσει από τη χώρα και δεν έχει καμία επαφή). Αυτό περιλαμβάνει επίσης το πένθος για τη συναισθηματική απόσταση από ένα αγαπημένο πρόσωπο λόγω παθήσεων όπως η άνοια ή η νόσος Αλτσχάιμερ.
• Θλίψη χωρίς δικαιώματα:Όταν η κοινωνία δεν θεωρεί ότι μια απώλεια αξίζει να θρηνήσει κανείς. Αν οι άλλοι σας κάνουν να νιώθετε ότι η θλίψη σας δεν είναι βάσιμη, η θλίψη μπορεί να είναι μια ακόμη πιο μοναχική εμπειρία. Για παράδειγμα, ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου, η απώλεια ενός συντρόφου ή ακόμα και θάνατοι που η κοινωνία θεωρεί απαράδεκτους, όπως η αυτοκτονία ή η υπερβολική δόση ναρκωτικών.
• Τραυματικό πένθος: Όταν αντιμετωπίζετε ταυτόχρονα μια απώλεια και ένα τραύμα. Αυτό συμβαίνει με απώλειες που είναι πολύ σοβαρές και απροσδόκητες. Γεγονότα όπως οι φυσικές καταστροφές, τα ατυχήματα και οι βίαιοι θάνατοι μπορούν να προκαλέσουν τραύμα, και μερικές φορές ακόμη και μια πάθηση που ονομάζεται PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) . Τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση μαζί με το πένθος.

Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αυτά τα πράγματα ένα χρόνο μετά την απώλεια, μπορεί να βιώνετε περίπλοκο ή παρατεταμένο πένθος:

• Αν νιώθεις ότι ένα κομμάτι του εαυτού σου λείπει, σαν να είναι νεκρό.
• Αν ακόμα δεν μπορείτε να πιστέψετε ότι συνέβη ο θάνατος ή η απώλεια.
• Αν αποφεύγετε πράγματα που σας θυμίζουν θάνατο ή απώλεια.
• Εάν αισθάνεστε έντονο συναισθηματικό πόνο που σχετίζεται με την απώλεια και επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.
• Αν νιώθετε απάθεια, μοναξιά ή αίσθημα έλλειψης νοήματος στη ζωή.
• Αν δυσκολεύεστε να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή, κάντε σχέδια με φίλους, συμμετέχετε σε πράγματα που σας αρέσουν και πάρετε αποφάσεις για το μέλλον.

Πόσο θα κρατήσει αυτή η θλίψη;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), το πένθος μπορεί συνήθως να διαρκέσει από έξι μήνες έως δύο χρόνια. Τα συμπτώματα μειώνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε το εξής: Η θλίψη δεν είναι κάτι που μπορεί να συσκευαστεί προσεκτικά ή να περιοριστεί σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Η θλίψη του καθενός και η διάρκεια που διαρκεί είναι διαφορετικές. Και δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως «εντελώς απαλλαγή» από τη θλίψη. Πράγματα όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ο διαλυμένος γάμος, το όνειρο που εγκαταλείψατε, γίνονται μέρος της ιστορίας της ζωής σας. Είναι μέρος αυτού που είστε για πάντα.

Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε μια απώλεια, ειδικά αν επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μη διστάσετε να δείτε έναν σύμβουλο πένθους ή έναν θεραπευτή .

Πώς ζούμε με αυτή τη θλίψη; (Αντιμετώπιση της θλίψης)

Το να ζεις με το πένθος απαιτεί χρόνο και υπομονή. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτή τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη για τον εαυτό σας και για άλλους που μπορεί να χρειάζονται την υποστήριξή σας.

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας.

• Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα:Είναι σημαντικό να φροντίζετε το μυαλό και το σώμα σας όταν πενθείτε. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Κάντε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας αν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ασκηθείτε, τρώτε θρεπτικά γεύματα στην ώρα τους. Διαλογιστείτε, κάντε γιόγκα. Κάντε ένα αφρόλουτρο. Όταν πενθείτε, δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας και μην αισθάνεστε ενοχές γι' αυτό.
• Μείνετε πιστοί σε μια ρουτίνα: Η θλίψη μπορεί να διαταράξει την κανονική σας ζωή και να δυσκολέψει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Η τήρηση μιας ρουτίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασής σας και να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα. Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Πλύνετε το σώμα σας. Θεωρήστε κάθε μικρή εργασία που ολοκληρώνετε ως νίκη.
• Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας: Μην μπείτε στον πειρασμό να ξεφύγετε από τα δύσκολα συναισθήματα απορροφώμενοι στη δουλειά ή τα χόμπι σας. Η θλίψη έχει να κάνει με την αντιμετώπιση επώδυνων συναισθημάτων. Μην ντρέπεστε να κλάψετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θυμηθεί τις όμορφες αναμνήσεις που είχατε με το αγαπημένο σας πρόσωπο που δεν είναι πια στη ζωή σας. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με τρόπο που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα δύσκολα συναισθήματα γράφοντας σε ένα ημερολόγιο, λέγοντας ιστορίες για το αγαπημένο σας πρόσωπο ή τραγουδώντας ένα τραγούδι που σας το θυμίζει.
• Επικοινωνήστε με τους άλλους: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την απώλεια είναι να θυμάστε τις συνδέσεις που έχετε ακόμα. Είναι φυσιολογικό να θέλετε να είστε μόνοι όταν πενθείτε, αλλά μην απομονώνεστε εντελώς. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι όλα έχουν αλλάξει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχουν αλλάξει. Υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που σας αγαπούν και θέλουν να σας βοηθήσουν.
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο πένθους: Μερικές φορές η αντιμετώπιση του πένθους απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Εάν το πένθος επηρεάζει τη ζωή σας ή εάν τα συμπτώματα δεν έχουν βελτιωθεί μετά από έξι μήνες, ίσως είναι καιρός να δείτε έναν επαγγελματία.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που πενθεί; (Υποστηρίζοντας ένα αγαπημένο μας πρόσωπο που πενθεί)

• Να είστε παρόντες: Να είστε εκεί για το αγαπημένο σας πρόσωπο, καθώς σας χρειάζεται. Κανείς -συμπεριλαμβανομένου του φίλου ή μέλους της οικογένειάς σας που πενθεί- δεν περιμένει να είστε ειδικός στην παροχή συμβουλών πένθους ή να του πείτε ακριβώς τι είναι σωστό. Απλώς να είστε εκεί γι' αυτούς. Ρωτήστε τους τι χρειάζονται. Χρειάζονται να μιλήσουν; Χρειάζονται βοήθεια με την απόσπαση της προσοχής; Χρειάζονται βοήθεια με τις διευθετήσεις της κηδείας; Υποστηρίξτε τους με όποιον τρόπο χρειάζονται.
• Προσφέρετε βοήθεια: Δεν θέλουν όλοι να ζητήσουν βοήθεια, ακόμα κι αν τη χρειάζονται. Να είστε προσεκτικοί με το πώς μπορείτε να βοηθήσετε και να προσφερθείτε. Μπορείτε να πάτε τα παιδιά στο σχολείο; Να πλύνετε τα ρούχα τους; Να μαγειρέψετε ένα γεύμα ή να τους δώσετε κάποια χρήματα για να αγοράσουν φαγητό;
• Δώστε ένα σημάδι ότι είστε ανοιχτοί στο να μιλήσετε:Δώστε προσοχή στα σημάδια του αγαπημένου σας προσώπου σχετικά με το αν θέλει να μιλήσει για την απώλειά του. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε άβολα ή αναίσθητοι όταν αναφέρετε το όνομα του ατόμου που έχασε. Αλλά συχνά, το άτομο που πενθεί περιμένει μια ευκαιρία να μοιραστεί την ιστορία του, να μιλήσει για τα συναισθήματά του με άλλους και να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του. Αν αρχίσουν να μιλάνε, ακούστε το περισσότερο από εσάς.
• Μην υποτιμάτε την απώλεια κάποιου: Μην κάνετε την απώλεια κάποιου να φαίνεται μεγάλη υπόθεση ή σαν να την ξεπερνάει. Επίσης, μην προσπαθείτε να δώσετε μια θετική χροιά σε μια απώλεια. Λέγοντας πράγματα όπως «Όλα είναι εντάξει» ή «Είναι σε καλύτερη θέση τώρα» μπορεί να νιώσετε σαν να το αναβάλλετε για κάποιον που πενθεί, ακόμα κι αν έχετε καλές προθέσεις. Αντίθετα, επιτρέψτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να εκφράσει τα συναισθήματά του με ειλικρίνεια. Είναι ένα φυσικό και απαραίτητο μέρος της διαδικασίας του πένθους.

Ας καταλάβουμε μερικές ακόμη λέξεις που σχετίζονται με τη θλίψη;

• Η διαφορά μεταξύ πένθους και πένθους: Το πένθος είναι η διαδικασία επεξεργασίας και αντιμετώπισης του πένθους. Οι επαγγελματίες που βοηθούν άτομα με πένθος χρησιμοποιούν λέξεις όπως «εργάζομαι» ή «κινούμαι» για να τονίσουν τις απαιτήσεις που μας θέτει το πένθος.
• Η διαφορά μεταξύ πένθους και πένθους: Το πένθος είναι η περίοδος πένθους που ακολουθεί έναν θάνατο. Συχνά είναι μια περίοδος προσωπικής απώλειας, που συχνά συνοδεύεται από ένα κοινό πένθος με άλλους.
• Η διαφορά μεταξύ πένθους και θρήνου: Το πένθος είναι ο τρόπος με τον οποίο εκφράζουμε τη θλίψη μας. Μπορείτε να εκφράσετε τη θλίψη σας μοιράζοντας ιστορίες για κάποιον που αγαπήσατε, φυτεύοντας το αγαπημένο του λουλούδι στον κήπο σας ή θάβοντας τις στάχτες του στο αγαπημένο του μέρος διακοπών. Οι κηδείες και οι επιμνημόσυνες δέηση είναι επίσης ένας τρόπος για όσους πενθούν να συγκεντρωθούν και να εκφράσουν τη θλίψη τους.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Το ταξίδι πένθους του καθενός είναι μοναδικό και προσωπικό. Αλλά η αναγνώριση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας καθησυχάσει ότι δεν είστε μόνοι. Εσείς - όπως πολλοί άλλοι - θα το ξεπεράσετε αυτό. Είναι μια κοινή (αλλά αληθινή) παροιμία που λέει ότι «ο μόνος τρόπος να ξεφύγετε από το πένθος είναι μέσα από αυτό». Η επεξεργασία των δύσκολων συναισθημάτων, η διατήρηση των χαμένων αγαπημένων σας προσώπων και των εμπειριών της ζωής, μπορούν να σας δώσουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να προχωρήσετε στη ζωή σας.

Δεν είσαι μόνος/η. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, μην διστάσεις ποτέ να τη ζητήσεις. Η ψυχική σου υγεία είναι πολύτιμη.

` Πένθος, θλίψη, απώλεια, ψυχική υγεία, αντιμετώπιση, θεραπεία, ανακούφιση