Πώς να ελέγξετε τον σφυγμό σας με ακρίβεια; Ας το συζητήσουμε απλά.

Νιώθετε μερικές φορές ότι η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα όταν ανεβαίνετε σκάλες, τρέχετε πίσω από ένα λεωφορείο ή όταν συμβαίνει κάτι τρομακτικό; Ή μήπως νιώθετε μερικές φορές ότι το στήθος σας χτυπάει δυνατά χωρίς λόγο; Αυτό ονομάζουμε σφυγμό ή καρδιακό ρυθμό. Είναι κάτι απλό, αλλά πολύ σημαντικό που λέει πολλά για την υγεία σας. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να τον μετρήσετε με ακρίβεια στο σπίτι και ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε γι' αυτό; Ας μιλήσουμε για όλα αυτά με απλό τρόπο σήμερα.

Τι ακριβώς είναι ο σφυγμός;

Με απλά λόγια, ο σφυγμός σας είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ή χτυπά ανά λεπτό. Είναι σαν μια αντλία νερού στο σπίτι σας. Όταν η καρδιά χτυπάει ή συστέλλεται, αντλεί αίμα με υψηλή πίεση στις αρτηρίες σε όλο σας το σώμα.

Όταν ελέγχετε τον σφυγμό σας, μπορείτε να νιώσετε την πίεση στις αρτηρίες σας να αυξάνεται με κάθε καρδιακό παλμό. Είναι σαν να κρατάτε έναν σωλήνα νερού και να αφήνετε το νερό να ρέει μέσα από αυτόν. Η καρδιά ξεκουράζεται για μια στιγμή ανάμεσα στους χτύπους και η πίεση στις αρτηρίες σας μειώνεται ξανά. Γι' αυτό ο σφυγμός σας δίνει την αίσθηση ότι τον πιέζουν, όχι η ίδια πίεση.

Ποια είναι τα καλύτερα μέρη για να ελέγξετε τον σφυγμό σας;

Στην πραγματικότητα, μπορούμε να νιώσουμε τον σφυγμό μας σε διάφορα σημεία του σώματός μας. Μπορούμε να νιώσουμε τον σφυγμό μας στον καρπό, στον αυχένα, στο εσωτερικό του αγκώνα, ακόμη και στο πάνω μέρος του ποδιού. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα σημεία έχουν μεγάλες αρτηρίες πολύ κοντά στο δέρμα.

Αλλά η πιο εύκολη και πιο συχνά χρησιμοποιούμενη από αυτές είναι η μέθοδος του καρπού. Ας μάθουμε λοιπόν πρώτα αυτή τη μέθοδο.

Να ο σωστός τρόπος για να μετρήσετε τον σφυγμό σας στο σπίτι!

Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε ιδιαίτερα πριν μετρήσετε τον σφυγμό σας. Ωστόσο, αν μόλις επιστρέψατε από τρέξιμο ή είστε κουρασμένοι, ο σφυγμός σας θα είναι υψηλότερος. Αν θέλετε να μάθετε τον σφυγμό σας σε ηρεμία, καθίστε σε μια καρέκλα και μετρήστε τον για περίπου 5 λεπτά.

Πώς να ελέγξετε τον σφυγμό σας από τον καρπό σας

Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

1. Κρατήστε το χέρι σας σωστά: Γυρίστε το ένα σας χέρι έτσι ώστε η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα πάνω.

2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας: Τώρα πάρτε τον δείκτη, τον μέσο και τον παράμεσο (τα τρία μεσαία δάχτυλα) του άλλου χεριού σας και τοποθετήστε τα στον καρπό σας, ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρά σας, σε μια μικρή αυλάκωση.

3. Πιέστε ελαφρά: Τώρα πιέστε απαλά με τις άκρες των δακτύλων σας. Θα νιώσετε ένα ανεπαίσθητο «τικ-τικ». Αυτός είναι ο σφυγμός σας. Αν δεν το νιώθετε μερικές φορές, δοκιμάστε να κουνήσετε λίγο τα δάχτυλά σας και να πιέσετε λίγο πιο δυνατά.

4. Μέτρηση: Χρησιμοποιώντας ένα ρολόι ή ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, μετρήστε τον αριθμό των παλμών που νιώθετε για 30 δευτερόλεπτα .

5. Πολλαπλασιάστε επί δύο: Πολλαπλασιάστε τον αριθμό που μετρήσατε επί δύο. Για παράδειγμα, αν μετρήσατε 40 παλμούς σε 30 δευτερόλεπτα, 40 x 2 = 80. Άρα ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 80 παλμοί ανά λεπτό (80 bpm).

Πώς να ελέγξετε τον σφυγμό σας από τον λαιμό σας

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν τον σφυγμό τους από τον καρπό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ευκολότερο να τον ελέγξουν από τον λαιμό.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας: Πάρτε τον δείκτη και το μεσαίο σας δάχτυλο και τοποθετήστε τα στη μία πλευρά του λαιμού σας, ακριβώς κάτω από την κλείδα και απέναντι από την τραχεία.

2. Πιέστε και ψηλαφήστε: Πιέστε αργά μέχρι να νιώσετε σφυγμό. Αν δεν τον νιώθετε, δοκιμάστε να κουνήσετε λίγο τα δάχτυλά σας.

3. Μέτρηση: Όπως και πριν, μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί δύο.

Ποιος θα πρέπει να είναι ο φυσιολογικός σφυγμός;

Αυτό ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η φυσική κατάσταση κ.λπ. Μιλάμε για τις φυσιολογικές τιμές που θα πρέπει να υπάρχουν σε ηρεμία (καρδιακός ρυθμός ηρεμίας), χωρίς καμία άσκηση.

Εάν ασκείστε τακτικά και βρίσκεστε σε καλή φυσική κατάσταση, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μπορεί να είναι χαμηλότερος. Για παράδειγμα, είναι φυσιολογικό για τους αθλητές να έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας μεταξύ 40 και 60.

Πτώση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης

Είναι φυσιολογικό η καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα όταν ασκείστε. Οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο εκείνη την ώρα, επομένως η καρδιά σας πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα. Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να βρείτε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό για την ηλικία σας:

220 - η ηλικία σας = μέγιστος καρδιακός ρυθμός

Φανταστείτε ότι είστε 40 ετών. Τότε `220 - 40 = 180`. Αυτός είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Όταν ασκείστε, ένα υγιές επίπεδο είναι μεταξύ 50% και 70% αυτής της τιμής.

Νιώθετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μη φυσιολογικός; Μάθετε αυτά τα πράγματα

Μερικές φορές ο σφυγμός μπορεί να είναι αργός ή γρήγορος. Δεν χρειάζεται να το φοβάστε συνέχεια. Υπάρχουν όμως ορισμένες καταστάσεις για τις οποίες θα πρέπει να ανησυχείτε.

Ποια πράγματα επηρεάζουν τον ρυθμό με τον οποίο πέφτει ο σφυγμός μας;

Ο καρδιακός μας ρυθμός δεν παραμένει ο ίδιος. Αλλάζει ανάλογα με τις διαφορετικές ώρες της ημέρας και τις δραστηριότητες. Υπάρχουν διάφοροι κύριοι παράγοντες που το επηρεάζουν αυτό.

• Στάση: Ο σφυγμός σας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη θέση στην οποία βρίσκεστε. Για παράδειγμα, αν σηκωθείτε ξαφνικά από καθιστή θέση, ο σφυγμός σας μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς για τα πρώτα 15-20 δευτερόλεπτα.
• Συναισθήματα: Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται όταν αισθάνεστε φόβο, άγχος, στρες ή υπερβολική χαρά.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, ειδικά οι βήτα-αναστολείς για την υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ορισμένα φάρμακα για το άσθμα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον ρυθμό.
• Καιρός: Τις ημέρες που η θερμοκρασία ή η υγρασία περιβάλλοντος είναι υψηλή, η καρδιά πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα για να δροσίσει το σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
• Μέγεθος σώματος: Τα άτομα που είναι παχύσαρκα, δηλαδή εκείνα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο, μπορεί να έχουν ελαφρώς υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από το κανονικό.

Το να έχετε επίγνωση του σφυγμού σας είναι σαν να κοιτάτε το μετρητή στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας. Σας δίνει μια άμεση εικόνα για την υγεία σας. Κάνοντας αυτό τακτικά είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε τη συνήθεια να δίνετε προσοχή στην υγεία σας.