Θυμώνεις κι εσύ εύκολα; Ας μιλήσουμε για τη Διαχείριση Θυμού!

Θυμώνεις μερικές φορές ξαφνικά; Εκείνη τη στιγμή, μπορεί να νιώθεις τόσο θυμωμένος που να θέλεις να ουρλιάξεις ή να χτυπήσεις κάποιον. Φαντάσου, αν ο μικρότερος αδερφός ή η μικρότερη αδερφή σου πάρει το παιχνίδι σου χωρίς να σε ρωτήσει, ή αν τους δώσεις πολλές εργασίες στο σχολείο, ή αν ένας φίλος σου ζητήσει το αγαπημένο σου βιβλίο ή βιντεοπαιχνίδι και το σπάσει... Α, άρα ο καθένας θα θύμωνε τότε, σωστά; Είναι πολύ φυσιολογικό.

Τι είναι ο θυμός; Τον καταλαβαίνουμε πραγματικά;

Όλοι έχουμε διαφορετικά είδη συναισθημάτων. Άλλοτε είμαστε πολύ χαρούμενοι, άλλοτε λυπημένοι και άλλοτε νιώθουμε λίγη ζήλια. Ο θυμός είναι επίσης ένα άλλο φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θυμώνεις μερικές φορές. Μάλιστα, μερικές φορές είναι καλό για εμάς να είμαστε θυμωμένοι, μπορεί ακόμη και να είναι σημαντικό. Σκεφτείτε το, όταν κάποιος σας αδικεί, αυτό το συναίσθημα θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τον εαυτό σας, να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι αυτό το έντονο συναίσθημα θυμού πρέπει να απελευθερωθεί με έναν πολύ καλό τρόπο. Διαφορετικά, ξέρετε τι συμβαίνει; Είναι σαν να βάζεις νερό στη σόμπα και να κρατάς το καπάκι ερμητικά κλειστό. Αν δεν υπάρχει τρόπος να διαφύγει ο ατμός, τελικά το νερό θα ξεχειλίσει και το καπάκι θα πέσει, σωστά; Έτσι είναι. Αν συμβεί και σε εσάς αυτό, δηλαδή αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας και εκραγείτε, δεν είναι καλό ούτε για εσάς ούτε για τους γύρω σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διαχειρίζεστε σωστά τον θυμό.

Γιατί θυμώνουμε τόσο πολύ; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Δεν πρόκειται μόνο για μικρά παιδιά, αλλά όλοι μας μπορούμε να θυμώσουμε για διαφορετικούς λόγους. Αυτό είναι κάτι πολύ προσωπικό, πράγμα που σημαίνει ότι οι λόγοι για τους οποίους θυμώνουμε μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

• Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περιμένεις: Μπορείς εύκολα να θυμώσεις όταν κάτι δεν πάει όπως το περίμενες. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμώσεις αν χάσεις ένα παιχνίδι που νόμιζες ότι θα κέρδιζες ή αν κάτι που έχτισες χαλάσει.
• Θυμώνετε με τον εαυτό σας: Μερικές φορές, όταν δεν καταλαβαίνετε μια σχολική εργασία ή ένα μάθημα, μπορεί να νιώθετε θυμό και απογοήτευση με τον εαυτό σας. Νιώθετε θυμό όταν σκέφτεστε: «Γιατί δεν το καταλαβαίνω αυτό;»
• Απογοήτευση: Όταν προσπαθείς να πετύχεις έναν στόχο και αποτυγχάνεις συνεχώς, μπορεί να απογοητευτείς. Αυτή η απογοήτευση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε θυμό. Φανταστείτε, αν προσπαθείτε να ζωγραφίσετε μια όμορφη εικόνα, αλλά δεν βγαίνει όπως θέλετε, θυμώνετε, σωστά;
• Εξαιτίας των άλλων: Θυμώνεις όταν κάποιος σε κοροϊδεύει, σε χλευάζει ή συμπεριφέρεται με τρόπο που πληγώνει τα συναισθήματά σου. Θυμώνεις επίσης όταν ένας φίλος σου δίνει μια υπόσχεση και την παραβαίνει ή όταν νιώθεις ότι ένας κανόνας που έχουν θέσει οι γονείς σου είναι άδικος για εσένα.
• Το να μας κατηγορούν για κάτι λάθος: Ένα από τα πράγματα που μας ενοχλεί περισσότερο είναι όταν μας κατηγορούν ή μας τιμωρούν για κάτι που δεν κάναμε.Μπορεί να είναι πολύ θυμωμένο επειδή το νιώθεις πολύ άδικο.
• Θυμώνεις χωρίς λόγο: Μην εκπλαγείς, μερικές φορές μπορείς να θυμώσεις χωρίς προφανή λόγο. Εκείνη την ώρα, δεν μπορείς καν να καταλάβεις «Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος;»

Πώς μπορώ να καταλάβω αν είμαι θυμωμένος; Ποια είναι τα σημάδια;

Όταν είμαστε θυμωμένοι, το νιώθουμε με διαφορετικούς τρόπους. Τις περισσότερες φορές, το σώμα σας, σας λέει ότι είστε θυμωμένοι. Αν δώσετε λίγη προσοχή σε αυτά τα σημάδια, μπορείτε να το καταλάβετε και μόνοι σας.

• Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη: Η αναπνοή σας γίνεται λίγο πιο γρήγορη και μπορεί να νιώθετε ότι είστε έτοιμοι να λιποθυμήσετε.
• Ερυθρότητα του προσώπου: Τα πρόσωπα ορισμένων ανθρώπων κοκκινίζουν όταν είναι θυμωμένοι.
• Μυϊκό σφίξιμο: Μπορεί να νιώσετε ότι οι μύες σας σφίγγονται, ειδικά σε περιοχές όπως οι ώμοι και ο λαιμός σας.
• Κράμπες στα χέρια: Μπορεί άθελά σας να σφίγγετε τα χέρια σας.
• Τι έχετε στο μυαλό σας: Έχετε όρεξη να χτυπήσετε κάποιον, να σπάσετε κάτι, να πετάξετε κάτι; Ή μήπως έχετε όρεξη να ουρλιάξετε ή να τσακωθείτε;
• Αλλαγές στη φωνή: Όταν είστε θυμωμένοι, η φωνή σας μπορεί να γίνει τραχιά και τσιριχτή. Μπορεί ακόμη και να φωνάζετε άθελά σας σε αυτούς που αγαπάτε και νοιάζεστε.

Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που κρατούν τον θυμό τους κρυμμένο μέσα τους και δεν τον δείχνουν. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, μπορεί να βιώσετε πράγματα όπως τα εξής:

• Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο.
• Μπορεί να εμφανίσετε στομαχικές διαταραχές ή καούρα.
• Μπορείς να νιώθεις απογοητευμένος και λυπημένος με τον εαυτό σου και απλώς να κλαις.

Να θυμάστε ότι δεν είναι ποτέ καλό να κρατάτε θυμό μέσα σας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να βρείτε έναν υγιή τρόπο να απελευθερώσετε αυτόν τον θυμό χωρίς να προκαλέσετε βλάβη ή δυσφορία στον εαυτό σας ή στους άλλους.

Πώς καταλαβαίνουμε πότε κάποιος άλλος είναι θυμωμένος;

Όταν κάποιος που γνωρίζετε, είτε πρόκειται για φίλο, μέλος της οικογένειάς σας είτε για κάποιον άλλο, είναι θυμωμένος, μπορείτε να το καταλάβετε από τη συμπεριφορά του.

• Μπορεί να κοιτάξει αλλού, να συνοφρυωθεί και να φύγει από εκεί που είσαι.
• Μπορείς να μείνεις σιωπηλός χωρίς να μιλάς στον εαυτό σου, χωρίς να απαντάς σε ερωτήσεις, ακόμα κι αν σου τεθούν.
• Κάποιοι άνθρωποι ξαφνικά σιωπούν, παραμερίζοντας την ίδια τους την απώλεια.
• Υπάρχουν και κάποιοι άλλοι άνθρωποι, φωνάζουν, κουνούν τα χέρια τους, προσπαθούν να χτυπήσουν, να πληγώσουν και να πετάνε πράγματα σε όσους βρίσκονται κοντά.

Σε μια τέτοια εποχή, ειδικά αν κάποιος ενεργεί πολύ επιθετικά, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να απομακρυνθείτε από αυτόν το συντομότερο δυνατό. Η ασφάλειά σας προέχει.

Όταν είστε μακριά από το θυμωμένο άτομο, σταματήστε και σκεφτείτε για μια στιγμή. Αναρωτηθείτε: «Γιατί είναι τόσο θυμωμένο αυτό το άτομο;» «Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση;» «Τι μπορεί να κάνει το άλλο άτομο ; »«Το νιώθεις;» Σκέψου το για μια στιγμή. Αφού υποχωρήσει λίγο ο θυμός του άλλου ατόμου, προσπάθησε να του μιλήσεις για το θέμα. Αλλά αν δεν θέλει να μιλήσει, μην τον πιέσεις. Άκουσε προσεκτικά τι έχει να πει και προσπάθησε να καταλάβεις.

Τι κάνω όταν θυμώνω; Πώς μπορώ να το ελέγξω;

Αν είσαι θυμωμένος , το πιο σημαντικό είναι να μην χάσεις τον έλεγχο. Το να ξεσπάς τον θυμό σου στους άλλους, να τους φωνάζεις ή να τους χτυπάς δεν θα λύσει ποτέ τα προβλήματα. Μόνο θα τα χειροτερέψει. Αντ' αυτού, δοκίμασε τα εξής:

1. Παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι: Αναγνωρίστε για τον εαυτό σας ότι «Είμαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή».

2. Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία: Σκεφτείτε για μια στιγμή το «Γιατί θύμωσα τόσο πολύ;» Τι συνέβη; Ποιος είπε τι;

3. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε από το να ξανασυμβεί: Βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν η αδερφή σας πάρει ένα παιχνίδι και εσείς δεν το πάρετε, δεν είναι σωστό να θυμώσετε και να της το σπάσετε. Ίσως μπορείτε να μιλήσετε στη μαμά ή στον μπαμπά σας γι' αυτό ή να ζητήσετε από την αδερφή σας να παίξει μαζί του για λίγο. Ή αν δυσκολεύεστε να λύσετε ένα μαθηματικό πρόβλημα στο σχολείο, αντί να σκίσετε το βιβλίο σας, ζητήστε βοήθεια από τον δάσκαλό σας, τη μαμά ή τον μπαμπά σας ή από κάποιον που γνωρίζετε.

Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε για τον θυμό σας και τα συναισθήματά σας με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε - τη μητέρα σας, τον πατέρα σας, τον δάσκαλό σας, τον καλύτερό σας φίλο ή έναν στενό συγγενή. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Όταν μιλάτε για τον θυμό σας και για ό,τι έχετε στο μυαλό σας, θα νιώσετε ότι αυτά τα άσχημα συναισθήματα σιγά σιγά εξαφανίζονται.

Δοκιμάστε αυτά τα Anger Busters!

Ακολουθούν μερικά άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον θυμό σας όταν αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι ή όταν είστε ήδη θυμωμένοι. Αυτά τα ονομάζουμε «Καταπολεμητές Θυμού».

• Μίλησε σε έναν καλό φίλο που εμπιστεύεσαι για αυτά που νιώθεις.
• Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα. Μπορείτε ακόμη και να μετρήσετε μέχρι το είκοσι, αν θέλετε.
• Αγκαλιάστε κάποιον που αγαπάτε ή αφήστε κάποιον να σας αγκαλιάσει. Αυτό μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
• Κάντε άλματα με άλματα ή οποιαδήποτε άλλη απλή άσκηση σας αρέσει. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή μια βόλτα.
• Εκφράστε τον θυμό σας σε μια εικόνα. Ζωγραφίστε με χρώματα σε ένα κομμάτι χαρτί τι νιώθετε.
• Παίξτε ένα διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι (αλλά όχι ένα που προκαλεί θυμό ή περιλαμβάνει καβγάδες!).
• Τρέξτε γύρω από το σπίτι ή την αυλή όσο πιο γρήγορα μπορείτε περίπου πέντε φορές.
• Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι και τραγούδα μαζί του.
• Βγάλτε έξω μερικά ανεπιθύμητα φυτά από τον κήπο ή ασχοληθείτε με την κηπουρική.
• Σκεφτείτε καλά, χαρούμενα πράγματα. Ίσως ένα ταξίδι που πήγατε, ένα άθλημα που σας αρέσει ή ένα φαγητό που σας αρέσει.
• Κάντε ποδήλατο, κάντε σκέιτμπορντ αν μπορείτε, παίξτε μπάσκετ ή κρίκετ με τους φίλους σας – με απλά λόγια, κάντε κάτι ενεργό!

Λοιπόν, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι...

Κοίτα, κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν μπορεί ποτέ να είναι θυμωμένος. Είναι μέρος της ζωής μας. Αλλά, αντίθετα, υπάρχει κάτι πολύ σημαντικό που όλοι πρέπει να θυμόμαστε: Ο τρόπος που συμπεριφέρεσαι όταν είσαι θυμωμένος μπορεί να καθορίσει ή να καταστρέψει μια κατάσταση.

Είναι σαν να οδηγείς αυτοκίνητο. Ο θυμός είναι σαν την ισχύ της «μηχανής» του αυτοκινήτου. Αυτή η ισχύς είναι που κινεί το αυτοκίνητο. Αλλά το «τιμόνι», δηλαδή η συσκευή που ελέγχει το αυτοκίνητο, πρέπει να είναι σταθερά στα χέρια σου. Τι συμβαίνει αν χάσεις αυτόν τον έλεγχο; Μπορεί να συμβεί κάποιο ατύχημα, σωστά; Αυτό είναι όλο, μην αφήσεις τον θυμό να σε ελέγχει. Εσύ είσαι αυτός που πρέπει να ελέγχει τον θυμό! Καθώς εξασκείς αυτές τις μεθόδους, θα συνειδητοποιήσεις ότι μπορείς να ελέγξεις τον θυμό.

` Θυμός, θυμός, διαχείριση θυμού, συναισθήματα, ψυχική υγεία, παιδοψυχολογία