Πώς νιώθεις για το σώμα σου; (Εικόνα Σώματος) Να μιλήσουμε γι' αυτό;

Εύχεσαι μερικές φορές να μπορούσες να αλλάξεις κάτι στο σώμα σου; Είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι. Όλοι μας κάνουμε αυτές τις σκέψεις κατά καιρούς και δεν είναι και τόσο σημαντικό. Αλλά αν αυτό το συναίσθημα σε ενοχλεί συνέχεια, ας το συζητήσουμε.

Γιατί συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές στο σώμα; Τι είναι η εφηβεία;

Τώρα, κοίτα, καθώς μεγαλώνεις, το σώμα σου περνάει από κάποιες μεγάλες αλλαγές. Αυτό το ονομάζουμε εφηβεία . Είναι σαν μια μικρή επανάσταση που συμβαίνει μέσα στο σώμα σου. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι χημικές ουσίες που ονομάζονται ορμόνες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που μερικά παιδιά ξαφνικά ψηλώνουν και μεγαλώνουν. Οι φωνές των αγοριών βαθαίνουν, τα γένια αρχίζουν να μεγαλώνουν. Τα στήθη των κοριτσιών αναπτύσσονται, τα σώματά τους αλλάζουν σχήμα. Μπορεί ακόμη και να εμφανίσουν ακμή. Όλα αυτά είναι πολύ φυσιολογικά, οπότε μην ανησυχείς, εντάξει;

Αλλά αυτές οι αλλαγές δεν συμβαίνουν σε όλους ταυτόχρονα, με τον ίδιο τρόπο. Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Φανταστείτε ότι ο φίλος σας ο Νιμάλ ψήλωσε λίγο πριν από εσάς ή ότι άρχισε να βγάζει γένια πριν από εσάς. Αυτό δεν σημαίνει τίποτα λιγότερο. Μερικά παιδιά περνούν αυτή την περίοδο που ονομάζεται «Εφηβεία» πολύ νωρίς. Αρχίζουν να αναπτύσσουν μύες και καμπύλες πριν από άλλα. Στην αρχή, μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργο. Ίσως ακόμη και ένα αίσθημα υπερηφάνειας. Ομοίως, για κάποια άλλα παιδιά, ας πούμε όπως η φίλη σας η Σουρένι, αυτές οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν πολύ αργότερα. Τότε μπορεί να σκεφτούν: «Αχ, μακάρι να είχα μεγαλώσει κι εγώ νωρίτερα».

Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν λειτουργεί το βιολογικό ρολόι όλων με τον ίδιο τρόπο. Είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό.

Αλλά δεν υπάρχει τρόπος να βιαστείς να κάνεις αυτά τα πράγματα. Αυτές οι σωματικές αλλαγές δεν συμβαίνουν μέχρι να μπεις στην εφηβεία. Έτσι, για κάποια παιδιά, είναι λίγο δύσκολο να το ανεχθούν. Για άλλα, δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα, απλώς λένε, «Θα συμβεί κάποια άλλη στιγμή».

Μερικά παιδιά αναρωτιούνται αν είναι έτοιμα για τις αλλαγές που έρχονται με την εφηβεία. Αν νιώθετε το ίδιο, μιλήστε για τα συναισθήματά σας με τους γονείς σας, τον γιατρό σας ή κάποιον άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να αλλάξει και ο τρόπος που αισθάνεστε γι' αυτό. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώθουμε καλά με το σώμα μας;

Εντάξει, ας δούμε πώς μπορούμε να μετατρέψουμε αυτά τα συναισθήματα για το σώμα μας σε κάτι καλύτερο. Τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Απίστευτα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας!

Αρχικά, σκεφτείτε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας. Πόσα περισσότερα πράγματα μπορεί να κάνει το σώμα σας από όσα νομίζετε;

• Τρέχεις γρήγορα;
• Είσαι πιο δυνατός από όσο νομίζεις;
• Μπορείς να περάσεις μια μπάλα από πάνω;
• Μπορείς να κάνεις ποδήλατο, ίσως και skateboard;
• Μπορείς να χορέψεις το αγαπημένο σου τραγούδι;
• Μπορείτε να ανεβείτε έναν μικρό λόφο ή μια σκάλα;
• Ίσως μπορείτε ακόμη και να παίξετε ένα παιχνίδι και με τα δύο χέρια!
• Είναι δυνατόν να ισορροπήσω στο ένα πόδι όπως στη γιόγκα;
• Μπορείς να αγκαλιάσεις ζεστά κάποιον που αγαπάς;

Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα και να είστε ευχαριστημένοι με όλα όσα μπορεί να κάνει το σώμα σας. Το σώμα σας δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση, είναι κάτι με εκπληκτικές δυνατότητες.

Ποια είναι τα αγαπημένα σου πράγματα στο σώμα σου;

Τώρα, σκέψου τα πράγματα που σου αρέσουν στο σώμα σου. Κοιτάξου στον καθρέφτη για μια στιγμή.

• Έχεις μακριά, όμορφα πόδια;
• Έχετε δυνατούς ώμους;
• Είσαι όμορφη όταν χαμογελάς; Έχεις ένα όμορφο χαμόγελο;
• Είναι το πρόσωπό σου πολύ φιλικό;
• Ίσως σου αρέσουν τα μαλλιά σου ή τα μάτια σου.

Προσπάθησε να δεις τα καλά πράγματα που βλέπουν οι άλλοι σε εσένα. Ο καθένας έχει κάτι όμορφο και ξεχωριστό στο σώμα του. Βρες το δικό σου.

Η χαρά της υγιεινής διατροφής και ποτού

Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να ειπωθεί ξαφνικά. Το σώμα μας αποτελείται από αυτά που τρώμε. Γι' αυτό, ταΐστε το σώμα σας με υγιεινές, θρεπτικές τροφές.

• Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Διακοσμήστε το πιάτο σας με χρώματα.
• Προσθέστε πράγματα όπως δημητριακά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας.
• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, τεχνητά γλυκανμένων τροφίμων, καραμέλας και σοκολάτας. Είναι εντάξει να τρώτε λίγα από αυτά πού και πού, αλλά μην το κάνετε συνήθεια.
• Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.

Η καλή διατροφή όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε όμορφοι, αλλά σας κάνει και υγιείς εσωτερικά. Σας δίνει ενέργεια για να παραμένετε φρέσκοι όλη μέρα και όλες οι λειτουργίες του σώματός σας λειτουργούν σωστά. Θα νιώσετε κι εσείς τη διαφορά.

Η αξία ενός καλού ύπνου

Γνωρίζατε ότι ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να φαίνεται το σώμα σας όμορφο και να παραμένει υγιές; Όπως ακριβώς η φόρτιση ενός τηλεφώνου, ο ύπνος επαναφορτίζει το σώμα και το μυαλό σας.

• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8-10 ώρες την ημέρα, ειδικά για κάποιον που μεγαλώνει σε ηλικία όπως εσείς.

Όταν κοιμάστε καλά, έχετε μεγαλύτερο κίνητρο να μάθετε, να παίξετε και να κάνετε νέα πράγματα την επόμενη μέρα. Το σώμα σας επίσης νιώθει αναζωογονημένο.

Ας είμαστε άτακτοι και δραστήριοι όλη μέρα!

Η άσκηση δεν αφορά μόνο το να αδυνατίζεις. Όταν κινείσαι, τρέχεις και πηδάς, οι μύες σου γυμνάζονται καλά. Όταν ένας μυς γυμνάζεται, δυναμώνει.

• Το σώμα σας είναι υγιές και σε φόρμα με δυνατούς μύες.
• Μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι παίζοντας (όπως κρίκετ, βόλεϊ, νέτμπολ), χορεύοντας ή κάνοντας ένα άθλημα που σας αρέσει – ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για το καθάρισμα του δωματίου σας.
• Προσπαθήστε να ασχολείστε με κάποια δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Όταν είσαι δραστήριος, νιώθεις χαρούμενος, σωστά; Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκούμαστε, απελευθερώνουμε χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες και μας κάνουν ευτυχισμένους.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παραμένετε καθαροί και τακτοποιημένοι.

Αυτό είναι επίσης ένα πολύ απλό, αλλά πολύ σημαντικό πράγμα. Το να διατηρείτε το σώμα σας καθαρό και τακτοποιημένο θα σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.

• Κάντε μπάνιο ή πλύνετε το σώμα σας κάθε μέρα.
• Κρατήστε τα μαλλιά και το πρόσωπό σας καθαρά.
• Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
• Να φοράτε καθαρά, πλυμένα ρούχα.
• Βρείτε ένα στυλ που σας ταιριάζει και σας αρέσει.
• Στάσου όρθιος και περήφανος.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και σκεφτείτε: «Ουάου, φαίνομαι τόσο καθαρός και τακτοποιημένος σήμερα». Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευχαριστημένος με την εμφάνισή σας μαζί με αυτό το συναίσθημα.

Οι υγιεινές συνήθειες είναι οι πιο σημαντικές!

Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι έχουν όλα τα σχήματα και μεγέθη. Κάποιος μπορεί να είναι αδύνατος ή χοντρός, και μπορεί να είναι υγιής ή όχι. Το πιο σημαντικό είναι να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

• Τρώτε καλά φρούτα και λαχανικά.
• Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Ασκηθείτε για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.
• Ελέγξτε τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε μια οθόνη (π.χ. τηλέφωνο, tablet, χρόνο παρακολούθησης τηλεόρασης). Μην μένετε κολλημένοι σε αυτές για πολύ ώρα.
• Κοιμήσου καλά.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και να νιώθετε καλά με το σώμα σας, ανεξάρτητα από το βάρος σας. Αν έχετε κάποιο μεγάλο πρόβλημα ή ανησυχία σχετικά με το βάρος σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί στη συνέχεια να σας συμβουλεύσει για ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο και τρόπους για να είστε δραστήριοι που είναι κατάλληλοι για εσάς. Μην ακολουθείτε ποτέ κανένα από τα τρελά «σχέδια διατροφής» που είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Μην φοβάσαι να πεις στους γονείς σου τι σε απασχολεί.

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα. Αν δεν νιώθετε άνετα με το σώμα σας ή αν δυσκολεύεστε να νιώσετε καλά με αυτό, αν είστε λυπημένοι ή αγχωμένοι γι' αυτό, μην τα κρατάτε μέσα σας.

• Πείτε στη μαμά σας, στον μπαμπά σας ή σε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε περισσότερο (ίσως στον δάσκαλό σας, σε μια θεία ή σε έναν θείο) τι νιώθετε.
• Συζητήστε μαζί τους για το πώς μπορείτε να είστε χαρούμενοι και χαλαροί με το σώμα σας.

Μερικές φορές τα προβλήματα που νομίζουμε δεν είναι τόσο μεγάλα όσο φαίνονται. Μπορούμε να βρούμε λύσεις συζητώντας γι' αυτά.

Λοιπόν, ας το θυμηθούμε αυτό; (Μήνυμα για το σπίτι)

Το σώμα σας είναι το πιο πολύτιμο δώρο που σας έχουν δώσει ποτέ. Είναι δική σας ευθύνη να το φροντίζετε και να το αγαπάτε.

• Εκτίμησε τι μπορεί να κάνει το σώμα σου. Η ικανότητα είναι πιο σημαντική από την εμφάνιση.
• Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και πίνετε άφθονο νερό.
• Να είστε δραστήριοι και να ασκείστε καθημερινά.
• Κοιμηθείτε αρκετά.
• Μείνετε καθαροί και τακτοποιημένοι.
• Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Ο καθένας είναι διαφορετικός, ο καθένας είναι ξεχωριστός.
• Μίλησε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι για τα συναισθήματά σου. Μην υποφέρεις μόνος/η.

Να θυμάσαι, είσαι όμορφη, έχεις αξία και το σώμα σου είναι καταπληκτικό - ακριβώς όπως είσαι!

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μην διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό ή τους γονείς σας. Θα σας βοηθήσουν.

` Εικόνα σώματος, εφηβεία, υγιεινές συνήθειες, ψυχική υγεία, παιδικά σώματα, αυτοεκτίμηση