Νιώθεις επίσης φόβο για τα δωμάτια ή τους ανθρώπους που βρίσκονται σε αυτά; Ας μιλήσουμε για την Κοινοφοβία!

Νιώθετε μερικές φορές άγχος όταν σκέφτεστε να μπείτε σε ένα γεμάτο δωμάτιο; Ή μήπως απλώς βλέπετε ένα άδειο δωμάτιο και νιώθετε ένα παράξενο βάρος και άγχος στην καρδιά σας. Αν πρόκειται απλώς για ένα μικρό άγχος, δεν πειράζει, αλλά αν αυτός ο φόβος γίνει αφόρητος και επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τότε πρέπει να είμαστε λίγο προσεκτικοί. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια τέτοια πάθηση, δηλαδή για την ψυχική πάθηση που ονομάζεται Κοινωνοφοβία.

Τι είναι η Κοινωνοφοβία; Ας το καταλάβουμε απλά!

Με απλά λόγια, η Κοινοφοβία είναι ένας πολύ έντονος, ανεξέλεγκτος φόβος για τα δωμάτια ή τους ανθρώπους που βρίσκονται σε αυτά. Πρόκειται για μια συγκεκριμένη φοβία . Νιώθετε πολύ περισσότερο φόβο και δυσφορία από ό,τι στην πραγματικότητα αντιμετωπίζετε. Φανταστείτε, σας προσκαλούν σε ένα πάρτι, αλλά αυτό γίνεται σε μια μεγάλη αίθουσα, γεμάτη κόσμο. Όταν σκέφτεστε να πάτε εκεί, νιώθετε πολύ βαρύς, ιδρωμένος και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Αυτό είναι το είδος του έντονου συναισθήματος που είναι.

Μερικές φορές, η Κοινονοφοβία μπορεί να σχετίζεται με μια πάθηση που ονομάζεται Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή , η οποία είναι ένας φόβος ή νευρικότητα που προκύπτει όταν μιλάμε ή αλληλεπιδρούμε με άλλους ανθρώπους.

Σημαντικό: Μπορείτε να έχετε περισσότερες από μία συγκεκριμένες φοβίες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

- Αγοραφοβία: Φόβος για κλειστούς, περιορισμένους χώρους.

- Ανθρωποφοβία: Φόβος για τους ανθρώπους.

- Καταγελοφοβία: Φόβος μήπως οι άλλοι σε κοροϊδέψουν ή σε κοροϊδέψουν.

- Ενοχλοφοβία: Φόβος για πολυσύχναστα μέρη.

- Γλωσσοφοβία: Φόβος δημόσιας ομιλίας.

- Αφθοφοβία: Φόβος μήπως σε αγγίξουν.

- Σκολιονοφοβία: Φόβος για το σχολείο.

Είναι μια φοβία κάτι περισσότερο από ένας απλός φόβος;

Είναι φυσιολογικό για όλους μας να φοβόμαστε κάτι. Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν ελαφρύ φόβο ή άγχος για τα ύψη ή τις πτήσεις. Αλλά αυτός ο φόβος δεν διαταράσσει την καθημερινότητά τους.

Αλλά μια φοβία είναι πολύ πιο σοβαρή. Σε αυτήν την περίπτωση, νιώθετε τόσο έντονο φόβο που κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε την κατάσταση που πυροδοτεί αυτόν τον φόβο. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να μπείτε σε ένα δωμάτιο, μπορεί ακόμη και να αποφύγετε σημαντικές συναντήσεις και εκδηλώσεις. Εξαιτίας αυτών των πραγμάτων, ο τρόπος σκέψης και συμπεριφοράς σας μπορεί να γίνει ανώμαλος και μπορεί ακόμη και να βρεθείτε ανίκανοι να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω Κοινονοφοβία;

Τα δωμάτια είναι κάτι που έχουμε στη ζωή μας συνέχεια. Και είναι φυσιολογικό να βρίσκονται άνθρωποι σε αυτά τα δωμάτια. Επομένως, είναι φυσιολογικό να νιώθεις νευρικότητα όταν μπαίνεις σε ένα δωμάτιο γεμάτο με ανθρώπους που δεν γνωρίζεις, και είναι φυσιολογικό να νιώθεις λίγο απρόθυμος να μπεις σε ένα δωμάτιο όπου δεν ξέρεις τι να περιμένεις.

Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτά τα δωμάτια μπορούν να προκαλέσουν έναν παράλογο φόβο . Ο φόβος μπορεί να είναι τόσο έντονος που δεν μπορούν καν να κάνουν πράγματα που παλιά ήταν εύκολα. Εάν έχετε Κοινωνοφοβία, μπορεί να βιώσετε έντονο άγχος μόνο και μόνο με τη σκέψη της εισόδου σε ένα δωμάτιο. Αυτός ο έντονος φόβος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού ή ξαφνικές, ανεξέλεγκτες κρίσεις πανικού.

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε αυτή την πάθηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό . Αυτός ο έντονος φόβος για δωμάτια ή δωμάτια με ανθρώπους μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Είναι πολύ δύσκολο να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε ή να κρύβετε τα συναισθήματά σας για το ότι έχετε μια φοβία. Με την κατάλληλη θεραπεία, μπορείτε να ανακτήσετε την ηρεμία σας.

Ποιες είναι οι αιτίες της Κοινοφοβίας;

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζονται συγκεκριμένες φοβίες όπως αυτή.

• Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε ιστορικό διαταραχών της διάθεσης , ενδέχεται να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε άγχος και φοβίες. Είναι κάτι που υπάρχει στην οικογένειά σας.
• Περιβάλλον και Εμπειρίες: Εάν έχετε βιώσει σοβαρό συναισθηματικό τραύμα , είτε σε συγκεκριμένα δωμάτια είτε λόγω των ανθρώπων σε αυτά τα δωμάτια, αυτό μπορεί επίσης να είναι αιτία Κοινωνοφοβίας. Για παράδειγμα, εάν σας μάλωναν σοβαρά στο γραφείο του διευθυντή όταν ήσασταν στο σχολείο, μπορεί να θυμάστε αυτόν τον παλιό φόβο όταν βλέπετε τέτοια δωμάτια. Ή, μπορεί να βιώσετε αυτόν τον φόβο όταν βλέπετε ένα μέρος όπου είχατε μια κακή εμπειρία, όπως μια αίθουσα συγκεντρώσεων.

Ποια είναι τα συμπτώματα της Κοινονοφοβίας;

Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι ένας συνδυασμός αλλαγών στη συμπεριφορά και σωματικών αντιδράσεων.

Αλλαγές συμπεριφοράς

Μπορείτε να κάνετε τα εξής για να αποφύγετε δωμάτια με κόσμο:

• Δεν θέλω να φύγω από το σπίτι.
• Εάν υπάρχουν άνθρωποι, μην εισέρχεστε σε κτίριο ή σε συγκεκριμένο δωμάτιο.
• Άρνηση εκτέλεσης ορισμένων εργασιών ή μη εκτέλεση καθόλου εργασίας.
• Δεν θέλει να πάει σχολείο ή πανεπιστήμιο.
• Αποφεύγετε εντελώς τις κοινωνικές εκδηλώσεις και τα πάρτι.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Αυτά είναι συμπτώματα που επηρεάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε.

• Θυμώνω.
• Συνεχές αίσθημα άγχους .
• Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα αίσθημα αδυναμίας σκέψης, σαν το κεφάλι σας να είναι καλυμμένο με ομίχλη.
• Να ανησυχείς για πάρα πολλά πράγματα και να μην μπορείς να ελέγξεις το μυαλό σου.
• Να έχετε ασυνήθιστες, παράλογες σκέψεις ότι οι άνθρωποι στο δωμάτιο προσπαθούν να σας βλάψουν.
• Υποφέροντας συνεχώς από έντονο στρες .

Σωματικά συμπτώματα

Η κοινωνιφοβία μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά άβολα.

• Απλώς κλαίω.
• Αίσθημα ζάλης (Ζάλη) .
• Η μυϊκή ένταση είναι ένα αίσθημα σφιξίματος και πόνου στους μύες του σώματος.
• Ναυτία , αίσθημα εμετού.
• Οι αίσθημα παλμών είναι η αύξηση του ρυθμού του καρδιακού παλμού.
• Δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα ασφυξίας (δύσπνοια) .
• Στομαχικές διαταραχές , αίσθηση ότι το στομάχι σας γυρίζει ανάποδα.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί την Κοινονοφοβία;

Οι γιατροί διαγιγνώσκουν αυτή την πάθηση ρωτώντας σας για τα συμπτώματά σας και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας.

Για παράδειγμα, ο γιατρός μπορεί να κάνει ερωτήσεις όπως:

• Πώς νιώθεις όταν βρίσκεσαι σε ένα δωμάτιο;
• Πόσο συχνά σκέφτεστε τα δωμάτια;
• Τι σε κάνει να φοβάσαι να βρίσκεσαι σε ένα δωμάτιο;
• Έχετε εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας παρουσιάσει ποτέ κοινωνική αγχώδη διαταραχή ή κάποια άλλη συγκεκριμένη φοβία;
• Έχετε αναγκαστεί να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες λόγω του φόβου σας για αυτά τα δωμάτια;
• Αποφεύγεις τα πράγματα που σου άρεσε να κάνεις παλιά και τα μέρη που πήγαινες εξαιτίας αυτού του φόβου;

Ποιες είναι οι θεραπείες για την Κοινοφοβία;

Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για αυτήν την πάθηση είναι η θεραπεία έκθεσης . Αυτή περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση ενός θεραπευτή σε δωμάτια με ανθρώπους, βήμα προς βήμα. Ως πρώτο βήμα, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε όταν βλέπετε διαφορετικούς τύπους δωματίων.

Καθώς η θεραπεία προχωρά, κοιτάτε εικόνες, μιλάτε για διαφορετικές καταστάσεις και μαθαίνετε τρόπους που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο. Στη συνέχεια, σταδιακά περνάτε χρόνο σε δωμάτια με ανθρώπους. Στην αρχή, μπορεί να βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με ανθρώπους που γνωρίζετε. Καθώς το συνηθίζετε, θα έρθετε σε επαφή με δωμάτια με περισσότερους ανθρώπους, ανθρώπους που δεν γνωρίζετε.

Ποιες είναι άλλες θεραπείες;

Υπάρχουν αρκετές άλλες θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν:

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT):Ο σύμβουλος ψυχικής υγείας σας θα σας παρέχει αυτή τη θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT). Σε αυτήν, θα διερευνήσετε γιατί νιώθετε αυτόν τον φόβο και το άγχος όταν βλέπετε το δωμάτιο. Θα μάθετε επίσης πώς να σταματήσετε τα επιβλαβή, αρνητικά μοτίβα σκέψης που προκύπτουν στο μυαλό σας.
• Φάρμακα: Τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπεύσουν πλήρως την Κοινοφοβία. Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά και τα αγχολυτικά φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις. Τα αγχολυτικά φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον φόβο σας ή να μειώσετε προσωρινά το άγχος που νιώθετε όταν πηγαίνετε σε διαφορετικά δωμάτια.
• Μείωση του στρες: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πανικού ή των ξαφνικών κρίσεων πανικού που μπορεί να συμβούν όταν μπαίνετε σε ένα γεμάτο δωμάτιο.

Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να αποτρέψω την Κοινοφοβία;

Αν είστε κάποιος που παλεύει με το άγχος σε τακτική βάση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την επιδείνωσή του. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις σκέψεις σας, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης συγκεκριμένων φοβιών.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος:

• Περιορισμός της χρήσης αλκοόλ και ψυχαγωγικών ναρκωτικών.
• Προσπάθεια μείωσης του στρες.
• Διακοπή του καπνίσματος και της χρήσης άλλων προϊόντων καπνού.
• Περνώντας χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς.
• Για να μειώσετε την ποσότητα των σκέψεων σχετικά με αυτόν τον φόβο, ξεκινήστε ένα νέο χόμπι.

Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με Κοινονοφοβία;

Υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας, η θεραπεία έκθεσης και άλλες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον φόβο σας για αυτά τα δωμάτια. Μερικές φορές, για παράδειγμα, όταν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση ή όταν αρχίζετε να μιλάτε για πρώτη φορά σε μια νέα ομάδα ανθρώπων, μπορεί να αισθάνεστε ακόμα λίγο άγχος. Αλλά το να γνωρίζετε πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επιδείνωση αυτών των συναισθημάτων. Με την πάροδο του χρόνου, η θεραπεία θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου της κοινωνιφοβίας στις καθημερινές σας δραστηριότητες και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.

Τι άλλο είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τη ζωή με την Κοινονοφοβία;

Δεν χρειάζεται να ζείτε με τον φόβο των δωματίων. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων , ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Χρειάζεται χρόνος για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώσετε σταθερή πρόοδο.

Να θυμάστε ότι η κοινωνιφοβία είναι ο φόβος των δωματίων ή των ανθρώπων σε δωμάτια. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αποφύγετε τα δωμάτια, τόσο περισσότερο η φοβία σας μπορεί να κυριαρχήσει στη ζωή σας. Το πρώτο βήμα για την ανάρρωση είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης. Με την επιτυχημένη θεραπεία, το άγχος που νιώθετε σε γεμάτα δωμάτια θα μειωθεί. Ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο άγχος κατά καιρούς, το να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να έχετε μικρότερο αντίκτυπο στα σχέδιά σας και στη ζωή σας.

Συνοψίζοντας, πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Λοιπόν, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη από αυτά που συζητήσαμε:

• Η κοινωνιφοβία είναι μια πραγματική πάθηση που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Δεν είναι απλώς ένα αποκύημα της φαντασίας σας.
• Δεν χρειάζεται να υποφέρεις μόνος. Μπορείς να ζητήσεις βοήθεια για αυτό.
• Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, μην διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Αυτό είναι το καλύτερο που έχετε να κάνετε.
• Οι μέθοδοι θεραπείας όπως η θεραπεία έκθεσης και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι πολύ αποτελεσματικές. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί φαρμακευτική αγωγή εάν είναι απαραίτητο.
• Η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει λίγο, αλλά μην αποθαρρύνεστε. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να ελέγξετε αυτόν τον φόβο και να απολαύσετε ξανά τη ζωή σας.

Επομένως, αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα, ζητήστε βοήθεια. Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία.

` Κοινονοφοβία, φόβος δωματίων, φόβος ανθρώπων, φοβία, ψυχική υγεία, άγχος, θεραπεία