Νιώθετε μερικές φορές μεγάλη πίεση και βάρος στο μυαλό σας από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί; Δουλειά γραφείου, προβλήματα στο σπίτι, δουλειά με τα παιδιά, οικονομικά προβλήματα... Όταν όλα αυτά έρχονται το ένα μετά το άλλο, κουράζεστε από τα πάντα και νιώθετε ότι το κεφάλι σας θα εκραγεί, σωστά; Όλοι νιώθουμε αυτό το είδος πίεσης, δηλαδή άγχος , κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι πολύ φυσιολογικό. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να μάθουμε να ελέγχουμε αυτό το άγχος και να το αντιμετωπίζουμε αντί να το αφήνουμε να μας ελέγχει. Σήμερα, θα μιλήσουμε γι' αυτό.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος;
Με απλά λόγια, η «αντιμετώπιση» του στρες σημαίνει ότι προσπαθούμε να διατηρήσουμε το μυαλό και το σώμα μας όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένα, χωρίς να τα αφήσουμε να καταρρεύσουν, όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις, προβλήματα ή πράγματα που είναι δύσκολο να διαχειριστούμε στη ζωή. Αυτό είναι σαν να προσπαθούμε να ελέγξουμε ένα πλοίο κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας.
Συχνά χρησιμοποιούμε τη λέξη «στρες» σε σχέση με άσχημα πράγματα στη ζωή. Σκεφτείτε το, όταν χάνουμε μια δουλειά, όταν χάνουμε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο ή όταν υποφέρουμε από μια σοβαρή ασθένεια ή τραγωδία, νιώθουμε πολύ άγχος. Είναι αλήθεια.
Αλλά ξέρατε ότι ακόμη και τα καλύτερα πράγματα στη ζωή μπορούν να είναι αγχωτικά ; Δεν είναι καταπληκτικό; Φανταστείτε να παντρεύεστε. Όσο συναρπαστικό κι αν είναι, η οργάνωση του γάμου, η προσαρμογή σε μια νέα οικογένεια, η ανάληψη νέων ευθυνών... όλα αυτά συνοδεύονται από πολλή πίεση. Το ίδιο ισχύει και για την απόκτηση ενός νέου μωρού. Είναι η μεγαλύτερη χαρά στον κόσμο. Αλλά ταυτόχρονα, το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, να φροντίζετε το μωρό και να αναλαμβάνετε νέες ευθύνες, όλα αυτά ασκούν πολύ άγχος και στους δύο γονείς.
Γιατί, λοιπόν, μας αγχώνουν αυτές οι αλλαγές; Επειδή, πρέπει να προσαρμοζόμαστε σε κάθε μεγάλη ή μικρή αλλαγή στη ζωή μας. Απαιτεί επιπλέον ενέργεια και προσπάθεια από το μυαλό και το σώμα μας. Αν βιώσουμε πάρα πολλές αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε: «Ω, δεν μπορώ να ελέγξω τίποτα».
Αυτό το αίσθημα «έλλειψης ελέγχου» είναι το πιο επικίνδυνο. Μειώνει την αυτοπεποίθησή μας και μερικές φορές μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες όπως το άγχος και η κατάθλιψη . Όχι μόνο αυτό, αλλά το συνεχές άγχος μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σωματικές ασθένειες ή να επιδεινώσει υπάρχουσες ασθένειες.
Μερικοί παράγοντες άγχους είναι βραχυπρόθεσμοι. Για παράδειγμα, η μετακόμιση σε νέο σπίτι. Μόλις ολοκληρωθεί η εργασία, το άγχος θα υποχωρήσει. Αλλά ορισμένοι παράγοντες άγχους είναι μακροπρόθεσμοι. Πράγματα όπως ο χρόνιος πόνος, μια ανίατη ασθένεια ή τα συνεχή οικονομικά προβλήματα. Όταν ζούμε με τέτοιο μακροχρόνιο άγχος, οι ορμόνες του σώματός μας που σχετίζονται με το άγχος παραμένουν υψηλές, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα μας και να μας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες.
Λοιπόν, ποιες μεθόδους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτό το άγχος;
Η αντιμετώπιση του στρες είναι σαν μια εργαλειοθήκη. Υπάρχουν διαφορετικά εργαλεία για διαφορετικά προβλήματα. Δεν λειτουργούν όλα τα εργαλεία με τον ίδιο τρόπο. Ακολουθούν μερικά από τα εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Θα τα εξηγήσω σε έναν πίνακα.
| Μέθοδος αντιμετώπισης | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Μειώστε τις προσδοκίες σας. | Μην νομίζεις ότι όλα πρέπει να είναι 100% τέλεια. Μερικές φορές είναι μεγάλη ανακούφιση να πεις απλώς «Αρκεί». |
| Ζητήστε βοήθεια από άλλους. | Μην ντρέπεσαι να ρωτήσεις: «Δυσκολεύομαι να το κάνω αυτό μόνος μου, μπορείς να με βοηθήσεις;» Δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη. |
| Αποδεχτείτε την κατάσταση και αναλάβετε την ευθύνη. | Αντί να τρέχετε μακριά από το πρόβλημα, σκεφτείτε «Εντάξει, αυτή είναι η κατάσταση, τι κάνω τώρα;» και επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε. |
| Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα. | Προσδιορίστε ακριβώς ποιο είναι το πρόβλημα, φτιάξτε μια λίστα με πιθανές λύσεις και δοκιμάστε τες μία προς μία. |
| Διατηρήστε φιλικές σχέσεις. | Μίλα στους φίλους και την οικογένειά σου που σε αγαπούν και σε καταλαβαίνουν. Μοιράσου ό,τι έχεις στο μυαλό σου. Είναι το καλύτερο φάρμακο. |
| Έλεγχος (ή απελευθέρωση) συναισθημάτων | Μερικές φορές είναι σημαντικό να παραμένεις ήρεμος. Αλλά μερικές φορές, είναι ακόμη πιο σημαντικό να ξεσπάς τη θλίψη και τον θυμό σου σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. |
| Απομακρυνθείτε λίγο από το πρόβλημα. | Αντί να σκέφτεστε συνεχώς το ίδιο πράγμα, ξεκολλήστε από το μυαλό σας για λίγο. Δείτε μια ταινία, ακούστε ένα τραγούδι, διαβάστε ένα βιβλίο. |
| Άποψη από θρησκευτική σκοπιά | Αν είστε θρησκευόμενο άτομο, μπορείτε να αποκτήσετε μεγάλη ψυχική ηρεμία μέσω του διαλογισμού, της επίσκεψης σε ναούς/εκκλησίες/ναούς και της συμμετοχής σε θρησκευτικές τελετουργίες. |
Η ίδια μέθοδος δεν λειτουργεί για όλα, σωστά;
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Η αντιμετώπιση του στρες δεν είναι κάτι που γίνεται μία φορά. Είναι μια διαδικασία . Ακόμα κι αν έχετε το ίδιο πρόβλημα, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αρκετές από τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω με τη σειρά σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.
Επίσης, ως άνθρωποι, είμαστε όλοι διαφορετικοί. Κάποιοι άνθρωποι θέλουν να λύσουν ένα πρόβλημα όταν προκύπτει. Άλλοι θέλουν να μιλήσουν με έναν φίλο και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να είμαστε ευέλικτοι . Δηλαδή, να μπορούμε να επιλέγουμε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασης.
Ας δούμε ένα παράδειγμα. Φανταστείτε ότι έχετε πολύ άγχος στο γραφείο επειδή δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα έργο. Η πιο κατάλληλη μέθοδος εδώ είναι η μέθοδος της «προσπάθειας επίλυσης του προβλήματος». Δηλαδή, χωρίζοντας την εργασία σε μέρη, κάνοντας ένα σχέδιο και δουλεύοντας πάνω σε αυτό. Αλλά φανταστείτε ότι κάποιος στην οικογένειά σας έχει μια ανίατη ασθένεια. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε αυτό. Δεν έχει νόημα να «λύσετε το πρόβλημα» σε αυτή την περίπτωση. Σε μια τέτοια περίπτωση, οι πιο κατάλληλες μέθοδοι είναι η «διατήρηση φιλικών σχέσεων» και η «έκφραση συναισθημάτων». Καταλαβαίνετε τη διαφορά;
Η καλύτερη ασπίδα σας ενάντια στο άγχος
Ανεξάρτητα από το πόσους τρόπους κι αν μιλάμε γι' αυτό, το καλύτερο και πιο ισχυρό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε από το άγχος είναι να έχουμε καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Χιλιάδες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αίσθηση ότι υπάρχει κάποιος να σου πει τα συναισθήματά σου, να ζητήσει βοήθεια, να σε καταλάβει, σε προστατεύει από τις κακές επιπτώσεις του άγχους.
Γι' αυτό, μην ξεχνάτε ποτέ τις σχέσεις που έχετε με την οικογένειά σας και τους πιο στενούς σας φίλους. Όσο φορτωμένη κι αν είναι η ζωή σας, βρείτε χρόνο να μιλήσετε μαζί τους και να τους συναντήσετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.
Ας ξεκινήσουμε με τον τρόπο ζωής σας;
Όταν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας. Επειδή οι καθημερινές μας συνήθειες έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος. Ακολουθούν μερικά απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στη ζωή σας.
| Τι να κάνετε | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Κοιμήσου αρκετά, καλός ύπνος. | Ο ύπνος είναι μια περίοδος που το μυαλό και το σώμα «επαναφορτίζονται». Είναι απαραίτητο να κοιμάστε καλά τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνο και την τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. |
| Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. | Όταν το άγχος αυξάνεται, μπορεί να έχετε την επιθυμία να φάτε γλυκά και λιπαρά φαγητά. Αλλά αυτά τα τρόφιμα προσθέτουν μόνο περισσότερο βάρος στο σώμα και το μυαλό σας. Πίνετε άφθονα λαχανικά, φρούτα και καθαρό νερό. |
| Ασκηθείτε τακτικά. | Όταν γυμναζόμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Μόλις 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, τρεξίματος ή χορού την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. |
| Κάντε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. | Αντί να εργάζεστε συνεχώς, σηκωθείτε και περπατήστε για 5 λεπτά κάθε ώρα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Δώστε στο κεφάλι σας λίγη ελευθερία. |
| Κάνε κάτι διασκεδαστικό. | Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Θα μπορούσε να είναι να ακούτε μουσική, να παίζετε με το κατοικίδιό σας ή να φυτεύετε ένα λουλούδι στον κήπο. |
| Κάντε ασκήσεις ηρεμίας. | Πράγματα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι απίστευτα χαλαρωτικά. Μπορείτε να τα μάθετε ακόμη και στο διαδίκτυο. |
| Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. | Παρόλο που αυτά χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από το άγχος, στην πραγματικότητα το αυξάνουν. Παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα προκαλούν μεγάλη βλάβη. |
Να θυμάστε, αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή ανίκανοι να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες, ποτέ δεν είναι αργά για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό . Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε. Όπως ακριβώς βλέπουμε έναν γιατρό όταν το σώμα μας είναι άρρωστο, είναι επίσης σημαντικό να ζητάμε βοήθεια όταν το μυαλό μας είναι ταραγμένο.
Η ζωή είναι ένα ταξίδι γεμάτο προκλήσεις. Το άγχος είναι κάτι που θα συναντάμε πάντα σε αυτό το ταξίδι. Δεν μπορούμε να το ξεφύγουμε. Αλλά μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε, να ζήσουμε με αυτό και να μάθουμε να το χρησιμοποιούμε ως δύναμή μας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις αλλαγές στη ζωή. Ακόμα και οι καλές αλλαγές μπορεί να είναι αγχωτικές.
- Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να σας βλάψει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
- Δεν υπάρχει ένας μόνο τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Να είστε ευέλικτοι και να χρησιμοποιείτε διαφορετικές μεθόδους ανάλογα με την περίσταση.
- Η καλύτερη προστασία σας είναι η οικογένειά σας και οι έμπιστοι φίλοι σας. Διατηρήστε αυτές τις σχέσεις καλά.
- Απλά πράγματα όπως ο καλός ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και η χαλάρωση μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διαχείριση του στρες.
- Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος μόνοι σας, μην διστάσετε ποτέ να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας