Ας μάθουμε ακριβώς για την LDL χοληστερόλη, την «κακή χοληστερόλη»;

Όταν ελέγξατε πρόσφατα τα επίπεδα χοληστερόλης σας στις εξετάσεις αίματός σας, μήπως ο γιατρός είπε ότι το επίπεδο LDL σας ήταν λίγο υψηλό; Μπορεί να φοβηθήκατε λίγο όταν το είπε αυτό. Σήμερα, θα μιλήσουμε για την LDL, γνωστή και ως «κακή χοληστερόλη». Μην φοβάστε, ας το καταλάβουμε απλά και καθαρά.

Αρχικά, ας δούμε τι είναι η LDL χοληστερόλη;

Εντάξει, ας ξεκινήσουμε απλά. Το αίμα στο σώμα μας δεν αποτελείται μόνο από νερό. Περιέχει πολλά πράγματα, όπως κύτταρα, πρωτεΐνες και λίπη (έλαια). Σκεφτείτε το τώρα, το λίπος και το νερό δεν αναμειγνύονται ποτέ, σωστά; Ομοίως, τα λίπη στο σώμα μας, δηλαδή η χοληστερόλη, δεν μπορούν να αναμειχθούν με το αίμα και να ταξιδέψουν.

Έτσι, για να μεταφέρουμε αυτή τη χοληστερόλη από το ένα μέρος στο άλλο στο σώμα, χρειαζόμαστε μια ειδική «υπηρεσία μεταφοράς». Αυτή η υπηρεσία μεταφοράς είναι αυτό που ονομάζουμε λιποπρωτεΐνες . Αυτές είναι σαν μικρά οχήματα. Αυτά τα οχήματα αποτελούνται από λιπίδια και πρωτεΐνες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποπρωτεϊνών. Ένας από αυτούς είναι η LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) . Αυτή η LDL ουσία περιέχει μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης . Αυτό σημαίνει ότι είναι σαν ένα όχημα φορτωμένο με χοληστερόλη. Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι κάτι απαραίτητο για το σώμα μας. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή ορμονών και η κατασκευή κυτταρικών τοιχωμάτων. Επομένως, η υπηρεσία που παρέχεται από την LDL ουσία είναι επίσης πολύ καλή.

Γιατί λοιπόν αυτή η LDL ονομάζεται «κακή χοληστερόλη»;

Να τι συμβαίνει. Όταν κάτι είναι υπερβολικό, προκύπτουν προβλήματα. Το ίδιο συμβαίνει και με την LDL. Φανταστείτε ότι όταν μόνο ένας ορισμένος αριθμός οχημάτων βρίσκεται σε έναν δρόμο, δεν υπάρχει πρόβλημα, όλοι πηγαίνουν στον προορισμό τους. Αλλά τι συμβαίνει εάν ένας μεγάλος αριθμός οχημάτων εμφανιστεί ξαφνικά στον δρόμο; Η κυκλοφορία συσσωρεύεται, ο δρόμος μπλοκάρεται και μπορεί να συμβούν ατυχήματα.

Το ίδιο συμβαίνει και με την LDL. Όταν το επίπεδο LDL στο αίμα μας υπερβαίνει τη συνιστώμενη ποσότητα, αυτά τα επιπλέον σωματίδια LDL αρχίζουν να εναποτίθενται μέσα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το στρώμα χοληστερόλης που εναποτίθεται σταδιακά πυκνώνει. Είναι σαν σκουριά που σχηματίζεται μέσα σε έναν σωλήνα νερού. Στην ιατρική, αυτό το ονομάζουμε «αθηροσκλήρωση».

Όταν συσσωρεύονται λιπαρά αποθέματα μέσα στα αιμοφόρα αγγεία, η ροή του αίματος σταδιακά στενεύει. Αυτό προκαλεί πολλά επικίνδυνα προβλήματα υγείας.

• Εάν επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς (στεφανιαία νόσος): Οι αρτηρίες που τροφοδοτούν την καρδιά με αίμα μπορεί να φράξουν, προκαλώντας καρδιακή προσβολή .
• Εάν επηρεαστούν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου (εγκεφαλοαγγειακή νόσος): Η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο μπορεί να σταματήσει, προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο .
• Εάν επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια και τα πόδια (Περιφερική Αρτηριοπάθεια): Η ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια μειώνεται και μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως πόνος κατά το βάδισμα.
• Εάν επηρεαστεί η κύρια αορτή (αορτικό ανεύρυσμα): Το μεγαλύτερο αιμοφόρο αγγείο του σώματος μπορεί να αποδυναμωθεί και να διατρέξει κίνδυνο ρήξης.

Γι' αυτό λέμε ότι είναι τόσο σημαντικό να διατηρούμε τα επίπεδα της LDL σε υγιές επίπεδο.

Πώς θα πρέπει να είναι τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης;

Η έκθεση εξέτασης αίματος (Έκθεση Λιπιδικού Προφίλ) θα δείξει το επίπεδο LDL σας σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό λίτρο (mg/dL). Γενικά, είναι καλύτερο να διατηρείτε το επίπεδο LDL σας κάτω από 100 mg/dL για έναν υγιή ενήλικα. Ωστόσο, εάν έχετε υποστεί προηγούμενη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να διατηρήσετε το επίπεδο LDL σας κάτω από 70 mg/dL .

Μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα αυτά τα επίπεδα από τον παρακάτω πίνακα.

Λίγα λόγια για την HDL, την «καλή χοληστερόλη»

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι η αναφορά σας περιλαμβάνει μια τιμή για την HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) καθώς και την LDL. Αυτό το ονομάζουμε «καλή χοληστερόλη». Ο ρόλος της HDL είναι να συλλέγει την επιπλέον κακή χοληστερόλη (LDL) που εναποτίθεται στα αιμοφόρα αγγεία και να τη μεταφέρει στο ήπαρ. Από το ήπαρ απομακρύνεται από το σώμα. Με άλλα λόγια, η HDL είναι σαν καθαριστικό για τα αιμοφόρα αγγεία μας. Επομένως , όσο υψηλότερη είναι η τιμή της HDL, τόσο το καλύτερο (γενικά, αν είναι μεγαλύτερη από 60 mg/dL, είναι πολύ καλή).

Ποιες είναι οι αιτίες των υψηλών επιπέδων LDL;

Δεν υπάρχει μία μόνο αιτία για την υψηλή LDL, αλλά πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτήν. Ενώ ορισμένα πράγματα μπορούμε να ελέγξουμε, κάποια άλλα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

• Διατροφή: Αυτός είναι ο κύριος λόγος. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά αυξάνει τα επίπεδα της LDL. Για παράδειγμα, αλλαντικά όπως λουκάνικο, μπέικον και ζαμπόν, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τυρί και βούτυρο, αρτοσκευάσματα όπως κέικ και ντόνατς, και τηγανητά τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες.
• Σωματικό βάρος: Όταν αυξάνεται το σωματικό βάρος, δηλαδή εάν υπάρχει παχυσαρκία, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα αύξησης των επιπέδων LDL.
• Χρήση καπνού: Το κάπνισμα, ο άκαπνος καπνός (mawa, καρύδι betel) και το άτμισμα μειώνουν το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL) στο σώμα μας. Όταν η HDL μειώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία δεν καθαρίζονται σωστά. Στη συνέχεια, το επίπεδο της LDL αυξάνεται αυτόματα.
• Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε για άλλες παθήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα LDL. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και φάρμακα για τη λοίμωξη HIV.
• Άλλες ιατρικές παθήσεις: Εάν έχετε ιατρικές παθήσεις όπως διαβήτη , χρόνια νεφρική νόσο ή λοίμωξη από HIV , τα επίπεδα LDL σας μπορεί να είναι υψηλά.
• Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχει μια φυσική αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.
• Φύλο: Μετά την εμμηνόπαυση, δηλαδή μετά τη διακοπή της μηνιαίας εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα LDL.
• Κληρονομικότητα (γονίδια): Εάν τα άμεσα μέλη της οικογένειάς σας, όπως η μητέρα, ο πατέρας ή τα αδέλφια σας, έχουν υψηλή χοληστερόλη, μπορεί επίσης να κληρονομήσετε αυτόν τον κίνδυνο γενετικά.

Εντάξει, πώς λοιπόν μειώνετε αυτή την «κακή χοληστερόλη»;

Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν μεγάλα αποτελέσματα με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

1. Υιοθετήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή: Είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε κάτι σαν τη Μεσογειακή Διατροφή. Δηλαδή,Προσθέστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι), ξηρούς καρπούς και ψάρια στη διατροφή σας. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα γλυκά και τα γρήγορα φαγητά.

2. Αποφύγετε εντελώς τη χρήση καπνού: Όχι μόνο τα τσιγάρα, τα τσιγάρα και τα πούρα, αλλά πρέπει επίσης να σταματήσετε το άτμισμα.

3. Άσκηση: Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να κάνετε κάτι όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτό το βάρος.

5. Μειώστε το άγχος: Το παρατεταμένο άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει την LDL και να μειώσει την HDL. Χαλαρώστε το μυαλό σας κάνοντας πράγματα όπως γιόγκα, διαλογισμό ή ασχολούμενοι με ένα αγαπημένο χόμπι.

6. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε: Συζητήστε με τον γιατρό σας για να δείτε εάν κάποιο από τα φάρμακα που παίρνετε επηρεάζει τα επίπεδα LDL.

Εάν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν μειώσουν τα επίπεδα της LDL, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή. Οι στατίνες είναι η κύρια κατηγορία φαρμάκων που συνταγογραφούνται συνήθως για τη μείωση της LDL.