Θέλεις ηρεμία; Ας μιλήσουμε για μεθόδους διαλογισμού.

Η ζωή στις μέρες μας είναι σαν ένας αγώνας δρόμου, έτσι δεν είναι; Από τη στιγμή που ξυπνάμε το πρωί μέχρι να πάμε για ύπνο το βράδυ, τρέχουμε πίσω από το ένα πράγμα μετά το άλλο. Με τη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού, τα παιδιά, τις κοινωνικές σχέσεις , το μυαλό μας σπάνια αποκτά ελευθερία ή ηρεμία. Όταν συνεχίζουμε έτσι, είναι πολύ συνηθισμένο να νιώθουμε κούραση και άγχος. Έτσι, ως λύση σε αυτό το πρόβλημα, πολλοί άνθρωποι έχουν πλέον στραφεί στον διαλογισμό. Αν και ο διαλογισμός είναι χιλιάδων ετών, η ανακούφιση που προσφέρει στα σύγχρονα προβλήματα είναι εκπληκτική.

Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη του διαλογισμού;

Ο διαλογισμός είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο που μας βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, να μειώσουμε το άγχος και να φέρουμε ισορροπία στη ζωή μας. Έχει πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

Ας δούμε τώρα τι είδους διαλογισμός υπάρχουν.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός είναι κάτι που γίνεται με έναν τρόπο, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι διαλογισμού που ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες.

Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε διαλογισμό μόνοι σας, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος. Είναι σαν να σας διδάσκει ένας δάσκαλος, με οδηγίες που παρέχονται μέσω μιας εφαρμογής, βίντεο ή ηχητικού κομματιού. Μπορείτε να διαλογιστείτε με απλές οδηγίες όπως: «Τώρα εισπνεύστε... εκπνεύστε αργά...» Αυτό είναι πολύ εύκολο για έναν αρχάριο.

Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας

Αυτή είναι η πιο δημοφιλής τεχνική διαλογισμού σήμερα. Με απλά λόγια, ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας αφορά την παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας χωρίς κρίση. Αντί να ανησυχείτε για το «Γιατί κάνω αυτές τις κακές σκέψεις;», τις παρατηρείτε λέγοντας «Ω... είχα αυτή τη σκέψη» και στη συνέχεια επιστρέφετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Πώς να το κάνω;

• Καθίστε σε μια άνετη θέση: Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και χαλαρή.
• Κλείστε τα μάτια σας: Ή κοιτάξτε το βλέμμα σας άδειο, χωρίς να εστιάζετε σε ένα σημείο.
• Αναπνεύστε φυσικά: Δεν χρειάζεται να παίρνετε βαθιές αναπνοές σκόπιμα. Αναπνεύστε κανονικά. Σκεφτείτε «εισπνέοντας» όταν εισπνέετε και «εκπνέοντας» όταν εκπνέετε.
• Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται: Είναι φυσιολογικό το μυαλό σας να περιπλανιέται σε άλλα πράγματα. Όταν συμβαίνει αυτό, αναγνωρίστε το, μην πανικοβάλλεστε και επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με συμπτώματα παθήσεων όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Διαλογισμός Κίνησης

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κάθονται σε ένα μέρος για αρκετά λεπτά. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για εσάς. Περιλαμβάνει την προσπάθεια να ευθυγραμμίσετε το μυαλό σας με τις κινήσεις του σώματός σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτού:

• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Διαλογισμός με τα πόδια
• Τσι γκονγκ

Όχι μόνο μια επίσημη μέθοδος όπως αυτή, αλλά ακόμη και οι καθημερινές σας δραστηριότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτόν τον διαλογισμό. Φανταστείτε, αν φυτεύετε λουλούδια, πλένετε πιάτα ή διπλώνετε ρούχα, αν είστε απόλυτα συνειδητοί σε αυτό που κάνετε, κι αυτός είναι Διαλογισμός Κίνησης.Αυτό είναι ένα.

Εστιασμένος Διαλογισμός

Αυτό περιλαμβάνει την εξάσκηση στην εστίαση του μυαλού σας σε ένα πράγμα. Αυτό μπορεί να είναι η φλόγα ενός κεριού, το τρεχούμενο νερό, ένα μάντρα που λέτε ή ο ήχος «Ομ». Όπως και με την ενσυνειδητότητα, αν το μυαλό σας περιπλανιέται, πρέπει να το επαναφέρετε απαλά σε αυτό το αντικείμενο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση .

Η σάρωση σώματος είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική διαλογισμού αυτού του τύπου. Είναι πολύ καλή για όσους έχουν πόνο στο σώμα. Εδώ, φαντάζεστε κάθε μέρος του σώματος από την κορυφή ως τα νύχια και εστιάζετε σε αυτά τα μέρη.

Διαλογισμός με επίκεντρο την καρδιά

Αυτό εστιάζει στα συναισθήματά σας παρά στις σκέψεις σας, ειδικά σε συναισθήματα όπως η αγάπη, η καλοσύνη και η συμπόνια.

• Στρέψτε την προσοχή σας στο κέντρο του στήθους σας, εκεί που βρίσκεται η καρδιά σας. Φανταστείτε ότι όλα τα συναισθήματα, όλη η ενέργεια, πηγάζουν από εκεί.
• Σκέψου κάποιον που αγαπάς. Νιώσε αυτή την αγάπη να εξαπλώνεται σε όλη σου την καρδιά. Έπειτα, μοίρασε αυτή την αγάπη σε άλλους στη ζωή σου, στον εαυτό σου και στον κόσμο.
• Φανταστείτε ότι αρνητικά συναισθήματα όπως η θλίψη, ο φόβος και ο θυμός απελευθερώνονται με την αναπνοή σας και ότι η καρδιά σας γεμίζει με αγάπη και καλοσύνη. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των σχέσεών σας με τους άλλους.

Ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που μπορείς να κατακτήσεις από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι μια συνήθεια, όπως η άσκηση. Ξεκινήστε με μόλις 5 λεπτά την ημέρα και βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.