Θέλεις κι εσύ ηρεμία στο μυαλό σου; Ας μιλήσουμε για διαλογισμό!

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε όλοι στις μέρες μας είναι η έλλειψη ελευθερίας και ηρεμίας. Πάντα ανησυχούμε και αγχωνόμαστε για διάφορα πράγματα, σωστά; Έτσι, σε περιόδους σαν κι αυτές, ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να το φέρουμε σε μια κατάσταση ηρεμίας. Δεν είναι κάτι καινούργιο, είναι μια μέθοδος χιλιάδων ετών.

Τι ακριβώς είναι ο διαλογισμός;

Με απλά λόγια, ο διαλογισμός είναι μια νοητική και σωματική τεχνική που χρησιμοποιείται είτε για να εστιάσετε το μυαλό σας σε έναν μόνο στόχο είτε για να καθαρίσετε εντελώς το μυαλό σας. Ανάλογα με τη μέθοδο διαλογισμού που επιλέγετε, μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και το στρες . Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τον διαλογισμό για να ξεπεράσουν προκλήσεις όπως η διακοπή του καπνίσματος.

Προηγουμένως, αυτά συζητούνταν μόνο από θρησκευτική άποψη. Αλλά τώρα, με τη νέα τεχνολογία, οι επιστήμονες εξετάζουν αυτόν τον διαλογισμό λεπτομερώς. Ειδικά με τη βοήθεια του «(EEG - Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα)», το οποίο μετρά τα ηλεκτρικά κύματα του εγκεφάλου, και του «(fMRI - Λειτουργική Μαγνητική Τομογραφία)», το οποίο μετρά την εγκεφαλική δραστηριότητα, ανακαλύψαμε πώς ο διαλογισμός μπορεί να έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλό μας και στην ψυχική μας υγεία.

Όταν κάποιος διαλογίζεται, μπορεί να φαίνεται σαν να αναπνέει απλώς ή να λέει μια λέξη αργά. Ωστόσο, μέσα στον εγκέφαλό του, συμβαίνει μια μεγάλη αλλαγή.

Είναι ο διαλογισμός απλώς μια θρησκευτική υπόθεση;

Μπορείτε να το πείτε αυτό ή μπορείτε να πείτε όχι. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός έχει τις ρίζες του σε αρχαίες φιλοσοφίες και σε αρκετές από τις κύριες θρησκείες του κόσμου. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι για να διαλογιστείτε .

Ακολουθούν μερικές θρησκευτικές και μη θρησκευτικές μέθοδοι διαλογισμού:

• Βουδιστικός διαλογισμός: Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι διαλογισμού που προέρχονται από τον Βουδισμό (ο οποίος θεωρείται φιλοσοφία αλλά και θρησκεία). Ο διαλογισμός Θεραβαντάν είναι δημοφιλής στη Νότια Ασία, ιδιαίτερα στην Ινδία και την Ταϊλάνδη. Ο βουδιστικός διαλογισμός Ζεν προέρχεται από την Κίνα και αργότερα αναπτύχθηκε με διάφορους τρόπους σε χώρες όπως η Ιαπωνία. Ο θιβετιανός βουδιστικός ταντρικός διαλογισμός προέρχεται από το Θιβέτ.
• Χριστιανικός διαλογισμός: Ο στοχασμός είναι η πράξη της βαθιάς σκέψης γύρω από ένα ερώτημα, μια ιδέα, μια θρησκευτική έννοια ή τον Θεό. Αυτό είναι συνηθισμένο στον Χριστιανισμό. Η προσευχή μερικές φορές θεωρείται μορφή διαλογισμού.
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Πρόκειται για μια μη θρησκευτική μέθοδο. Μπορεί να γίνει με ομάδα ή μόνος του. Χρησιμοποιείται σε θέματα όπως η συμβουλευτική και η θεραπεία.
• Διαλογισμός Osho: Γνωστός και ως «Δυναμικός διαλογισμός», πρόκειται για μια μέθοδο που προέρχεται από την Ινδία και έχει τις ρίζες της στον Ινδουισμό. Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται σκόπιμα και γρήγορα.
• Σούφι διαλογισμός: Ο Σουφισμός είναι ένας κλάδος του Ισλάμ και ο διαλογισμός είναι κοινός ανάμεσά τους.
• Ταοϊστικός διαλογισμός: Όπως ο Βουδισμός, ο Ταοϊσμός θεωρείται θρησκεία και φιλοσοφία. Προέρχεται από την Κίνα.
• Υπερβατικός διαλογισμός: Αυτή είναι επίσης μια μέθοδος που προέρχεται από την Ινδία. Τα μάντρα είναι λέξεις ή φράσεις που επαναλαμβάνονται δυνατά ή νοερά, εστιάζοντας σε αυτές.
• Γιόγκα: Πρόκειται για μια πρακτική σωματικής άσκησης και διαλογισμού που προέρχεται από την Ινδία. Μπορεί να ασκηθεί τόσο με θρησκευτικούς όσο και με μη θρησκευτικούς τρόπους.

Πώς κάνουμε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει ένας μόνο σωστός τρόπος διαλογισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός μπορεί να έχει πολλές μορφές. Οι ειδικοί έχουν αναλύσει τεχνικές διαλογισμού και έχουν βρει αρκετές κοινές διαδικασίες που εμφανίζονται σε διαφορετικές μεθόδους διαλογισμού. Αυτές είναι:

• Διαλογισμός με επίκεντρο το σώμα: Αυτό μερικές φορές ονομάζεται «αυτοσάρωση». Αυτό περιλαμβάνει την προσοχή στις σωματικές αισθήσεις σε όλο σας το σώμα. Φανταστείτε να μετακινείτε αργά την προσοχή σας από τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας στην κορυφή του κεφαλιού σας.
• Στοχασμός: Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη βαθιά σκέψη πάνω σε ένα πρόβλημα ή μια αντικρουόμενη ιδέα, χωρίς να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται.
• Διαλογισμός επικεντρωμένος στο συναίσθημα: Σε αυτήν την τεχνική διαλογισμού, εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Για παράδειγμα, σκέφτεστε πώς να είστε ευγενικοί με τους άλλους ή σκέφτεστε ποια πράγματα στη ζωή σας σας φέρνουν χαρά.
• Διαλογισμός μάντρα: Αυτό περιλαμβάνει την επανάληψη μιας συγκεκριμένης φράσης ή ήχου (δυνατά ή στο μυαλό σας) και την εστίαση σε αυτό.
• Διαλογισμός με κίνηση: Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να περιλαμβάνει αναπνοή, κράτημα της αναπνοής ή εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων του σώματος. Περιλαμβάνει επίσης το περπάτημα ενώ δίνετε προσοχή σε ό,τι βλέπετε γύρω σας.
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Αυτή η τεχνική διαλογισμού περιλαμβάνει την επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Περιλαμβάνει το να είσαι παρών στην παρούσα στιγμή , χωρίς να ανησυχείς για το παρελθόν ή το μέλλον. Όπως και με τον διαλογισμό με επίκεντρο το σώμα, περιλαμβάνει επίσης τη χρήση του σώματός σου για να έχεις επίγνωση του περιβάλλοντός σου.
• Οπτικός διαλογισμός: Σε αυτήν την τεχνική διαλογισμού, εστιάζετε σε κάτι που βλέπετε (είτε με τα μάτια σας είτε σε μια εικόνα που φαντάζεστε στο μυαλό σας).

Τι κάνει πραγματικά ο διαλογισμός; Ποια είναι τα οφέλη;

Γενικά, οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά είναι πιο πιθανό να βιώσουν τα εξής οφέλη:

• Μείωση των συμπτωμάτων παθήσεων όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
• Βελτιωμένη σκέψη, συγκέντρωση και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
• Να έχει καλύτερη ικανότητα προσαρμογής και αντιμετώπισης συναισθηματικών προβλημάτων.

Επειδή η ψυχική υγεία επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη σωματική μας υγεία, μαζί με αυτά τα ψυχικά οφέλη, υπάρχουν πολλά άλλα σωματικά οφέλη, όπως καλύτερος ύπνος, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία.

Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός; Ποια είναι η επιστήμη πίσω από αυτόν;

Χάρη στη νέα τεχνολογία, οι ερευνητές και οι γιατροί μπορούν πλέον να δουν πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλό σας. Για να κατανοήσετε ορισμένες από αυτές τις αλλαγές, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε λίγα πράγματα για τη δομή του εγκεφάλου.

Ο εγκέφαλός σας έχει δισεκατομμύρια κύτταρα που ονομάζονται νευρώνες. Αυτά στέλνουν μηνύματα μεταξύ τους χρησιμοποιώντας ηλεκτρικά και χημικά σήματα. Ένας νευρώνας συνδέεται με χιλιάδες άλλους νευρώνες. Έτσι σχηματίζουν αυτοί οι νευρώνες δίκτυα σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας. Αυτά τα δίκτυα ενώνονται για να σχηματίσουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Κάθε περιοχή έχει διαφορετικές λειτουργίες και ειδικότητες.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που διαλογίζονται τακτικά παρουσιάζουν ορισμένες αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου τους . Αυτές οι αλλαγές μπορεί γενικά να είναι αύξηση της πυκνότητας του εγκεφαλικού ιστού ή αύξηση του μεγέθους ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου. Αυτό δείχνει ότι οι νευρώνες εκεί έχουν περισσότερες συνδέσεις μεταξύ τους και ότι αυτές οι συνδέσεις είναι ισχυρότερες.

Οι περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζονται με αυτόν τον τρόπο είναι συνήθως οι περιοχές που ελέγχουν τις αισθήσεις σας (όπως η όραση και η ακοή), την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να εστιάζετε, καθώς και την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έχουν πιο υγιείς εγκεφάλους, είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τις φθίνουσες επιδεινώσεις που συνοδεύουν τη γήρανση και είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν και να επεξεργαστούν αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω να διαλογίζομαι καθημερινά;

Με τόσες πολλές διαφορετικές μεθόδους διαλογισμού, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να βρείτε τι σας ταιριάζει, τι σας αρέσει περισσότερο. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε πιο εύκολο.

• Έρευνα: Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε για διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού. Μπορείτε να βρείτε βιβλία στη βιβλιοθήκη ή στο βιβλιοπωλείο ή μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας: Ο οικογενειακός σας γιατρός ή ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας είναι οι καταλληλότεροι άνθρωποι για να μάθετε για τον διαλογισμό. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε προγράμματα διαλογισμού και δασκάλους στην περιοχή σας.
• Ζητήστε καθοδήγηση: Ρωτήστε άτομα που γνωρίζετε ή άτομα στο διαδίκτυο που ενδιαφέρονται για τα ίδια πράγματα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που γνωρίζουν για τον διαλογισμό και κάνουν διαλογισμό. Αν κανείς δεν γνωρίζει άμεσα, οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης όπως το YouTube ή το Reddit μπορούν να είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές για smartphone που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε.

Μόλις βρείτε μια μέθοδο διαλογισμού για να δοκιμάσετε, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν:

• Μάθε τι σου αρέσει: Σε μερικούς αρέσει να διαλογίζονται το πρωί, σε άλλους το βράδυ. Διάλεξε την ώρα που σε βολεύει περισσότερο!
• Βρείτε χρόνο:Αφιερώστε χρόνο μέσα στην ημέρα σας για διαλογισμό και κάντε τον μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Το μυστικό για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την πρακτική είναι να διαλογίζεστε τακτικά.
• Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον: Ένα ήσυχο, ήρεμο και άνετο μέρος είναι το καλύτερο για διαλογισμό. Ορισμένες τεχνικές διαλογισμού απαιτούν να κάθεστε όρθιοι, ενώ άλλες απαιτούν να ξαπλώνετε. Ορισμένες απαιτούν περπάτημα, ώστε να μπορείτε να βρείτε ένα πάρκο ή ένα μονοπάτι πεζοπορίας που σας αρέσει.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια: Δεν πειράζει αν ο διαλογισμός δεν σας έρχεται εύκολα, δεν είστε μόνοι. Εξερευνήστε πόρους, τόσο αυτοπροσώπως όσο και διαδικτυακά, και ζητήστε καθοδήγηση. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τον διαλογισμό και μπορούν να σας δώσουν ιδέες. Μπορεί ακόμη και να βρείτε έναν δάσκαλο ή μια τάξη διαλογισμού κοντά σας.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που εμφανίζεται σε πολλές μορφές και στυλ. Ενώ ο διαλογισμός έχει ασκηθεί ως θρησκευτική πρακτική σε όλη την ιστορία, δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι για να τον ασκείτε και να απολαμβάνετε τα οφέλη του . Χάρη στις εξελίξεις στην ιατρική τεχνολογία και την επιστήμη, οι ειδικοί κατανοούν πλέον πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Η έρευνα δείχνει ότι ο τακτικός διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για το μυαλό και το σώμα σας. Είτε είστε ήδη εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό είτε μόλις ξεκινάτε, υπάρχουν πολλές πληροφορίες και πόροι εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να εστιάσετε και να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της ζωής σας με έναν τρόπο που σας ταιριάζει. Δοκιμάστε το, λοιπόν!

` Διαλογισμός, ψυχική υγεία, άγχος, αρμονία του νου, θεραπεία του νου, λειτουργία του εγκεφάλου`