Έχετε κι εσείς έναν ασυνήθιστο φόβο για το μαύρο χρώμα; (Μελανοφοβία) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Απεχθάνεστε να βλέπετε ένα μαύρο φόρεμα; Μήπως το να βλέπετε ένα μαύρο αυτοκίνητο σας κάνει να νιώθετε άγχος; Ή μήπως νιώθετε βάρος και μοναξιά στο σκοτάδι τη νύχτα; Ίσως κι εσείς έχετε αυτή την πάθηση που ονομάζεται «Μελανοφοβία». Μην ανησυχείτε, αυτό είναι κάτι που μπορεί να έχουν πολλοί άνθρωποι. Ας το συζητήσουμε λεπτομερώς σήμερα.

Τι είναι η μελανοφοβία;

Με απλά λόγια, η μελανοφοβία είναι ένας ανώμαλος, ανεξέλεγκτος φόβος για το μαύρο χρώμα ή τα σκούρα χρώματα . Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε αν πρόκειται για σοβαρή ασθένεια. Στην πραγματικότητα, η μελανοφοβία δεν αναγνωρίζεται επίσημα ως ιατρική διάγνωση. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρό φόβο για το μαύρο χρώμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με «ειδική φοβία». Δηλαδή, έναν ακραίο φόβο για ένα συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση. Αυτός ο φόβος είναι στην πραγματικότητα πολύ μεγαλύτερος από τη βλάβη που μπορεί να προκαλέσει.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του φυσιολογικού φόβου και της φοβίας;

Τώρα, είναι φυσιολογικό για όλους μας να φοβόμαστε ορισμένα πράγματα. Είναι φυσικό να φοβόμαστε πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε ανασφαλείς ή άβολα. Για παράδειγμα, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο νευρικοί ή ανήσυχοι όταν βλέπουμε αίμα, φίδια ή ύψη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έναν ακραίο φόβο για άλλα χρώματα εκτός από τη μελανοφοβία. Αυτό το ονομάζουμε «χρωμοφοβία». Ενώ αυτά τα πράγματα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε λίγο άγχος, συνήθως δεν επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.

Ωστόσο, μια φοβία είναι ένας πολύ πιο έντονος φόβος. Όσο κι αν προσπαθείτε να ξεφύγετε ή να τον αποφύγετε, αυτός ο φόβος μόνο μεγαλώνει, δεν μειώνεται. Σκεφτείτε το, ακόμη και σε πολύ απλές, συνηθισμένες καταστάσεις, μπορεί να σας θυμίσει αυτός ο φόβος. Μπείτε στον πειρασμό να κάνετε οτιδήποτε για να αποφύγετε αυτό που προκαλεί αυτόν τον φόβο. Τέτοιες σκέψεις και πράξεις μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Έχω κι εγώ μελανοφοβία; Πώς το ξέρω;

Αν έχετε μελανοφοβία, μπορεί να βιώσετε έναν έντονο, ανεξέλεγκτο φόβο να δείτε ή να σκεφτείτε το μαύρο χρώμα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο φόβος μπορεί να είναι τόσο σοβαρός που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κρίση πανικού . Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, το στήθος σας χτυπάει δυνατά, ιδρώνετε, τρέμετε και νιώθετε ότι θα πεθάνετε.

Συχνά, αυτός ο φόβος προκαλείται από πράγματα που αντιπροσωπεύονται από μαύρα ή σκούρα χρώματα. Σκεφτείτε πράγματα όπως αυτό:

• Κίνδυνος
• Σκοτάδι
• Θάνατος και πένθος (φοράμε μαύρα όταν χάνουμε κάποιον)
• Απογοήτευση, κατάθλιψη
• Κακά, δαιμονικά πράγματα
• Νιώθω χαμένος/η
• Μοναξιά
• Νύχτα

Επειδή συνδέουμε αυτά τα πράγματα με το μαύρο χρώμα, μπορεί να νιώσουμε φόβο και άγχος όταν βλέπουμε αυτό το χρώμα. Αν νομίζετε ότι έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Το να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε καλύτερα.

Θα μπορούσαν να υπάρχουν και άλλες φοβίες σαν κι αυτή;

Ναι, είναι πιθανό ένα άτομο με «Ειδική Φοβία» να έχει συχνά περισσότερες από μία φοβίες. Έτσι, αν έχετε μελανοφοβία, μπορεί να έχετε και αυτές τις άλλες φοβίες:

• Αυτοφοβία: Φόβος να μείνει κανείς μόνος.
• Χρωμοφοβία: Φόβος για τα χρώματα γενικά (όχι μόνο για το μαύρο).
• Νυκτοφοβία: Φόβος για το σκοτάδι.
• Σαμαϊνοφοβία: Ο φόβος για τη γιορτή του «Χάλοουιν» (αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένος στη χώρα μας, μπορεί να επηρεάσει ορισμένα άτομα).
• Σεληνοφοβία: Φόβος για το φεγγάρι.
• Θανατοφοβία: Φόβος θανάτου.

Γιατί εμφανίζεται αυτή η μελανοφοβία; Ποιες είναι οι αιτίες;

Αν και είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς τι προκαλεί αυτό, υπάρχουν διάφοροι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μελανοφοβίας:

• Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε διαταραχές της διάθεσης , άλλες αγχώδεις διαταραχές ή συγκεκριμένες φοβίες, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε αυτές τις παθήσεις. Δηλαδή, μπορεί να υπάρχει γενετική σύνδεση.
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Εάν έχετε βιώσει σοβαρό συναισθηματικό τραύμα που σχετίζεται με το μαύρο χρώμα, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε μελανοφοβία. Σκεφτείτε το, μπορεί να είχατε μια κακή εμπειρία ή ένα τρομακτικό περιστατικό που σχετίζεται με το μαύρο χρώμα στην παιδική σας ηλικία. Επίσης, επειδή το μαύρο συνδέεται με τον θάνατο, τη θλίψη και τη λύπη σε πολλούς πολιτισμούς, αυτή η πολιτισμική επιρροή μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για αυτό. Για παράδειγμα, στη χώρα μας, όταν κάποιος πεθαίνει, φοράμε μαύρα για να εκφράσουμε τη θλίψη μας. Τέτοια πράγματα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια αρνητική στάση απέναντι στο μαύρο χρώμα.

Ποια είναι τα συμπτώματα κάποιου με μελανοφοβία;

Όταν σκέφτεστε το μαύρο χρώμα ή πράγματα που αντιπροσωπεύονται από αυτό, το σώμα και η συμπεριφορά σας μπορεί να εμφανίζουν ορισμένες αντιδράσεις και αλλαγές. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

Αλλαγές συμπεριφοράς:

• Αποφυγή μαύρων πραγμάτων: Όσο κι αν τα θέλετε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε τη χρήση τους ή να τα έχετε μαζί σας μόνο και μόνο επειδή είναι μαύρα. Για παράδειγμα, αν ένα κουτί φαρμάκων που πρέπει να αγοράσετε έχει μαύρη ετικέτα, μπορεί να φοβάστε να το πάρετε.
• Νιώθω άβολα και ότι χάνω τον έλεγχο όταν βγαίνω έξω τη νύχτα:Όταν πέφτει το σκοτάδι τη νύχτα, μπορεί να νιώσετε ένα μεγάλο βάρος και ανασφάλεια.
• Δεν θέλουν καν να φύγουν από το σπίτι: προσπαθούν να μείνουν στο σπίτι από φόβο μήπως αν βγουν έξω, δουν κάτι μαύρο ή σκοτεινό κάπου.
• Φοβάστε να κλείσετε τα μάτια σας: Εφόσον μπορείτε να δείτε το σκοτάδι όταν κλείνετε τα μάτια σας, μπορεί επίσης να το φοβάστε.
• Μην φοράς μαύρα, μην οδηγείς μαύρα: Σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει να φορούν μαύρα, πόσο μάλλον να τους βλέπουν να τα φοράνε. Μπορεί ακόμη και να διασχίσουν τον δρόμο αν δουν ένα μαύρο αυτοκίνητο να έρχεται.

Φυσικές αντιδράσεις:

Αυτός ο φόβος μπορεί επίσης να έχει κάποιες επιπτώσεις στο σώμα σας.

• Αγχώδεις διαταραχές: Συνεχή συναισθήματα ανησυχίας και φόβου.
• Σύγχυση ή δυσκολία συγκέντρωσης: Δεν μπορείτε να εστιάσετε σε ένα πράγμα, όλα σας φαίνονται χαοτικά.
• Κατάθλιψη: Συνεχές αίσθημα λύπης, κατάθλιψης και απώλειας ενδιαφέροντος για οτιδήποτε.
• Ναυτία, διάρροια ή κοιλιακός πόνος: Αυτές οι σωματικές ενοχλήσεις μπορεί να εμφανιστούν καθώς ο φόβος αυξάνεται.
• Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανίζονται συχνά.
• Ταχυπαλμία, εφίδρωση, τρέμουλο: Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα κρίσης πανικού ή μπορεί να είναι συμπτώματα που συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια έντονου φόβου.

Πώς διαγιγνώσκει με ακρίβεια ένας γιατρός τη μελανοφοβία;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Μπορεί να σας κάνουν ερωτήσεις όπως οι εξής:

• « Πώς έχει επηρεάσει ο φόβος σου για το μαύρο χρώμα τις καθημερινές σου δραστηριότητες ;»
• « Πόσο συχνά σκέφτεσαι αυτόν τον φόβο για το μαύρο χρώμα; »
• « Αποφεύγεις τώρα τα πράγματα που σου άρεσε να κάνεις παλιά και τα μέρη που πήγαινες εξαιτίας αυτού του φόβου; »
• « Ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε όταν βλέπετε κάτι μαύρο ή σκοτεινό; Πόσο σοβαρά είναι; »
• « Πόσο καιρό έχετε αυτά τα συμπτώματα και τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας; »
• « Υπάρχει κάποιος στην οικογένειά σας που έχει/είχε αγχώδεις διαταραχές ή άλλες φοβίες; »
• « Ποιες πολιτισμικές πεποιθήσεις έχετε για το μαύρο χρώμα; (π.χ., πράγματα όπως το ότι το μαύρο είναι άτυχο).»

Κάνοντας ερωτήσεις σαν αυτές και με βάση τις απαντήσεις σας, ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν έχετε μια «Ειδική Φοβία» παρόμοια με τη μελανοφοβία. Γι' αυτό, να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς και σαφείς σχετικά με τα συναισθήματά σας.

Υπάρχει θεραπεία για αυτό; Ποια είναι αυτή;

Ναι, σίγουρα υπάρχει θεραπεία για αυτό! Μην ανησυχείτε. Μία από τις κύριες θεραπείες που χρησιμοποιούνται είναι η «Θεραπεία Έκθεσης» .

Τι είναι η «Θεραπεία Έκθεσης»;

Αυτό σε εκθέτει σταδιακά, συστηματικά, σε αυτό που φοβάσαι, που είναι το μαύρο χρώμα. Σκέψου το έτσι.

Αρχικά, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να κοιτάξετε κάτι που είναι λίγο μαύρο. Ίσως ένα φύλλο με μια μαύρη λωρίδα πάνω του. Όταν μπορείτε να το χειριστείτε αυτό, θα σας δείξει κάτι που είναι λίγο πιο μαύρο. Σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε να αγγίζετε και να κρατάτε κάτι εντελώς μαύρο. Μέχρι το τέλος αυτής της θεραπείας, δεν θα νιώθετε πλέον τόσο φοβισμένοι ή άβολα όσο όταν βλέπατε το μαύρο χρώμα. Αυτό είναι σαν να συνηθίζετε σταδιακά κάποιον που φοβάται το νερό στο νερό.

Ποιες άλλες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν;

Εκτός από τη «Θεραπεία Έκθεσης», μπορούν να προστεθούν και άλλες μέθοδοι στο θεραπευτικό σας σχέδιο.

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Σε αυτήν, ένας θεραπευτής θα σας μιλήσει και θα διερευνήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με τα σκούρα χρώματα. Θα σας διδάξει επίσης υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίζετε και να ελέγχετε τον φόβο σας. Συγκεκριμένα, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και, με τη σειρά του, να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
• Μείωση του στρες: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές, φοβισμένες σκέψεις με θετικές, υγιείς σκέψεις και να αντικαταστήσετε τις αρνητικές συμπεριφορές με θετικές συμπεριφορές.
• Φάρμακα: Τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπεύσουν πλήρως τη μελαγχολία. Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των διαταραχών της διάθεσης. Επίσης, τα αγχολυτικά φάρμακα μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση σε περιόδους άγχους ή τρόμου (π.χ. κηδεία, Halloween - αν και το Halloween δεν είναι πολύ συνηθισμένο στη χώρα μας, μπορεί να είναι ένα γεγονός με σκοτεινό θέμα). Ωστόσο, όλα αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού.

Υπάρχουν πράγματα που μπορώ να κάνω για να αποτρέψω ή να ελέγξω τη μελανοφοβία;

Ναι, αν φοβάστε κάτι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο αυτός ο φόβος να εξελιχθεί σε φοβία ή για να μειώσετε τη σοβαρότητα μιας φοβίας, αν ήδη έχετε.

Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος σας:

• Περιορίστε ή διακόψτε εντελώς την κατανάλωση καφεΐνης (τσάι, καφές), αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών .
• Μειώστε το άγχος.Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε (π.χ., ασχοληθείτε με ένα χόμπι, ακούστε μουσική, γυμναστείτε).
• Εάν καπνίζετε, σταματήστε το. Επίσης, σταματήστε να χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού.
• Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το άγχος σας, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια (γιατρό, θεραπευτή).
• Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Το να μιλάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας και να περνάτε χρόνο μαζί είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Πώς θα είναι η κατάστασή μου μετά τη θεραπεία;

Μετά από μια επιτυχημένη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε και να ελέγχετε τον φόβο σας για το μαύρο και άλλα σκούρα χρώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή σας με ηρεμία και όπως εσείς θέλετε. Μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι ή νευρικοί μετά τη θεραπεία. Ωστόσο, θα έχετε μάθει τις τεχνικές και τις δεξιότητες για να ηρεμήσετε αυτές τις δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα εκείνη τη στιγμή. Εάν ξαφνικά νιώσετε πολύ φοβισμένοι ή αγχωμένοι για να ελέγξετε τον εαυτό σας, ο θεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει εκείνη τη στιγμή. Μην αισθάνεστε λοιπόν μόνοι.

Ποια άλλα σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν ζείτε με μελανοφοβία;

Κάτι που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους για να αποφεύγουν τα σκούρα χρώματα. Αλλά κάνοντας αυτό, η φοβία απλώς κατακλύζει τη ζωή σας. Στη συνέχεια, είναι εύκολο να ξεχάσετε γιατί το μαύρο χρώμα είναι τόσο ενοχλητικό και πόσο μικρή απειλή αποτελεί στην πραγματικότητα για την ασφάλειά σας. Οι συμπεριφορές που έχετε μάθει για να αποφεύγετε τα σκούρα χρώματα μπορούν να γίνουν ανθυγιεινές συνήθειες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

Η λήψη θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε αυτή τη φοβία πιο ορθολογικά και να κατανοήσετε πώς να την ξεπεράσετε. Επομένως, μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.

Τέλος, αυτό έχω να σας πω (Μήνυμα για το σπίτι)

Η μελανοφοβία είναι ένας ανώμαλος, ανθυγιεινός φόβος για το μαύρο ή τα σκούρα χρώματα. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν αυτόν τον φόβο λόγω των αρνητικών συνδηλώσεων που μερικές φορές αντιπροσωπεύουν αυτά τα χρώματα, όπως η μοναξιά και η απελπισία.

Δεν χρειάζεται όμως να αφήσετε αυτόν τον φόβο να ελέγχει τη ζωή σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας και μάθετε για τις επιλογές θεραπείας. Το να έχετε φοβία δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Η θεραπεία έκθεσης και άλλες θεραπείες έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αναρρώσουν από αυτή την πάθηση. Γι' αυτό, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ποτέ δεν είναι αργά για να ζητήσετε βοήθεια.

` μελανοφοβία, φόβος για το μαύρο χρώμα, φόβος για το σκοτάδι, φοβία, άγχος, ψυχική υγεία, φοβία