Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι έχουν έναν απίστευτο, ανεξέλεγκτο φόβο ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα - σκεφτείτε ένα μικροσκοπικό μυρμήγκι, μια κουκκίδα σκόνης ή ακόμα και έναν κόκκο ρυζιού; Ίσως το έχετε βιώσει οι ίδιοι ή ίσως κάποιος που γνωρίζετε. Δεν πρόκειται απλώς για έναν μικρό φόβο. Πρόκειται για μια κατάσταση που είναι λίγο βαθύτερη από αυτό και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτόν τον ακραίο, ανώμαλο φόβο για τόσο μικρά πράγματα , ο οποίος είναι ιατρικά γνωστός ως μικροφοβία .
Τι είναι αυτή η φοβία; Είναι η μικροφοβία το ίδιο;
Με απλά λόγια, μια φοβία είναι ένας ανώμαλος, ανεξέλεγκτος φόβος για κάτι, ένα μέρος, ένα ζώο ή μια κατάσταση. Τώρα, κοιτάξτε, όλοι φοβόμαστε λίγο τα πράγματα. Είναι φυσιολογικό να φοβόμαστε τα ύψη, να βλέπουμε αίμα, να πετάμε με αεροπλάνο... αλλά σε μια φοβία, αυτός ο φόβος γίνεται τόσο έντονος που είναι αδύνατο να εκτελέσουμε καθημερινές δραστηριότητες. Μπαίνουμε στον πειρασμό να κάνουμε οτιδήποτε για να αποφύγουμε αυτό που φοβόμαστε.
Έτσι, η μικροφοβία είναι μια τέτοια συγκεκριμένη φοβία . Δηλαδή, είναι ένας ακραίος, ασυνήθιστος φόβος για μικρά πράγματα . Στην πραγματικότητα, αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ μεγαλύτερο φόβο από τη βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα μικρά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν περισσότερες από μία φοβίες. Για παράδειγμα, η μικροφοβία μπορεί επίσης να συνοδεύεται από πράγματα όπως:
- Εντομοφοβία: Φόβος για τα έντομα.
- Ιατροφοβία: Φόβος για τους γιατρούς.
- Μυσοφοβία: Φόβος για μικρόβια.
- Νοσοκομοφοβία: Φόβος για τα νοσοκομεία.
- Νοσοφοβία: Φόβος για ασθένειες.
- Θανατοφοβία: Φόβος θανάτου.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω και μικροφοβία;
Τα μικρά πράγματα είναι πράγματα που βρίσκονται παντού στην καθημερινότητά μας. Τις περισσότερες φορές, δεν προκαλούν καμία βλάβη. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, όταν τα βλέπουν ή ακόμα και τα σκέφτονται , προκαλούν ανεξέλεγκτο φόβο και άγχος . Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι τόσο σοβαρό όσο μια κρίση πανικού .
Αν έχετε αυτό το είδος φόβου και άγχους για μικρά πράγματα και αυτό επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι καλύτερο να δείτε αμέσως έναν γιατρό και να το συζητήσετε. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε ή να νιώθετε άσχημα που έχετε αυτό το είδος φοβίας. Υπάρχουν καλές θεραπείες για αυτά και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη θεραπεία για εσάς.
Γιατί αναπτύσσεται αυτή η μικροφοβία; Ποιες είναι οι αιτίες;
Υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη συγκεκριμένων φοβιών όπως η μικροφοβία: η γενετική και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες.
- Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας, δηλαδή η μητέρα, ο πατέρας ή τα αδέλφια σας, είχε ορισμένες διαταραχές της διάθεσης, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε αυτό το είδος συγκεκριμένης φοβίας.
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Εάν έχετε βιώσει ποτέ σοβαρό συναισθηματικό τραύμα για μικρά πράγματα, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στη μικροφοβία. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας, ειδικά αν ανησυχείτε βαθιά ότι κάποιος που αγαπάτε έχει μια σοβαρή ασθένεια, όπως μια ιογενή λοίμωξη, και σας κατακλύζει η σκέψη ότι κάτι μικρό την προκάλεσε.
Ποια συμπτώματα εμφανίζει ένα άτομο με μικροφοβία;
Στην περίπτωση της μικροφοβίας, μπορούν να παρατηρηθούν αλλαγές στη συμπεριφορά καθώς και σωματικές αντιδράσεις.
Αλλαγές συμπεριφοράς:
Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως τα εξής για να αποφύγετε μικρά πράγματα εξαιτίας αυτού του φόβου:
- Προσπαθώντας να μην βγουν καθόλου από το σπίτι: Επειδή μπορεί να δουν κάτι μικρό κάπου έξω και να τρομάξουν.
- Αποφυγή ορισμένων τροφών: Για παράδειγμα, αποφυγή ρυζιού, κεχριού, φακής ή οποιουδήποτε άλλου δημητριακού που έχει μικρά κομμάτια.
- Επιλογή μόνο συγκεκριμένων εργασιών: Αναζήτηση εργασιών που είναι λιγότερο πιθανό να περιλαμβάνουν μικρά προβλήματα.
- Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί ώστε να μην προκαλέσετε ζημιά σε πράγματα: γιατί αν κάτι σπάσει, θα πρέπει να μαζέψετε τα μικρά κομμάτια και να τα αφαιρέσετε.
- Κρατώντας τα παράθυρα του σπιτιού και του αυτοκινήτου κλειστά ανά πάσα στιγμή: Από φόβο μήπως μπουν μέσα μικρά πράγματα όπως η γύρη από έξω.
Σκεφτείτε απλώς ότι μερικοί άνθρωποι δεν πλησιάζουν καν ένα μικρό σμήνος μυρμηγκιών. Ή αν χύσουν λίγη ζάχαρη στην κουζίνα, περιμένουν κάποιον να έρθει να την καθαρίσει, αλλά δεν την αγγίζουν καν. Αυτά είναι πράγματα που ονομάζονται αλλαγές συμπεριφοράς.
Φυσικές αντιδράσεις:
Όταν νιώθουμε αυτόν τον φόβο, το σώμα μας αντιδρά επίσης με ορισμένους τρόπους. Αυτοί είναι:
- Σοβαρό άγχος
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Μυϊκή ένταση
- Ταχύς καρδιακός ρυθμός
- Στρες
- Ιδρωμα
- Τρόμος
Πώς διαγιγνώσκεται η μικροφοβία; (Διάγνωση)
Ένας γιατρός διαγιγνώσκει την μικροφοβία ακούγοντάς σας προσεκτικά για τα συμπτώματα και τις συμπεριφορές σας.
Μπορεί να κάνουν ερωτήσεις όπως:
- Πώς νιώθεις όταν εκτίθεσαι σε μικρά πράγματα;
- Ποια μικρά πράγματα σε ενοχλούν περισσότερο;
- Έχετε αναγκαστεί να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα εξαιτίας αυτού του φόβου για τα μικρά πράγματα;
- Έχει κάποιος στην οικογένειά σας αγχώδεις διαταραχές ή φοβίες σαν αυτές;
- Πόσο συχνά σκέφτεσαι αυτά τα μικρά πράγματα;
- Ποια είναι η φύση και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας που σχετίζονται με μικρά πράγματα;
- Αποφεύγετε τώρα συγκεκριμένες δραστηριότητες ή μέρη που παλιά απολαμβάνατε εξαιτίας αυτού του φόβου;
Ποιες είναι οι θεραπείες για τη μικροφοβία; (Θεραπεία)
Μία από τις κύριες και πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη μικροφοβία είναι η θεραπεία έκθεσης. Σε αυτήν, ο θεραπευτής σας σταδιακά σας εκθέτει σε μικρές, ελεγχόμενες καταστάσεις που πυροδοτούν τον φόβο σας.
Φανταστείτε, η θεραπεία έκθεσης για τη μικροφοβία μπορεί να ξεκινήσει δείχνοντάς σας εικόνες από μικρόβια ή άλλα μικρά πράγματα.
Με την πάροδο του χρόνου, καθώς προχωράτε, μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αγγίζετε μικρά αντικείμενα ή να πηγαίνετε σε μέρη που προηγουμένως φοβόσασταν να πάτε. Καθώς αυτή η θεραπεία είναι επιτυχημένη, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος όταν βλέπετε ή βρίσκεστε κοντά σε μικρά αντικείμενα στη ζωή σας.
Ποιες άλλες θεραπείες υπάρχουν;
Εκτός από αυτήν την κύρια θεραπεία, υπάρχουν αρκετές άλλες θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν:
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Στη CBT, ο θεραπευτής σας σάς βοηθά να εξερευνήσετε τις σκέψεις σας σχετικά με το γιατί αισθάνεστε τόσο άγχος και φόβο για μικρά πράγματα. Σας βοηθά επίσης να μάθετε να αντικαθιστάτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές με καλύτερες, πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
- Φάρμακα: Τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπεύσουν πλήρως τη μικροφοβία. Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν με τα προβλήματα διάθεσής σας. Επίσης, τα αγχολυτικά φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να βγείτε ξανά έξω, να αντιμετωπίσετε μικρά πράγματα, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην διευκόλυνση αυτής της μεταβατικής περιόδου. Ωστόσο, αυτά πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
- Τεχνικές μείωσης του στρες: Αυτές οι τεχνικές σας βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Πράγματα όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε καλύτερα με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την τάση σας να πανικοβάλλεστε για μικρά πράγματα.
Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να αποτρέψω τη μικροφοβία;
Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης αγχωδών διαταραχών, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τις διαχειριστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος να εξελιχθούν σε φοβίες.
Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος:
- Περιορισμός της χρήσης αλκοόλ και ψυχαγωγικών ναρκωτικών.
- Μείωση του στρες (π.χ. χαλάρωση, αφιερώνοντας χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει).
- Αποφύγετε το κάπνισμα και άλλες χρήσεις καπνού.
- Περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.
- Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι για να μειώσετε τις σκέψεις σας σχετικά με τη φοβία.
Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με μικροφοβία; (Προοπτικές)
Η θεραπεία έκθεσης και άλλες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τους φόβους σας για μικρά πράγματα. Ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και τα μικρά πράγματα μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε άγχος. Το να γνωρίζετε πώς να ηρεμείτε όταν εκτίθεστε σε κάτι που σας προκαλεί φόβο μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επιδείνωση των φόβων σας.
Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας γίνονται δύσκολο να ελεγχθούν, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δώσει περισσότερες συμβουλές ή να σας συστήσει πρόσθετες θεραπείες.
Ποια άλλα σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν ζείτε με μικροφοβία;
Δεν χρειάζεται να ζείτε με τον φόβο των μικρών πραγμάτων. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα έντονα συναισθήματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο ανεξάρτητη ζωή. Χρειάζεται χρόνος για να ξεπεραστεί μια φοβία, αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Ακολουθώντας τις συστάσεις του θεραπευτή σας, μπορείτε να συνεχίσετε την ανάρρωσή σας.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε που έχετε αυτόν τον φόβο. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές φοβίες. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό γι' αυτό. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάρρωση.
Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε μικρά πράγματα, αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει περισσότερο μέρος της ζωής σας. Γι' αυτό, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή θεραπευτή και μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Με την επιτυχημένη θεραπεία, τα μικρά πράγματα δεν θα σας ενοχλούν τόσο πολύ και θα μπορείτε να επικεντρωθείτε ξανά στα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε.
Σύνοψη (Μήνυμα για το σπίτι)
Εντάξει, τώρα έχετε μια καλύτερη κατανόηση της μικροφοβίας για την οποία μιλήσαμε σήμερα, του ακραίου φόβου για μικρά πράγματα. Δεν πρόκειται απλώς για έναν μικρό φόβο, είναι μια φοβία, που σημαίνει ότι είναι μια ψυχική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.
- Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, μην ντρέπεστε και ζητήστε ιατρική συμβουλή.
- Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες όπως η Θεραπεία Έκθεσης και η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).
- Η φαρμακευτική αγωγή και οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε αυτήν την πάθηση μόνοι σας. Με βοήθεια, μπορείτε να ζήσετε ξανά μια φυσιολογική ζωή.
Οπότε, αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρει από κάτι τέτοιο, μιλήστε γι' αυτό σήμερα, ζητήστε βοήθεια. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
` Μικροφοβία, φοβία, φόβος, μικρά πράγματα, ψυχική υγεία, άγχος, θεραπεία
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න