Νιώθετε κι εσείς ότι «μου γυρίζει το κεφάλι»; Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι ο Νευρικός Κλονισμός;

Όλοι λέμε πράγματα όπως, «Νιώθω ότι τρελαίνομαι αυτή τη στιγμή» ή «Είμαι πραγματικά μπερδεμένος». Πιθανότατα έχετε πει το ίδιο πράγμα, σωστά; Τι ακριβώς είναι ο «νευρικός κλονισμός», ή όπως τον αποκαλούν κάποιοι, «νευρικός κλονισμός» ; Είναι μια τρομακτική λέξη, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι. Ας μιλήσουμε, λοιπόν, γι' αυτό λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα, έτσι δεν είναι;

Τι ακριβώς είναι η «νευρική κρίση»;

Με απλά λόγια, η «νευρική κρίση» δεν είναι μια ιατρικά αναγνωρισμένη ονομασία για μια ασθένεια . Δηλαδή, όταν πηγαίνετε σε έναν γιατρό, δεν θα γράψει «Περνάς νευρικό κλονισμό». Ωστόσο, χρησιμοποιούμε αυτή τη λέξη πολύ στην καθημερινότητά μας, ειδικά στις εφημερίδες και στην τηλεόραση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η λέξη έχει αποκτήσει μια ελαφρώς δυσοίωνη, κακή έννοια.

Αν λοιπόν αυτό δεν είναι ασθένεια, τότε τι είναι; Στην πραγματικότητα, ονομάζουμε «νευρικό κλονισμό» μια ψυχική κρίση κατά την οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να εκτελέσει τις καθημερινές του δραστηριότητες λόγω σοβαρού ψυχικού και σωματικού στρες και αισθάνεται αβοήθητο και αβοήθητο. Για την ακρίβεια, είναι μια κατάσταση κατά την οποία το άτομο αισθάνεται ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένο , ανίκανο να αντιμετωπίσει τα προβλήματα και τις πιέσεις της ζωής.

Όταν εμφανίζεται μια ψυχική κρίση όπως αυτή, υπάρχουν αρκετές άλλες υποκείμενες ψυχικές παθήσεις που θα μπορούσαν να την προκαλούν. Ο γιατρός σας θα τις εξετάσει. Για παράδειγμα:

• Κατάθλιψη: Σημαίνει να είσαι συνεχώς λυπημένος και απελπισμένος.
• Άγχος: Συνεχές αίσθημα φόβου και ανησυχίας.
• Διαταραχή προσαρμογής: Πρόκειται για ένα σύνολο ψυχιατρικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται ως απόκριση σε ένα αγχωτικό ή τραυματικό συμβάν.

Τι συμβαίνει όταν εμφανίζεται μια ψυχική κρίση;

Όταν έχετε μια ψυχική κρίση όπως αυτή, ή αυτό που ονομάζουμε «νευρικό κλονισμό», μπορεί να νιώθετε ότι όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο . Μπορεί να βρίσκεστε υπό έντονο στρες λόγω ενός γεγονότος ή μιας αλλαγής στη ζωή σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως φόβο, άγχος, θλίψη, ανησυχία και κατάθλιψη. Μπορεί να νιώθετε σαν «Έχω κολλήσει σε αυτό», «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα» και μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές σας υποχρεώσεις.

Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό το είδος κατάστασης;

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε αυτό το είδος στρες από άλλους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους:

• Εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας έχει ιστορικό αγχωδών διαταραχών .
• Αδυναμία σωστής εκτέλεσης καθημερινών εργασιών, είτε λόγω κάποιας ασθένειας που έχετε είτε επειδή μια ασθένεια έχει επιδεινωθεί.
• Μια προϋπάρχουσα ψυχιατρική διαταραχή λόγω συνεχιζόμενων συμβάντωνΧειροτερεύει.

Πόσο σοβαρή μπορεί να είναι μια «νευρική κρίση»;

Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό . Ειδικά αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το άγχος, δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και δεν μπορείτε καν να κάνετε απλά πράγματα όπως καθημερινές εργασίες, να σηκωθείτε το πρωί, να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να πάτε στη δουλειά, είναι μια σοβαρή κατάσταση.

Να θυμάστε ότι ο καθένας αντιμετωπίζει το άγχος διαφορετικά. Κάποιοι μπορούν να το διαχειριστούν καλά, κάποιοι όχι. Διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ωστόσο, εάν είναι τόσο σοβαρό που δεν μπορείτε να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή .

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό τους σε τέτοιες στιγμές. Πρόκειται για επείγουσα ανάγκη. Εάν αισθάνεστε έτσι, επισκεφθείτε αμέσως τον πλησιέστερο γιατρό, πηγαίνετε σε ένα νοσοκομείο ή επικοινωνήστε με έναν οργανισμό όπως οι Φίλοι της Σρι Λάνκα (0112692909, 0112696666, 0112682535) ή καλέστε την εθνική γραμμή βοήθειας για την ψυχική υγεία στον αριθμό 1926 .

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας ψυχικής κρίσης;

Τα συμπτώματα αυτού του τύπου ψυχικής κρίσης μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα συμπτώματα:

Συμπτώματα κοινωνικής απόσυρσης

• Δεν πρόκειται να δουλέψω για μία ή δύο μέρες, προσποιούμενος ότι είμαι άρρωστος.
• Αποφεύγοντας πράγματα όπως ραντεβού σε γιατρό και πάρτι φίλων.
• Αποκτώντας κακές συνήθειες, όπως κακές διατροφικές συνήθειες (κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών), ανεπαρκή ύπνο, μη φροντίδα της καθαριότητας και μη άσκηση.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και χόμπι που προηγουμένως απολάμβανε.
• Δεν θέλει να φύγει από το σπίτι ή να κάνει παρέα με άλλους ανθρώπους.

Συμπτώματα κατάθλιψης

• Αίσθημα μεγάλης λύπης, απελπισίας, αβοηθησίας ή συνεχούς ανησυχίας.
• Να θυμώνω γρήγορα, να ταρασσομαι, να εκρήγνυμαι ξαφνικά.
• Δυσκολία συγκέντρωσης σε κάτι.
• Αισθήματα αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονικές σκέψεις . (Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, ζητήστε αμέσως βοήθεια!)

Συμπτώματα άγχους

• Αίσθημα πόνου, φόβου και άγχους.
• Βλέποντας άσχημα όνειρα.
• Αδυναμία διατήρησης της ηρεμίας σε ένα μέρος, συνεχής ανησυχία.
• Αίσθημα ναυτίας.
• Καρδιακές ταχυπαλμίες .
• Κρύα χέρια και πόδια, εφίδρωση.
• Αίσθημα ζάλης.
• Στομαχικές διαταραχές, μια αίσθηση ότι το στομάχι σας ανατρέπεται.
• Τρέμουλο σώματος.
• Δυσκολία στην αναπνοή.

Άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας

• Κρίση πανικού: Ξαφνικός, έντονος φόβος και συνοδά σωματικά συμπτώματα.
• Παράνοια: Ένας παράλογος φόβος ότι οι άλλοι θα σας βλάψουν ή θα συνωμοτήσουν εναντίον σας.
• Ψευδαισθήσεις: Το να βλέπεις, να ακούς ή να αισθάνεσαι πράγματα που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα.
• Επαναλαμβανόμενες αναμνήσεις ενός τραυματικού γεγονότος (αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια αδιάγνωστη πάθηση που ονομάζεται διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD ).

Τι προκαλεί αυτή την κατάσταση;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το άγχος μπορεί να γίνει αφόρητο και υπάρχουν μερικά παραδείγματα:

• Ένα πρόσφατο σοβαρό προσωπικό τραύμα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, απώλεια σπιτιού ή μεγάλη οικονομική απώλεια.
• Οικογενειακές κρίσεις, προβλήματα στις ερωτικές σχέσεις.
• Συνεχές άγχος στην εργασία (επαγγελματική εξουθένωση) ή προβλήματα στο σχολείο ή το πανεπιστήμιο.
• Μια χρόνια ιατρική πάθηση ή επιδείνωση μιας υπάρχουσας ασθένειας.
• Αϋπνία ή/και αδυναμία χαλάρωσης.

Το «όριο» στο οποίο εμφανίζεται αυτή η πάθηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Επομένως, μία ή περισσότερες πιθανές αιτίες μπορεί να συνδυαστούν για να προκαλέσουν αυτήν την πάθηση.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός κάτι τέτοιο;

Όταν πάτε να δείτε έναν γιατρό, αυτός ή αυτή θα κάνει τα εξής:

• Ρωτήστε για το ιατρικό σας ιστορικό και το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας.
• Θα εξετάσουμε ποια φάρμακα παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
• Ρωτούν αν παίρνετε επιπλέον βότανα, βιταμίνες ή συμπληρώματα.
• Ρωτάει για τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.
• Θα πραγματοποιήσουν μια κλινική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα παραγγείλουν εξετάσεις για να δουν εάν κάποια άλλη ιατρική πάθηση προκαλεί ή επιδεινώνει αυτά τα συμπτώματα.
• Θα σας μιλήσουν για τα συμπτώματά σας και τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτές τις μέρες.

Στη συνέχεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρο ή ψυχολόγο, οι οποίοι έχουν λάβει ειδική εκπαίδευση στη θεραπεία συναισθηματικών, συμπεριφορικών και ψυχικών προβλημάτων.

Πώς αντιμετωπίζεται μια «νευρική κρίση» (ψυχική κρίση);

Η κύρια θεραπεία για αυτό το είδος ψυχικού ή συμπεριφορικού στρες είναι η ψυχοθεραπεία , η οποία είναι μια μορφή θεραπείας μέσω ομιλίας. Μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μεθόδους είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) . Ο κύριος στόχος της CBT είναι να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το σοβαρό στρες και άγχος σας αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς (CBT), θα είστε σε θέση να:

• Συζητήστε για τα συμπτώματά σας και πώς αισθάνεστε.
• Συζητήστε σε βάθος για το άγχος σας και κατανοήστε πώς αντιδράτε σε αυτό.
• Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας, να τις επανεκτιμάτε και να τις αλλάζετε.
• Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτές τις καταστάσεις χρησιμοποιώντας δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
• Μάθετε τρόπους για να ηρεμείτε το μυαλό και το σώμα σας.

Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να διαχειριστεί το άγχος, την κατάθλιψη ή να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.Μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν φάρμακα.

Τι πρέπει να κάνω αν νιώθω ότι μου συμβαίνει αυτό;

Μπορεί να νιώθετε σαν, «Δεν μπορώ να το αντέξω άλλο αυτό». Αν βρίσκεστε σε ένα αγχωτικό περιβάλλον, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεφύγετε από αυτό για λίγο . Αυτό είναι σαν να δίνετε στον εαυτό σας ένα «διάλειμμα». Δώστε στο μυαλό και το σώμα σας λίγο χρόνο να ηρεμήσουν.

Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής . Κλείστε το στόμα σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, κρατήστε την για περίπου τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας (σαν να σφυρίζετε με το άνω χείλος σας). Κάντε το αυτό αρκετές φορές.

Καλέστε αμέσως τον γιατρό σας. Εάν νομίζετε ότι βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε αμέσως έναν γιατρό.

Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας , πηγαίνετε αμέσως στο πλησιέστερο νοσοκομείο ή καλέστε το 1926 (Εθνική Γραμμή Βοήθειας για την Ψυχική Υγεία) ή έναν οργανισμό όπως το Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Αυτές οι υπηρεσίες είναι δωρεάν και εμπιστευτικές. Αυτές οι υπηρεσίες είναι διαθέσιμες 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Τι μπορεί να γίνει για να αποτραπεί ή να μειωθεί αυτό το είδος ψυχικής κρίσης;

Ενώ δεν μπορούμε να αποτρέψουμε πλήρως αυτές τις ανεξέλεγκτες καταστάσεις στρες, άγχους ή κατάθλιψης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε την ένταση και τη συχνότητά τους. Πολλά από αυτά σχετίζονται με αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.

• Μάθετε τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό σας: Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό , γιόγκα , ενσυνειδητότητα , προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (δηλαδή, τέντωμα και στη συνέχεια αργή χαλάρωση μυϊκών ομάδων στο σώμα σας). Σκεφτείτε κάτι που σας φέρνει ηρεμία και επικεντρωθείτε σε αυτό.
• Φροντίστε τον εαυτό σας: Τρώτε ισορροπημένα, κοιμάστε αρκετά (ακολουθήστε καλές συνήθειες ύπνου) και ασκηθείτε για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα (το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση). Αποφύγετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη (καφές, τσάι, κόλα, σοκολάτα). Αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος στο σώμα σας.
• Οργανώστε την εργασία σας, κάντε διαλείμματα: Πάρτε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων. Οργανώστε τα πράγματα κατά σειρά σπουδαιότητας. Κάντε τακτικά διαλείμματα (για παράδειγμα, ένα πεντάλεπτο διάλειμμα κάθε ώρα). Στο τέλος της ημέρας, αναλογιστείτε τι κάνατε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να κάνετε όλα όσα υπάρχουν στη λίστα. Ανανεώστε τη λίστα. Θυμηθείτε, κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή, μια νέα ευκαιρία.
• Λάβετε Συμβουλευτική: Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας για να μάθετε περισσότερους τρόπους διαχείρισης του στρες, του άγχους και της κατάθλιψηςΣυναντηθείτε. Ρωτήστε τον σύμβουλό σας για ομάδες υποστήριξης.

Πόσο μπορεί να διαρκέσει αυτή η κατάσταση;

Αυτή η αντίδραση στο στρες, την οποία ονομάζουμε «νευρικό κλονισμό», είναι συνήθως μια προσωρινή κατάσταση που προκαλείται από ένα εξωτερικό γεγονός. Η αντίδρασή σας μπορεί να χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό άγχους και κατάθλιψης και μπορεί να συνοδεύεται από αδυναμία προσαρμογής στην κατάσταση και αντιμετώπισης.

Κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα πόσο καιρό θα χρειαστεί για να ανακάμψει κανείς από μια ψυχική και συναισθηματική κρίση όπως αυτή. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οι παράγοντες άγχους που τον επηρεάζουν είναι διαφορετικοί και η ικανότητά του να μάθει να τους αντιμετωπίζει είναι διαφορετική. Ωστόσο, εάν γίνει σωστή διάγνωση, εντοπιστούν οι παράγοντες άγχους σας και λάβετε την κατάλληλη θεραπεία, τα συμπτώματά σας πιθανότατα θα υποχωρήσουν εντός έξι μηνών. Ωστόσο, εάν το άγχος σας προκαλείται από κάτι άλλο, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να επισκεφτώ έναν γιατρό;

Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις προκλήσεις της ζωής με υγιή τρόπο ή ότι δυσκολεύεστε ακόμη και να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Μπορεί να βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, ένας ψυχολόγος ή ένας ψυχίατρος, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συμπτώματά σας και να σας παράσχει τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Αν νομίζετε ότι κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας αντιμετωπίζει τέτοιο πρόβλημα, πώς μπορείτε να βοηθήσετε;

Αν νιώθετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρει από υπερβολικό άγχος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε:

• Ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
• Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αισθάνονται. Πείτε κάτι όπως: «Έχετε πραγματικά πολλή δουλειά να κάνετε, έτσι δεν είναι;»
• Μην τριγυρνάς δίνοντας συμβουλές. Αντίθετα, ρώτα: «Τι μπορώ να κάνω για να σε βοηθήσω;»
• Παρακαλούμε ενθαρρύνετέ τους να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Ίσως πείτε κάτι όπως: «Λυπάμαι για εσάς, τι πιστεύετε για το αν θα μιλούσατε με έναν γιατρό;» Μην τους διαφωνείτε ή προσπαθείτε να τους πιέσετε.
• Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο μιλάει για αυτοτραυματισμό, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια . Εάν μιλάει για αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία, μιλήστε με τον γιατρό του ή καλέστε το 1926 ή το Sumitrayo. Εάν πιστεύετε ότι ο κίνδυνος αυτοτραυματισμού είναι σοβαρός και άμεσος, καλέστε αμέσως το 1990 (την υπηρεσία επειγόντων περιστατικών) και μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός «ψυχωτικού διαλείμματος» και ενός «νευρικού κλονισμού»;

Ένα «ψυχωτικό διάλειμμα» είναι όταν ένα άτομο χάνει την επαφή με την πραγματικότητα και βιώνει παραληρητικές ιδέες.(δηλαδή, μια ισχυρή πεποίθηση σε πράγματα που δεν είναι αληθινά), ψευδαισθήσεις (να βλέπεις ή να ακούς πράγματα που δεν υπάρχουν) και παράνοια.

Πιθανότατα, κάποιος που έχει εξαντληθεί από το άγχος και τις προκλήσεις της ζωής (έχει αυτό που ονομάζουμε «νευρικό κλονισμό») δεν χάνει την επαφή με την πραγματικότητα . Απλώς χάνει την ικανότητά του να αντιμετωπίζει αυτό το άγχος, γεγονός που δυσκολεύει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν λέξεις όπως «νευρικός κλονισμός» ή «ψυχικός κλονισμός» για να περιγράψουν πότε κάποιος δυσκολεύεται να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα. Αν και αυτές οι λέξεις δεν είναι ιατρικές διαγνώσεις, τα συναισθήματα που νιώθετε, οι αντιδράσεις σας και τα συμπτώματά σας είναι πραγματικά. Εάν το έντονο ψυχικό και συναισθηματικό στρες που προκαλείται από το υπερβολικό στρες σας εμποδίζει να εργαστείτε, να παίξετε ή να απολαύσετε τη ζωή, πρόκειται για ιατρική πάθηση. Αυτά δεν είναι σημάδια προσωπικής αδυναμίας ή αποτυχίας. Εάν βιώνετε αυτά τα συναισθήματα και συμπτώματα, δεν είστε μόνοι. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για βοήθεια.

Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης, όχι αδυναμίας.

` Ψυχική υγεία, στρες, άγχος, κατάθλιψη, νευρικός κλονισμός, ψυχική κρίση, συμβουλευτική