Καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά, μήπως σκέφτεστε πράγματα όπως: «Δεν μπόρεσα να βγάλω όσα χρήματα ήθελα...», «Προσπάθησα να χάσω βάρος αυτή τη φορά, αλλά δεν μπόρεσα...», «Δεν πήρα την προαγωγή που ήθελα, προσπάθησα να βρω μια νέα δουλειά, αλλά ούτε αυτό μου βγήκε...», «Δεν μπορώ ποτέ να βελτιωθώ...» Μήπως κατηγορείτε τον εαυτό σας που σκέφτεστε τέτοια πράγματα; Στην πραγματικότητα, ενώ μερικοί άνθρωποι ανυπομονούν να κάνουν πάρτι και να παίρνουν πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις καθώς η χρονιά πλησιάζει στο τέλος της, άλλοι κοιτάζουν πίσω στη χρονιά που πέρασε και μετανιώνουν για τα πράγματα που δεν μπόρεσαν να πετύχουν. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο.
Αν έχετε ήδη κάποιο επίπεδο κατάθλιψης, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου, το να σκέφτεστε την περασμένη χρονιά με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το γιατί νιώθουμε τόσο αυτοκριτική καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά και πώς να ξεπεράσουμε τη «μελαγχολία της Πρωτοχρονιάς» και αυτή τη φορά.
Γιατί κρίνουμε τους εαυτούς μας έτσι στο τέλος της χρονιάς;
Με απλά λόγια, είναι φυσιολογικό να αναπολούμε την περασμένη χρονιά και να αναλογιζόμαστε τι έχουμε κάνει. Σύμφωνα με τους ειδικούς ψυχολογίας, δεν είναι περίεργο που το κάνουμε αυτό στις μέρες μας. Απλώς σκεφτείτε, είτε ανοίγετε την τηλεόραση, είτε το ραδιόφωνο, είτε συνδέεστε στο διαδίκτυο, υπάρχουν παντού προγράμματα όπως «Επισκόπηση της Χρονιάς» ή «Γεγονότα της Χρονιάς». Έτσι, όταν τα μέσα ενημέρωσης μας υπενθυμίζουν επανειλημμένα τι συνέβη καθ' όλη τη διάρκεια της χρονιάς, ασυνείδητα αναπολούμε και τη χρονιά που πέρασε στη ζωή μας.
Τότε ξεκινά η συζήτηση για τις «αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς». Όταν μιλάμε για νέες αποφάσεις, αναπόφευκτα σκεφτόμαστε τις αδυναμίες μας. Όταν σκεφτόμαστε πράγματα όπως «Θέλω να χάσω βάρος», «Θέλω να θυμώνω λιγότερο», «Θέλω να δουλέψω σκληρότερα», εστιάζουμε στις αδυναμίες μας.
Εκτός από όλα αυτά, ίσως η εορταστική σας περίοδος (όπως η Πρωταπριλιά ή τα Χριστούγεννα) να μην ήταν τόσο ευχάριστη όσο ελπίζατε. Κάποιοι άνθρωποι κατηγορούν τους εαυτούς τους και γι' αυτό. Αν είστε ήδη αγχωμένοι ή καταθλιμμένοι, είναι πιο πιθανό να επικεντρωθείτε στις αδυναμίες σας και να πιστεύετε ότι είστε αποτυχημένοι σε τέτοιες στιγμές, αντί να κοιτάτε τις επιτυχίες σας.
Η σύνδεση μεταξύ της συνήθειας του «μηρυκασμού» και αυτής της θλίψης
Αν νιώθετε ολοένα και πιο καταθλιμμένοι σκεπτόμενοι συνεχώς την περασμένη χρονιά και νιώθοντας λύπη γι' αυτήν, μπορεί επίσης να έχετε μια νοητική συνήθεια που ονομάζεται «μηρυκασμός» .
Με απλά λόγια, ο στοχασμός είναι η πράξη της επανειλημμένης σκέψης για το ίδιο πρόβλημα ή γεγονός, της ανησυχίας για αυτό και του εγκλωβισμού σε έναν κύκλο σκέψεων χωρίς να καταλήξει σε μια λύση. Είναι σαν μια αγελάδα που στοχάζεται, σκεπτόμενη το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η συνήθεια είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
Έρευνες σε άτομα με τη συνήθεια του «μηρυκασμού» έχουν βρει πράγματα όπως:
- Αυτοί οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν αρνητικές μεθόδους όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα. Επίσης, κατηγορούν άσκοπα τον εαυτό τους και σκέφτονται απαισιόδοξα για το μέλλον.
- Ο στοχασμός και η κατάθλιψη πάνε χέρι-χέρι.
- Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πού πρέπει να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο σκέψης. Όλοι σκέφτονται το ίδιο πράγμα σε κάποιο βαθμό. Αλλά αν συνειδητοποιήσετε ότι το να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο δεν λύνει τίποτα και σας κάνει να νιώθετε ακόμη πιο λυπημένοι, αλλά δεν μπορείτε να το σταματήσετε, εκεί βρίσκεται το πρόβλημα.
- Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινώσει αυτή την κατάσταση «μηρυκασμού». Αν παγιδευτείτε σε αυτόν τον κύκλο σκέψεων ενώ ήδη αισθάνεστε λύπη, θα θυμάστε μόνο τις χειρότερες πτυχές ενός προβλήματος.
Ο μηρυκασμός και η κατάθλιψη είναι σαν ένα τοξικό μείγμα. Το ένα τροφοδοτεί το άλλο. Η διαδικασία είναι τόσο αλληλένδετη που μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποιο ξεκίνησε πρώτο.
Πώς μπορώ να ξεφύγω από αυτόν τον κύκλο των θλιβερών σκέψεων;
Αν στο τέλος της χρονιάς κολλήσετε σε αυτές τις σκέψεις, ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από αυτήν την κατάσταση.
| Στρατηγική | Τι πρέπει να κάνετε |
|---|---|
| Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων (Προβλέψτε) | Αν σας έχει ξανασυμβεί κάτι τέτοιο, μην περιμένετε μέχρι το τέλος της χρονιάς για να το μειώσετε φέτος, αλλά κάντε ένα σχέδιο εκ των προτέρων. Σκεφτείτε: «Αυτή τη φορά δεν θα αφήσω αυτές τις σκέψεις να με ελέγξουν». |
| Αντί για «Γιατί σε εμένα;» σκέψου «Γιατί συνέβη αυτό;» | Όταν έρχονται θλιβερές σκέψεις, αντί να σκέφτεστε τις αδυναμίες σας, απλώς σκεφτείτε γιατί τα πράγματα που δεν μπορούσατε να κάνετε συνέβησαν όπως συνέβησαν. Μάθετε από αυτό και προχωρήστε. Η σκέψη, «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;», θα σας κάνει μόνο πιο λυπημένους. |
| Στροφή σε δράση | Αντί να νιώθετε λύπη, αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το πιο μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω για να αλλάξω αυτή την κατάσταση;» Ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα μικρά πράγματα. |
| Αποσπάστε την προσοχή σας. | Όταν βρεθείτε σε αυτόν τον κύκλο αρνητικών σκέψεων, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή μιλήστε με έναν φίλο. Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας. Είναι δύσκολο να σκέφτεστε θλιβερά πράγματα και να είστε ενεργοί ταυτόχρονα. |
| Να είστε συγκεκριμένοι. | Αν θέτετε μια πρωτοχρονιάτικη απόφαση, αντί να σκέφτεστε μεγάλα πράγματα όπως «Θα γίνω καλύτερος άνθρωπος φέτος», θέστε μικρούς, συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα: Αντί για «Θα σταματήσω να φωνάζω στα παιδιά μου» ή «Θα χάσω 9 κιλά», σκεφτείτε κάτι μικρό, εφικτό όπως «Θα φέρω ένα φρούτο από το σπίτι την ημέρα που το γραφείο μοιράζει ντόνατς». |
| Επανεξετάστε τις προσδοκίες | Ελέγξτε αν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Αν δεν είναι ρεαλιστικές, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τον στόχο. Αντίθετα, χωρίστε αυτόν τον μεγάλο στόχο σε μικρότερα βήματα. Έτσι, μπορείτε να τον πετύχετε πιο εύκολα. |
Αν, παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές, εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ελέγξετε αυτά τα θλιβερά συναισθήματα, μην υποφέρετε μόνοι σας και μην ανησυχείτε γι' αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό και να συζητήσετε το θέμα. Αυτός ή αυτή μπορεί να κατανοήσει την κατάστασή σας και, εάν χρειαστεί, να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή σύμβουλο. Να θυμάστε ότι, όπως ακριβώς βλέπουμε έναν γιατρό όταν είμαστε σωματικά άρρωστοι, δεν είναι ποτέ λάθος να ζητάμε επαγγελματική βοήθεια όταν νιώθουμε άσχημα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά, είναι φυσιολογικό να αναλογιζόμαστε τη χρονιά που πέρασε. Ωστόσο, το να μένουμε σε αυτές τις σκέψεις και να κατηγορούμε τον εαυτό μας είναι ανθυγιεινό.
- Ο «μηρυκασμός» είναι μια ανθυγιεινή νοητική συνήθεια να σκεφτόμαστε συνεχώς το ίδιο πρόβλημα χωρίς λύση και να νιώθουμε λύπη. Προσδιορίστε αυτό και προσπαθήστε να το ξεφορτωθείτε.
- Δύο από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο των θλιβερών σκέψεων είναι η δράση και η απόσπαση της προσοχής.
- Αντί να θέτετε μεγάλους, μη ρεαλιστικούς στόχους για τη νέα χρονιά, θέστε μικρούς, συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους.
- Εάν αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ έντονα για να τα ελέγξετε, μην υποφέρετε μόνοι σας, αλλά σίγουρα ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας