Είναι η γιόγκα ανακούφιση από την κατάθλιψη και το άγχος; (Γιόγκα για την κατάθλιψη και το άγχος)

Ξέρεις πόσο καλή είναι η άσκηση για το σώμα σου. Αλλά όταν έχεις μια πάθηση όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, το σώμα σου νιώθει σαν να μην έχει ζωή, σωστά; Υπάρχουν στιγμές που δεν θέλεις καν να σηκωθείς από το κρεβάτι. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να μην έχεις όρεξη για άσκηση. Αλλά η γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσεις αργή, σταθερή κίνηση στην καθημερινή σου ρουτίνα και να βρεις ηρεμία. Γενικά, η γιόγκα έχει πολλά οφέλη, όπως η μείωση του στρες, ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού και ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης.

Βοηθάει όντως η γιόγκα στην ψυχική υγεία;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση σε άτομα με κατάθλιψη, αλλά οι επιπτώσεις της στο άγχος είναι ακόμη ασαφείς.

Μια ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι άτομα με διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας που συμμετείχαν σε μια 60λεπτη, «σωματικά ενεργή» συνεδρία γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είδαν μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων τους μετά από περίπου 2,5 μήνες. Η «σωματικά ενεργή» γιόγκα αναφέρεται σε στυλ γιόγκα που περιλαμβάνουν κίνηση για περισσότερο από το μισό χρόνο του μαθήματος, εστιάζοντας σε συγκεκριμένες στάσεις, τεχνικές αναπνοής και ενσυνειδητότητα.

Αλλά να κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου : Η γιόγκα δεν υποκαθιστά τη θεραπεία που ήδη λαμβάνετε για την κατάθλιψη ή το άγχος σας (όπως φαρμακευτική αγωγή ή συμβουλευτική). Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε κάτι όπως γιόγκα ή άσκηση μαζί με τη φαρμακευτική σας αγωγή. Αλλά ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε αυτήν τη στιγμή χωρίς πρώτα να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας .

Πώς σε βοηθάει η γιόγκα να χαλαρώσεις;

Η γιόγκα δεν αφορά μόνο την κάμψη του σώματος. Είναι ένα σύστημα που συνδέει το σώμα, την αναπνοή και το μυαλό. Με απλά λόγια, υπάρχουν τρία κύρια στοιχεία.

Όταν αυτά τα τρία στοιχεία συνδυάζονται, η ένταση στο σώμα και το μυαλό σας μειώνεται και αρχίζετε να αισθάνεστε μια μεγάλη ανακούφιση.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα

Αν δεν έχετε γυμναστεί εδώ και καιρό, είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσετε με λίγη ελαφριά γιόγκα. Ωστόσο, αν είστε άνω των 50 ετών, έχετε κάποια άλλη ιατρική πάθηση (όπως καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη) ή είστε έγκυος , είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.

Πώς μπορώ να βρω ένα μάθημα γιόγκα που μου ταιριάζει;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ και μέθοδοι γιόγκα. Κάποια είναι πολύ γρήγορα, κάποια είναι πολύ χαλαρωτικά. Επομένως, είναι σημαντικό να διαβάσετε την περιγραφή ενός μαθήματος πριν συμμετάσχετε σε αυτό.

Μερικές δημοφιλείς πρακτικές γιόγκα

• Χάθα Γιόγκα: Πρόκειται για ένα αργό, βασικό στυλ γιόγκα που είναι συχνά κατάλληλο για αρχάριους.
• Iyengar Yoga: Αυτό το στυλ εστιάζει στη σωστή στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση του σώματος και χρησιμοποιεί μια ποικιλία εξοπλισμού.
• Bikram Yoga: Γίνεται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Είναι μια μέθοδος που προκαλεί πολλή εφίδρωση και αυξάνει την ευλυγισία του σώματος.

Μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα στο τοπικό σας γυμναστήριο, στούντιο γιόγκα ή κοινοτικό κέντρο. Υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά μαθήματα διαθέσιμα τώρα, ώστε να μπορείτε να τα δοκιμάσετε από την άνεση του σπιτιού σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε αν είναι κατάλληλα για εσάς.

Όταν πηγαίνετε σε ένα μάθημα, μην διστάσετε να πείτε στον δάσκαλό σας για τα προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας σας. Ένας καλός δάσκαλος θα τροποποιήσει τις στάσεις της γιόγκα ώστε να σας ταιριάζουν.

Πόση γιόγκα πρέπει να κάνω;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα πρακτικής γιόγκα που μπορεί να γίνει. Ωστόσο, η παρακολούθηση ενός ωριαίου μαθήματος μία φορά την εβδομάδα είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Αν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε μερικές στάσεις στο σπίτι για 10-15 λεπτά την ημέρα. Αποκτήστε μια συνήθεια σιγά σιγά. Έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερες φορές κάνετε γιόγκα την εβδομάδα, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε κατάθλιψη. Αλλά όπως και με όλα, μην το παρακάνετε .

Αν νιώθετε λύπη, άγχος ή πολύ κουρασμένοι μετά από ένα μάθημα γιόγκα, αυτό το στυλ γιόγκα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό στυλ ή με έναν διαφορετικό δάσκαλο. Συνεχίστε την αναζήτηση μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.