Φοβάσαι κι εσύ το σκοτάδι; Ας μιλήσουμε για τη Νυκτοφοβία!

Θυμάστε που φοβόσασταν να μπείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ως παιδί; Ίσως φοβόσασταν μήπως κάποιος κρυφοκοιτάξει κάτω από το κρεβάτι ή κάτι σας παρακολουθήσει από το παράθυρο. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και μερικοί ενήλικες έχουν λίγο φόβο για το σκοτάδι. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για αυτόν τον ακραίο φόβο για το σκοτάδι, που ονομάζεται Νυκτοφοβία .

Τι είναι η νυχτοφοβία; Είναι ακριβώς ο φόβος του σκότους;

Με απλά λόγια, η νυχτοφοβία είναι ένας ακραίος, ανώμαλος φόβος για το σκοτάδι. Πηγαίνει πολύ πιο πέρα ​​από την απλή μη αγάπη για το σκοτάδι. Τα παιδιά και οι ενήλικες με αυτή την πάθηση έχουν έναν έντονο φόβο να μείνουν μόνοι στο σκοτάδι. Βιώνουν ακραίο άγχος και στρες όταν πηγαίνουν σε σκοτεινά μέρη. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται ακόμη και να κοιμηθούν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.

Οι γιατροί μερικές φορές αποκαλούν αυτόν τον φόβο για το σκοτάδι Σκοτοφοβία (φόβος για το σκοτάδι) ή Λυγοφοβία . Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, τα άτομα με σοβαρή Νυκτοφοβία μπορεί να αποφεύγουν μέρη με χαμηλό φωτισμό. Μπορεί ακόμη και να αποφεύγουν τις εξόδους μετά το σκοτάδι και τις κοινωνικές εκδηλώσεις τη νύχτα.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους προβλήματα στον ύπνο (αϋπνία) , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά τους να λειτουργούν. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν με αυτή την πάθηση.

Τι είναι η «φοβία»;

Μια φοβία είναι ένα είδος αγχώδους διαταραχής . Όταν έχετε αυτή την πάθηση, έχετε έναν ασυνήθιστο, ανεξέλεγκτο φόβο για κάτι που είναι στην πραγματικότητα ακίνδυνο. Σκεφτείτε το, μερικοί άνθρωποι φοβούνται ασυνήθιστα τα έντομα, τα ύψη ή τα πλήθη, σωστά; Είναι το ίδιο πράγμα. Έχουν μια έντονη, μη ρεαλιστική αντίδραση σε κάτι που οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι δεν φοβούνται.

Η νυκτοφοβία είναι ένας ακραίος φόβος για ένα συγκεκριμένο πράγμα (στην προκειμένη περίπτωση, το σκοτάδι). Εάν έχετε αυτή τη συγκεκριμένη φοβία, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε οτιδήποτε για να αποφύγετε αυτό το φοβερό πράγμα ή κατάσταση.

Πόσο συχνός είναι αυτός ο φόβος του σκότους (νυκτοφοβία);

Η νυχτοφοβία είναι στην πραγματικότητα μια πολύ συχνή πάθηση, ειδικά μεταξύ των μικρών παιδιών. Μερικοί ερευνητές λένε ότι έως και 45% των παιδιών έχουν έναν ασυνήθιστο φόβο για κάτι. Ο πιο συνηθισμένος φόβος μεταξύ των παιδιών ηλικίας μεταξύ 6 και 12 ετών είναι ο φόβος του σκότους. Ωστόσο, αυτός ο φόβος συχνά εξαφανίζεται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, δηλαδή καθώς φτάνουν στην εφηβεία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους.

Ακόμα και σε μια χώρα όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 9% των ενηλίκων έχουν υποφέρει από κάποια συγκεκριμένη φοβία τον τελευταίο χρόνο. Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, περισσότερο από το 12% των ενηλίκων έχουν βιώσει κάποια. Τα κορίτσια και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν συγκεκριμένες φοβίες. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να αναπτύξει μία.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει νυκτοφοβία;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή στα παιδιά παρά στους ενήλικες. Ωστόσο, οποιοσδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορεί να φοβάται το σκοτάδι. Τα παιδιά και οι ενήλικες που έχουν βιώσει κάτι τραυματικό ή οδυνηρό στο σκοτάδι είναι ιδιαίτερα πιθανό να αναπτύξουν αυτή τη φοβία. Εάν το συμβάν συνέβη στο σκοτάδι, οι τρομακτικές αναμνήσεις μπορεί να επανεμφανιστούν όταν τα φώτα σβήσουν ή όταν νομίζουν ότι βρίσκονται στο σκοτάδι. Αυτό σημαίνει ότι η νυκτοφοβία μπορεί μερικές φορές να συνδεθεί με τη Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΤΣ) .

Η νυχτοφοβία μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου ή την ακρόαση μιας ανησυχητικής ιστορίας. Εσείς (ή το παιδί σας) μπορεί να ξαναζήσετε τα τρομακτικά πράγματα στο μυαλό σας. Αν είναι τόσο σκοτεινά που δεν μπορείτε να δείτε τι υπάρχει γύρω σας, μπορεί να ανησυχείτε ότι τα τρομακτικά πράγματα είναι πραγματικά εκεί.

Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε οποιαδήποτε συγκεκριμένη φοβία εάν έχετε τα εξής:

• Κατάθλιψη
• Διαταραχή Χρήσης Ουσιών
• Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ)
• Έχοντας ιστορικό ψυχικής ασθένειας
• Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ)
• Άλλες φοβικές καταστάσεις ή οικογενειακό ιστορικό φοβιών
• Κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού

Γιατί εμφανίζεται η νυκτοφοβία; Ποιες είναι οι αιτίες;

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτός ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να προέρχεται από τους προγόνους μας. Σκεφτείτε το, πολύ καιρό πριν, όταν οι πρόγονοί μας ζούσαν και κοιμόντουσαν σε εξωτερικούς χώρους, το σκοτάδι ήταν κάτι πολύ επικίνδυνο. Τα αρπακτικά ζώα περιπλανιόντουσαν τη νύχτα, οπότε για να επιβιώσουν, οι πρόγονοί μας έπρεπε να μένουν ξύπνιοι τη νύχτα.

Αλλά η νυκτοφοβία δεν είναι απλώς ένας φόβος για το σκοτάδι. Τα παιδιά και οι ενήλικες με αυτή τη φοβία φοβούνται στην πραγματικότητα πράγματα που δεν μπορούν να δουν . Στο σκοτάδι, πολλά παιδιά φοβούνται φαντάσματα, δαίμονες ή κλέφτες. Μπορεί να φοβούνται τους θορύβους που ακούν όταν τα φώτα είναι σβησμένα, ειδικά αν δεν μπορούν να καταλάβουν από πού προέρχεται ο θόρυβος. Φοβούνται το ίδιο το σκοτάδι, αλλά φοβούνται επίσης πράγματα που μπορεί να βρίσκονται στο σκοτάδι.

Κάποιο είδος τραυματικής εμπειρίας(Ακόμα κι αν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας) Η νυχτοφοβία μπορεί να είναι μια αιτία. Η ανάμνηση ενός τρομακτικού γεγονότος μπορεί να επανεμφανιστεί στο σκοτάδι, προκαλώντας μια υπερβολική αντίδραση.

Ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν τη νυκτοφοβία;

Είναι φυσιολογικό για όλους μας να νιώθουμε λίγο άβολα και φοβισμένοι όταν βρισκόμαστε στο σκοτάδι. Αλλά μια συγκεκριμένη φοβία είναι πολύ πιο σοβαρή από έναν απλό περιστασιακό φόβο. Η φοβία επηρεάζει την καθημερινή ζωή. Τα παιδιά και οι ενήλικες με νυκτοφοβία βιώνουν έντονο άγχος σε περιόδους όπως αυτές:

• Όταν μπαίνετε σε σκοτεινό μέρος (για παράδειγμα, κινηματογράφο).
• Όταν είσαι έτοιμος/η για ύπνο.
• Όταν βλέπεις τον ήλιο να δύει.
• Όταν σκέφτεσαι ότι βρίσκεσαι στο σκοτάδι.
• Όταν προσπαθείς να κοιμηθείς το βράδυ.
• Όταν τα φώτα είναι σβησμένα.
• Όταν παρακολουθείτε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που έχει σκηνές από τη νύχτα.

Ποια συμπτώματα εμφανίζει ένα άτομο με νυχτοφοβία;

Τα άτομα που φοβούνται το σκοτάδι βιώνουν αφόρητο φόβο και άγχος όταν βρίσκονται στο σκοτάδι ή όταν το σκέφτονται. Τα μικρά παιδιά μπορεί να μην πάνε για ύπνο και μπορεί να μην θέλουν να σβήσουν τα φώτα πριν τον ύπνο. Τα ακόλουθα είναι τα συμπτώματα της νυχτοφοβίας :

• Δυσκολία στην κατάποση (δυσφαγία) και ξηροστομία.
• Ζάλη και πονοκέφαλος.
• Υπερβολική εφίδρωση (υπεριδρωσία) .
• Έντονος φόβος, καταστροφικές σκέψεις και κρίσεις πανικού .
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, πόνος στο στήθος που δεν σχετίζεται με την καρδιά ή αίσθημα χτυποκάρδιου (αίσθημα παλμών).
• Έντονα συναισθήματα, κλάματα και ουρλιαχτά στο σκοτάδι.
• Ναυτία και έμετος όταν σκέφτεστε το σκοτάδι ή τη νύχτα.
• Δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια) , δύσπνοια ή γρήγορη αναπνοή.

Σημαντικό: Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μην το θεωρείτε απλώς μια μικρή ανησυχία. Είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί αυτή την πάθηση, τη Νυκτοφοβία;

Για να διαγνώσει αυτή τη φοβία, ο γιατρός σας θα ρωτήσει εσάς (ή το παιδί σας) για τα συμπτώματά σας. Δηλαδή, πράγματα όπως πότε ξεκίνησε ο φόβος και πότε είναι πιο έντονος. Εάν είχατε τρομακτικές ή τραυματικές εμπειρίες στο παρελθόν, ενημερώστε τον γιατρό σας γι' αυτές, ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο γιατρός σας θα προσπαθήσει επίσης να διαπιστώσει εάν η νυκτοφοβία σας επηρεάζει τον ύπνο και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορεί επίσης να σας ρωτήσει εάν έχετε άλλες φοβίες ή εάν κάποιος στην οικογένειά σας τις έχει.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στις φοβίες. Πρόκειται για άτομα που έχουν λάβει ειδική εκπαίδευση στη διάγνωση και θεραπεία φοβιών και άλλων αγχωδών διαταραχών.

Πώς αντιμετωπίζεται αυτός ο φόβος του σκότους (νυκτοφοβία);

Η χρήση ενός μικρού νυχτερινού φωτιστικού μπορεί να βοηθήσει ορισμένα παιδιά και ενήλικες να αισθάνονται πιο άνετα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Μερικές φορές, ακόμη και μια μικρή ποσότητα φωτός μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με νυκτοφοβία να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένα.

Εάν έχετε αϋπνία , ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα μελατονίνης ή άλλα φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Εάν ο φόβος σας προκαλείται από μια τραυματική εμπειρία που σας έχει αναστατώσει, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμβουλευτική ή θεραπεία για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή τον έλεγχο των κρίσεων πανικού .

Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν με τον έντονο φόβο του σκότους:

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αλλάζετε τον τρόπο που αντιδράτε στον φόβο σας για το σκοτάδι.
• Θεραπεία Έκθεσης: Αυτή περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση του εαυτού σας στο σκοτάδι με ελεγχόμενο τρόπο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτό. Ωστόσο, αυτό πρέπει πάντα να γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού.
• Υπνοθεραπεία: Αυτή σας βοηθά να αλλάξετε τις σκέψεις σας σχετικά με τον φόβο σας για το σκοτάδι και το άγχος που προκαλεί ενώ βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση. Περιλαμβάνει ασκήσεις χαλάρωσης με καθοδήγηση.
• Ψυχοθεραπεία ή Θεραπεία μέσω Λόγου: Αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε τους φόβους σας και να τους διαχειριστείτε.
• Ασκήσεις ενσυνειδητότητας: Πράγματα όπως η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος όταν βρίσκεστε στο σκοτάδι.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της νυκτοφοβίας;

Η νυκτοφοβία συχνά σχετίζεται με την αϋπνία . Τα άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν μπορεί να αναπτύξουν φόβο για το σκοτάδι, ενώ τα άτομα που φοβούνται το σκοτάδι συχνά δεν κοιμούνται καλά. Μπορεί να βιώσουν έντονο άγχος ακόμα και όταν τα φώτα είναι σβηστά ή όταν κλείνουν τα μάτια τους.

Για να αποφύγουν το σκοτάδι, τα άτομα με νυκτοφοβία μπορεί να προσπαθήσουν να κοιμηθούν με αναμμένο φως. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούν πραγματικά ξεκούραστα κοιμώμενοι με αναμμένο φως.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κόπωση . Μπορεί να είναι δύσκολο να λειτουργήσετε στην εργασία όταν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η νυκτοφοβία μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις σας, ειδικά αν φοβάστε να φύγετε από το σπίτι τη νύχτα.

Τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξή τους και να προκαλέσουν προβλήματα συμπεριφοράς ή μάθησης . Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σωματική τους ανάπτυξη.

Ποια είναι η πρόγνωση για άτομα με νυκτοφοβία; (Πρόγνωση)

Πολλά άτομα με νυκτοφοβία μπορούν να ωφεληθούν από τη θεραπεία. Ωστόσο, η έκταση της ανάρρωσης εξαρτάται από τη σοβαρότητα της φοβίας. Τα άτομα με σοβαρή νυκτοφοβία και άλλες αγχώδεις διαταραχές μπορεί να χρειαστούν διάφορους τύπους θεραπείας για να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Εσείς ή το παιδί σας μπορεί να χρειαστείτε μακροχρόνια θεραπεία.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με τη νυκτοφοβία;

Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε σοβαρά συμπτώματα νυκτοφοβίας, μιλήστε με έναν γιατρό. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή αποφεύγετε τις σκοτεινές καταστάσεις, φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια.

Εάν έχετε κρίσεις πανικού ή εάν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πολλά παιδιά φοβούνται το σκοτάδι όταν είναι μικρά. Είναι ένας πολύ συνηθισμένος φόβος στην παιδική ηλικία και τα περισσότερα παιδιά τον ξεπερνούν καθώς μεγαλώνουν. Αλλά αν ο φόβος του παιδιού σας είναι σοβαρός, μιλήστε με τον γιατρό του.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό μου;

Για να κατανοήσετε καλύτερα τη Νυκτοφοβία και τις επιλογές θεραπείας σας, μπορείτε να κάνετε στον γιατρό σας ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τι προκαλεί τη νυκτοφοβία ;
• Μπορεί να θεραπευτεί η νυκτοφοβία ; Πώς;
• Ποια θεραπεία ή θεραπεία είναι κατάλληλη για μένα;
• Τι εμπειρία έχετε με τη Θεραπεία Έκθεσης , την Υπνοθεραπεία και τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ;
• Τι ασκήσεις χαλάρωσης μπορώ να κάνω μόνος μου για να ελέγξω το άγχος μου όταν είμαι στο σκοτάδι;

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε έντονο φόβο για το σκοτάδι, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν έχετε κρίσεις πανικού ή αποφεύγετε να βρίσκεστε στο σκοτάδι, φροντίστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Η σοβαρή νυκτοφοβία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θεραπείες όπως η θεραπεία έκθεσης και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορούν να βοηθήσουν άτομα με νυκτοφοβία . Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας διδάξει ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον φόβο σας και να νιώσετε πιο άνετα στο σκοτάδι. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε αυτόν τον φόβο μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια.

`Νυκτοφοβία, φόβος για το σκοτάδι, φοβία, άγχος, αϋπνία, ψυχική υγεία, θεραπεία