Ο γιατρός σας πιθανότατα σας έχει πει να τρώτε λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, σωστά; Αλλά είναι καλύτερο να μην τα τηγανίζετε σε λάδι. Ο κύριος λόγος που το λέτε αυτό είναι ότι αυτά τα είδη ψαριών περιέχουν πολλά ωμέγα -3, ένα λιπαρό οξύ που είναι πολύ ωφέλιμο για την καρδιά, τον εγκέφαλό μας και πολλά άλλα πράγματα. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτό το ωμέγα-3 μόνο του. Επομένως, πρέπει να το λαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε. Ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για τα ωμέγα-3, για τα οποία μιλάνε πολλοί άνθρωποι σήμερα.
Πώς μπορούμε να λάβουμε αυτό το Ωμέγα-3;
Με απλά λόγια, ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε ωμέγα-3 είναι μέσω της τροφής, ειδικά από αυτές τις τροφές:
- Λιπαρά ψάρια: Ψάρια όπως σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί, σκουμπρί, τόνος κ.λπ.
- Λιναρόσποροι
- Ξηροί καρποί: Ειδικά καρύδια
Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν λαμβάνουμε αρκετά ωμέγα-3 από αυτές τις τροφές. Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να συνηθίσετε να τρώτε περισσότερα από αυτές τις τροφές. Επειδή αυτές οι τροφές όχι μόνο παρέχουν ωμέγα-3, αλλά και πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα .
Υπάρχουν είδη ωμέγα-3;
Ναι, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ωμέγα-3. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που είναι, από πού προέρχονται και τι κάνουν για τον οργανισμό.
| Τύπος ωμέγα-3 | Οι κύριοι τρόποι για να αποκτήσετε | Υπηρεσία προς το σώμα |
|---|---|---|
| EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) | Ψάρια, ιχθυέλαιο, ορισμένα αυγά και εμπλουτισμένα τρόφιμα, ωμέγα-3 που λαμβάνονται με ή χωρίς ιατρική συνταγή | Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. |
| DHA (Δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) | Ψάρια, ιχθυέλαιο, συμπληρώματα φυκιών, ωμέγα-3 που λαμβάνονται με ή χωρίς ιατρική συνταγή | Απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και την επιβίωση. |
| ALA (άλφα-λινολενικό οξύ) | Φυτικά τρόφιμα όπως καρύδια, λιναρόσποροι, σπόροι chia, έλαιο canola και σογιέλαιο. | Αν και αυτό μετατρέπεται σε EPA και DHA στο σώμα, μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα μετατρέπεται. |
Η διαφορά μεταξύ ενός συμπληρώματος που αγοράζετε από ένα φαρμακείο και ενός φαρμάκου που σας έχει συνταγογραφήσει γιατρός
Αυτή είναι η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Είναι αυτά τα δύο τα ίδια; Όχι. Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των δύο.
Αγοράστε Ωμέγα-3 από το φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή (Ωμέγα-3 χωρίς συνταγή)
Αυτά τα ονομάζουμε « συμπληρώματα ». Δεν είναι φάρμακα . Η δόση ωμέγα-3 που περιέχουν είναι συνήθως χαμηλή. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη τέτοιων συμπληρωμάτων σε μικρές δόσεις καθημερινά δεν έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει μεγάλο όφελος στην πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών.
Το σημαντικό είναι ότι τα συμπληρώματα όπως αυτά δεν υπόκεινται σε τόσο αυστηρούς κανονισμούς όσο τα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το αν το μπουκάλι περιέχει πράγματι την ποσότητα ωμέγα-3 που αναγράφεται στην ετικέτα. Μπορεί ακόμη και να περιέχουν άλλες ανεπιθύμητες ουσίες.
Συνταγογραφούμενα Ωμέγα-3
Αυτά δεν είναι απλώς συμπληρώματα, είναι φάρμακα . Περιέχουν πολύ υψηλές δόσεις ωμέγα-3. Και ελέγχονται αυστηρά από τις ρυθμιστικές αρχές φαρμάκων για την ποιότητα και την ασφάλειά τους.
Ένας γιατρός θα τα συστήσει μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Δηλαδή, εάν έχετε πολύ υψηλά επίπεδα ενός τύπου λίπους που ονομάζονται τριγλυκερίδια στο αίμα σας (πάνω από 500 mg/dL). Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους στο αίμα μας, όπως η χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις , εγκεφαλικό επεισόδιο και παγκρεατίτιδα .
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και μπορεί επίσης να αυξήσουν την καλή χοληστερόλη (HDL). Ωστόσο, ορισμένοι τύποι μπορεί επίσης να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη (LDL). Επομένως, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει εάν αυτό το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
*Τα Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* είναι παραδείγματα διαφόρων τύπων φαρμάκων με ωμέγα-3 που συστήνουν οι γιατροί.
Ας μάθουμε επίσης για τις παρενέργειες.
Όπως όλα τα άλλα, αυτό μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες. Εξαρτάται από τον τύπο που παίρνετε.
Είδη συμπληρωμάτων που λαμβάνονται χωρίς ιατρική συνταγή (Χωρίς συνταγή)
Οι πιο συχνές παρενέργειες αυτών είναι:
- Σκάμματα με μυρωδιά ψαριού ή γεύση ψαριού στο στόμα
- Δυσφορία στο στομάχι, ναυτία
Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Οι παρενέργειες αυτών ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο του φαρμάκου.
- Επάνοβα: διάρροια, ναυτία, πόνος στο στομάχι
- Lovaza, Omtryg: ναυτία, άσχημη γεύση στο στόμα, στομαχικές διαταραχές
- Vascepa: Πόνος στις αρθρώσεις
Πολύ σημαντικό: Τα ωμέγα-3, ειδικά σε υψηλές δόσεις, μπορούν να επηρεάσουν την πήξη του αίματος. Εάν λαμβάνετε αντιπηκτικά (π.χ. βαρφαρίνη) ή ορισμένα ΜΣΑΦ (π.χ. ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη), θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα ωμέγα-3.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας, δεν παράγονται από τον οργανισμό μας. Επομένως, πρέπει να τα λαμβάνουμε από τις τροφές.
- Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να λάβετε ωμέγα-3 είναι να τρώτε φυσικές τροφές όπως λιπαρά ψάρια και λιναρόσπορο.
- Υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 (συμπληρώματα διατροφής) που αγοράζονται από φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να θεραπεύσουν ασθένειες.
- Τα φάρμακα ωμέγα-3 που συνταγογραφούνται από γιατρό χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ατόμων με πολύ υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ωμέγα-3, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα (ειδικά αντιπηκτικά). Μην τα παίρνετε μόνοι σας.
Ωμέγα-3, ιχθυέλαιο, τριγλυκερίδια, χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας