Έχετε κι εσείς πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; (Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη) Ας βρούμε λύσεις σε αυτό!

Υποφέρετε κι εσείς από πόνο στην πλάτη αυτές τις μέρες; Ειδικά καθώς πλησιάζει το μωρό και μεγαλώνει η κοιλιά, πολλές μητέρες αισθάνονται πολύ καλά αυτόν τον πόνο στην πλάτη. Μάλιστα, μέχρι την ηλικία των επτά ή οκτώ μηνών, μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο άσχημη μέση που δεν μπορούν καν να σταθούν ή να καθίσουν. Δεν είναι μια πολύ ενοχλητική κατάσταση; Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε να κάνετε για τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να ανακουφιστείτε.

Γιατί πονάει τόσο πολύ η μέση μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για αυτό. Ας δούμε ποιοι είναι.

1. Φούσκωμα στην κοιλιά και αύξηση βάρους:

Το απλό γεγονός είναι ότι καθώς το μωρό μέσα στη μήτρα σας μεγαλώνει, μεγαλώνει και η κοιλιά σας . Ταυτόχρονα, το σωματικό σας βάρος αυξάνεται κατά μερικά κιλά περισσότερο από το κανονικό. Η πλάτη σας και οι μύες γύρω από την πλάτη σας πρέπει να δουλέψουν σκληρά για να αντέξουν αυτό το αυξημένο βάρος. Φανταστείτε, το να κουβαλάτε μια τσάντα με πέτρες είναι πιο δύσκολο από το να κουβαλάτε μια τσάντα με πέτρες. Έτσι είναι. Το «κέντρο βάρους» του σώματός σας κινείται επίσης προς τα εμπρός , γεγονός που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη σας.

2. Επίδραση της ορμόνης «Ρελαξίνη»:

Αυτό είναι λίγο ιατρικό ζήτημα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει μια ειδική ορμόνη που ονομάζεται «Ρελαξίνη» . Η κύρια λειτουργία αυτής της ορμόνης είναι να χαλαρώσει λίγο τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στην περιοχή της πυέλου σας, διευκολύνοντας τον τοκετό. Ωστόσο, αυτή η ορμόνη «Ρελαξίνη» δεν επηρεάζει μόνο τη λεκάνη, αλλά χαλαρώνει και τους συνδέσμους σε άλλες αρθρώσεις του σώματος. Ειδικά όταν οι σύνδεσμοι γύρω από τη σπονδυλική στήλη είναι χαλαροί, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης μειώνεται . Ακριβώς όπως ένα καρφί που έχει μπει σφιχτά θα λυγίσει αν χαλαρώσει λίγο. Στη συνέχεια, ακόμη και με μια ελαφρά λανθασμένη στάση, ακόμη και αν σηκώσετε ένα μικρό βάρος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού και πόνου στη σπονδυλική στήλη. Καταλαβαίνετε;

Πώς, λοιπόν, μπορείτε να ανακουφιστείτε από αυτόν τον πόνο στην πλάτη;

Εντάξει, τώρα ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε αυτόν τον ενοχλητικό πόνο στην πλάτη. Αν και αυτά μπορεί να φαίνονται μικρά πράγματα, αν τα ακολουθήσετε σωστά, θα μπορέσετε να ανακουφιστείτε σημαντικά από τον πόνο που νιώθετε.

1. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη!

Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο να σηκώνετε βαριά αντικείμενα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ας πούμε, μην σηκώνετε τίποτα περισσότερο από δύο ή τρία κιλά. Ίσως αν έχετε ένα μικρό παιδί στο σπίτι, να υπάρχουν φορές που θα πρέπει να το σηκώσετε. Ή, αν πρέπει οπωσδήποτε να σηκώσετε κάτι βαρύ κατά τη διάρκεια των δουλειών του σπιτιού, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να το σηκώνετε σωστά .

• Ποτέ μην σηκώνετε βάρη με την πλάτη σας λυγισμένη στη μέση! Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Κάνοντας αυτό, όλο το βάρος μεταφέρεται στην πλάτη σας.
• Αντ' αυτού, λυγίστε τα γόνατά σας, κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε (σαν να κάνετε squat) και χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να σηκώσετε το βάρος.Σηκώστε βαριά αντικείμενα κοντά στο σώμα σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. Σκεφτείτε το σαν να λυγίζετε τα γόνατά σας και να σκύβετε για να πάρετε ένα παιχνίδι από το πάτωμα.

2. Ο τρόπος που κάθεστε και στέκεστε είναι επίσης πολύ σημαντικός!

Το να στέκεστε όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι καθόλου καλό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

• Αν πρέπει να στέκεστε όρθιοι για πολλή ώρα, είτε λόγω της δουλειάς σας είτε για οποιονδήποτε άλλο λόγο, κρατήστε ένα μικρό σκαμπό ή ένα μικρό κουτί κοντά για να ακουμπάτε τα πόδια σας . Κρατήστε το ένα πόδι πάνω του. Αλλάζετε πόδια κάθε λίγα λεπτά. Επίσης, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα («διάλειμμα») τουλάχιστον κάθε μισή ώρα, περπατήστε λίγο και αλλάξτε θέσεις.
• Όταν κάθεστε , αν είναι δυνατόν , χρησιμοποιήστε έναν ειδικό τύπο καρέκλας που ονομάζεται «εργονομική καρέκλα» που έχει καλή στήριξη στην πλάτη . Αν δεν έχετε, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μέση σας (το «μικρό μέρος της πλάτης σας») στην καρέκλα στην οποία κάθεστε. Αυτό θα στηρίξει τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας και θα μειώσει τον πόνο.
• Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, τόσο όταν κάθεστε όσο και όταν στέκεστε. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σπρώξετε την κοιλιά σας προς τα εμπρός και να λυγίσετε την πλάτη σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας προς τα πίσω και να καθίσετε ίσια. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να το συνηθίσετε, αλλά είναι εξαιρετικό για την πλάτη σας.

3. Ένα ζεστό, θεραπευτικό έγχυμα

Για τον πόνο στην πλάτη , εφαρμόστε ένα θερμοφόρα, μια ζεστή πετσέτα ή ένα «θερμαντικό μαξιλαράκι» στη χαμηλότερη ρύθμιση για περίπου 15 λεπτά . Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες της πλάτης σας, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά να θυμάστε, μην το κρατάτε πολύ ζεστό , καθώς μπορεί να κάψει το δέρμα σας.

4. Η επιλογή ρούχων και παπουτσιών επηρεάζει επίσης

Ναι, τα ρούχα που φοράτε μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον πόνο στην πλάτη.

• Είναι καλή ιδέα να φοράτε ένα «ένδυμα στήριξης της κοιλιάς» ή μια «ζώνη εγκυμοσύνης» που παρέχει καλή στήριξη στο στομάχι. Αυτά παρέχουν κάποια στήριξη για το βάρος του στομάχου, μειώνοντας την πίεση στην πλάτη. Εναλλακτικά, φορέστε «παντελόνι εγκυμοσύνης» με φαρδιά ελαστική ζώνη που εφαρμόζει κάτω από το στομάχι.
• Δεν συνιστάται η χρήση ψηλοτάκουνων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου . Η χρήση ψηλοτάκουνων αλλάζει την ισορροπία του σώματος, ασκεί περιττή πίεση στην πλάτη και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης. Επομένως, επιλέξτε ένα ζευγάρι παπούτσια που δεν είναι πολύ ψηλά, είναι άνετα για το πόδι και έχουν καλή στήριξη της καμάρας, δηλαδή ένα ζευγάρι παπούτσια που έχουν καλή στήριξη για τη σόλα .

5. Να είστε προσεκτικοί με τη στάση ύπνου και το στρώμα σας.

Ο σωστός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πρόκληση, αλλά δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.

• Κοιμηθείτε στο πλάι σας όσο το δυνατόν περισσότερο . Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά είναι καλύτερος.Κοιμηθείτε με τουλάχιστον ένα γόνατο λυγισμένο. Αυτή είναι η πιο εύκολη στάση για την πλάτη σας και είναι καλή για την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Αν θέλετε περισσότερη άνεση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Υπάρχουν ειδικοί τύποι μαξιλαριών στην αγορά που ονομάζονται «μαξιλάρια εγκυμοσύνης» , τα οποία παρέχουν στήριξη στο σώμα σας, διευκολύνοντας πολύ τον ύπνο.
• Ένα σκληρό στρώμα είναι το καλύτερο για αυτήν την εποχή του χρόνου. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ σπογγώδες , η πλάτη σας μπορεί να μην λαμβάνει την υποστήριξη που χρειάζεται. Εάν ναι, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια μεγάλη σανίδα ανάμεσα στο στρώμα και το ελατήριο (σανίδες). Αυτό μπορεί να προσθέσει λίγη σταθερότητα στο στρώμα.

6. Άσκηση και απαλό μασάζ σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού

• Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με απλές ασκήσεις stretching για τον πόνο στην πλάτη . Επίσης, ρωτήστε αν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή κολύμπι, που είναι κατάλληλες για εσάς. Η σωστή, ασφαλής και τακτική εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να ενδυναμώσει τους μύες της πλάτης σας και να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά να θυμάστε, μην ξεκινήσετε καμία νέα ρουτίνα άσκησης χωρίς ιατρική συμβουλή, εντάξει;
• Εάν ο γιατρός σας το επιτρέψει, μπορείτε να κάνετε ένα ειδικό απαλό μασάζ (μασάζ εγκυμοσύνης) για έγκυες γυναίκες . Είναι σημαντικό να έχετε κάποιον εκπαιδευμένο σε αυτό. Αυτό θα μειώσει επίσης την κόπωση και τον πόνο στο σώμα και θα σας κάνει να νιώσετε πολύ χαλαροί.

7. Σκέψου όχι δύο φορές, αλλά τρεις φορές πριν πάρεις ένα χάπι!

Είναι φυσιολογικό να θέλετε να πάρετε παυσίπονο όταν πονάει η μέση σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην παίρνετε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό και να σας συνταγογραφήσει συνταγή . Ακόμα και τα κοινά παυσίπονα που μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επομένως, όσο δύσκολο κι αν είναι, μην πάρετε κανένα φάρμακο που θέλετε . Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε τον πόνο, ενημερώστε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας συστήσει κάτι που είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό σας.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσουμε σε γιατρό για αυτόν τον πόνο στην πλάτη;

Αν και ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορούν όλοι οι πόνοι στην πλάτη να αγνοηθούν απλά. Μερικές φορές μπορεί να είναι σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρού.

Να θυμάστε, αν έχετε έστω και την παραμικρή αμφιβολία ή φόβο για κάτι, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό. Μην σκέφτεστε, «Α, αυτό είναι κάτι που πρέπει να ρωτήσω;» Η ασφάλειά σας και του μωρού σας είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή:

• Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι πολύ έντονος, εάν φαίνεται να επιδεινώνεται ή εάν ο πόνος δεν υποχωρεί καθόλου ακόμα και αφού κάνετε τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω.
• Εάν ο πόνος είναι συνεχής ή εμφανίζεται και φεύγει με ρυθμό (αυτό μπορεί να είναι σημάδι έναρξης τοκετού).
• Εάν έχετε άλλα συμπτώματα μαζί με τον πόνο στην πλάτη σας, όπως πυρετό, ρίγη, κάψιμο κατά την ούρηση, αίμα στα ούρα σας (αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια ουρολοίμωξης (ΟΥΛ)) ή ασυνήθιστη υδαρή ή αιματηρή έκκριση από τον κόλπο σας.
• Εάν ο πόνος στην πλάτη σας ακτινοβολεί στα πόδια σας, τα πόδια σας μουδιάζουν ή νιώθετε ότι τα πόδια σας χάνουν τη δύναμή τους.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι κάτι περισσότερο από ένας απλός πόνος στην πλάτη. Επομένως, είναι συνετό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις.

Ας συνοψίσουμε, λοιπόν, όσα συζητήσαμε. (Μήνυμα για το σπίτι)

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή εμπειρία για πολλές μητέρες. Ωστόσο, δεν είναι κάτι που πρέπει απλώς να υπομείνουμε. Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τον διαχειριστούμε και να βρούμε ανακούφιση.

Το κύριο πράγμα είναι να προσέχετε την καθημερινή σας στάση σώματος, να αποφεύγετε να ασκείτε πίεση στην πλάτη σας όταν σηκώνετε βάρη και εργάζεστε και να επιλέγετε άνετα, υποστηρικτικά ρούχα και παπούτσια.

• Δοκιμάστε όλα τα μικρά πράγματα που έχουμε συζητήσει - να κάθεστε και να στέκεστε σωστά, να κοιμάστε σωστά, να κάνετε ζεστά μπάνια και να κάνετε μερικές ασκήσεις όπως σας έχει συστήσει ο γιατρός σας. Θα νιώσετε ανακούφιση σταδιακά.
• Ποτέ, μα ποτέ, για κανέναν λόγο, μην λαμβάνετε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου.
• Εάν αισθάνεστε ότι ο πόνος στην πλάτη σας είναι έντονος ή εάν έχετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, μην το αγνοήσετε και επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας.

Καθώς ξεκινάτε αυτό το όμορφο ταξίδι, μπορεί να αντιμετωπίσετε μικρές δυσκολίες σαν κι αυτές. Αλλά, εύχομαι να βρείτε τη δύναμη να τις αντιμετωπίσετε όλες! Σας ευχόμαστε ειλικρινά, εσάς και το μικρό σας στην κοιλιά σας, καλή υγεία!

` Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη, Έγκυος μητέρα, Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη, Θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη, Ευεξία κατά την εγκυμοσύνη, Χαλάρωση, Ασκήσεις εγκυμοσύνης