Τι μπορεί να γίνει για τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Πιθανότατα περνάτε πολύ ενθουσιασμό και μια μικρή δυσφορία αυτές τις μέρες επειδή περιμένετε ένα μωρό, σωστά; Είναι συνηθισμένο να βιώνετε κράμπες στα πόδια, ή όπως τις ονομάζουμε, μούδιασμα στα πόδια σας. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να είναι τόσο επώδυνο που σας ξυπνάει στη μέση της νύχτας. Αλλά μην ανησυχείτε, τις περισσότερες φορές δεν είναι σοβαρό. Σήμερα, θα μιλήσουμε για κράμπες στα πόδια και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτές.

Γιατί τα πόδια μου κυλούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πολλές έγκυες γυναίκες, ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης , μπορεί να αισθανθούν έναν οξύ πόνο στο κάτω μέρος των ποδιών τους ή στη βουβωνική χώρα, στη μέση της νύχτας. Οι γιατροί επίσης δεν είναι σε θέση να εντοπίσουν την ακριβή αιτία. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτό αστειευόμενοι «άλογα Charley», που αναφέρεται σε μια σοβαρή επώδυνη πάθηση στους μύες της βουβωνικής χώρας. Φανταστείτε ότι κοιμάστε βαθιά και ξαφνικά ξυπνάτε με έναν έντονο πόνο που σας κάνει να νιώθετε σαν οι τρίχες στο πόδι σας να στέκονται όρθιες... Δεν μπορείτε να περιγράψετε την ενόχληση που νιώθετε εκείνη τη στιγμή, έτσι δεν είναι; Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο πόνος συνήθως υποχωρεί μετά από λίγο .

Υπάρχουν μερικοί μικροί λόγοι που πιστεύω ότι θα μπορούσαν να επηρεάσουν αυτό:

• Αύξηση βάρους στο μωρό: Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, τα πόδια σας πρέπει να σηκώνουν περισσότερο βάρος. Επίσης, καθώς η μήτρα σας μεγαλώνει, μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που πηγαίνουν στα πόδια σας.
• Αφυδάτωση: Η έλλειψη επαρκούς πρόσληψης νερού μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία. Χρειάζεστε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Διατροφικές ελλείψεις: Μερικές φορές, υπάρχει η πεποίθηση ότι η τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη μετάλλων όπως το ασβέστιο ή το μαγνήσιο.
• Κόπωση: Μπορεί επίσης να οφείλεται στην κούραση στα πόδια σας όταν κοιμάστε το βράδυ μετά από σκληρή δουλειά όλη μέρα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις κράμπες στα πόδια;

Αν σας ενοχλεί κι εσάς αυτό το είδος κύλισης των ποδιών, δοκιμάστε να κάνετε μερικά πράγματα.

Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα πριν πάτε για ύπνο.

• Διατάσεις γαμπών: Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, τεντώστε τις γάμπες σας. Αλλά ποτέ μην τεντώνεστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός . Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη καταπόνηση στους μύες της γάμπας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο και να λυγίσετε το κάτω μέρος του ποδιού σας (τα δάχτυλα των ποδιών) προς το γόνατό σας. Κάντε το αυτό αρκετές φορές.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε γρήγορα αν σας πέφτουν τα μαλλιά

Αν ξαφνικά αντιμετωπίσετε τριχόπτωση τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην πανικοβληθείτε και δοκιμάστε τα εξής:

1. Ισιώστε το πόδι: Κρατήστε το πονεμένο πόδι όσο το δυνατόν πιο ίσιο.

2. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πάνω: Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπροστά σας, προς το γόνατό σας, σαν κάποιος να πιέζει το κάτω μέρος του ποδιού σας. Αυτό θα τεντώσει τον σφιγμένο μυ.

3.Απαλό μασάζ: Κάντε απαλό μασάζ στην επώδυνη περιοχή με τα χέρια σας. Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ από κάτω προς τα πάνω, δηλαδή προς την καρδιά .

4. Περπατήστε λίγο: Μόλις υποχωρήσει λίγο ο πόνος, περπατήστε λίγο, αν είναι δυνατόν.

5. Εφαρμόστε θερμότητα: Εφαρμόστε ένα θερμοφόρα ή ένα πανί εμποτισμένο με ζεστό νερό στην πάσχουσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιείτε εάν είναι πολύ ζεστό.

Να θυμάστε: Όταν κάνετε αυτά τα πράγματα, πρέπει να τα κάνετε με τρόπο που σας βολεύει και δεν επιδεινώνει τον πόνο .

Φροντίστε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• Πίνετε άφθονο νερό: Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν πίνετε αρκετό, είναι πιο πιθανό να έχετε τριχόπτωση.
• Άσκηση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας: Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει, κάντε τακτική ελαφριά άσκηση . Για παράδειγμα, το περπάτημα ή οι ασκήσεις γιόγκα που είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να μειώσουν τον κίνδυνο κράμπες στα πόδια.
• Προσέξτε τη διατροφή σας: Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα λαχανικά) και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (δημητριακά, ξηρούς καρπούς, μπανάνες).

Ρωτήστε τον γιατρό σας για τα συμπληρώματα.

Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει συμπληρώματα ασβεστίου ή μαγνησίου. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να τα παίρνετε από το φαρμακείο μόνες σας . Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να λαμβάνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής . Επειδή ορισμένα πράγματα μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό. Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και θα αποφασίσει εάν τα χρειάζεστε πραγματικά.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Ενώ αυτό το κούνημα των ποδιών είναι φυσιολογικό τις περισσότερες φορές, μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης. Επομένως, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό :

• Εάν ο πόνος στο πόδι δεν υποχωρήσει καθόλου: Εάν έχετε κάνει τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω και ο πόνος επιμένει μετά από ώρες.
• Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος: αφόρητος, πολύ πιο επώδυνος από ένα κανονικό κούρεμα μαλλιών.
• Εάν το πόδι σας είναι πρησμένο, κόκκινο και ζεστό στην αφή: Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι θρόμβου αίματος (Εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση - ΕΒΦΘ). Αν και είναι σπάνια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι μια πάθηση που απαιτεί άμεση θεραπεία.
• Εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε: Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε σωστά, είτε λόγω πόνου είτε για άλλο λόγο.

Σε τέτοιες στιγμές, είναι πιο ασφαλές να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις. Τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Λοιπόν, ας σας υπενθυμίσουμε ξανά μερικά σημαντικά σημεία από όσα συζητήσαμε:

• Το σταυροπόδι είναι συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την ενόχληση.
• Κάντε τη συνήθεια να τεντώνετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο το βράδυ (χωρίς να στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός).
• Εάν οι τρίχες έχουν εισχωρήσει, ισιώστε το πόδι, τραβήξτε το προς τα πάνω και κάντε μασάζ στην περιοχή.
• Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Κάντε ελαφριά άσκηση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
• Μην λαμβάνετε κανένα συμπληρώμα χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
• Εάν ο πόνος στο πόδι είναι έντονος, δεν υποχωρεί ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πρήξιμο, ερυθρότητα ή θερμότητα , θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Δεν περνάτε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Όποιες δυσκολίες κι αν αντιμετωπίζετε, μην φοβάστε να μιλήσετε στον γιατρό ή την οικογένειά σας γι' αυτό. Όλα θα πάνε καλά!

` Εγκυμοσύνη, Κράμπες στα Πόδια, Πόνος στην Πλάτη, Κράμπες στα Πόδια, Υγεία Εγκυμοσύνης, Πόνοι Τοκετού, Μητρική Υγεία