Κοιμάται αρκετά το παιδί σας σχολικής ηλικίας; (Ύπνος Παιδιού) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Γεια σας! Το παιδί σας που πηγαίνει σχολείο είναι πολύ απασχολημένο αυτές τις μέρες, έτσι δεν είναι; Από το πρωί μέχρι το βράδυ, εργάζεται ασταμάτητα. Σχολείο, εργασίες για το σπίτι, αθλήματα, εξωσχολικές δραστηριότητες... Με όλα αυτά, μερικές φορές ξεχνάμε να σκεφτούμε αν το παιδί μας κοιμάται αρκετά . Αλλά ξέρατε ότι ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική υγεία, την ψυχική ανάπτυξη και την καθημερινή λειτουργία ενός παιδιού; Όπως ακριβώς και η θρεπτική τροφή, έτσι και ο ύπνος είναι απαραίτητος.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί που πηγαίνει σχολείο;

Με απλά λόγια, ένα παιδί σχολικής ηλικίας, ηλικίας μεταξύ 6 και 13 ετών, χρειάζεται 9 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα . Ίσως να αναρωτιέστε: «Από πού κοιμάται τόσο πολύ;» Αυτό είναι αλήθεια, επειδή με τον σημερινό πολυάσχολο τρόπο ζωής, η επίτευξη αυτού του ποσού ύπνου έχει γίνει μια μεγάλη πρόκληση.

Φανταστείτε, όταν το παιδί σας γυρίζει σπίτι από το σχολείο, είναι ακόμα πολύ αργά. Μπορεί να χρειαστεί να πάει ξανά σε επιπλέον μαθήματα όταν επιστρέψει. Ή μπορεί να χρειαστεί να κάνει ένα σωρό εργασίες για το σπίτι. Επιπλέον, η παρακολούθηση τηλεόρασης, το παιχνίδι ηλεκτρονικών παιχνιδιών και η ομιλία στο τηλέφωνο (αυτό το ονομάζουμε χρόνο μπροστά στην οθόνη) μπορούν επίσης να καθυστερήσουν τον ύπνο των παιδιών. Μερικές φορές, με την πολυάσχολη ζωή των ενηλίκων στο σπίτι, δεν δίνεται η κατάλληλη προσοχή στον ύπνο των παιδιών.

Τι συμβαίνει, λοιπόν, αν ένα παιδί δεν κοιμάται αρκετά;

• Ευερεθιστότητα, οξύθυμος χαρακτήρας: Όλοι μας νιώθουμε έτσι μετά από μια μέρα που δεν κοιμόμαστε καλά, σωστά; Ακόμα και τα μικρά παιδιά το κάνουν. Δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.
• Υπερκινητικότητα: Μερικά παιδιά γίνονται υπερκινητικά επειδή νυστάζουν. Αυτό σημαίνει ότι κινούνται νευρικά, τρέχουν και πηδούν χωρίς να μένουν σε ένα μέρος.
• Προβλήματα συμπεριφοράς: Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως συχνό κλάμα και μη ακρόαση όσων λέγονται.
• Μαθησιακές δυσκολίες: Δυσκολία στην προσοχή στα μαθήματα στο σχολείο. Δυσκολία στην εκμάθηση και την απομνημόνευση νέων πραγμάτων. Σκεφτείτε, όταν ο γιος σας πάει σχολείο την επόμενη μέρα αφού κοιμηθεί όλη τη νύχτα, τα πράγματα που του διδάσκει η δασκάλα θα είναι στο μυαλό του; Θα μπορεί να συγκεντρωθεί στα μαθηματικά ή στην κατανόηση ενός νέου μαθήματος; Είναι δύσκολο, έτσι δεν είναι;
• Επιπτώσεις στη σωματική υγεία: Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού, καθιστώντας το πιο ευάλωτο σε ασθένειες.

«Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη ενός παιδιού».

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το παιδί μας να κοιμάται καλύτερα;

Ακόμα κι αν το παιδί σας είναι λίγο μεγαλύτερο, είναι σημαντικό να το βάζετε για ύπνο σε μια καθορισμένη ώρα και να καθιερώνετε μια ρουτίνα ύπνου . Αυτό δημιουργεί ένα καλό ψυχικό και σωματικό περιβάλλον για να προετοιμαστεί το παιδί σας για ύπνο.

Φανταστείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα με το παιδί σας κάθε βράδυ στις 8:30 μ.μ.:

• Πρώτα, πλύνετε το σώμα σας ή κάντε ένα μπάνιο.
• Στη συνέχεια, βουρτσίστε καλά τα δόντια σας.
• Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ύπνο και διαβάστε ένα βιβλίο μαζί σας ή πείτε μια καθησυχαστική ιστορία που αρέσει στο παιδί σας. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 30 λεπτά .

Όταν κάνετε αυτό το είδος ρουτίνας κάθε μέρα, αποστέλλεται ένα σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα του παιδιού σας, λέγοντας: «Ώρα για ύπνο». Στη συνέχεια, κοιμάται πιο εύκολα.

Ας μείνουμε μακριά από τις οθόνες! (Ας κλείσουμε τις οθόνες!)

Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της εποχής μας. Αλλά, πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το τηλέφωνο και την οθόνη τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ξέρετε γιατί;

Το μπλε φως από αυτές τις οθόνες λέει στον εγκέφαλό μας να «μείνει ξύπνιος, είναι ακόμα μέρα». Αυτό μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας φυσικής ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Η μελατονίνη είναι αυτή που μας κάνει να νυστάζουμε. Έτσι, όταν η μελατονίνη μειώνεται λόγω του μπλε φωτός, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθούμε.

Επομένως,

• Μην αφήνετε αντικείμενα όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και συστήματα βιντεοπαιχνιδιών στο υπνοδωμάτιο του παιδιού σας.
• Μην αφήνετε το τηλέφωνο κοντά στο παιδί σας πριν τον ύπνο. Αν είναι δυνατόν, αφήστε το να φορτίζει έξω από το δωμάτιο.

Μερικά ακόμη σημαντικά πράγματα

Για έναν καλό ύπνο, φροντίστε για τα εξής:

• Καθορίστε μια ώρα ύπνου και ξυπνήματος: Καθορίστε την ώρα που το παιδί σας πρέπει να ξυπνάει για το σχολείο το πρωί. Στη συνέχεια, μετρήστε 9-12 ώρες πίσω από εκείνη την ώρα και ορίστε μια ώρα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμίζετε το παιδί σας αυτή την ώρα κάθε μέρα.
• Διατηρήστε αυτές τις ώρες τις ίδιες όσο το δυνατόν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα: Είναι εντάξει να αφήνετε το παιδί σας να κοιμάται λίγο περισσότερο τα Σάββατα και τις Κυριακές. Ωστόσο, είναι καλύτερο να διατηρείτε τις ώρες ύπνου και αφύπνισης σε απόσταση τουλάχιστον μίας ώρας τις καθημερινές. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είναι δύσκολο για το παιδί σας να ξυπνάει ξανά νωρίς τις καθημερινές.
• Διαμορφώστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου: Το δωμάτιο όπου κοιμάται το παιδί σας πρέπει να είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά σε ένα μέρος με πολύ φως, ζέστη ή θόρυβο.
• Αποφύγετε τροφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη: Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Κάνει το σώμα να νιώθει σε εγρήγορση και αποτρέπει την υπνηλία. Ο καφές, το τσάι, ορισμένα αναψυκτικά και η σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη. Μην τα δίνετε στο παιδί σας το βράδυ ή τη νύχτα. Κάτι τέτοιο μπορεί να δυσκολέψει πολύ να κοιμηθεί τη νύχτα.
• Καλή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας: Δείτε αν το παιδί σας παίζει καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρέχει τριγύρω και γυμνάζεται. Αφού παίξει καλά όλη την ημέρα και νιώσει κουρασμένο, είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί όταν εσείς πάτε για ύπνο το βράδυ. Αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι καλό να κάνετε το παιδί σας να τρέχει τριγύρω και να σας πιέζετε πολύ όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Αν συμβεί αυτό, το σώμα θα «υπερδιεγερθεί», που σημαίνει ότι θα διεγείρεται περισσότερο από όσο χρειάζεται και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η καλύτερη επιλογή.

Τι γίνεται αν το παιδί μου έχει προβλήματα ύπνου;

Μερικές φορές, ακόμα κι αν κάνουμε τα πάντα σωστά, το παιδί μας μπορεί να εξακολουθεί να έχει πρόβλημα με τον ύπνο. Δεν είναι δικό σας λάθος. Μερικά παιδιά έχουν προβλήματα ύπνου. Είναι φυσιολογικό να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο για μία ή δύο μέρες κάθε τόσο. Αλλά, το παιδί σας,

• Αν συχνά αργείτε πολύ να κοιμηθείτε μετά τον ύπνο,
• Αν ξυπνάς συνέχεια τη νύχτα,
• Αν ροχαλίζετε δυνατά,
• Εάν αισθάνεστε συνεχώς υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας,

Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προβλήματος ύπνου.

Μερικά συνηθισμένα προβλήματα ύπνου που παρατηρούνται στα παιδιά είναι:

• Αϋπνία: Δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου.
• Νυχτερινοί τρόμοι: Διαφέρουν από έναν εφιάλτη. Το παιδί μπορεί ξαφνικά να ουρλιάζει, να κλαίει και να παλεύει στον ύπνο του, αλλά να μην το θυμάται το επόμενο πρωί.
• Εφιάλτες: Ξύπνημα από ένα τρομακτικό όνειρο. Αυτό είναι κάτι που το παιδί θυμάται συχνά.
• Υπνοβασία: Το να σηκώνεσαι από το κρεβάτι και να περπατάς ενώ κοιμάσαι.
• Άπνοια ύπνου: Μια πάθηση κατά την οποία η αναπνοή σταματά και επανέρχεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τη νύχτα και να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει κάτι τέτοιο, μην πανικοβάλλεστε. Υπάρχουν θεραπείες και λύσεις για πολλά από αυτά τα πράγματα.

Τι κάνουμε λοιπόν; (Μήνυμα για το σπίτι)

Πιθανότατα καταλαβαίνετε τώρα πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στη ζωή ενός παιδιού. Είναι εξίσου απαραίτητος με το φαγητό, το ποτό και το παιχνίδι για την ισορροπημένη ανάπτυξη ενός παιδιού.

• Καταρχάς, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο αν το παιδί σας κοιμάται αρκετά. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε ένα αρχείο για την ώρα που το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο, ξυπνάει και νυστάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας για μερικές ημέρες.
• Διδάξτε στο παιδί σας καλές συνήθειες ύπνου (υγιεινή ύπνου). Προσπαθήστε να ενσωματώσετε στη ζωή σας τα πράγματα που συζητήσαμε.
• Να είστε υπομονετικοί. Δεν μπορείτε να τα αλλάξετε όλα από τη μια μέρα στην άλλη. Μιλήστε στο παιδί σας, κατανοήστε το και κάντε αυτά τα πράγματα.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ανησυχίες ή ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο του παιδιού σας, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον παιδίατρό σας. Μπορούν να σας παράσχουν τη βοήθεια που χρειάζεστε εσείς και το παιδί σας. Μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Να θυμάστε ότι για να μεγαλώσετε ένα υγιές, ευτυχισμένο παιδί, είναι δική σας ευθύνη να του παρέχετε επαρκή και άνετο ύπνο . Ελπίζουμε ότι έχετε τις γνώσεις και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να το κάνετε αυτό!

Ύπνος, ύπνος παιδιών, παιδιά σχολικής ηλικίας, προβλήματα ύπνου, καλός ύπνος, ώρα για ύπνο, ρουτίνα ύπνου